カフェインをやめる方法

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ステップ
チップ
警告

カフェインはあなたにとって問題になっていますか？あなたはそれなしではできないことに気づき始めていますか？そうではありません！カフェインは一種の麻薬であり、麻薬中毒から抜け出そうとするのと同じように、カフェインを使用する場合も、何らかの計画に固執し、不便に備える必要があります。拒否プロセスの主なことは、すべてがうまくいく前に難しいことを理解することですが、最終的にはすべてがうまくいくでしょう。

ステップ

1 カフェインをやめたい理由を書き留めてください。例：
- 高血圧になるリスクの増加
- 肝臓には他の毒素に対処する時間がありません
- 虫歯
- 弱った骨
- 中毒
- 不安
- 多動性および/または集中力の欠如、それは離脱につながります
- 睡眠障害
- 体重減少につながる可能性があり、低血糖症に関連している可能性があります
- カフェイン製品の購入による収益は、暴力的な海外事業に使われる可能性があります
- カフェインは体を脱水し、体重を増やすことができます
- 健康な妊娠を目指して
- 性欲減退と性的活動
2 このリストを目立つ場所、たとえば鏡やデスクトップに配置します（あちこちで行うことができます）。 これはあなたがやる気を維持するのに役立ちます。
3 あなたの中毒に対処することはかなり可能であると信じてください。 しかし、あなたは多くの努力をしなければなりません。カフェインをやめるのは簡単だろう、あるいはそれはあなたにとって驚きになるだろうと考えて頭から離れてください。これが世界で最も困難なタスクの1つになるように準備してください。そうすれば、最大限の努力をする準備が整います。
4 カフェインをやめる時が来たことを示す症状;彼らは2週間まで続くことができます：
- 倦怠感と眠気
- うつ
- 頭痛
- 過敏性
- 仕事の難しさとエネルギーの損失
- 筋肉痛
- 風邪の症状
- 不眠症
- 便秘
- 不安と緊張
5 あなたの食事療法に緑茶を導入してください。 緑茶にはカフェインの軽いノートが含まれていますが、通常のお茶やコーヒーの場合のように、愛情を生み出すほど強くはありません。
6 あなたの食事療法に水を導入してください。 定期的に水を飲むと、体から毒素を取り除き、正常な水分バランスを維持するのに役立ちます。カフェインは利尿剤であり、水分の喪失につながる可能性があります。カフェインを適度に摂取する人は特に影響を受けませんが、コーヒーやエナジードリンクなしでは生きられない人にとっては、効果ははるかに悪化する可能性があります。大量のカフェインと水分不足は脱水症状を引き起こしやすく、それが多くの病気を引き起こす可能性があります。人体は75％が水であるため、これは理にかなっています。
7 座って、コーヒーに費やす時間とお金を数えます。 このお金と時間を別の方法で使用する方法を考えてください。新聞を買って読む？お気に入りのアクティビティを見つけますか？ iPodのためにお金を集めますか？子供のための現金口座を開設しますか？エキサイティングで実行可能な何かを見つけて、それを報酬と考えてください。
8 一人でやらないでください。 あなたと一緒にカフェインをやめたい人を見つけましょう。そのようなサポートが見つからない場合は、愛する人に約束し、カフェインを絶対にやめることを尊重してください。したがって、何らかの形のカフェインを使用すると、約束が破られることになります。そのため、カフェインが壊れないようにするためのもう1つのインセンティブとして機能します。
9 あなたの水の摂取量を増やします。 あなたの体がそれに慣れているので、これは初期の頃は特に重要です。あなたはそれをよりおいしくそしてより健康にするために水に少しレモンを加えることができます。
10 カフェインの投与量を徐々に減らします。
- たとえば、「最初の週に1日3杯のコーヒー、2番目の週に1日2杯、3番目の週に1杯、4週目に1杯ではない」などのスケジュールを自分で作成できます。「」カフェイン入りの飲み物をカフェイン入りでない飲み物または普通の水に置き換えてみてください。
- 週の初めにコーヒーのためのお金を取っておきます。そうすれば、週の初めにもっとお金を使うと、残りの日のためにコーヒーのための十分なお金がありません。コーヒーの量を徐々に減らすと、カフェインの摂取量が徐々に減ります。
- ある日（仕事をしていないとき）、たとえば日曜日は、体を浄化するために取っておきます。この日に緊急の問題や義務がないことを確認してください。
11 「安全ブランケット」を手に入れて、常にそこに置いておきます。 これは、おもちゃ、ビデオゲーム、親友への電話、クロスワードパズルの実行など、コーヒーから気をそらし、必要なときに落ち着かせることができるものまたはアクションを指します。衰弱の瞬間があるかもしれないとき（例えば、朝、またはお気に入りのコーヒーショップを通り過ぎて運転しているときなど）を前もって考え、この「困難な時間」を乗り越えるのを助けるためにあなたの「安全毛布」を参照してください" もっと簡単に。あなたはこれらの「毛布」のいくつかを持っているかもしれません、ちょうどそれらが適切な時に手元にあることを確認してください。
12 休息と回復のために十分な時間をとってください。 カフェインをやめた後、少なくとも最初の3週間はカレンダーに重要なイベントがないようにし、体を休ませて、できるだけ多くの新鮮な果物や野菜を食べましょう。
13 電気をつける。 あなたの体は自然に光の供給の変化に反応するので、あなたが仕事をしたり眠ったりする部屋が暗い場合、活動を続けることははるかに困難になります。ブラインドを少し開いたままにして、朝に自然に目を覚ますか、作業エリアの余分な照明をオンにして、一日中眠くならないようにしてください。
14 お気に入りの速い曲を聴きます。 仕事中に音楽が聴けるなら、元気になって踊りたくなるようなメロディーを弾いてみませんか？これは、午後の「危機」を克服するための100パーセントの方法です。
15 しゃがむのをやめなさい。 それはあなたが目を覚まし続けるのを決して助けません。まっすぐに座って快適に座ると、よりアクティブになり、準備が整います。

チップ

すでに開始している場合は、途中で停止しないでください。階段から完全に飛び降りるよりも、一歩下がるほうがいいです。多分それはあなたが必要とするすべてです、多分あなたは自分自身をあまりにも強く押していました。
たくさんの水、たくさんの水を飲む..。カフェインに代わる飲み物を見つけましょう。これは、水、ソーダ、ジュース、カフェイン抜きのコーヒーである可能性があります（ただし、このコーヒーにはまだ少量のカフェインが含まれていることに注意してください！）-何かを飲むときにカフェインを置き換えることができる飲み物。
問題はカフェインをあきらめるのが難しいかどうかではなく、とても難しいです！ただし、徐々にではなく、一度にすべてを実行することをお勧めします。 木曜日に開始3日目と4日目が最も難しいからです。そして、あなたが体調を崩しているとき、私は本当に仕事になりたくありません。しかし、習慣から解放されたときに感じる安らぎは、言葉では言い表せません。人間の心がどれほど軽いかを改めて思い出したような気分になります。 それは本当に拒否する価値があります!!!
カフェインを徐々にやめることに加えて、あなたはすぐにそれをやってみることができます。これは間違いなく難しいですが、多くの場合、はるかに効果的です。決定した場合は、水分摂取量を大幅に増やしてください。これにより、頭痛を軽減できます。この方法の大きな問題は、「肩を切り落とす」とき、あなたが本当あなたの毎日の食事を楽しみにしています。悪い習慣を放棄する過程での主なことは、正しい考え方です。つまり、すべてを、延期したいだけの苦痛ではなく、楽しい経験として認識することです。
カフェインはあなたが集中するのを助けます、あなたはより速くそしてより効率的に働きます。しかし、集中するための最良の方法を使用する方法を学ぶことをお勧めします-思考に優先順位を付け、最初から最後までプロセスを視覚化することは、タスクの継続的な無限の流れとして認識するのではありません。そして、コーヒーのチャージがあなたにとって単に不可欠である地域では、あなたのエネルギーが必要なニーズを満たすために正確に行くようにあなた自身の気をそらす方法を見つけてください。
離脱が痛みを伴う症状を伴う場合でも、カフェインを遮断することで効果がある場合があります。頭痛や倦怠感は、カフェインが体にどのように影響するかを実際に示すことができます。この方法はまた、徐々に放棄されて、完全性の感覚を与えますが、これはそうではありません。
あなたの弱さを克服するためにあなたの強さを使用してください。たとえば、一連の競争がある場合は、カフェインをより長く控えることができる、競争できる相手を見つけます。
カフェインをやめるには、人によって方法が異なります。ある人にとってはうまくいくものが、別の人にとってはまったくうまくいかないかもしれません。これらの手順を任意の順序で試して、どれが効果的かを確認してください。
カフェインを完全に諦めたくないが、単に中毒を取り除く場合は、できれば朝と昼食までに、1日1杯のコーヒーに制限してください。カフェイン中毒は習慣から生まれることが多いので、好きなときにお茶、コーヒー、コカコーラを飲まないでください。
チコリはカフェインを含まないコーヒー代用品です。それを試してみてください、あなたはそれを好きかもしれません。さらに、それは非常に役に立ちます。

警告

以前は追加されていなかったソーダにカフェインが追加されるようになりました。
カフェイン抜きのコーヒーには、最小限のカフェインが含まれています。このタイプのコーヒーに切り替えることは、カフェインを完全にやめるための出発点として役立ちますが、これらの飲み物を飲み続けることは、カフェインをやめたことを意味しないことを理解してください。ホットドリンクが好きな場合は、コーヒーをハーブティーやスープなどのカフェイン抜きの飲み物に置き換えてください。
頭痛はカフェイン離脱の最も一般的な（そして最も痛みを伴う）症状であるため、シトラモンなどのカフェインを含む頭痛薬を探してください。興味深いことに、カフェインは最も一般的な頭痛薬の多くに含まれています。
カフェインは、コーヒーやコーラのような濃い色の飲み物だけでなく、多くの飲み物に含まれています。エナジードリンクは避け、お茶には注意してください。すべての努力を否定しないように、あなたが食べる食品の組成をチェックすることを習慣にしてください。
チョコレートとココアの誘導体にはカフェインが含まれています。覚醒剤の削減を真剣に考えている場合は、食事からチョコレートを取り除くことも検討してください。カフェインの濃度はチョコレートの暗さに直接関係しています。たとえば、ミルクチョコレートのバーは、黒のバーよりもカフェインが少なくなっています。