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多くの人が美しくスリムな体型を目指しています。この記事では、最小のコストでスリムに保つ方法に関する貴重なガイダンスを見つけることができます。

ステップ

1. 1 節度。 あなたの部分を追跡し、食べ過ぎを避けてください。健康上の問題でダイエットができない場合、または意志力が不足している場合は、 いいえ やれ！もちろん、合理的に食べてください。
2. 2 平衡。 あなたの食事療法を十分に変化させ続けるようにしてください。あなたの体は十分なタンパク質、ビタミン、ミネラル、繊維、炭水化物、脂肪などを摂取する必要があります。毎日。
3. 3 多様性。 多様な食事はあなたの体に利益をもたらすだけでなく、不健康な食べ物から遠ざけるのにも役立ちます。
4. 4 間食は避けてください。 食事の合間に不健康なスナックを食べるのは良くありません。しかし、あなたは健康的な食べ物で軽食をとることができます。これのおかげで、あなたは代謝プロセスをスピードアップすることができます。これは、より速い速度でカロリーを燃焼する体の能力に影響を与えます。
5. 5 演習。 栄養士やその他の専門家は、食事療法やその他の減量計画に加えて運動することをお勧めします。さらに、すべての食事療法は、例外なく、必須要件として運動を規定しています。体重を減らしたい場合は、運動も前提条件です。あなたはあなたの好みに合わせて身体活動を選ぶことができます、例えば単純な歩行は悪い選択肢ではないかもしれません。医師は、あなたの目標が体重を減らすことである場合、少なくとも週5日、30〜60分（強度に応じて）の有酸素運動を推奨しています。
6. 6 集中。 あなたの心を食べ物から遠ざけるために最善を尽くしてください。あなたがあなたの時間を過ごすところはどこでも、不健康な食べ物に近づかないでください。ジャンクフードを食べることを禁じます。
7. 7 食べ過ぎないでください。 このルールに従えば、体調を整えることができます。常に中にいるようにしてください 偉大な形。
8. 8 レストランに行くのは避けてください。 あなたの食事療法を損なうかもしれない場所を訪問するのをやめなさい。これらの場所には、ファーストフードレストランが含まれます。メニューに健康的な食事を提供していないカフェは避けてください。
9. 9 全粒穀物（白ではなく全粒小麦のパン）と、調理時に熱処理が少ない野菜を食べます。 より多くの食品が処理されるほど、そのグリセミック指数は高くなり、あなたの体がそれを脂肪に変換する可能性が大幅に高まります。
10. 10 健康的な朝食を食べる。 朝食に卵を食べる。高タンパク含有量は満腹感に有益な効果があるため、これは体重を減らすための最良の方法の1つです。研究によると、大量の朝食と少量の昼食と夕食が最も健康的な食事の組み合わせです。あなたの体が一晩中飢えている後、それはエネルギーを必要とし、それが受け取ったものを蓄えるのではなく、燃やすでしょう。
11. 11 赤身の肉（牛肉と豚肉）の摂取を制限するようにしてください。 これらの種類の肉は、週に1〜2回しか食べないでください。代わりに、鶏肉、七面鳥、または魚を食べてください（揚げないでください！）。タンパク質は実際には脂肪に変換されません。あなたの食事療法に肉を含めるとき、あなたの皿の1/4をそれに持っていってください。これのおかげで、あなたは適切な量のタンパク質を消費することができるでしょう。

チップ

• カロリーの消費と燃焼のプロセスのバランスをとる必要があります。
• 毎日の食事を守るのが難しい場合、またはどれだけ食べるかを判断するのが難しい場合は、スケジュールを作成できます。このスケジュールについていくようにしてください。
• スリムになりたい場合は、少量の食事をとるようにしてください。ただし、少なくとも1日3回は食べてください。そして、運動を忘れないでください！
• あなたの朝食を健康にするようにしてください。朝食は体重を減らすための鍵です。朝食を食べると、早く体重を減らすことができます。
• 朝食などの食事を抜かないでください。そうすると実際に体重が増えます。
• 新陳代謝が遅くなっているときは食べないようにしてください。たとえば、夜遅く寝る前に食べないでください。そうでなければ、あなたはあなたの腰に余分なインチが表示されます。
• 酵素サプリメントはカロリーの燃焼を加速する触媒であるため、食事に追加してください。
• 健康的な食生活を送るのが難しい場合は、不健康な食べ物を食べたくなるような場所は避けてください。たとえば、映画館、パーティー、レストラン、および同様の場所に行くことは避けてください。またはそこで食べないようにしてください。
• 体重と健康は密接に関連していますが、脂肪と健康はより密接に関連しています。体重は性別と身長によって異なります。あなたの理想的な体重比を見つけるためにあなたの医者および/または栄養士に相談するのが最善です。

警告

• 無理しないで。定期的に食べ、飢餓を避けてください。あなたの体を拷問しないでください。断食はそれほど無害なプロセスではありません。
• 食べる量が少なすぎると、体から必要な栄養を奪うことになります。
• あなたが賢く選ぶ食事療法に従うようにしてください。健康的で健康的なデザートをお楽しみください。

あなたは何が必要ですか

• 食事のスケジュール、食事療法ガイド、および/または栄養の本
• 個人的な食事
• 運動計画
• あなたの減量の旅であなたを助けることができる人または人々のグループ。

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