ポールダンスを学ぶ方法

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ステップ
方法1/5：準備
方法2/5：ツイストの実行
方法3/5：パイロンクライミング
方法4/5：消防士のスピン
方法5/5：過渡的な動きを学ぶ
チップ
警告

ポールダンストレーニングは、体を動かす必要がある興味深いトレーニングであると同時に、11cmのスチレットヒールを履いているか、いつものようにトレーニングしているかに関係なく、強くセクシーに感じる機会を提供するため、世界中で人気が高まっています。トラックスーツ。あなたが訓練する必要があるのは、安全なポール、決意、そしてあなたの複合体を取り除きたいという願望だけです。ポールダンスの方法を学びたい場合は、これらの指示に従ってください。

ステップ

方法1/5：準備

1 パイロンを見つけます。 ますます多くのスポーツセンターが、体を鍛えるための創造的な方法の1つとしてポールダンスを取り入れています。スポーツセンターに連絡して、このサービスを提供しているかどうかを確認してください。さらに、このトレーニングを提供しているスポーツセンターのネットワークがお住まいの地域にあるかどうかを確認できます。地元のジムではポールレッスンやプライベートインストラクターが頻繁に利用できるので、これについても尋ねる価値があります。この難しい芸術をマスターするのを手伝ってくれる人が見つからない場合は、ポールを購入して家に設置するだけです。
- 自宅で快適にトレーニングしたい場合は、指示に注意深く従うことで取り付けることができる取り外し可能なポールが必要になります。ポールは、床と天井の間の距離と正確に同じである必要があり、すべての動きに十分なスペースがあるような場所に配置する必要があります。
2 適切な服を選択してください。 ポールセッションの準備をするときは、腕と脚がむき出しになるように快適な服を選んでください。セクシュアリティの程度はあなた次第です。肌を露出させることで、ポールをしっかりと握ることができ、安全に移動できます。素足でグリップを向上させてください。自信を持って快適になり、よりセクシーになりたい場合は、かかとや運動靴を履いてグリップ力を高めることができます。
3 ボディオイルやローションは使用しないでください。 ポールトレーニングの前に、オイルやローションを体に塗らないでください。ポールから滑り落ち、怪我をする可能性があります。また、トレーニングの前に汚れやグリースを拭き取ってください。
4 ストレッチ。 他のトレーニングと同様に、ポールセッションを行う前にウォームアップしてストレッチする必要があります。まっすぐに立ち、両手でつま先に届くようにかがみ、頭と肩を転がし、大腿四頭筋（太ももの筋肉）を伸ばし、脚を曲げ、両方の大腿四頭筋を心地よく引っ張るのを感じるまで、つま先をお尻に向かって伸ばします。
- 手首を温めるには、両手を一緒にロックし、手のひらが反対側を向くように引き戻します。ポールを適切につかむには、指と手首を十分に温める必要があります。

方法2/5：ツイストの実行

1 パイロンをつかみます。 ポールの根元に内側の脚を置いて、ポールの後ろに立ちます。強い手を使って、ポールを頭の高さくらいでつかみます。腕を伸ばして、ポールから寄りかかってぶら下がるようにします。
2 Uターン。 外側の脚をまっすぐに保ち、横に振ると同時に、ポールの周りに足を踏み入れ、内側の脚を回転させます。膝を少し曲げて優雅な動きをします。
3 パイロンを足でつかみます。 外側の脚を作業脚の後ろに置きます。体重を後ろ足に移し、内側の足をポールに巻き付けて、膝の高さでしっかりと胴回りを保ちます。
4 背中をアーチ状にします。 最後に、背中を後ろに曲げて腕を下げ、曲げの深さを増やします。これを行うには、柔軟性が必要です。快適に感じる程度に背中を曲げ、腕と脚でポールをしっかりと握るようにしてください。セクシーに見せたい場合は、髪を引っ張ったり、緩めたりすることができます。
5 まっすぐにします。 胴体をまっすぐにし、脚をポールから下げて、新しい動きに備えます。基本的なひねりは、初心者のポールダンサーにとって理想的であり、より挑戦的な動きのための理想的な準備です。

方法3/5：パイロンクライミング

1 パイロンに面して立ってください。 基本的な「登り」を行うための最初のステップは、パイロンから一歩離れて、パイロンに面することです。片手でポールをつかみます。
2 パイロンを足でつかみます。 左手でポールを持っている場合は、左足を持ち上げます。その逆も同様です。次に、ポールで足を持ち上げ、同時にもう一方の手でそれをつかみます。足を曲げてポールの片側に置き、膝を反対側にします。ポールに適切に固定し、もう一方の脚を置くためのしっかりしたベースを作成するには、この脚が必要になります。
3 もう一方の足でポールをつかみます。 今、あなたの腕の中で自分を引き上げます。両足でスイング動作を行い、最初の脚に足を引っ掛け、両膝でポールをしっかりと握るように膝をポールに置きます。これで、2本の脚がポールを登るのに使用するプラットフォームを作成します。
4 腕を上に動かします。 腕を約0.5メートル上げて、スペースを作り、伸ばします。
5 膝を引き上げます。 腹筋を使って、膝を約0.5メートル引き上げます。
6 パイロンを足でつかんで伸ばします。 膝を曲げたら、少し後ろに寄りかかって、脚の筋肉でパイロンを握り、体をまっすぐにする必要があります。このとき、腕がパイロンを伸ばします。
7 登りが完了するまで、これらの手順を繰り返します。 パイロンの上部に到達するか、不快に感じるレベルになるまで、さらに数回繰り返します。この回路は、筋肉を鍛え、セクシーに見えながら、ポールを登るのに役立ちます。
8 降りる。 消防士のように単に下にスライドするか、手でパイロンをつかみ、前に足を上げて、少しの間放し、腰を振って地面に落とすことができます。この方法はもう少し複雑ですが、よりセクシーに見え、驚くべき感覚も与えます。

方法4/5：消防士のスピン

1 両手でポールをつかみます。 パイロンの隣に立って、弱い側に近づけます。次に、両手をポールに置き、野球のバットのように保持します。両手の距離は約30 cmにする必要があります。ポールに近い方の手が上になり、下の方が下になります。下腕はほぼ目の高さにする必要があります。
2 パイロンの周りを振り回します。 足をポールに近づけて一歩踏み出し、外側の脚でスイングします。これは力を設定するのに役立ちます。この動きは、パイロンの周りを快適に回転するのに十分な力を生み出します。
3 パイロンにジャンプします。 ポールを引き上げて、すべての体重が1秒間手にかかるようにします。同時に、内側の脚に飛び乗って、両膝でパイロンをつかみます。ポールが滑らないようにしっかりと握ってください。
4 回転。 手と膝でポールを握り続け、両足で立つまで同時に回転とスライドダウンを行います。動きの開始時に腕がポールにあるほど、床に降りるまで回転する時間が長くなります。
5 まっすぐにします。 着地後、腰を戻し、立ったまま開始位置に戻ります。

方法5/5：過渡的な動きを学ぶ

1 波を立てる。 波は、ねじれや上昇の間の優れた移行運動であり、立ったまま実行されます。波を作るには、パイロンの前に立ち、作業手でそれをつかむだけです。膝を少し曲げ、脚をパイロンの片側に置いて、体がパイロンから約30 cm離れ、脚が互いに快適な距離になるようにします。
- まず、胸をポールに向けて傾け、次に腰を元に戻し、次に肩を元に戻し、腰を再び前に戻し、これらの動きを繰り返します。実体波は、いくつかの別々の動きとしてではなく、1つの連続した動きとして表示される必要があります。
2 振り返ります。 このセクシーな動きを実行するには、ポールに背を向けてまっすぐな姿勢から始めます。両腕を頭上に上げ、ポールをつかみます。次に、しゃがむまでポールを滑り降りながら腰を左右に転がします。この動きでは、手を体の前で膝まで動かします。
- その後、すぐに膝を横に広げ、すぐに立ち位置に戻ります。
3 ウィグルダウンします。 この動きのために、あなたはパイロンに面して立って、快適な距離でパイロンの片側にあなたの足を置く必要があります。頭の高さのすぐ下で作業手でパイロンをつかみます。次に、腰を左右に転がし、しゃがむまでポールを滑り降ります。一番下に来たら、腰を元に戻し、上半身が完全に伸びるまで胴体を持ち上げます。

チップ

あなたの医者に確認し、あなたがそのような挑戦的なトレーニングに着手するのに適していることを確認してください。
自宅で取り付け（そして安全に取り外す）ことができる取り外し可能なポールの出現により、ダンサーとしてのあなたのデビューはまさにあなたが望むものになることができます。ただし、完全な大失敗にならないように、製造元の指示に従ってポールがしっかりと固定されていることを確認してください。十分なスペースを確保し、動きを妨げるものがないことを確認してください。
完全に快適（そして安定）ではない場合は、かかとではなく裸足でトレーニングすることをお勧めします。
運動する前に、常にウォームアップして十分にストレッチしてから、クールダウンして体が冷えるまで待ちます。

警告

オイルとローションを肌につけた状態でポールを練習しないでください。ポールが滑りやすく危険です。トレーニングの前に、ポールを拭いてグリースや汚れを取り除く必要があります。これにより、強力なグリップが確保されます。
クラブで踊っている場合は、外出する前に消毒用ワイプを使用してください。あなたは他のダンサーがどこにいたかを決して知りません。
「おもちゃ」のポールで踊ろうとしないでください。ポーズを取るためだけのものです。このようなポールは人間の体重に合わせて設計されたものではなく、このようなポールで踊ろうとすると重傷を負う可能性があります。
ダンスポールを運動に使用する予定で、それが多くの重量を支えることを期待している場合は、プラスチック部品付きのポールを購入しないでください-それらは壊れます。