ジムボールを汲み上げる方法

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ステップ
パート1/3：ボールを膨らませる
パート2/3：ボールが正しくポンピングされているかどうかを確認する
パート3/3：ボールの出血
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ジムボール、またはフィットボールは、姿勢を改善するため、理学療法の目的で、またはヨガやピラティスのセッション中に、さまざまな方法で使用できます。使用する体操ボールが適切に膨らまされていることが非常に重要です。ボールを不適切にポンピングすると、姿勢に問題が生じたり、単にトレーニングのプラスの効果が得られないという事実につながる可能性があります。幸いなことに、適切なアプローチと適切な機器を使用すれば、体操用ボールをいつでも正常に膨張および収縮させることができます。

ステップ

パート1/3：ボールを膨らませる

1 ボールを室温で数時間放置します。 購入したボールを開梱し、室温（約20℃）で2時間放置します。これにより、製品の温度が正常化され、その後のポンピングが容易になります。
2 コンプレッサー（またはポンプ）のノズルを挿入して、体操用ボールをボールの開口部に膨らませます。 専用の体操用ボールポンプを使用している場合は、ボールの穴にチップを挿入します。それ以外の場合は、ポンプまたはコンプレッサーに適合する特別な体操用ボールインフレーターを見つける必要があるかもしれません。通常、このノズルは、端がねじ切りされた小さなテーパーチューブのように見え、ボール自体に取り付けられている場合もあります。このようなノズルがある場合は、コンプレッサーまたはポンプにねじ込むだけです。
- プラグ（通常は白）がすでにボールの穴に挿入されている場合は、最初にバターナイフまたはキーなどの他の平らな物体を使用してプラグを取り外す必要があります。
- 電動コンプレッサーでボールを膨らませるには、アプライアンスの電源を入れるだけです。
- ボールキャップをお持ちでない場合は、別途ご購入いただく必要があります。
- 誤ってボールを刺さないように、プラグを取り外すときは注意してください。
3 ボールをボリュームの80％までポンプアップします。 ポンプハンドルを前後に動かして、ボールをポンプアップします。このプロセス中に、ボールのサイズが大きくなります。ボールを膨らませるときは、付属のプラグを差し込んで24時間放置してから、最後に膨らませます。
- この時点で、ボールはまだ非常にタイトになります。
4 ボールを完全な直径まで膨らませます。 ボールが落ち着いたら、フルサイズまでポンプで汲み上げることができます。以前に挿入したプラグをプラグから取り外し、ポンプまたはコンプレッサーのノズルをその場所にすばやく置きます。フルサイズに達するまで、ポンプハンドルでボールを前後にポンピングし続けます。
5 コルクをボールに挿入し、別の日のために横になるためにそれを残します。 ボールが完全に膨らんだら、空気が逃げないようにプラグを交換します。ボールを使用する前に、もう1日家に置いておきます。

パート2/3：ボールが正しくポンピングされているかどうかを確認する

1 得られたボールの直径を測定します。 説明書またはボールパッケージの情報を読んで、膨らませたときの正しいフルサイズを見つけてください。巻尺を使用してボールの直径を測定し、指示に示されているサイズと一致していることを確認します。
- 身長が150〜169 cmの場合、直径55cmのボールが必要です。
- 高さが170〜184 cmの場合、直径65cmのボールを使用する必要があります。
- 高さが185〜200 cmの場合、直径75cmのボールが必要になります。
- ボールの最終的な直径をより正確に測定するために、参考のために、壁と大きな箱または他の同様の物体との間にボールを押し込むことができます。
2 膨らんだボールに座ります。 膝を少し曲げ、足を床に完全に平らにした状態でボールに座ります。同時に、膝は腰と同じ高さにする必要があり、腰は床と平行になる必要があります。鏡で自分自身を見てください。深く落ちすぎると、ボールをさらにポンピングする必要があります。足が床にしっかりと固定できず、腰が水平位置に到達せず、下に傾いている場合は、ボールが過剰にポンピングされています。この場合、そこから少し空気を抜く必要があります。
3 ボールをゆっくりとジャンプして、ボールのバネ力を注意深くテストします。 このチェックにより、ボールが適切に膨らんでいることが確認されます。ボールに飛び乗って、胴体と肩が直立したままであることを確認します。ボールがあなたの体重を支えることができ、あなた自身が正しい姿勢を維持することができる場合、製品は適切に膨らまされています。
- 時間の経過とともに、トレーニング中にボールは徐々に収縮します。定期的にポンプで汲み上げることを忘れないでください。

パート3/3：ボールの出血

1 ボールの上に座って、足を横に広げます。 ボールのストッパーを足の間に置きます。
2 ボールからコルクを取り除き、すべての空気が収縮するまでゆっくりとバウンドし始めます。 プラグを外すと、ボールから空気が流れ出します。プロセスをスピードアップするには、ボールをわずかにバウンドさせ始めます。これにより、空気がより速く排出されます。ボールが完全に収縮するまで、この方法を続けます。
3 ボールを折りたたんで保管します。 ボールから空気が抜けたら、数回折りたたんで保管してください。ボールをくしゃくしゃにする必要はありません。これは時間の経過とともに損傷を引き起こす可能性があり、ボールにひび割れやランダムな折り目の痕跡が現れ、ボールを汲み上げても消えません。
- ボールは室温で保管し、直射日光の当たる場所に放置しないでください。