糖尿病で体重を増やす方法

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ステップ
2の方法1/2：あなたの食事療法を変える
方法2/2：自分の目標を設定する
チップ

糖尿病の症状の1つは、突然の原因不明の体重減少です。インスリンが不足しているため、体はブドウ糖をエネルギーとして使用しようとする試みを阻止します。この場合、別のソースが緊急に必要とされるため、体は脂肪沈着物を接続します。これらの堆積物から必要なエネルギーが抽出され、急激な体重減少につながります。あなたが十分な食物を食べているかもしれない間、あなたの体が正常な血糖値を維持することができないことは体重減少につながる可能性があります。それにもかかわらず、これはあきらめる理由ではありません。この記事はあなたが健康的な体重を維持するのに役立ちます。

ステップ

2の方法1/2：あなたの食事療法を変える

1 頻繁に食べる。 少量の食べ物を食べると満腹感を感じるかもしれません。これがあなたに起こった場合、1日3回の定期的な食事は必要なカロリー量を提供しないかもしれません。したがって、より頻繁に食事をし、3回の通常の食事をより小さなものに分けてください。
- 通常の食事を3、2回する代わりに、1日5〜6回食べる。
- あなたの食事療法をより栄養価の高いものにするあなたの毎日のメニューに食べ物を加えてください。
- できればもっと食べましょう。
2 栄養価の高い食品を食事に取り入れましょう。 あなたの体が十分なカロリーを得るように栄養素が豊富な食品を食べてください。体重を増やすために1食分量を増やすことは、必ずしも健康的な体重増加につながるとは限りません。あなたの体が適切な量の栄養素を得るのを助けるためにあなたの食事療法に以下の食物を含めてください。
- シリアル、パスタ、全粒粉パンを食事に取り入れましょう。上記の加工食品はスキップしてください。
- 果物、野菜、乳製品、ナッツ、種子、赤身の肉をたくさん食べましょう。
- 毎日のメニューにスムージーを入れましょう。
- 食事を監視して、糖度を適切なレベルに保ちます。
3 食事の前に飲み物を飲まないでください。 一部の人々は、食事の前に飲み物を飲むと食欲に悪影響を与える可能性があることに気づきます。水や飲み物を飲んだ後は、必要な量の食べ物を食べていなくても、すでに満腹感を感じることがあります。食事の少なくとも30分前には飲まないでください。
- 食事の前に何かを飲みたい場合は、選択する飲み物がカロリーが高く、栄養素が含まれていることを確認してください。
4 適切なスナック食品を選択してください。 食事の合間におやつを食べたい場合は、栄養価の高い食品を選んでください。スナックは、食事の合間にリフレッシュした気分を保つために必要なエネルギーを与えるはずです。ただし、不健康なスナックは避けてください。体重を増やしたい場合は、カロリー摂取量を増やす必要があります。ただし、健康的な食品を食べてこれらのカロリーを摂取するようにしてください。あなたの体が適切な量の栄養素とカロリーを得るのを助けるためにあなたの食事療法に次の軽食を含めてください：
- ナッツ
- チーズ
- ピーナッツバター
- アボカド
- ドライフルーツ
5 あなたの食事療法に「良い」炭水化物を含めてください。 体重を増やして必要なエネルギーを手に入れたい場合は、炭水化物の摂取量を増やしてください。ただし、炭水化物は血糖値に影響を与えることに注意してください。血糖値を変えずに炭水化物の摂取量を増やすために、食事に次の食品を含めてください。
- 全粒穀物製品
- マメ科植物
- 牛乳
- ヨーグルト
6 体重を増やすためにあなたの食事療法に「良い」脂肪を含めてください。 脂肪は当然のことながら、食品のカロリー含有量のリーダーと見なされています。食事に高脂肪食品を含めることで、体重をすばやく増やすことができます。しかし、すべての脂肪があなたの健康に良いわけではありません。モノ不飽和脂肪とポリ不飽和脂肪は「良い脂肪」として分類する必要があります。食事から飽和脂肪とトランス脂肪を取り除きます。「良い」脂肪を含むダイエット食品を含めてください。
- 調理するときはオリーブオイルまたはカノーラオイルを使用してください。
- ナッツ、種、アボカドを食べる。
- 天然のピーナッツバター、アーモンドバター、またはカシューナッツバターを食事に含めます。
- 食事を変更するときは、血糖値が正常範囲内になるように管理してください。

方法2/2：自分の目標を設定する

1 あなたの健康的な体重がどうあるべきかを調べてください。 多くの人は健康的な体重について漠然とした考えを持っており、その結果、彼らは間違った目標を設定しています。人が太りすぎまたは逆に低体重である場合、これは彼の健康に悪影響を及ぼします。したがって、あなたのボディマス指数が正常範囲内にあることを確認するよう努めてください。
- ボディマス指数（BMI）は、人の身長と体重の対応の指標であり、その式は人の体重を推定するために作成されました。
- あなたはオンラインでボディマス指数（BMI）を決定することができます、それはあなたがあなたの体重が太りすぎであるか低体重であるかどうか、あなたの体重が正常であるかどうかを知るのを助けます。
- 国が異なれば、BMIを決定するために異なる公式が使用されます。たとえば、米国では、次の式が使用されます。703X重量（ポンド）/（高さ（インチ））²。
- BMIを計算するには、次の式を使用します。体重kg /（メートル単位の高さ）²。
- 通常、18.5〜24.9の範囲のBMIは健康的な体重を示します。
2 カロリー摂取量と体重増加の関係を理解します。 基本的に、あなたが消費するカロリーが多いほど、あなたの体重はより速く増加します。したがって、体重を増やしたい場合は、高カロリーの食品を食事に含めてください。体重を増やすために毎日消費する必要があるカロリー数を決定します。
- 現在毎日消費しているカロリー数を計算します。
- 1週間500カロリーを追加します。体重を確認してください。
- 体重が増えない場合は、翌週に1日500カロリーを追加してください。
- あなたの体重が増加し始めるまでこれを行います。希望の体重に達するまで、このレベルのカロリー摂取量を維持します。
- 体重を増やしたい場合は、1日あたり約3,500カロリーを消費する必要があります。これのおかげで、あなたは0.5kgを得ることができるでしょう。
3 運動する。 どんな運動でも、ある程度の筋肉量を増やすことができ、それが体重の増加につながります。さらに、食欲は通常、運動後に改善します。適切な食事と運動は、筋肉量を増やすのに役立ちます。
- 筋力トレーニングは、余分なカロリーを筋肉に変えるための最良の方法です。
- 運動はあなたの健康を改善するための素晴らしい方法です。