著者:
Joan Hall
作成日:
5 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
多くの女性は出産後に産後うつ病を発症します。すべての人が健康で幸せになるに値し、すべての子供が健康で幸せな母親に値するので、うつ病を治療することは非常に重要です。場合によっては、薬に頼らなければなりませんが、重度のうつ病ではないと思われる場合は、最初に自然療法を試すことができます。
ステップ
方法1/5：産後うつ病の特徴
1 赤ちゃんを産んだ後、悲しむのは普通のことです。 出産後の最初の数週間は、悲しみ、イライラ、不安を感じるかもしれません。あなたはいつもより頻繁に泣き、よく眠れないかもしれません。これらの症状がある場合は、それらが完全に正常であることを知ってください。彼らはしばしば若い母親が直面する極度の倦怠感とストレスによって悪化します。 2〜3週間以内に消失した場合、産後うつ病の兆候ではありません。 
2 長期的な否定的な感情に細心の注意を払ってください。 出産後数週間以内に、心理的症状は治まり始めるはずです。そうでない場合は、産後うつ病にかかっている可能性があります。 
3 疲労に注意してください。 若い母親として、あなたはおそらく非常に疲れています。妊娠と出産の後に体は回復しており、子供はおそらくまだよく眠っていません。安静後に改善しない非常に重度の倦怠感を経験している場合、これは産後うつ病の症状である可能性があります。 
4 気分のむらを真剣に受け止めてください。 ホルモンの変化、新しい責任、極度の倦怠感が気分のむらを引き起こす可能性があります。ただし、これらの変化が特に劇的で、激しい怒りや悲しみを感じる場合は、うつ病の治療が必要になることがあります。 
5 あなたが子供に愛情を感じるかどうかに注意を払ってください。 出産後数週間でこの感覚を感じない場合、特に問題が他の症状と組み合わされている場合は、産後うつ病になる可能性があります。 
6 食欲の変化を記録します。 産後うつ病の女性はしばしば食欲を失います（または逆に、通常より多く食べます）。食欲の変化は必ずしも産後うつ病を示しているわけではありません。食欲を増進させるホルモンの変化や母乳育児が原因である可能性があります。ただし、他の症状と組み合わせると、食欲不振はうつ病の兆候である可能性があります。 
7 あなたが何かに興味を持っていると感じるかどうかに注意を払ってください。 普段楽しんでいる人や活動に興味を失った場合は、産後うつ病になる可能性があります。うつ病は、女性が友人や家族から距離を置き、いつも楽しんでいる活動への興味を失う原因となることがよくあります。
方法2/5：産後うつ病の治療
1 信頼できる人と話してください。 自分の気持ちを自分に留めないでください。産後うつ病の場合は、パートナー、親しい友人、最近出産した友人、近親者など、判断せずに耳を傾ける人に相談してください。この人にあなたの気持ちや経験について話してください。自分の気持ちだけを話しても、気分が良くなるかもしれません。 
2 心理療法士に相談してください。 研究によると、心理療法は産後うつ病の多くの女性を助けることがわかっています。産後うつ病の経験を持つ理解のあるセラピストは、あなたがどのように感じているかを特定し、気分のむらを避ける方法を教え、気分を良くするために何ができるかを説明するのに役立ちます。軽度の産後うつ病の女性の場合、心理療法士と協力するだけで十分であり、抗うつ薬は必要ない場合があります。 - 産婦人科医に専門医を紹介するように依頼するか、オンラインで専門医を探してください。
- 専門クリニックや一般クリニックで心理療法士を探しましょう。専門クリニックでは、産後うつ病の経験を持つセラピストを見つける可能性が高くなります。
- フォーラムやサポートグループで情報を検索することもできます。産後うつ病を経験した女性は、医師を勧めることがあります。
3 すべての作業を自分で行わないでください。 親戚やあなたのパートナーにあなたの子供を助けるように頼んでください。たとえそれがあなたに見えたとしても、赤ちゃんはあなたの責任だけではありません。愛する人に助けを求めましょう。あなたは圧倒され、すべてを処理することはできず、助けが必要だと言います。スペシャリストのアドバイス 話す前に必要なもののリストを作成します。誰かがあなたを助けてくれると申し出たら、あなたが何を必要としているかを正確に説明してください。
レベッカグエン、マサチューセッツ州
理事会認定の母乳育児カウンセラーRebeccaNguyenは、認定母乳育児カウンセラー兼子育てスペシャリストです。スーゴットシャルは母親と一緒にシカゴでファミリーピクニックセンターを運営しています。ここでは、将来の両親と生まれたばかりの両親が出産、母乳育児、子どもの発達、育児について学ぶことができます。彼女は10年間小学校の教師でした。彼女は2003年にイリノイ大学から幼児教育の修士号を取得しました。レベッカグエン、マサチューセッツ州
ボード認定母乳育児カウンセラー
4 家事の手伝いを頼む。 助けが必要なことを正確に説明してください。生後最初の数ヶ月は、自分自身と赤ちゃんに集中することに何の問題もありません。産後うつ病は、女性が疲れ果て、圧倒され、感情に対処できなくなったと感じることがよくあります。他の人にあなたのビジネスの一部を引き継ぐように頼むことは完全に正常です。パートナーや配偶者がいる場合は、家事や赤ちゃんの世話を手伝ってくれるはずです。また、友人、隣人、家族に助けを求めてください。彼らはできる： - あなたとあなたの家族に冷凍生鮮食品を持ってきてください。
- 家事（掃除、洗濯）を引き継ぎます。
- あなたのためにいろいろなことをしてください。
- 年長の子供の世話をします。
- 睡眠中またはシャワーを浴びている間、赤ちゃんを短時間監視します。
レベッカグエン、マサチューセッツ州
理事会認定母乳育児カウンセラーRebeccaNguyenは、認定母乳育児カウンセラー兼子育てスペシャリストです。スーゴットシャルは母親と一緒にシカゴでファミリーピクニックセンターを運営しています。ここでは、将来の両親と生まれたばかりの両親が出産、母乳育児、子どもの発達、育児について学ぶことができます。彼女は10年間小学校の教師でした。彼女は2003年にイリノイ大学から幼児教育の修士号を取得しました。 レベッカグエン、マサチューセッツ州
ボード認定母乳育児カウンセラー私たちの専門家は同意します： 多くの人が出産の準備をしていますが、母親と赤ちゃんが家にいるとどうなるか考えていません。出産からの回復には少なくとも6〜8週間かかるため、食器洗い、食事の準備、家の掃除など、あなたやあなたのパートナーが通常行うことを手伝う必要があります。あなたが病院から家に帰る前に助けを求めてください、そしてあなたのパートナーが彼自身ですべてをすることを期待しないでください。これにより、追加のストレスを回避できます。
5 休む時間をとってください。 あなたの新しい責任は休む時間を見つけるのを難しくします。あなたは常に赤ちゃんに餌をやったり、唾を吐いたり、おむつを交換したりする必要があります。これにより、特に他の責任がある場合は、自由な時間がほとんどなくなります。しかし、あなたは自分の幸福を怠ってはなりません。十分な休息をとってください。以下は、必要な休息を取る時間を見つけるのに役立ついくつかのガイドラインです。 - パートナーや家族が赤ちゃんの世話をしていて、休む代わりに他のことをしたい場合は、それらの活動があなたの健康に関連して重要であるかどうかを検討してください。きっと、物事を先延ばしにして休憩できる時があるでしょう。
- 回復的な睡眠を利用することを学びます。休憩中は、暗い部屋で短時間寝てみてください。もう10〜30分間寝てみてください。おそらく最も有益なのは午後の昼寝です。
- リラックスして、携帯電話で簡単なゲームをプレイしてください。簡単な遊びで気分を高め、ストレスを和らげることができます。注意すれば、ベビーシッターと同時にこれを行うこともできます。一人でいることができない場合は、電話と子供の両方を視野に入れてください。
6 よく食べる。 果物、野菜、赤身のタンパク質、乳製品、全粒穀物をたっぷり使った健康的な食事をすると、気分が良くなります。母乳育児をしている場合、栄養素は牛乳を通して赤ちゃんに供給されるため、適切な栄養が二重に重要になります。 - ソーダ、カフェイン入りの飲み物、またはアルコールは避けてください。これらの飲み物はすべて、気分に影響を与えることによって産後うつ病を悪化させる可能性があります。たとえば、カフェインは不安を引き起こす可能性があり、アルコールは抑制剤です。
7 従事 スポーツ. 体力が不足していて苦労しているように感じても、身体活動が産後うつ病と戦うのに役立つことを知ってください。運動はそれほど難しいものである必要はありません-出産後の最初の数週間は、どんな場合でも重い負荷は禁忌です。まず、毎日子供と一緒にもっと歩き始めましょう。 
8 前向きな姿勢を維持するようにしてください。 世界だけで前向きな見通しを維持しようとすることでうつ病が治る可能性は低いですが、症状はそれほど深刻ではなくなる可能性があります。産後うつ病は一時的なものであり、すぐに気分が良くなることを思い出してください。簡単ではないにしても、何があなたを幸せにするのかを考えてみてください。 - 自分自身の否定的な考えだけを除外するのはやめましょう。ネガティブな情報はポジティブよりも人に強い影響を与えるので、ネガティブな思考の影響に対処するためには、外部の観察者として外部から状況を見る、つまりできるだけ客観的になることを試みる価値があります。あなたは現在の状況であなたが思っていたよりも多くの良いものを見るかもしれません。
- 一般的な結論にジャンプしないでください。ある事実に基づいて、人はこの事実が状況全体を説明している、または状況は常にこのようになると結論付けることができます。たとえば、最近睡眠がほとんどなく、これが産後うつ病を悪化させている場合は、常にそうであるとは限らないことを忘れないでください。あなたは十分な睡眠をとることができます。
- あなたが世界に新しい命を与えたことはどれほど素晴らしいことか考えてみてください！これは本当に素晴らしいイベントです。
方法3/5：自然療法
1 魚油カプセルを服用してください。 オメガ3脂肪酸がうつ病と戦うのを助けることができるという証拠があります。これらのカプセルは処方箋なしで購入できます。エイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸（EPAとDHA）を含むオメガ3脂肪酸サプリメントを探してください。 - 魚油は、手術の2週間前と手術後2週間は服用しないでください。帝王切開の場合は、出産後2週間待ちます。
2 葉酸を取ります。 正しく食べるだけでなく、葉酸を摂取することも重要です。個別に、またはB複合体の一部として利用できます。体内にこのタイプのビタミンBが十分に含まれていると、産後うつ病のリスクを減らすことができます。 
3 5-HTPカプセルをお試しください。 セロトニンレベルを上昇させる可能性のある天然物質である5-HTP、または5-ヒドロキシトリプトファンについて医師に相談してください。いくつかの研究は、この物質がうつ病の症状を軽減できることを発見しました。 
4 より頻繁に完全な太陽の下にいる。 日光はセロトニンの生成を促進します。セロトニンは、濃度が低いとうつ病の兆候を引き起こす可能性のある神経伝達物質です。これが、多くの人が日光が少ない冬にうつ病を発症する理由です。日当たりの良い場所に住んでいる場合は、外に出る頻度を増やしてください。日光をシミュレートする特別なランプを使用することもできます。あなたはそれらをオンラインで購入することができます。 - ランプを購入する前に、それについてのレビューを読むか、医師に相談してください。
5 鍼治療をお試しください。 鍼治療は、非常に細い針が体のさまざまな領域に挿入される伝統的なアジアの治療法です。この方法は数百年前のものです。鍼治療が軽度から中等度のうつ病に役立つ可能性があるという証拠がありますが、研究は専門家の間で物議を醸しており、産後うつ病の身体に対する鍼治療の効果は研究されていません。 - 鍼治療の効果はよく理解されていないので、それがどれほど安全かを医師に尋ねてください。授乳への影響の可能性について質問し、あなたに関係する可能性のある他の質問をしてください。
- 妊娠中のうつ病の治療として鍼治療を検討している場合は、赤ちゃんに害を与えたり妊娠の問題を引き起こしたりする可能性のある体の領域に針を挿入することは避けてください。妊娠中または出産後に鍼治療を開始する前に、必ず医師に確認してください。
方法4/5：産後うつ病の原因
1 妊娠中、女性のホルモンは劇的に変化することに注意してください。 産後うつ病を自然療法で治療したい場合は、その状態の原因を理解することが重要です。産後うつ病の最も一般的な原因は、エストロゲンとプロゲステロンのレベルの低下です。これは出産後は正常ですが、これらの変化はうつ病を引き起こす可能性があります。 
2 身体的な変化もあなたの状態に影響を与える可能性があることに注意してください。 妊娠と出産は、ホルモンレベルだけでなく、体内の血液量、血圧、免疫系、代謝にも影響を及ぼします。これらの変化は、倦怠感を感じさせ、気分を悪化させ、感情を強める可能性があります。 
3 睡眠不足を考慮してください。 子供の世話をすることによって引き起こされる眠れない夜は、女性を非常に疲れさせ、緊張させ、彼女の感情や日常の活動に対処することができなくなる可能性があります。この過労は、産後うつ病の発症に影響を与える可能性があります。 
4 あなたの体へのストレスの影響を評価します。 理想的な状況下でも、赤ちゃんを産むことはストレスです。女性は母親の能力を心配しているかもしれません。彼女は肉体的に疲れていて、体重増加や心理的変化について心配していると感じるかもしれません。彼女が仕事のストレス、経済的困難、人間関係の葛藤、母乳育児の問題、または他の赤ちゃんとの問題も経験している場合、彼女は圧倒される可能性があります。ストレスレベルの上昇は、産後うつ病の原因となる可能性があります。
方法5/5：いつ助けを求めるか
- 1 2週間以内に症状が改善しない場合は、医師の診察を受けてください。 産後うつ病があると思われる場合は、それについて医師に相談することが重要です。産後うつ病は、健康に影響を及ぼし、乳児の世話を困難にする可能性のある深刻な障害です。悲しみ、気分のむら、神経過敏、倦怠感、食欲不振、睡眠障害など、出産後2週間以上続くうつ病の症状に注意してください。
- 医師があなたの症状を分析し、治療を勧めます。
- あなたの医者はあなたを産後うつ病を治療する心理療法士に紹介するかもしれません。
- 2 精神病の症状がある場合は救急車を呼んでください。 まれに、最近出産した女性は、産後精神病と呼ばれるより深刻な状態を発症します。あなたまたはあなたが知っている誰かが精神病を発症したと思われる場合は、救急車を呼んでください。出生後精神病の症状は次のとおりです。
- 意識混濁。
- 幻覚、妄想、妄想
- 特に子供についての強迫観念
- 睡眠障害
- 過度の興奮または多動
- あなた自身またはあなたの子供を傷つけることについての考え
3 あなたが持っている場合は緊急の助けを求める 自殺念慮. 自殺を考えている場合や、自分や赤ちゃんを傷つけている場合は、救急車を呼ぶか、病院の救急治療室に行ってください。可能であれば、あなたが留守の間、パートナーまたは他の信頼できる人にあなたの子供の世話をするように頼んでください。 - 心理的なホットラインもあります。ロシア緊急事態省の心理的支援のためのホットラインに電話することができます：+7（495）989-50-50。
- ヘルプラインに電話することもできます：（495）575-87-70。
- あなたが自殺念慮を持っているならば、それを恥じないでください、そして助けを求めることを恐れないでください。産後うつ病の女性の多くは、これらの考えや感情を経験しています。
- 4 自然療法が効かなかった場合は、医師と治療の選択肢について話し合ってください。 うつ病の自然な治療法を試しても何も効果がない場合は、医師に相談してください。医師があなたに合った治療法を選択します。彼は、心理療法、ライフスタイルの変更、抗うつ薬などの治療法の組み合わせを推奨する場合があります。
- 母乳育児をしている場合は、赤ちゃんにとって安全な薬を医師に相談してください。
- 出生後の精神病の兆候がある場合、医師は電気ショック療法や抗精神病薬などのより根本的な治療を勧めることがあります。
チップ
- 一部の女性は、出生後のうつ病を発症するリスクが高くなります。あなたの近親者がうつ病の病歴を持っている場合、そしてあなた自身が過去にうつ病（出生後を含む）を発症した場合、そしてあなたが深刻なストレスにさらされている場合、リスクはより高くなります。経済的困難とパートナーからのサポートの欠如は、産後うつ病を発症する可能性を高めます。さらに、特別な支援が必要な赤ちゃんがいる場合、または妊娠が計画外または望まれない場合は、産後うつ病のリスクが高くなります。
- 特に最初は、診断が難しい場合があります。多くの症状は、赤ちゃんが生まれてから最初の数日で完全に正常に見えます。結局のところ、多くの若い母親はしばしば倦怠感、意気消沈、そして感情的に傷つきやすいと感じます。助けを求める必要があるかどうかを判断するには、これらの感情の強さと持続時間を分析します。
- 多くの女性は、産後うつ病であるため、自分が悪い母親であると心配しています。これは間違っています。あなたが落ち込んでいるのはあなたのせいではありません。うつ病は、あなたが悪いお母さんであることや、子供を愛していないことを意味するものではありません。
- 自然療法が効かない場合は、他の治療オプション（抗うつ薬や電気けいれん療法など）について医師に相談してください。治療に伴うあなたと子供へのリスクについて必ず尋ねてください。
警告
- 重度の産後うつ病があり、自分自身や赤ちゃんに危害を加えることを考えている場合、または混乱、幻覚、見当識障害などの症状がある場合は、すぐに助けを求めてください。これらは、医師の診察を必要とする深刻な問題の兆候です。
- 医師に相談せずにサプリメントや薬を服用しないでください。母乳育児をしている場合、これは特に重要です。体に入った食べ物、飲み物、その他の物質は、赤ちゃんのミルクを通過する可能性があります。
