変化への対処法（写真付き） - チップ

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手順

元カレと別れたり、新しい街に引っ越したり、親友が引っ越したり、愛する人が亡くなったり、失業したりと、人生の変化は頻繁に起こります。。赤ちゃんを産む、犬を育てる、新しい仕事に就くなど、良い変化でさえストレスを感じることがあります。変更は簡単ではありませんが、プロセスの威圧感を軽減するための対処方法がいくつかあります。

手順

パート1/4：変化への対処

あなたの気持ちを認めなさい。 差し迫った変更に抵抗したり不快に感じたりした場合は、自分の気持ちを認める必要があります。あなたの感情を避けないで、それらに耳を傾けてください。感情は自己認識の一部です。自分の気持ちを認めるときは、「これは悪くない」と思って、理解して管理してください。
- 多くの場合、変化は不安や恐怖などの混乱の感情につながります。これは完全に正常な状況です。
- 悲しみと感情への関心。あなたの人生の大きな変化が結婚したり、いつも住みたいと思っていた場所に引っ越したりするような楽しいものであったとしても、あなたが迷子になり、見つけることを受け入れてくださいそれらを乗り越える方法。
- あなたが持っている感情とその理由を、それらを書き留めるか、大声で言うことによって特定するようにしてください。たとえば、「来週は新しい街に引っ越さなければならないので、緊張して圧倒されます」のように書いたり、言ったりすることができます。
準備ができました。 経験している変化に関係なく、新しい状況に備えるための措置を講じることができます。それについて考え、直面している問題についてさらに学ぶのに役立つ方法を特定してください。
- たとえば、新しい都市、首都、または国に移動する予定がある場合は、出発する前に、この場所に関する詳細情報を確認する必要があります。あなたが新しい仕事を始めているならば、あなたがしなければならないことについてもっと学びなさい。
- 新しい状況に近づくための計画を立ててみてください。たとえば、新しい都市に引っ越す場合は、次のように自問するかもしれません。どのレストランで食事をしたいですか。どのように街を移動しますか？他にどのような場所を探索したいですか？
- 状況が希望どおりでない場合は、状況を変更する計画を立てることもできます。たとえば、新しい仕事が気に入らない場合は、空席情報を検索して興味のある別の仕事を見つけ、興味のある仕事に応募することを計画する必要があります。気をつけて、ジョブフェアに参加してください。
メンタルスクリプトを作成します。 自分ではコントロールできない人生の変化を経験していると、その状況を受け入れるのが難しくなります。ただし、メンタルスクリプトを受け入れることで自分自身を安心させることで、認めることを学ぶことができます。
- たとえば、差し迫った変化について悲しみや心配を感じた場合は、次の文を繰り返してください。「変化が起こるのは好きではありませんが、それはあなたのコントロールの範囲外です。私。気に入らないかもしれませんが、受け入れて最大限に活用していきます。
自分の態度や行動を自分でコントロールしていることを思い出してください。 変化はあなたの人生を混乱させる可能性がありますが、それでもあなたは状況にどのように反応するかを制御する能力を持っています。怒りを持って他の人を怒らせて状況にアプローチするか、それを新しい機会と見なして興奮してアプローチするかを選択できます。
- 多くの人は、リストを作成することが不安を軽減し、幸せになるための効果的な方法であると感じています。あなたの現在の状況があなたを惨めにしているなら、ポジティブのリストを作ってください。たとえば、別れを経験した場合、より多くの自由な時間があり、自分自身をよりよく知る機会があり、定期的に会うことができるというポジティブな点を特定できます。友達や家族以上。
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パート2/4：変化に関する不安の軽減

あなたの不安について日記をつけなさい。 変化はあなたに落ち着きのなさ、不安、そして否定的な考えをもたらす可能性があります。特に変化に圧倒されていると感じた場合は、この感覚に寄与するすべての要因について書いてください。それらについて書くことは、物事があなたが想像するほど否定的ではないことを理解するのに役立ちます。
- 子犬を採用することに混乱し、変化に順応するのに苦労している場合は、あなたの人生で何が変わったか、そしてそれがどれほど難しいかについて書いてください。あなたに戻って。自分で変更を管理するのに役立つ作業計画を作成するなど、問題の潜在的な解決策について書いてください。
あなたと同じような経験を持つ人とチャットしてください。 あなたのような変化を経験した誰かと共有することはあなたをより快適にするでしょう。たぶん、あなたは大学に入学したばかりか、赤ちゃんを産んだばかりか、転職したばかりかもしれません。「経験豊富な」人と話すことは、彼らがこのプロセスをかなりうまくやり遂げることができることを知っているので、非常に安心します。
- 変化を乗り越えるために何ができるかについてアドバイスを求めてください。
- 離婚を経験している場合は、同じ状況にあるか、それを経験した人に会う必要があります。
不確実性を受け入れます。 あなたの周りで起こっている変化を心配するならば、あなたは瞬間を楽しんでそしてそれらを完全に経験するあなたの能力を失うでしょう。常に心配しているからといって、将来を予測したり、それに対処する能力を向上させたりすることはできません。
- あなたが移行中であり、その変化は避けられないことを受け入れてください。「変化が起こっていることを受け入れ、それにどう対処するかを決める」と自分に言い聞かせることができます。
リラックス。 リラクゼーションはストレスを軽減し、あなたの感情的な健康を改善するのに役立ちます。プログレッシブマッスルリラクゼーション、瞑想、深呼吸、プログレッシブマッスルリラクゼーションは、リラックスしてストレスに効果的に対処するのに役立ちます。
- 快適な姿勢から始めて、体と呼吸をリラックスさせて、ストレッチ、ストレッチ、リラクゼーションを練習してください。次に、手をしっかりと数秒間持ち、リラックスします。右腕に移動し、筋肉を伸ばして解放します。右肩の隣、次に左腕。首、背中、顔、胸、腰、太もも、子牛、足首、足、つま先を含む全身に対してこれを続けます。
運動をする。 運動はストレスに対処し、不安を軽減するのに役立ちます。特定の活動に参加することにより、あなたの体、心、感情を助けます。ほとんどの曜日に1日30分間運動する必要があります。
- 犬を散歩に連れて行ったり、自転車に乗って市場に行ったり、仕事の後の夕方にハイキングに出かけたりしてください。ダンスやジョギング、ジムに行って運動することもできます。
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パート3/4：調整する時間を自分に与える

新しいライフスタイルの枠組みに慣れるには時間がかかります。 変化は、あなたが今まで築き上げてきた人生を不安定にするので、ショックです。変化が起こったら、すべての習慣と仕事のスケジュールを再考する必要があるので、自分を新しさに導くことは、対処するために必要な戦略です。変更に適応するには時間がかかることを理解してください。人生の大きな変化に耐えるときは現実的になりなさい。
- バランスを取り戻す時間を取ってください。たとえば、誰かやペットなど、死後に悲しんでいる場合、悲しみをどのように表現するか、どのくらいの時間を費やすかを決めることができるのはあなただけです。これを提出してください。彼らがあなたにどんなに懇願したとしても、誰もあなたを押すことは許されません。
変化をチャンスと見なしてください。 変化とは、自分の人生を再評価して、前向きな選択をしているのか、それともうまくいかないライフスタイルに（時間、お金、労力を）費やしすぎているのかを確認するチャンスです。あなたにとって楽しい。時には苦痛ですが、変化はあなたに希望を与えることができます。
- 変化の周りに前向きな強化を構築することによって、変化を楽しむことを学びます。これには、怪我の理学療法を完了した後にアイスクリームで自分に報酬を与えることや、最大100万ドンを節約した後に少量を費やすことなどが含まれます。
苦情や非難を排除します。 この変更により、常に不満や非難が生じますが、これは短期間で受け入れられます。あなたの友人や家族は不幸の始まりの間にあなたを取り囲みます。ストレスを軽減し、困難に対処するために、変更中は前向きな見通しを維持することが重要です。
- 物事を前向きに見る方法を見つけましょう。積極性を見つけるのに問題がある場合は、誰かに助けを求めることができます。変化は、以前は達成できなかったかもしれない将来の努力の機会を提供することが多いことを忘れないでください。
すべてを無視して先に進みます。 過去に焦点を当てても、人生を前進させることはできません。「古い人生」が戻ってくることを願うか、物事があなたを助けようとしていない方法にすべてが戻ることができることを願って私のすべての時間を費やします。
- 過去に焦点を合わせるのではなく、楽しみにしている興奮と活動を生み出すことで、未来に変わりましょう。ドローイングクラスに参加したり、アイススケートに行ったり、新しい街を訪れたりするなど、これまでに行ったことのないことを試してみてください。
- あなたがまだ過去に没頭していて、状況があなたの人生に影響を及ぼしているならば、あなたが人生を前進させることができるようにあなたのセラピストに助けを求めてください。
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パート4/4：調整障害の決定

状況を考えてください。 適応障害は、ストレスの多い変化を経験してから3か月以内に発症します。変化は、家を引っ越す、結婚する、失業する、愛する人を失うなど、あなたの人生に重大なストレスをもたらすプラスまたはマイナスの要因になる可能性があります。
あなたの症状を考慮してください。 矯正障害のある人は、メンタルヘルスの専門家が診断を下すのに役立つ可能性のあるいくつかの心理的症状を示します。症状は次のとおりです。
- 重度のストレス。適応障害のある人は、あなたが思っているよりも深刻なストレスを経験することがよくあります。たとえば、新しい住宅購入者は、購入を完了して入居した後でも、大きなストレスを感じるでしょう。
- 操作が難しい。適応障害のある人が社会、職場、学校の環境で正常に機能することは困難です。たとえば、感情的な分裂を経験したばかりの人は、友人と会話をすることができなくなります。
症状がどのくらい続くか見てみましょう。 矯正障害の症状は通常6ヶ月以上続くことはありません。あなたの状態が割り当てられた時間を超えている場合、あなたは病気を持っていません。あなたは今あなたを感じさせる別の精神的健康状態を持っているかもしれません。
セラピストに相談してください。 適応障害があると思われる場合は、専門的な診断と支援のためにセラピストに相談する必要があります。これが現在の感情の原因であるかどうかわからない場合でも、セラピストに会うことで問題の根本を見つけることができます。広告