けいれんの少ない生活

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ステップに
パート1/3：視点を変える
パート2/3：行動を起こす
パート3/3：リラックスするための行動を取る
チップ

緊張しすぎていると言われたことがありますか？周りのみんなが狂って楽しい時間を過ごしていても、少しリラックスできない気がしますか？冗談に対処する方法を知りたいですか？もしそうなら、それはそれらのスウェットパンツを着て、あなたの心配を脇に置いて、そして自由になることを学ぶ時です！爪を噛む神経を、太陽が沈むとき以外は気にせずに太陽、海、砂を楽しむ人に変える方法を知りたい場合は、ステップ1に進んで開始してください。

ステップに

パート1/3：視点を変える

すべてを管理しているわけではないことを受け入れます。 一部の人々が緩むのに苦労している主な理由の1つは、あらゆる状況を管理したいからです。彼らは、何がいつ起こるかを正確に予測できることを望んでいます。彼らは彼らがいつ成功するか、彼らの上司/ガールフレンド/両親がどのように反応するかを知りたいです、そして彼らは彼らが望むものを得るために何をすべきかを正確に知りたいです。残念ながら、人生はそのようには機能しません。それは、良いことも悪いことも、驚きと予期せぬ出来事でいっぱいです。あなたが本当に物事でもっとリラックスしたいのなら、あなたは予期しないことを期待しなければなりません。
- そこに着くために赤ちゃんの一歩を踏み出します。開始する1つの方法は、最初にどの異なる結果が可能かを検討することです。あなたがプロモーションの資格があるとしましょう。あなたがそれを手に入れると仮定するのではなく、さまざまなオプションとそれらにどのように対応するかを考えてください-多分あなたは昇進を手に入れるか、すぐにそれを手に入れると言われるか、あなたが働かなければならないと言われるでしょうあなたが本当にその昇進を望むならば、より難しいです。何が起こっても、それに備えていれば、「予期せぬ」ことが起こったときに気が狂うことは少なくなります。
- 事前に準備できないことがあります。たぶんあなたとあなたのボーイフレンドはロマンチックな休暇に向かっている途中で、あなたのエンジンは故障しています。はい、それは迷惑ですが、時にはあなたはあなたが制御できないものを笑うことを学ぶ必要があります。
- すべての詳細を計画するのをやめます。 1日の15分ごとに執拗に計画を立てると、物事がうまくいかないときにイライラしたり失望したりすることが保証されます。
非現実的な期待を手放します。 これはあなたが落ち着くのを妨げるかもしれないもう一つのことです。あなたは誰もが24時間年中無休で彼らの最高の行動であると期待するかもしれません。あなたはあなたの先生、あなたの上司、友人、愛する人、またはあなたの人生の他の誰もがあなたの心をいつでも読むことができると思うかもしれません。あなたは世界があなたにふさわしいものをあなたに与えるべきだと思うかもしれません。さて、リラックスしたい場合は、周囲の世界の不完全さを受け入れることを学ぶ必要があります。周囲の全員がどのように行動するかを制御できるようにしたい場合は、「シムズ」をプレイする必要があります。
- 人々があなたが望むように行動することをもはや期待しなくなったとき、彼らがあなたの期待を超えた場合、あなたはうれしい驚きを感じるでしょう。
- 人々は完璧ではありません。時には彼らは失礼で、鈍感で、未熟です。そしてそれは大丈夫です。これは「コントロールを手放す」ことに戻ります-あなたの周りのすべてに対するあなたの高い期待を手放すと、あなたはもっとリラックスできることが保証されます。
- これは、自分で設定した非現実的な基準を手放すことでもあります。 25歳になるまでに、CEO、オスカー受賞女優、または著名な作家になることを期待している場合は、緊張し、失望することになるでしょう。
間違えたときはリラックスしてください。 緊張した人々は、大小を問わず、間違いを犯したために、計画したことが完全にうまくいかないことに気が狂います。失敗を学習体験として受け入れることを学ぶ必要があります。自分がしたように何かをしなかったことで自分を罰するのではありません。間違いは人生の一部であり、私たち全員がロボットとしての義務を果たした場合、人生は楽しいものではありません。間違えた場合は、そこから学んだこと、違ったやり方で何をしたか、そしてこの知識を将来どのように活用できるかを考えてください。
- 緊張している人は、完璧を期待して立ち往生しているので、どこかでミスをすると大きな敗者のように感じます。
物事が彼らのコースを取るようにすることを学びなさい。 閉じ込められた人々は、誰かが間違ったことをしたり、周りにある小さな迷惑な個人的な特徴を心配したりします。確かに、カリンはあなたの誕生日パーティーで飲みすぎた、またはあなたのクラスメートがあなたのプロジェクトの彼の部分をするのを忘れた、そしてそれは迷惑です、しかしあなたは他の人々に異なった振る舞いをさせたいと思うことにどれくらいのエネルギーを費やしたいですか？答えは、まったく何もないということです。深呼吸することを学び、世界にはあらゆる種類の人々が住んでいることを受け入れ、あなたの一日を続けてください。
- 誰かが本当にあなたを夢中にさせる迷惑な行動に従事している場合は、深呼吸をして、必要に応じてトイレ休憩を取り、それを超えて見ることを学びます。あなたができる最悪のことは、15マイル以内のすべての人にその人の行動がどれほど迷惑であるかを伝えることです-そうすることであなたは非常に窮屈に見え、気分が悪くなることが保証されます。
- 物事の重要性について考えてみてください。ベレンドの嫌悪感やマルタの言葉の使い方は、明日でもあなたを永久に苛立たせますか？答えが「いいえ」の場合は、今すぐイライラするのをやめませんか？
特定の状況で何を期待するかについて現実的な考えを持ってください。 これは、少し緩めるのにも役立ちます。状況が発生する前に、予想される1つのことではなく、発生する可能性のあるさまざまなことすべてのリストを作成してください。そうすれば、気分が良くなります。あなたが誕生日パーティーを開いているとしましょう。せいぜい、誰もが参加し、これまでで最高のパーティーであり、人々はこれから何年もそれについて話すでしょう。しかし、もっと現実的には、いくつかのことが間違いなくうまくいかないでしょう。 5回のテキーラショットが多すぎて本棚に落ちる人はほとんどいないでしょうし、あなたのときめきは奇妙に振る舞うかもしれません。考えているシナリオが多ければ多いほど、計画どおりに何かが起こらなかった場合に失敗する可能性は低くなります。
- それはあなたが前向きな態度を持ち、最高のものを期待するべきではないということではありません。しかし、他の可能性を認識している場合、それほど大きくないことが起こった場合、あなたはびっくりしてシーンを作る可能性がはるかに低くなります。
あまり真剣に考えないでください。 これは窮屈な人々が共有するもう一つの品質です。危機に直面して笑ったり、誰かがあなたをからかっているときを理解したり、自分の問題を理解したりするのは難しいかもしれません。彼女自身の欠点。あなたの欠点をリストし、それらを楽しむことを学びましょう！他の誰かにあなたに指摘してもらうよりも、あなたの弱点を理解する方が良いです。
- 重要なのは、過度に敏感にならないことです。誰かがあなたについて言うあらゆる小さなことについて泣いたり動揺したりするふりをすると、誰もあなたの周りでリラックスできるとは感じません。あなたは人々が無邪気な楽しみをするのを妨げるその人になりたくないのですか？
他人の視点から状況を見てください。 リラックスできるもう一つの秘訣は、あなたが問題を抱えているすべての迷惑な人々の背景を理解することです。それでマーサはあなたの誕生日パーティーで酔いすぎてあなたのランプに固執しようとしました。たぶんそれは迷惑ですが、マルシアがその週に捨てられて以来、彼女はまったく自分自身ではないことを忘れないでください。マークはプロジェクトを時間どおりに提出しなかったかもしれませんが、病気の母親の世話をして苦労したことを忘れないでください。人は人であり、人があなたが望むように行動しないかもしれない理由のいくつかを考えると、あなたは彼らの行動を受け入れる方が簡単だと思うかもしれません。
- これは、誰かが一線を越える正当な理由が常にあるという意味ではありません。しかし、多くの場合、深く掘り下げると、その説明を見つけることができます。そして、それはリラックスすることを学ぶ必要がある人々が繁栄するところです-ステートメント。

パート2/3：行動を起こす

狂ったように振る舞う。 あなたはまだ自分自身を賢いまたは真面目であると考えて、時々いくつかの楽しみを持つことができます。ボウリングに行く。ヒントを再生します。ワインについて少しほろ酔いで、ガールフレンドと一緒に笑ってください。ばかげた衣装を試してみてください。ビーチで走る。あなたの脳力の0％を必要とする何かをしてください。気持ちいいです。それらの心配、野心、問題を手放し、その瞬間に生きてください。その瞬間に生き、楽しく、夢中になっていることは、あなたがより幸せで緊張の少ない人になるのに役立ちます。
- 自発的になります。あなたは無意識の楽しみのために時間をスケジュールする必要はありません。友達とぶらぶらしていて、突然ストックオプションについて話したくない場合は、気が狂ってください！
- まったく新しいことをしてください。サルサのクラスに参加したり、コメディショーに行ったり、友達の顔に一時的な入れ墨を入れたりして楽しんでください。十代の若者がそれを望むなら、さらに良いです！
冗談を受け入れることを学ぶ。 これは、けいれんを軽減するための鍵です。誰かがあなたをからかったり、あなたをからかったり、あなたのコメントに応じて冗談を言ったりした場合は、それを笑い飛ばすことを学ぶ必要があります-そしておそらくすぐに面白いコメントで反撃することさえできます！たとえそれが無害であったとしても、あなたがあなたについての冗談を決して扱うことができないならば、あなたはけいれんを起こし、対処するのがあまり快適ではないという評判があります。自分を笑い、他の人に同意し、すぐに冗談を返します。冗談が本当に傷つくことを意図しているなら、あなたは怒る権利があります、しかしほとんどの場合、人々はあなたをからかって、誰も完璧ではないことをあなたに知らせたいだけです！
いくつかのルールを破る。 これは、車に侵入したり、iPodを盗んだりすることを意味するものではありません。しかし、それは、誰かがルールを破るのを見ると、ルールに従うことに夢中になってしまうのをやめなければならないことを意味します。すべての割り当てを完全に実行しないでください。他の人がいつも望んでいるように物事を行うのではなく、自分のやり方で物事を行うと気分が良くなります。
- そして、少し無謀な行動をしている友人とたむろしている場合-飲み過ぎ、スピード違反、ドライブスルーで迷惑をかけている-あなたは確かに十分に言う人になることができます、または一緒に行って何も問題がないことを確認してください。
休憩する。 時には、本当にリラックスするために、すべてのアクションの途中で休憩する必要があります。仕事、学校、または友達との楽しい外出に非常に緊張している場合は、数分間涼むか、外に出るか、猫のかわいい写真を見るか、お母さんに電話するか、または単に行うだけです。再び正常に感じるために必要だと思うこと。休憩を取っても問題はなく、弱点でもありません。これがけいれんを軽減するのに役立つ場合は、それを選択してください！
- あなたが本当に勤勉な人であるならば、あなたは仕事が完了するまであなたが休息の瞬間を持っていないように感じるかもしれません-実際、あなたがあなたの仕事から30分休憩を取るならば、あなたはしばしばそれをすることができます。より簡単に、より明確な頭でやり遂げることができます。
少し休む。 ほぐすのがとても難しいと感じる理由の1つは、気づかないうちに体が慢性的に消耗しているためです。十分な休息をとると、その日に直面するエネルギーと安心感が増し、最も基本的な課題に見舞われないようになります。少なくとも7〜8時間の睡眠をとり、毎晩ほぼ同じ時間に就寝し、毎朝ほぼ同じ時間に目を覚ますことを目指します。正午以降はカフェインを制限して、就寝時に緊張や落ち着きを感じないようにします。これらの小さな変更は、世界の見方に大きな影響を与える可能性があります。
- 日中に本当にストレスを感じている場合は、システムの再起動に役立つ15〜20分の昼寝の力を過小評価しないでください。
外に出なさい。 外に出て、新鮮な空気を取り入れ、1日20分間歩き回るだけで、よりリラックスし、より平和になり、世界との一体感を味わうことができます。自宅で仕事をしている場合、またはほとんどの時間を自宅で過ごす傾向がある場合は、少なくとも1日に2〜3回外に出てください。外にいることでどれほどリラックスしてリフレッシュできるか、そしてささいなことがあなたの邪魔をすることがどれほど少ないかに驚くでしょう。
リラックスした人々とたむろ。 これは重要なものです。あなたが自由になり、完璧に執着したくないのであれば、あなたはあなたよりもはるかに穏やかな他の人々とたむろする必要があります。彼らはギターを弾くヒッピーである必要はありませんが、人生の細部にあまり夢中にならず、好きなときに自発的にリラックスする方法を知っている人です。これらの人々はあなたに影響を与え、あなたはすぐにもっとリラックスした気分になります。
- 逆に、窮屈な人、完璧な成績、完璧なキャリアなどに夢中になっている人と一緒に過ごすと、さらに緊張します。
あなたの人生をきれいにしなさい。 机を整理したり、クローゼットを掃除したりすることは、よりリラックスした生活への道のようには聞こえませんが、より整理されて何よりも先に進むと、実際にはもっとリラックスした人のように感じるでしょう。クローゼットの中に何も見つからないため、重要な書類が失われ続けるため、または単にあなたの人生のすべての雑然としたために、リラックスするのが難しいと感じるかもしれません。ですから、環境をきれいにするのに少し時間がかかります（たぶん1日30分）。そうすれば、どれだけ軽く感じるかに驚くでしょう。
運動. 運動はあなたが蒸気を放出し、あなたの体にポジティブな出口を与え、そしてあなたが一日を通して得るのに必要なエネルギーをあなたに与えるのを助けます。ランニング、サイクリング、登山、水泳のいずれの場合でも、少なくとも1日30分間運動してみてください。そうすれば、その負の溜まったエネルギーの多くを燃やすことができることがわかります。仲間に一緒に運動してもらい、カロリーを燃焼しながら笑うことができるようにします。
- あなたがいつも非常にストレスを感じているなら、あなたはあなたが運動のようなことのための時間がないように感じるかもしれません。しかし、あなたがあなたのスケジュールを調整することができれば、あなたはあなたがあなたの心と体のために時間を作ることができることがわかるでしょう。

パート3/3：リラックスするための行動を取る

マッサージを受けてください。 マッサージパーラーに行き、首、背中、体の緊張をほぐします。これに不安がある場合は、信頼できる人からマッサージを受けてください。それは確かにあなたがリラックスするのを助けます、特に高いストレスや緊張の時に。あなたがそれを試すまでそれを脇に押し出さないでください。あなたがそれを知る前に、あなたは毎週のマッサージにサインアップしているかもしれません！
ヨガを練習します。 ヨガは、リラックスしてその瞬間を生きるなど、心と体に無数のメリットがあることが証明されています。ワークアウトを好む場合はパワーヨガのクラスを受講でき、心に集中したい場合はより落ち着いた瞑想志向のクラスを受講できます。週に2〜3回ヨガをするだけで、リラックスして集中力を高めることができます。レッスンを本当に楽しんでいれば、最終的には自宅で練習することもできます。
踊りに行きなさい。 音楽をオンにして、部屋で一人で踊ったり、友達と自発的なダンスコンテストに参加したりできます。家にいるときも、外出するときも、ダンスクラスに登録しているときも、ダンスはその負のエネルギーの一部を取り除き、実験することを学び、それほど真剣に考えないようにするのに役立ちます。また、一般的にリラックスして楽しむのに役立ちます。
瞑想する 1日10〜20分間瞑想するだけで、1日を通してリラックスしてリラックスできます。家の中の静かな場所を見つけ、座って目を閉じ、呼吸に集中します。ステップで体をリラックスさせながら、体に出入りする呼吸の流れを感じてください。邪魔になる騒音や気晴らしを無視し、静かで幸せな場所にたどり着くことに集中してください。完了すると、今後の課題に取り組む準備がはるかに整います。
お茶かコーヒーを飲みなさい。 多くの人にとって、お茶やコーヒーを作るルーチンは、飲み物自体と同じくらいリラックスできます。だから、朝の儀式に参加して、落ち着いてリラックスした一日を始めましょう。カフェインで無理しないように注意してください。そうしないと、緊張が増す可能性があります。
もっと笑って。 笑いは本当に最高の薬であり、それはあなたの一日がどんなに悪くてもあなたがリラックスするのを確かに助けることができます。コメディーを見たり、YouTubeでばかげた動画を見たり、おかしなガールフレンドと遊んだり、コメディーシアターのパフォーマンスに行ったりと、日常生活でもっと笑う習慣をつけましょう。自分を「強制的に」笑わせるのはばかげているように聞こえるかもしれませんが、これは、何かがうまくいかなかったときに緊張を感じるのではなく、一粒の塩で挑戦し、遠くから自分の弱点を笑うのに役立ちます。
あなたが本当に緊張を和らげるためにあなたの人生に大きな変化を起こす必要があるかどうか疑問に思います。 多分あなたの仕事はあなたからあなたの人生全体を吸い取っているでしょう。おそらくあなたの3人の親友は、理由もなくあなたを完全な神経系に変えた神経症患者です。たぶん、あなたはあなたの両親があなたに期待していることを正確に行うためにあまりにも多くの努力をし、あなたが本当にやりたいことをする余裕がないと感じているのかもしれません。態度を変えて一連の小さな変更を加えてもうまくいかない場合は、立ち止まって、将来の幸せに必要な大きな変更について考える必要があるかもしれません。
- ストレスや不幸の原因となるものをすべて挙げてください。パターンに気づき、そのほとんどが1つのソースからのものであることがわかった場合は、大きな一歩を踏み出す時期かもしれません。これは恐ろしいことかもしれませんが、最終的にはあなたを幸せにするでしょう！