あなたの性的欲求を制御する方法

ビデオ: 【性欲が強い】性欲障害の特徴と症状10選（４つの中毒と６つの行動パターン）

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ステップ
方法1/4：問題をすばやく修正する
方法2/4：挑発的な状況を回避する
方法3/4：誰があなたを助けることができるか
方法4/4：強迫的な性行動を助ける

セックスをしたいという欲求を持つことは、人間の本質の正常な部分です。しかし、そのような欲求は、時には非常に否定的な方法で、日常生活や人間関係を妨げることがあります。あなたの性的衝動を制御する方法を見つけることはあなたの生活の質、人間関係、そしてあなたの生産性を改善するでしょう。あなたはあなたが性欲を持っている状況を避けることを学ぶことができます。あなたはあなたの経験について他の人と話すことができ、あなたの性欲があなたの人生に悪影響を及ぼしていると感じたら専門家の助けを求めることさえできます。

ステップ

方法1/4：問題をすばやく修正する

1 あなたが今いる場所と環境を離れてください。 自分の欲望をコントロールするのが難しいと感じる環境を離れるようにしてください。あなたが家にいて、自慰行為を始めたいという圧倒的な衝動を感じるならば、例えば、店に活発に歩いて戻ってみてください。現在の場所を離れることができない場合（たとえば、職場にいる場合）は、同僚と話すか、休憩してみてください。
- 信頼できる友人やセラピストなど、あなたが「責任を持っている」人がいると、自分を抑えるのに役立ちます。
2 常にやることリストを持ってください。 今日完了する必要のあるタスク、割り当て、または雑用を書き留めます。突然強迫的な欲求に屈したい場合は、リストを見て、次のタスクに気を取られてください。
- セックスをしたいという強い衝動があるときに効果的に何かをすることができないと思うなら、常に手元にある簡単な気晴らしを見つけてみてください-取り組むのに良い本やパズルです。
3 後でのためにあなたの願いを脇に置いてください。 あなたの欲望の実現を延期することによって、あなたはそれに屈する前にそのような行動について意識的に反省し始めるでしょう。それはまたあなたが不快な感情や苦しみを乗り越えるのを助けます。
- 自分で特定の時間枠を設定してみてください。あなたがあなたの欲望を満たすことを延期することができる1時間または他の最大時間でポルノを見るであろうとあなた自身に言ってみてください。あなたはそれをほんの1分間延期することができるかもしれません、そしてそれは大丈夫です-ただそれを延期してください。
- この時間の後、あなたは再び欲望の実現を延期するか、それを実現することができます。ただし、あと1分間であっても、できるだけ長く延期するのが最善です。
- しばらくすると、常に考えずに行動を延期できるようになります。
4 あなたの行動の悪影響を挙げてください。 あなたはあなたの欲望を満たすことに関連するすべてのリスクまたは否定的な結果のリストを作ることによってある程度セックスをしたいというあなたの欲求を制御することができます。あなたの行動のすべての可能なリスクと結果を書き留めてください。常にこのリストを携帯し、性欲があるときはいつでもそれを確認してください。

方法2/4：挑発的な状況を回避する

1 セックスをしたくなる理由を考えてください。 時間をかけて自分の行動について考え、性的衝動の原因を理解してください。このように感じさせる刺激、時間帯、環境などを考えてみてください。この振る舞いのパターンはありますか？
- ある種の行動パターンが追跡されていることに気付いた場合は、新しい習慣を作ったり、人生で何かを変えたりすることで、それをどのように変えることができるかを考えてください。たとえば、週末の夜、仕事をしていないときにやることがほとんどないときに、セックスに対する圧倒的な衝動を感じることに気づきます。現時点ではセックスを考えないように、新しい趣味を見つけることができます。
- 多分あなたはあなたの環境から何かによって引き起こされます。映画の中で露骨な恋愛シーンを見たときに興奮していることに気付いた場合は、欲望をコントロールすることを学ぶまで、他のジャンルの映画を見るのが最善かもしれません。
- あなたの行動、行動、および性欲につながる他の何かの日記をつけ始めるようにしてください。この日記は、行動のパターンと何があなたを刺激するかに気付くのに役立ちます。
2 ポルノ素材を見ないようにしてください。 ポルノは数十億ドル規模の産業になり、今や社会はこれまで以上にポルノに寛容になっています。これがそれを無視するのが非常に難しい理由ですが、ポルノは性欲の積極的な強化であるため、特にこの種の欲求に対処するのが難しい場合は、それを見ないことが最善です。
- 特別なブラウザ拡張機能をインストールするか、コンピュータにペアレンタルコントロールを有効にして、そこからポルノ素材に簡単にアクセスできないようにすることができます。友人やパートナーにこれを行うように依頼し、設定を変更するためのパスワードを教えないようにすることもできます。
- あなたが持っているポルノ雑誌、本、または映画を捨ててください。
3 自慰行為をやめましょう。 あなたはあなたの欲望をコントロールするために特定の時間の間自慰行為をやめることができます。一部の人々にとって、マスターベーションを控えることは他の人々よりも重要かもしれません。おそらくあなたのセラピストはあなたに何が最善で何が正しいかを教えてくれるでしょう。
- たとえば、手に負えないほど自慰行為をしていることに気付いた場合は、しばらくは自慰行為を控えたほうがよいかもしれません。ポルノ中毒の方にも適しています。
- 一方、他の人にとっては、マスターベーションは親密さを確立し、性的健康を改善するのに役立ちます。
4 アルコールや薬物の使用は控えてください。 薬物やアルコールは、自制心を失い、性的欲求を制御できなくなる可能性があります。この種の問題が発生する可能性のあるパーティーやその他の状況は避けてください。
- 薬物やアルコールの影響下にある場合、安全でない性行為に従事する可能性が高くなります。
5 あなたの考えを制御するための効果的な方法を見つけてください。 あなたが圧倒的な性的欲求を感じたときにあなたがあなたの考えを変えるのを助けるために精神的な技術を探してください。セラピストが強迫観念にすぐに対処する方法について話すほうが簡単かもしれません。これらのテクニックのいくつかは次のとおりです。
- 瞑想や自己認識を通して心を浄化します。ほとんどの人に起こるように、最初は難しすぎると思っても諦めないでください！私を信じてください-あなたが練習するにつれて、あなたはより良くなり始めるでしょう。ある種の精神修行をしているなら、集中力と精神的なサポートを祈ることができます。
- 手元のタスクに焦点を移します。次のようなことを自分に言い聞かせて、性欲を受け入れます。今、彼らは私を助けていませんが、私を妨げています」。次に、深呼吸をして、現在の活動に再び集中します。
6 ストレスを最小限に抑えます。 あなたがストレスを感じて圧倒されると、執着が「攻撃」することがあります。これがあなたの状況に当てはまる場合は、あなたの人生のストレスレベルを減らす方法を検討してください。
- たとえば、仕事に遅れる日は常にセックスについて考えているかもしれません。早起きするか、道路にもっと時間を置いて、考えが変わるかどうかを確認してください。
- 自分が担当しているすべてのタスクのリストを作成し、一部のタスクを削除したり、他のタスクに委託したりできるかどうかを確認します。より効率的に作業し、疲れ果てないようにしてください。
7 忙しくしてください。 あなたがいつも忙しいなら、あなたの心は忙しくて、セックスではなくビジネスに集中しています。新しい趣味を試すか、友達ともっと時間を過ごしましょう。
- あなたの性的エネルギーを創造的なプロジェクトに向けてください。想像力で難しい感情を体験することは昇華の一形態です。言い換えれば、これはあなたが否定的または望ましくない感情をより肯定的でやりがいのあるものに変える方法です。
- 挑発的な刺激を避けるのに役立つ趣味を見つけましょう。たとえば、家で一人でポルノを見ることが多い場合は、行動を誘発する環境に置かれないように、家を出て人に囲まれる必要がある趣味を見つけてください。
8 スポーツに行きなさい。 身体活動は、性欲を含むさまざまな感情や感情を制御し、導くための最も健康的な方法の1つです。定期的に運動して性的エネルギーを解放するか、走りに行くか、これらの感情を感じ始めたらすぐにジムに行きます。
- 自分が集中できる目標を設定してみてください。たとえば、体重を減らしたり、特定の体重を持ち上げたり、長距離の自転車に乗る準備をしたりすることができます。運動していないときは、性欲を満たすことに気を取られるのではなく、スポーツで目標を達成する方法についての情報を探すことができます。

方法3/4：誰があなたを助けることができるか

1 あなたの医療提供者との約束をしてください。 あなたはあなたの欲望を引き起こしているかもしれない物理的な問題を除外するためにテストを受ける必要があるかもしれません。時々、病気や他の障害がホルモンを破壊し、異常性欲につながる可能性があります。
- あなたの医者はあなたを心理学者または心理療法士に紹介して気分障害についてあなたをテストするかもしれません。たとえば、性欲の強い欲求は双極性障害の症状の1つです。
- あなたの性欲についてあなたの医者に正直になり、あなたの懸念について話してください。一日に何回セックスについて考えるか、性欲を満足させるかを考えてください。たとえば、「私はポルノを見て、1日4回自慰行為をします」と言うかもしれません。あなたの医者はあなたがこの行動が問題であるか標準であるかを理解するのを手伝うことができます。
2 あなたの懸念についてあなたのパートナーに相談してください。 あなたが関係にあるならば、あなたの性欲についてあなたのパートナーと話してください。この関係に性的に満足していない場合は、正直に言って、2人がセックスにもっと注意を向け始める方法について話し合ってください。
- 「最近はあまりセックスがないので、こんなに頻繁にセックスしたいのかな？どう思いますか？あなたは私たちの性生活に満足していますか？」
- あなたとあなたのパートナーは異なる性的欲求を持っているかもしれないことを理解してください。あなたはあなたのパートナーよりも頻繁にセックスをしたいかもしれません。これは、あなたの中には正しい人もいればそうでない人もいるという意味ではありません。あなたはそのように生まれただけです。あなた自身とあなたのパートナーに正直になりなさい、なぜならあなたはあなたが状況から抜け出す方法を見つけることができるかどうか、あるいはあなたが関係を壊さなければならないかどうかを決定しなければならないからです。
- この状況で浮気について考え始めたら、パートナーに相談してください。たとえ会話が非常に難しくなるとしても、正直に言ってください。次のように言い換えることができます。「聞くのが不快なことはわかっていますが、他の人に性的に惹かれています。私は正直になりたいので、これをあなたに話しているのですが、それは私にとって難しいことです。」
- あなたが状況に対処するのを手伝うために、性的な問題と性的な先入観を専門とする家族カウンセラーに会うようにしてください。
- 親しい友人と心を込めて話をするのは良い考えかもしれません。友達はあなたがあなたの目標を思い出し、あなたが話したいと思ったときにあなたに耳を傾け、そしてあなたに良いアドバイスを与えるのを手伝うことができます。
3 精神的なガイドを見つけてください。 信仰のために性欲のコントロールを失うことを心配している場合は、仲間の信者の中からメンターを探してください。あなたが通っている教会の指導者や青年問題を担当している教会の誰かと話してみてください。
- 自分を恥じないでください。ほとんどの場合、あなたが連絡している人はすでに同じような問題について何度も聞いており、あなたを助ける方法を知っています。時間を求めると、問題について話すのが恥ずかしいことを示すことができます。例：「私には、話すのが簡単ではない個人的な問題があります。プライベートで私と話す時間はありますか？」
- 宗教的な観点から問題を検討するのに役立つ文献や資料を宗教顧問に依頼してください。

方法4/4：強迫的な性行動を助ける

1 性依存症の兆候を学びます。 あなたの性欲と衝動があなたの人生に悪影響を及ぼし始めたとき、性行動は強迫的で中毒性があると見なされます。衝動を抑えることができない場合は、治療計画の作成を手伝ってくれるセラピストに相談してください。警告の兆候である可能性のある兆候は次のとおりです。
- あなたは性的欲求を満たすために多額のお金を費やしています（たとえば、ポルノ素材を購入したり、ストリップクラブを訪れたり、売春婦のサービスを購入したりします）
- あなたは性的活動を強いられていると感じていますが、それから喜びを得ていません。
- 性的パートナーとの関係を含む、個人的な関係は崩壊します
- あなたは自分の行動についてますます謝罪しなければならないことに気づきます。
- あなたは、身体的問題と対人関係の両方の問題につながる可能性のある危険な性的関係に従事しています（たとえば、コンドームなしでセックスしたり、部下とセックスしたりする）
- あなたは性的満足を探すことに多くの時間を費やし、そして/またはそれのために生産性が低下します
2 心理的な助けを得る。 セックス中毒者と一緒に働く専門家を見つけてください。あなたはあなたの病院のそのような専門家の連絡先を求めるか、インターネットでこの情報を見つけることができます。
- 非定型の性行動またはセックス中毒者のための治療法で認定された専門家を探す価値があります。これらの認定は、セラピストがあなたの興味のある分野でセラピーのスキルを習得したことを示しています。
- 心理療法士は通常、漸進的に考え、患者を判断せず、彼らの問題をとてつもないものとは見なしません。専門家の助けが必要であることを恥ずかしがったり恥ずかしがったりしないでください。また、セラピストは、あなたが自分自身や他の人に脅威を与えるまで、患者に関する機密情報を漏らしたり、家族の虐待や過失犯を報告したりすることはできません。
3 テーマ別のサポートグループに参加します。 セックス中毒者のためのいくつかのサポートグループがあり、12ステッププログラムはアルコールや麻薬中毒者に似ています。これらのグループを通して、あなたはあなたが必要とするサポートを受け、障害を取り除く責任を感じ、そしてあなたの目標を達成するためにあなた自身に取り組む方法を理解するでしょう。たとえば、米国では、次のWebサイトにアクセスして、これらのサポートグループを見つけることができます。
- 匿名の性依存症：https：//saa-recovery.org/
- セックスと愛の中毒者匿名：https：//saa-recovery.org/
- 匿名のSexaholics：https：//www.sa.org/