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• ステップ
• 方法1/3：認識と計画
• 方法2/3：小さな変更から始める
• 方法3/3：練習を続け、厳しい目標を設定する
• あなたは何が必要ですか

誓うことを学ぶのは簡単ですが、習慣を破るのは難しいです。あなたがこの悪い習慣を打ち破ることを真剣に考えているなら、あなたは成功するでしょう。冒とく的な言葉の使用を避ける方法を学ぶために読んでください。

ステップ

方法1/3：認識と計画

1. 1 この習慣をやめたい理由を決めてください。 スピーチでの冒とく的な表現の使用は、人への悪影響を否定します。ほとんどの場合、冒とく的な言葉を使用する人は、文化がない、教育を受けていない、未熟、または悪いと見なされます。インターネットで冒とく的な表現を使用すると、Webページへのアクセスがブロックされる場合があります。また、人に対して冒とく的な言葉を使用すると、傲慢、不合理、または不快と見なされます。職場でののしり言葉を使用すると、解雇される可能性があります。ですから、あなたのスピーチをコントロールする理由はたくさんあります。なぜこの習慣をやめたいのか、そしてそのような操作が他の人との関係やあなたの公共のイメージを改善するのにどのように役立つのかについて、数分間考えてください。
2. 2 冒とく的な言葉を使用するときは注意してください。 ノートとペンを手に入れて、一週間を通して誓う状況を書き留めてください。あなたはいつ最も頻繁に誓いますか？特定の場所で、特定の人々の前で厳しい言葉を使用しますか？どのような環境要因があなたを苛立たせますか？渋滞？並んでいる買い物客を悩ませていますか？あなたはストレス、欲求不満、または怒りの影響下で宣誓していますか？週を通して言葉と関連する状況を書き留めます。このようにして、行動を制御することができます。これは、変更するための最初のステップです。
3. 3 あなたを助ける準備ができている人々をリストアップしてください（オプション）。 あなたの愛する人、親切な友人、家族に、あなたが罵倒するのをやめて彼らの助けを求める準備ができていることを伝えてください。あなたが誓うとき、これらの人々にあなたに話すように頼んでください。
   • あなたが愛する人の助けを借りることを決心するならば、あなたはあなたが批判されることを理解する必要があります。このような態度に対応できるかどうかは、事前に決めておく必要があります。そうでない場合は、この手順をスキップしてください。ただし、助けを求める場合は、ののしりの習慣を批判したことでヘルパーに腹を立てないようにしてください。彼らはあなたが彼らにやるように頼んだことをします。
4. 4 自分を主張する方法を考えてください。 観察の最初の週の終わりに、メモを読んで1時間過ごします。他にどのようにして社会で自分自身を確立できるかを考えてください。あなたの気持ちを表現するための健康的な方法を特定します。
   • バックグラウンドで「＃@ $％私たちのディレクター！」と言う代わりに。
   • 一般的な呪いを、「ひどい」、「裏切り者」、「ばか」、「木の棒」、「弱い」、「狂った」、「甘い」、「パンチの効いた」などの中立的な言葉に置き換えます。

方法2/3：小さな変更から始める

1. 1 小さく始めます。 変更の準備をしますが、小さなことから始めます。新しい習慣を形成するために、小さくて簡単なタスクを選択することをお勧めします。改善を開始する特定の場所または状況を選択します。たとえば、運転中や甥の前で誓わないようにしてください。状況を1つだけ選び、罵倒を避けるために1週間かかります。
   • あなた（またはあなたのアシスタント）があなたが選んだ状況で宣誓しているときに気づいたら。冒とく的な言葉を使用しない方法で文を謝罪し、言い換えます。難しいこともありますが、冒とく的な言葉を使わずに練習するのは良いことです。
2. 2 自分を罰しなさい。 ペナルティボックスを開始します。あなたが誓うたびに、それに1ドルを入れてください。ペナルティボックスを手に入れた今、あなたはお金を失うのが好きではないことに気づきます。特に、それを友人に渡したり、慈善事業に費やしたりする必要がある場合はそうです。あなたが嫌い​​なものを支払うためのツールとしてペナルティボックスを使用してください。たとえば、競合他社の政党にお金を寄付することができます。共和党員の場合は、罰金を使って民主党員を支援してください。中絶を許可することに賛成した場合は、中絶反対キャンペーンにお金を費やしてください。あなたは今、あなたのスピーチを浄化する道を本当に進んでいます。
3. 3 自分にご褒美を。 たとえば、今週目標を達成した場合、甥の前で誓わなかった場合は、ショー、映画、良い本、マッサージで自分に報酬を与えましょう。

方法3/3：練習を続け、厳しい目標を設定する

1. 1 目標を拡大します。 ある状況（たとえば、甥の前）での罵倒を避けることに成功したら、毎週新しい状況を追加します。
   • たとえば、甥の前で1週間宣誓しないというタスクにうまく対処できた場合は、このタスクを繰り返し、遊び場の近くで宣誓しないでください。
   • 最初のタスクにうまく対処できなかった場合、そのタスクは難しすぎました。単純化してください。甥の前で決して罵倒するのではなく、「午後8時まで罵倒しない」または「窓が開いているときに運転中に罵倒しない」という割り当てを単純化します。時間枠と状況を選択してから、割り当てを徐々に複雑にします。
2. 2 我慢してください。 成功への鍵は、改善のために利用可能な状況と時間枠の選択にあります。罵倒を取り除くプロセスには長い時間がかかりますが、段階的に罵倒する習慣を取り除くことができます。このプロセスには何年もかかる場合があります。自己改善は常に難しいプロセスですが、それだけの価値があります。あなたの目標に固執し、あなたは成功します。

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