気分の悪さをすばやく取り除く - チップ

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気分が悪いと、あなたやあなたの周りの人々がそれに対処するのが難しくなります。感情が混ざり合っていて、いつも完全に幸せであるとは限らないのは問題ありませんが、気分の悪さをすぐに終わらせようとしても問題ありません。気分を改善する最善の方法は人によって異なりますが、いくつかの異なる提案された方法に従うと、自分に最適な方法を判断するのに役立ちます。

手順

方法1/4：気分を改善する

好きなことをしてください。 漠然と聞こえますが、これは人それぞれの趣味が違うからです。理論的には、好きなことをすることで、ストレスを減らし、不幸な気持ちを考えないようにすることで、気分を改善することができます。あなたは自分の興味を誰よりもよく知っているので、何があなたを幸せにするのかを考え、自分にそれをさせてください。
瞑想するか、別の精神的活動（祈りなど）を行います。 精神的な生活を送ることは、しばしば人々を幸せにします。瞑想や祈りは、あなたが現在の環境から離れ、あなたを元気づけるのに役立ちます。
- 瞑想するには、静かな場所に快適に座ってください。ゆっくりと深呼吸してください。あなたの呼吸に集中し、あなたの心からすべての考えをクリアしてください。息を吐くたびにゆっくりと体を離れる気分が悪いことを想像してみてください。
本を読んだり、お気に入りのテレビ番組を見たりします。 多くの研究は、他者を介した間接的な経験（テレビ番組で有名な人々を読んだり見たりしているときに起こる）があなたを幸せにすることができることを示しています。
気が散るような活動を探してください。 多くの人が、買い物に行ったり、雑用をしたり、気分の悪い原因から気をそらしたりした後、幸せになったと報告しています。心地よい気晴らしの利点は、厄介な環境から離れて、自分と一緒に時間を過ごしているように感じるために必要な時間を与えることです。
自分を笑わせてください。 笑いは体内の化学的性質を変えます。それはうつ病や怒りのような他の感情に取って代わります。あなたが笑うのを助けることができる方法は次のとおりです。
- 面白い友達とチャットする
- コメディーやテレビ番組の短いクリップを見る
- あなたの人生の楽しい経験を覚えておいてください
- 風刺的な物語や面白い記事や漫画を読む
運動をする。 適度な運動は気分の改善と強く関連しています。ほとんどの人は5分間運動するとこれを感じます。運動にはかなりの種類があり、心拍数を上げて体にエンドルフィンを放出させる活動は気分を改善します。ただし、次のアクティビティを実行して、ポジティブな感情を大幅に高めることを検討してください。
- ヨガ：ヨガは身体活動とマインドフルネスの組み合わせであるため、運動と瞑想の利点をもたらします。ヨガスタジオに行けない場合は、オンラインでヨガインストラクターのビデオを見ることができます。
- 好気性の活動：ジョギング、ジョギング、水泳、ダンス、フィットネスクラスの受講などの好気性の活動は、心拍数を上げて気分を改善するのに役立ちます。
気分が悪いことを体験してください。 これは、自分でそれを取り除くことを強制しないことを意味します。そうしないと、失敗する可能性が高くなります。職場での私たちのパフォーマンス（または私たちの最高の能力）は、私たちの生活のさまざまな時期に異なります。たとえば、元気が出たときと動揺したときのパフォーマンスはまったく異なります。したがって、「その日、私は複雑な仕事を非常に効果的に完了し、今ではそのような単純なタスクを実行することができない」のように比較しないでください。ただし、現在の気分（または心の状態）が許す限り、いつでもできる限りのことを行うことができます。例えば;現在の気分で最高の条件下で20％のパフォーマンスを得ることができる場合は、パフォーマンスを向上させることなく、同じレベルで行動する必要があります。そうすれば、努力する必要はありませんが、パフォーマンスが進むにつれて、現在の精神状態（気分が悪い）が自然に消えていくことがわかります。
好きな音楽に合わせて踊りましょう。 ダンスはあなたに運動からいくらかの利益を与え、あなたの脳の喜びの中心を活性化します。オフィスのカーテンを引き上げ、ヘッドフォンを使用して（または使用せずに）、好きな音楽に合わせて踊りましょう！
健康的な食事。 食事は気分と密接に関係しており、空腹時の怒りに限定されません（これは非常に一般的です）。全食品を使った栄養価の高い食事は、あなたがより健康で幸せに感じるのに役立ちます。
- 全粒粉、果物、野菜、タンパク質を食事に加えましょう。健康的な脂肪を摂取することで、あなたはより長く満腹になります。
- 無脂肪の加工食品は避けてください。彼らはしばしば必須の栄養素を欠いていて、あなたに不満を感じさせることができます。
- 抗炎症食品やオメガ3脂肪酸を含む食品は、気分を改善するのに役立ちます。このタイプの特定の食品には、緑の葉野菜、アボカド、アスパラガス、クルミ、ダークチョコレート、緑茶などがあります。
高品質のダークチョコレートを食べる。 チョコレートを楽しむ感覚はストレスを和らげることができ、ダークチョコレートの抗酸化特性は実際に気分を良くすることができます！少量（1日あたり約30g）の摂取を心がけてください。チョコレートの小片を噛んで、この素晴らしい気分を長く楽しんでください！
スマイル。 人々が幸せなときに笑顔になることは誰もが知っていますが、笑顔が実際にあなたを幸せにすることができることを知っていましたか？良い姿勢で幸せであるかのように振る舞い、唇に明るい笑顔を浮かべることは、気分を改善するのに役立ちます。あなたの考えや気持ちは、笑顔の行為に反応します。広告

方法2/4：社会に没頭する

友達とのコミュニケーションに時間を費やしてください。 友達に会うことは、友達とのつながりを失ったように感じたときに気分を良くするための素晴らしい方法です。ランチに行ったり、コーヒーを飲んだり、映画を見たり、友達とディナーを楽しんだりできます。外出する予算がない場合は、友達と散歩したり、近くの公園に行ったり、ブランコに座ってチャットしたりできます。
お友達に電話してください。 多分あなたの悪い気分は孤立した感じによって引き起こされます。一人でいて、コンピューターの画面を介して他の人とコミュニケーションをとると、孤独を感じることがあります。他の人と（特に面白い友達と）電話で話すと、気分がすぐに良くなります。
友達や家族とのビデオチャット（ビデオチャット）。 直接会うことができない場合は、あなたを幸せにする誰かとビデオチャットすることができます。ビデオは、実際にその人に会っているように感じさせ、テキストメッセージではなく会話に集中するのに役立ちます。
チームスポーツに参加する。 バレーボールチームを探すか、会社にサッカーチームがあるかどうかを調べてください。チームスポーツに参加すると、運動しながら他の人と交流する機会が得られるため、気分が向上します。
定期的に社交する計画を立てます。 定期的に友達と会う計画は、あなたの悪い気分を取り除くのに役立ちます。意味のある定期的なソーシャルコミュニケーション計画をスケジュールに組み込んでみてください。広告

方法3/4：生息地の変更

外を散歩してください。 屋外で散歩に行くと、気分がすぐに良くなります。それはあなたがあなたの現在の環境を出る機会を提供します、そしてこれはあなたの感覚で新しい状態を「刺激」します。それはあなたに運動する時間を与えます、そしてこれはあなたがあなたの気分を改善するのを助けるべきです。さらに、自然界にいることで気分が良くなることも示されています。
- 家を出たら、自然に焦点を合わせます。普段は見ない動物、昆虫、花に注意を払います。他の人の自然との相互作用を観察します。水の波紋と波紋に注意してください。あなたはそれを理解する前にあなたの悪い感情を完全に忘れるでしょう。
ソーシャルメディアの使用をやめます。 最近の調査によると、ソーシャルメディアに対するムードは伝染性です。あなたの友人の否定的なステータスラインはあなたが思っている以上にあなたの気分に影響を与えます。また、自分の人生を他の人の投稿に基づいた人生の考えと比較すると、自分の自尊心に悪影響を与える可能性があります。
明るさが変わります。 蛍光灯の下に座っている場合は、照明を消して、しばらく薄暗い場所で作業してください。周囲の環境が非常に暗い場合は、明るいライトをオンにすることができます。明るさの変化は環境を変えるのに役立ち、それがあなたの気分を改善します。
- できれば、自然光に目を向けてください。カーテンを開けるか、もっと良いのは窓を開けて新鮮な空気を楽しんでください。
音楽を聴く。 選択する音楽の種類は、好みによって異なります。一部の人々は、自分の気持ちに合った音楽（たとえば、悲しいときは悲しい音楽、怒っているときは強い音楽など）を聴きやすくなり、より幸せな音楽に順応します。彼らの気分が良くなったとき。他の人は、悲しいときに高揚する音楽を聴くと気分が良くなると感じています。両方の方法を試して、自分に最適な方法を決定できます。広告

方法4/4：潜在的な問題を解決する

悲しみの理由を特定します。 自分自身を評価して、不幸を感じている理由を判断してください。あなたの気分の源を見つけることはあなたに問題に取り組む機会を与えるでしょう。時々あなたの答えはあなたが状況（空腹や孤独を感じるなど）を素早く修正するのを助けるでしょう、しかしあなたはまたあなたの気分の背後にあるより大きな原因を見つけるかもしれません。「すぐにやる」ことはできません。
- あなたの不幸の原因があなたが対処することができない大きな問題に関連していることに気づいたら、あなたのセラピストはあなたがあなたの感情を処理して変化を起こすのを手伝います。あなたの人生の観点から長期。
やることリストのいくつかのタスクを完了します。 多くの人は、仕事や日常生活でやるべき仕事のリストがたくさんあると、気分が悪くなると感じています。いくつかのことを成し遂げることは、たとえそれらがリストのほんの小さな側面であったとしても、あなたを幸せにするでしょう。リストを確認して、1つまたは2つのタスクをすばやく完了できるかどうかを確認してください。それらをリストから外すと、気分が良くなり、より大きなタスクを実行するように動機付けられます。
感謝と積極性を表現します。 あなたの日または週を振り返り、あなたに起こった良いことを考えてください（または何よりも、書き留めてください）。あなたの人生の前向きな側面に焦点を合わせ、自然の賜物に本当に感謝することはあなたを幸せにするでしょう。広告