パートナーの死後も生き続ける

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ステップに
パート1/2：さよならを言う
パート2/2：自分の世話をする
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警告

配偶者やパートナーを失うことは、人生で最も辛い経験の1つです。あなたは完全に無感覚またはショックを感じるかもしれません。あなたの周りの世界は存在しなくなるかもしれません。あなたが愛した人を失うことは、特にその愛する人が同時にあなたの親友であった場合、あなたの人生全体をひっくり返します。あなたは道に迷い、進め方がわからず、小さな決断を下すのが難しいかもしれません。傷が時間とともに治癒するのと同じように、感情的な痛みはやがて過ぎ去ることを忘れないでください。それはあなたが傷跡を残さないということではありませんが、あなたは絶対にそれと一緒に暮らすことを学ぶことができます。多くの人々は大きな損失を経験します、そして時間の経過とともに彼らはまだ豊かで、満たされた、そして意味のある人生を送る方法を見つけます-そしてあなたもそうすることができます。

ステップに

パート1/2：さよならを言う

さまざまな段階を経る可能性が高いことを理解してください。 誰もがこれらすべての段階を通過するわけではなく、すべての人が同じ順序でそれらを経験するわけではありませんが、否定、怒り、恨み、憧れ、苦しみ、悲しみ、そして最後に受け入れの組み合わせを経験する可能性があります。上記の順序で正確にステージを通過できない可能性があるという事実に加えて、悲しみのプロセス中にいくつかのステージを数回通過する可能性もあります。
- 自分に悲しみを感じさせ、意識的にこれらの段階を進む時間と機会を与えてください。あなたの感情を隠そうとしないでください。
あなたのパートナーが死ぬ前にあなたに明示的に行った要求に応じてください。 配偶者が突然亡くなり、最後の願いが叶わなかった場合は、亡くなったパートナーの記憶を尊重する方法を考えてみてください。そうすれば、あなたは中が落ち着くかもしれません、そしてそれはあなたの新しい人生のどんな精神的な障害も取り除きます。これを繰り返し行う習慣にすることも、パートナーに1回限りの賛辞を支払ってから、最善を尽くして先に進むこともできます。パートナーや配偶者を称えるために、たとえば次のことができます。
- 彼または彼女に敬意を表してろうそくに火をつけます。
- 彼または彼女の墓に花を持って行き、あなたのパートナーと話してください。あなたの亡くなったパートナーにあなたの考えを伝えてください。
- いつも一緒にやりたいと思っていたことをして、配偶者の何が素晴らしかったかを思い出してみてください。
ある程度正常に戻るには時間がかかることに注意してください。 あなたの痛みは自然に消えることはなく、自然に治ることもありません。悲しみのプロセスのさまざまな段階で、我慢してください。悲しみは、あなたが死、あなたが愛した人、あなた自身、そしてあなたの関係の良い面と悪い面に関係するすべてのものとあなた自身を和解させるのにかかる限りかかる旅です。
悲しみとうつ病の違いを知っています。 悲しみとうつ病は非常に似ている可能性がありますが、同時にまったく異なります。あなたの悲しみがうつ病に変わった場合、あなたがセラピストに相談できるように、違いを知ることは重要です。
- あなたが悲しいとき、あなたは経験する可能性があります：悲しみ、絶望、悲しみ、倦怠感、食欲不振、睡眠不足、集中力の低下、美しく悲しい記憶、および/または漠然とした罪悪感。
- あなたが落ち込んでいる場合、あなたは悲しみの症状を示すかもしれませんが、次のことも示すかもしれません：無力感または空虚感、無力感、極度の罪悪感、自殺念慮、最初に好きなものへの関心の低下、極度の倦怠感および/または体重減少。
- あなたがあなたのパートナーの好きな思い出についてどのように感じるかに細心の注意を払ってください。あなたのパートナーの幸せな思い出はあなたに喜びや慰めの何かを与えますか？それとも、甘い思い出でも和らげられない空虚感や喪失感がありますか？後者の場合、それはあなたが落ち込んでいる兆候かもしれません。
あなたがきちんと悲しんでいないと言う人々を無視してください。 あなたのパートナーの喪失はあなたとあなたのパートナーの間の何かです。あなたがあなたの人生を続けることができる前にあなたが正確にどれくらいの期間を必要とするかという質問に対する正しいまたは間違った答えはありません。
- 誰かがあなたが正しい方法で悲しんでいないとあなたに言うならば、彼らに思いやりに感謝しますが、誰もが彼ら自身の方法で悲しんでいると言います。
- あなたは、あなたが「あまりにも早く」治癒している、またはあなたが「あまりにも長く」かかり、あなたの悲しみにとらわれていると思う人を見つけるかもしれません。それが起こった場合、少なくともこの人はおそらく善意を持っており、あなたが幸せで健康に戻ってくれることを望んでいることを覚えておいてください。
選択肢があることに注意してください。 しばらくの間、あなたは泣いて、反対側にたどり着くために苦しみを経験しなければならないでしょう。癒しに取り組み、新しい人生を始めるために、悲しみのプロセスに積極的に参加する準備ができる時が来るでしょう。パートナーを失うことになると選択の余地はありませんでしたが、状況にどのように反応し、人生をどのように進めたいかを選択することができます。
- 配偶者を失ったことで、あなたは劇的な変化を遂げたのは事実です。あなたがまだあなたの損失を乗り越えている間、他の劇的な変更をしない方が良いです。
あなたのパートナーを忘れることを恐れないでください。 あなたは最後までこの人と一緒にいるのに十分彼または彼女を愛していました。あなたはいつも彼または彼女を覚えています。あなたのパートナーの思い出が常にあなたの心に残り、あなたがいつでも好きなときにそれらを思い出すことができるという事実に安心してください。あなた自身があなたの人生で忙しくするのを許してください。あなたは感情的な癒しへの旅でそれをうまくやることができます。
- あなたが忙しくなったらあなたがあなたのパートナーを忘れるかもしれないとか、それが彼または彼女への敬意の欠如になるとは思わないでください。人生にはあなたの努力と注意が必要です。人生で忙しいのは普通のことであり、あなたが彼または彼女を忘れているという兆候ではありません。

パート2/2：自分の世話をする

ペットを飼う。 研究によると、ペットはより大きな幸福感とより少ない孤独感に関連していることが示されています。ペットを飼っている人は、ペットを飼っていない人よりも自分の考えにあまり関心がないようです。ペットに細心の注意を払うエネルギーがない場合は、猫を飼うことを検討してください。あなたは猫と仲良くしています。猫はきれいで、歩く必要はありません。さらに、彼らは愛情深く、あなたに愛を与えます。猫と一緒に、あなたは世話をして愛する誰かがいます。あなたが家に帰ると猫があなたに挨拶し、あなたがテレビを見ている間あなたの膝の上に横になります。あなたが猫の人でないなら、それがあなたを幸せにし、あなたに幸福と内面の価値の感覚を与える限り、犬または他のペットを手に入れてください。
- ペットがあなたの愛する人の代わりになることはないことを理解してください、そしてそれは意図されていませんが、動物はあなたの顔に笑顔を置き、あなたが長く孤独な日に行きたいと思うならあなたに耳を傾けることができます誰かと話してください。
準備ができたとき、または十分なエネルギーがあるときにボランティアをしてください。 あなたのやる気を起こさせる大義やプロジェクトのためにボランティア活動に時間を費やしてください。他の人を助けることは私たちに非常に良い影響を与えることができます。実際、研究によると、他の人を助けることが私たちを幸せにすることがわかっています。
- 落ち着いて;週に1時間から始めて、それがどのように感じられるかを見てください。準備ができたらすぐにさらに拡張できます。
あなたに悲しみをもたらすものに備えなさい。 パートナーの誕生日や特定の休日などの特定の重要なイベントが発生すると、非常に強い悲しみを感じることがあります。また、あなたの配偶者に関連する特定の場所、匂い、または音があなたの悲しみを引き起こすように準備してください。一方で、これは正常ですが、あなたが経験している感情的な痛みを和らげるためにあなたができることがあります。
- たとえば、あなたとあなたのパートナーがいつも特定の店で一緒に買い物に行った場合、何度も何度も悲しみに打ち負かされないように、食料品を他の場所に持って行くことを検討してください。
- あるいは、パートナーのお気に入りのアイスクリームパーラーを通り過ぎるたびに、感情的な痛みがあなたを圧倒するかもしれません。目的地に到達するための代替ルートを選択することで、これを先取りすることができます。別のルートをとることができない場合は、このトリガーに応答して発生する痛みを感じる機会を自分自身に与えるために、日中のある時間をスケジュールすることができます。たとえば、いつもより数分早く家を出て、車の中で悲しみを自由に走らせることができます。
- あなたはそれらを経験するまで、何があなたの悲しみを引き起こすのかわからないかもしれません。悲しみを引き起こすようなことを経験したら、それを書き留めて、将来この要因に再び遭遇したときに適切に対処するための計画を立てることができるようにします。
体の健康を維持するようにしてください。 悲しみはあなたの体を攻撃する可能性があります。この影響を打ち消し、うつ病に陥らないようにするには、十分な運動をし、健康的な食事をとり、十分な水を飲み、処方薬を服用し、毎晩十分な睡眠をとって、翌日休息と休息をとるようにしてください。
- 毎日30分間有酸素運動をしてみてください。
- 赤身の肉、ナッツ、全粒穀物、果物、野菜を含むバランスの取れた食事をとるようにしてください。脂肪や砂糖を食べすぎないようにしましょう。
- 1日に飲むべき水量はさまざまな要因によって異なりますが、1日にコップ8杯の水を飲むようにしてください。これは魔法の数字ではないので、少し飲んでも慌てないでください。
- 毎晩約7〜8時間寝るようにしてください。翌朝休むように、必要に応じて時間数を調整してください。
状況に対処するためにアルコールや他の薬物を使用することは避けてください。 それは魅力的かもしれませんが、あなたがあなたの悲しみを乗り越えるために他の薬を飲んだり使用したりすると、あなたは三半期とより緊張するだけになる可能性があります。これは、これは確かにアルコール（しかし確かに他の多くの薬にも当てはまります）に当てはまり、アルコールの影響がうつ病や不安の症状につながる可能性があるためです。
- 男性は女性よりも喪失に対処するために飲む可能性が高いことが示されているため、男性の場合は特にアルコール乱用に注意してください。
コミュニティで積極的になりましょう。 損失を克服する良い方法は、他の人に近づくことです。コミュニティにもっと参加する1つの方法は、コミュニティに積極的に参加することです。実際、研究によると、他の人を助けることでストレスを軽減し、社会的つながりをより強く感じることができます。
- お住まいの地域のチラシやポスターを探したり、近所の人にアイデアを求めたり、インターネットで今後参加できるイベントを探したりしてください。
セラピストまたはカウンセラーとの約束をしてください。 可能であれば、死別支援を専門とする人を見つけてください。経験豊富なカウンセラーやセラピストが、あなたの悲しみを乗り越え、あなたが扱っている感情を処理するのを手伝ってくれることがあります。
- お住まいの地域の心理学者を見つけるには、[http://www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/このウェブサイト]にアクセスしてください。
自助グループに参加することを検討してください。 喪失を経験した他の人と話すことに安心感を感じるかもしれません。おそらく、これらの人々は、個人的な喪失の経験からのみ得た方法で状況を見るようにあなたに教えることができます。
- インターネットで自助グループを検索したり、グリーフカウンセラーやセラピストが何か知っているかどうかを尋ねたり、地元の新聞をチェックしたりできます。
あなたがいつも夢見てきたことをしてください。 十分な時間が経過し、人生の次の段階を開始したら、大きな変化のチャンスを自分に与えて、人生に再び熱心になるようにします。今がそれをする時です！あなたはあなたが望むものになることができます。たとえば、アーティストやパイロットになるか、スキューバダイビングに行きます。熱気球に乗ってください。
- まず第一に、あなたが幸せになり、あなたの人生に再び意味を与えるためにあなたができるすべてをしなさい。あなたの夢は現実になり、あなたの人生の空白を埋めるのに役立ちます。あなたは新しい人々に出会い、あなたが一人でいるときでさえ、人生はまだ満足で面白いことができることに気付くでしょう。

チップ

あなたが一人ではないことを知ってください。
グリーフカウンセラーやセラピストとの約束をするか、自助グループに参加することを検討してください。
自殺念慮がある場合は、より良い選択肢があることを忘れないでください。あなたが現在経験している痛みについて話してください。それは、自殺がその痛みを和らげる唯一の方法であるとあなたに信じさせます。数分間、その痛みについて喜んで話します。
あなたがもうカップルの一部ではないとき、あなたの結婚した友人はもう少し彼ら自身を遠ざけるでしょう。悲しいことですが、たまに起こることもあります。新しい友情を築くために自分自身を開いてください。
若い家族、子供、または孫のニーズを利用して、人生で本当に重要なことに集中しやすくし、アクティブな生活に戻るための新しい計画を立てるのに役立ててください。
記念品や写真を移動して、家に入るたびに思い出に直面しないようにします。あなたの家を明るくし、徐々にあなた自身のものにする新しいものを購入してください。
葬儀の本からの肯定的な引用でポスターを作り、それを見やすい場所に吊るします。
あなたの友人や家族は、あなたが悲しむことを望まないので、あなたの配偶者についてできるだけ少なくするように最善を尽くします。あなたはいつもあなたが悲しいと彼らに言うことができます、しかし他の誰もが彼らがそこに行ったことがないふりをするならば、あなたは怒るだけでなく悲しいでしょう。