初心者のためのフリップを行う方法

ビデオ: キックフリップを高く綺麗にする方法！考え方とどうすれば良いのか？？【howto kickflip】

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ステップに
パート1/2：動きを学ぶ
パート2/2：ランナップで宙返りをする
チップ

宙返りは、体操では「フロントフリップ」とも呼ばれます。本質的に、それはあなたが空中でジャンプし、ボールのように自分自身を丸くし、そして前方に転がる動きです。その後、再び展開し、足に着地します。ただし、初心者の場合は、宙返りの基本的な動きから始めることをお勧めします。

ステップに

パート1/2：動きを学ぶ

ストレッチ。 あなたが行う体操の練習に関係なく、あなたは最初にストレッチする必要があります。いずれにせよ、足首、膝腱、首、手首を伸ばしてください。
- 足首を伸ばすには、まず床に座ります。もう一方の膝に足首を置き、円を描くように数回回転させます。他の足首についても同じようにします。
- 立ったまま片方の足を後ろに引き上げて、ハムストリングスを伸ばします。これを行うときは、臀筋を締めます。もう一方の足を続けます。
- 手首と首をひねって伸ばします。
まず、ジャンプのために離陸する練習をします。 数ステップ先に進みます。これを行う間、バランスが取れていることを確認してください。最後のステップで、両足を合わせて、地面と空中に自分を押し込みます。
- 前足に着地する必要があります。
- 空中に押し出すときは、コアをしっかりと保ちながら、手を耳の方に持ち上げます。
- 最初に宙返りをしないようにしてください。まず、ジャンプを練習します。
- 着陸時に膝を少し曲げます。
ニーリフトで練習します。 離陸をマスターしたら、ニーリフトを追加します。空中に飛び込んで膝を引き上げます。
- 降りてきたら膝をまっすぐにします。
- 着地するときに膝を曲げます。
トランポリンで練習します。 これらの手順を練習する安全な方法は、裏庭のトランポリンです。裏庭のトランポリンでこのセクションの各ステップを実行して、動きの感触をつかむことができます。
- トランポリンを始めるときは、筋肉をしっかりと締めてください。それはあなたの頭があなたの体と同様にまっすぐにとどまることを意味します。けがの原因となる可能性があるため、頭と体が四方八方に揺れることは想定されていません。
- 離陸時に少し前にジャンプして、スプリングを動かしてみてください。離陸をマスターしたら、それにニーリフトを追加してみてください。
フリップを行う準備ができているかどうかを判断します。 宙返りをする前に、できるだけ高さを確保してください。ジャンプするときは、地面から離れてください。さらに、これまでにこれを行ったことがない場合は、誰かと提携するのが本当に最善です。いくつかのヒントについては、体操またはパルクールジムにアクセスしてください。さらに、これらのジムでは、ジャンプフロアなどにアクセスできるため、作業が非常に簡単になります。
- 大人として体操をしようとすると、子供よりも深刻な結果になる可能性があることを認識してください。つまり、子供は開始時の体重がわずか20キロまたは25キロであり、子供もはるかに柔軟です。大人になると、体重が増え、曲がりにくくなります。そのため、怪我をする可能性が高くなります。
- 背中や膝に問題がある場合は、少なくとも最初に医師に相談しない限り、宙返りを試みるべきではありません。

パート2/2：ランナップで宙返りをする

実行します。 あなたは十分な推進力を得るために少しの準備をする必要があるだけです。 4〜5ステップで十分ですが、基本をマスターすれば、さらに身長と体力を伸ばすことができます。できれば、ジャンプフロアとスポッターのある体操学校でトレーニングするのが最善です。
ジャンプで駆け上がる。 最後のステップでは、前にジャンプして両足を合わせ、ジャンプのために両方に着地します。さらに、胴体を少し後ろに傾けて、衝動が真っ直ぐではなく上向きになるようにします。
- ジャンプのためにプッシュするときは、腕を上げます。腕はジャンプするときに耳で終わる必要があります。腕はコアの筋肉を動かし続けるからです。
- インパルスを上に向けると、ジャンプが高くなります。最終的に宙返りを実行するためのより多くの時間を与えること。
- また、地面を押しながらお尻を押し出します。このステップは、宙返りを始めるのに役立ちます。
頭が所定の位置にあることを確認してください。 頭を引っ込めるまで、頭は前を向いている必要があります。この位置を維持する最も簡単な方法は、宙返りをしているときに見つめることができる壁の場所を見つけることです。あなたが自分自身をボールに形作るまで、それに目を離さないでください。
衝動のためにあなたの腕を使用してください。 あなたの腕はあなたが回転を始めるのを助けることができます。離陸中は、腕を空中に上げて少し後ろに戻す必要があります。丸くなり始めたら、腕を前に投げます。それはローテーションを開始するのに役立ちます。
体を丸めます。 宙返りに身を置くために、あなたは自分自身を小さくします。膝のすぐ下のすねをつかみ、ボールのように押し込み、回転を続けます。
- 膝のすぐ下の小さなくぼみに足をつかむようにしてください。このようにして、膝を前に押すことなく足を引き込みます。
- また、上半身を床に押し下げます。
- 頭も下げてください。あなたがボールにしっかりと巻き上げられるように、あなたのあごはあなたの胸に押し付けられるべきです。
あまり長く丸まってはいけません。 自分を巻き上げると、すねを長時間保持したくなることがあります。ただし、これを長時間行うと、行き過ぎてしまいます。運が良ければ二重宙返りをするかもしれませんが、足に着地せずに墜落する可能性もあります。
もう一度体をまっすぐにします。 宙返りを完了するには、宙返りから出てきたときに体をまっすぐにします。基本的には、回転位置から自分を広げます。ひねりがほぼ完了したら、お尻に着地しないように蹴り出すのではなく、足を床に向かって押してみてください。
- 着地したら、膝を曲げて衝撃を吸収できるようにします。
- 体操では、一般的に腕を上げてしまいます。
ジャンプをどのように完了するかを決定します。 あなたは着陸を修正することができます、それはあなたが動かないことを意味します。あなたの衝動に対処する方法として、宙返りの数歩後にジャンプすることもできます。そして最後に、衝動を使って別の種類の宙返りをすることができます。
- 別の運動を続けたい場合は、宙返りを完了した後、片足を前に押し戻します。
- 基本的には走り続けるようなものですが、一歩踏み出す代わりに衝動を使って次の動きを続けます。
- 次のステップに備えるために、腕が耳に届いていることを確認してください。
「ランニング」トランポリンの練習。 走っているトランポリンで連続宙返りを練習することができます。ほとんどの体操学校にはそのようなトランポリンがあります。
- 「ランニング」トランポリンで練習するには、トランポリンで走るだけです。最後にドロップオフし、マットに裏返します。
- 「ランニング」トランポリンがない場合でも、トランポリンで宙返りを練習できます。ジャンプを開始してから、ジャンプを離陸のように扱います。つまり、宙返りをします。反対側に出てきたら、またまっすぐにジャンプし続けます。