食物によるプロスタグランジン濃度の低下 - チップ

ビデオ: ＜プロスタグランジン＞生理作用・解熱鎮痛剤（NSAIDs）などの機序とは【用語・短編集】

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プロスタグランジンは、組織が損傷したときに体から自然に放出され、体の機能を調節するのに役立つホルモン様物質です。私たちの体にはプロスタグランジンが必要ですが、プロスタグランジンのレベルが高すぎると、痛み、炎症、発熱を引き起こす可能性があるため、問題が発生する可能性があります。この場合、あなたは自然に食物でプロスタグランジンレベルを下げることができます。ただし、最初に医師に相談して、食事を変えてハーブを使用しても安全であることを確認する必要があります。また、プロスタグランジンレベルの上昇を引き起こす慢性的な病状を治療している場合は、医師に相談してください。

手順

方法1/3：適切な食品を選択する

プロスタグランジンの産生を減らすために、より多くのomege-3脂肪酸を食べてください。 多くの研究は、オメガ-3脂肪酸が抗炎症性、抗凝固性および抗不整脈性を有することを示しています。魚油は、特定のプロスタグランジンの産生を阻害し、その効力を低下させることも知られています。
- Omege-3脂肪酸は、Omega-6脂肪酸をプロスタグランジンに変換する酵素であるCOX1酵素と呼ばれる結合部位を求めてomege-6脂肪酸と競合します。 COX 1酵素をブロックするオメガ3脂肪酸が多いほど、プロスタグランジンに変換されるオメガ6脂肪酸は少なくなります。
- オメガ3脂肪酸が豊富な食品には、イワシ、サーモン、サバ、大豆、亜麻仁、クルミ、豆腐などがあります。 omeaga-3脂肪酸の推奨投与量は1日あたり0.3g〜0.5gです。
炎症を抑えるためにビタミンEが豊富な食品を食べましょう。 ビタミンEと呼ばれる化合物のグループは、抗酸化剤のような特性を持っていることが示されています。ビタミンEは、プロスタグランジン合成を阻害し、それによって体内のプロスタグランジンレベルを低下させる能力があるため、抗炎症効果でも知られています。
- ビタミンEが豊富な食品には、ヒマワリの種子と油、アーモンド、サフラワー油、ヘーゼルナッツ、ピーナッツバター、ほうれん草、ブロッコリー、または大麦胚芽油が含まれます。
炎症を抑えるために全粒粉を食べる。 研究によると、全粒粉食品には、体内の抗炎症効果など、さまざまな健康上の利点があることが示されています。これは、これらの食品が間接的にプロスタグランジンレベルを低下させることを意味します。
- 全粒粉製品には、大麦、キノア、オート麦、小麦粉、玄米、100％全粒小麦のパスタまたはパンが含まれます。
- 精製された穀物は過剰に処理され、多くの貴重な栄養素を失っています。白パン、白パスタ、白米、多くの朝食用シリアルなどの精製された穀物を制限または回避する必要があります。
プロスタグランジンの生成と合成を防ぐためにマンゴスティーンを食べる。 マンゴスティーンはタイ発祥のトロピカルフルーツです。果物は内側に白い斑点があり、甘くて香りがよい。タイでは、この果物は長い間薬として使用されてきました、そしていくつかの最近の研究はマンゴスティーンが体内でのプロスタグランジンの生産または合成を阻害するように作用することを発見しました。
- 新鮮なマンゴスティーンは栄養価の高いスナックやデザートを作ることができます。サラダにマンゴスティーンを加えたり、ジャムを作ったりすることもできます。
より多くの植物化学物質を得るためにあなたの食事にザクロを加えてください。 ざくろは、甘い味わいの小さな赤い翡翠のような種子で満たされたおいしい果物です。この果物は、植物化学物質の含有量が高いため、多くの健康上の利点があります。研究によると、ザクロはプロスタグランジンの生成と合成を阻害する能力があり、それによってプロスタグランジンのレベルを下げるのに役立ちます。
- 新鮮なザクロの種を食べて、デザートやサラダやソースなどのおいしい料理に混ぜることができます。
- ざくろの種を食べたくない場合は、純粋なざくろ汁を飲んでみてください。ジュース、カクテル、濃縮ジュースは購入しないでください。
パイナップルをもっと食べて、体内のブロメランの量を増やします。 この明るい黄色の果物には、ブロメランと呼ばれる酵素が含まれています。 Bromelainは、プロスタグランジンの生成と合成を阻害することにより、プロスタグランジンレベルを低下させることが示されています。パイナップルはブロメランの唯一の供給源です。
- 新鮮なパイナップルをスナックとして食べ、サラダ、ヨーグルト、または新鮮なチーズに混ぜて食べることは、ブロメランを補うのに最適な方法です。
抗酸化剤のリコピンを利用するには、トマトの摂取量を増やしてください。 トマトは非常に人気のある野菜であり、リコペンと呼ばれるカロテノイド化合物を大量に含んでいます。これは、前立腺癌、心血管疾患を予防し、炎症を軽減する能力があると考えられている抗酸化剤です。リコピンは、プロスタグランジンやその他の炎症性メディエーターの産生に最終的に関与する体内の化学物質に作用することにより、炎症を軽減すると考えられています。
- トマトで料理を作るか、加工または熱処理されたトマト製品（缶詰のトマトやケチャップなど）を使用します。トマトの調理と加熱のプロセスは、リコペンを体に吸収されやすい形に変換します。
- 調理済みのトマトを食べたり、麺や野菜にトマトソースをかけたりすることができます。缶詰のトマトをスープ、シチュー、ソースに加えます。
- 生のトマトをサラダに混ぜることができます。または、提供する前に少量の塩を振りかけ、オリーブオイルを振りかける必要があります。
炎症を抑えるために、ニンニクと玉ねぎをもっと食べましょう。 タマネギとニンニクには、抗炎症作用のある有効成分であるアリシンが含まれており、プロスタグランジンの生成をブロックするのに役立ちます。さらに、これら2つのスパイス野菜は、抗菌性、抗腫瘍性、抗凝固性、抗炎症性で知られています。
- 調理するときはニンニク玉ねぎをたっぷり使ってください。これは、スープ、シチュー、ソースなどの多くの料理に最適なスパイスです。また、編み込み料理、土鍋やシチューで調理した料理もあります。
全体的な健康を改善するためにハーブやスパイスで調理します。 多くのハーブやスパイスは健康特性で知られており、そのうちの1つは抗炎症性です。さまざまな新鮮なまたは乾燥したハーブやスパイスを使用して、これらの抗炎症性食品を食事に含めることができます。
- ターメリックで料理を作ります。ターメリックは、カレーパウダーの成分として最もよく知られている明るい黄色またはオレンジ色の塊茎です。ターメリックには、プロスタグランジンの産生を阻害することが示されているクルクミンと呼ばれる化合物があります。その上、ターメリックはまた、退行性関節疾患に関連する痛みと炎症を軽減する働きをします。
- ターメリックは生鮮または粉末で購入できます。スクランブルエッグ、焼き野菜、米料理と混ぜたり、サラダやサラダドレッシングに振りかけたり、スムージーに加えたりして、ターメリックを使ってみてください。
- 多くの文化では、ターメリックをお茶として使用しています。ターメリックを水中で約5分間煮沸することでターメリックティーを作ることができます。お茶をこし、1日3〜4回飲みます。
- あなたの食事に生姜を追加します。研究により、生姜には抗潰瘍、抗炎症、抗酸化作用があることが証明されています。
- スープ、マリネード、炒め物、カレーには新鮮な生姜を使用してください。お湯で生姜を淹れて生姜茶を作ることもできます。
- 乾燥生姜は、調味料、ベーキング、ソースに加えるのに最適です。
ポリフェノールを利用するために緑茶を飲む。 多くの研究は、緑茶が体内のプロスタグランジンレベルを低下させる可能性があることを示しています。緑茶ポリフェノールは抗酸化作用があり、細胞内のフリーラジカルによる損傷を軽減するのに役立ちます。
- 乾燥した緑茶の葉1杯を8オンスのお湯に浸して緑茶を作ります。熱がお茶の有益な成分を破壊するので、沸騰したお湯の中で緑茶をかき混ぜないでください。
- 緑茶に蜂蜜を加えます。研究によると、蜂蜜は血漿プロスタグランジンレベルを下げるのに役立ちます。
メニューが正しい方向に進んでいることを確認してください。 メニューは、特定の食品を食事に追加したい場合に非常に役立ちます。それはあなたが毎日そして毎週どの抗炎症性食品を取り入れるべきかを理解するのを助けるでしょう。
- 毎週、メニューにさまざまな食品を徐々に追加していきます。これにより、さまざまな新しい食品を一度に食べるように強制するよりも、適応しやすくなります。
- また、毎日食べられる食べ物や飲み物を選ぶ必要があります。毎朝一杯の緑茶はあなたが簡単に取ることができる最初のステップになることができます。
- 毎日すべての抗炎症食品を食べる必要はないことを忘れないでください。さまざまな食べ物から選んで、1週間を通して食べましょう。
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方法2/3：炎症性食品を食べないようにする

健康に有害な飽和脂肪を制限します。 飽和脂肪は、体内でプロスタグランジンを合成するために使用されます。
- 飽和脂肪を含む食品には、加工肉（ソーセージ、ホットドッグ、ベーコンなど）、揚げ物、ファストフード、全乳製品（アプリコットまたはバター）。
アルコール飲料は1日1〜2杯に制限してください。 飲酒をやめるか、アルコールを減らしてください。アルコール含有量が高いと、プロスタグランジンの産生が増加します。
- 女性は1日に最大1杯しか飲まないでください。男性の制限は2杯です。
炎症を引き起こす可能性があるため、添加する砂糖は制限してください。 いくつかの研究は、添加された砂糖が炎症特性を持つ多くの化学物質の放出を刺激することを示しました。これらの食品を制限すると、特に定期的に食事をしている場合に、炎症を軽減するのに役立ちます。
- 制限する食品には、お菓子、ケーキ、ソフトドリンク、砂糖を多く含むデザートが含まれます。
プロスタグランジンの生成に寄与する物質であるオメガ-6脂肪の摂取量を減らします。 これらの脂肪は主に生産に責任があります。オメガ6脂肪を制限することにより、プロスタグランジンの産生を減らすことができます。
- オメガ6脂肪は、コーンオイル、サフラワーオイル、マヨネーズ、ソース、大豆オイル、ピーナッツオイル、植物油などの食品に含まれています。
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方法3/3：いつ治療が必要か

プロスタグランジンのレベルを下げる前に、医師に相談してください。 私たちの体は健康であるためにプロスタグランジンを必要とします。それは、体が損傷から回復するのを助け、月経周期と排卵を調節し、肺と消化管の周りの健康な筋肉を維持します。プロスタグランジンのレベルが高すぎることが確実でない限り、プロスタグランジンのレベルを下げようとしないでください。変更を開始する前に、正式な診断のために医師の診察を受ける必要があります。
- あなたの医者はあなたのプロスタグランジンレベルをチェックするために血液検査を命じるかもしれません。サンプルの採取は簡単ですが、不快な場合があります。
食事を変えたりハーブを使用したりする前に、医師に相談してください。 通常、食事を変えたりハーブを飲んだりしても安全ですが、これらの変更が有害な場合もあります。一部の食品やサプリメントは、服用している薬に反応が悪く、特定の病状を悪化させる可能性があります。これらの変更が安全であることを確認するために、最初に医師に相談してください。
- 食事に追加したり食事から削除したりする食品について医師に伝えてください。同様に、あなたが服用したいサプリメント、そしてあなたが服用する薬やサプリメントについて医師に尋ねてください。
- これは、根本的な病状を治療または管理している場合に特に重要です。
医師と協力して、根本的な病状を治療してください。 高いプロスタグランジンレベルは、膝の損傷や変性などの多くの病気によって引き起こされることがよくあります。この場合、プロスタグランジンレベルを下げるための治療が必要になります。治療計画を立てるには医師に相談してください。
- 自然療法を真剣に受け止めている場合は、自然療法を探していることを医師に伝えてください。必要に応じて、医師が治療を推奨する場合があることに注意してください。
- 一部の状態は時間の経過とともに悪化する可能性があるため、医師による監視が最善です。
食事が効かない場合は、抗炎症薬について医師に相談してください。 プロスタグランジンレベルの原因によっては、いくつかの抗炎症薬が役立つ場合があります。あなたの医者は、その薬があなたに適しているかどうか、そしてどの用量を服用するかを決定することができます。食事を変えても気分が良くならない場合は、抗炎症薬の服用について医師に相談してください。
- たとえば、怪我や関節炎による痛みが多い場合は、医師がイブプロフェン（アドビル、モトリン）やナプロキセン（アリーブ）などの市販の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の服用を勧める場合があります。
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助言

安全を確保するために食事を変更する前に、必ず医師に相談してください。
揚げる代わりに、蒸したり焼いたりするなど、より健康的な調理方法を選択してください。バターやラードの代わりにオリーブオイルとより健康的な植物油を使用してください。
さまざまな抗炎症食品を見つけて、徐々に食事に取り入れましょう。
あなたがすでに楽しんでいる抗炎症性食品を多かれ少なかれ頻繁に食べなさい。