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• ステップに
• パート1/3：コミュニケーションを改善する
• パート2/3：不安について
• パート3/3：自分の傷を乗り越える

あなたはあなたがあなたのパートナーを信頼できないと思いますか、それとも彼（または彼女）はあなたを信頼していないと思いますか？信頼の欠如は、関係に大きな問題を引き起こし、関係の終了にさえつながる可能性があります。あなたの関係への信頼を築く簡単な方法はあなたのパートナーを異なって扱うことです。お互いにうまくコミュニケーションを取り、お互いに正直でオープンであることをいとわない。不安を感じると、人間関係への不信感につながる可能性があるため、自尊心を高め、自分で楽しむことを自主的に行うことが重要です。過去に傷ついたためにパートナーを信頼するのに苦労している場合は、問題を解決して傷を処理できるように治療法を探すのに役立ちます。

ステップに

パート1/3：コミュニケーションを改善する

1. パートナーが行っていることを常に監視するのはやめましょう。 あなたはあなたのパートナーにスペースを与えるのが難しいと感じるかもしれません。彼（または彼女）のことを検索したり、外出時にあらゆる種類の質問をしたりするのが普通だと思ったら、これらのことをやめることを学びましょう。それはあなたにとって不快に思えるかもしれませんが、それはあなたがあなたのパートナーを信頼する用意があり、あなたがあなたのパートナーの生活に過度に干渉していないことを示しています。
   • パートナーを疑う前に、パートナーを信頼する練習をしてください。自信を持って彼または彼女に近づき、疑惑に陥る前にそれがどのように感じられるかを見てください。
   • あなたが彼または彼女を信用しないのではなく、彼または彼女を信頼することを選択したことをあなたのパートナーに知らせてください。
   • あなたのパートナーを注意深く見守ることはあなたが前もって彼または彼女を信頼しないことを意味することを覚えておいてください。そして、疑惑からそれらを見るので、あなたはあなたが発見したものを誤解するかもしれません。
2. パートナーと率直に話し合ってください。 パートナーと明確に話し合うことで、不信感を克服することができます。相手に隠し物があると感じずに、はっきりとコミュニケーションをとることができれば、コミュニケーションが良くなり、信頼関係を築くことができます。あなたが心配している状況がある場合は、あなたの懸念を表明し、あなたが悩んでいる理由を説明してください。パートナーに応答する機会を与え、パートナーに会話を終了させます。
   • たとえば、パートナーが外出する前に話しかけると、夜の外出を心配することなく、パートナーがどこに行くのか、そこで何をするのかを知ることができます。パートナーにプレッシャーをかけることなく、これらのことについて話し合う習慣を身につけましょう。
   • パートナーと話すときは、落ち着いて友好的になりましょう。あなたが彼または彼女を物事で非難したり非難したりすると、彼または彼女は防御的になる可能性があるからです。あなたが怒っている、またはイライラしているように見える場合、彼はあなたと話したくないかもしれません。
3. お互いを責めないでください。 お互いの信頼がそれほど強くなければ、非難はそれを悪化させるだけです。あなたのパートナーがあなたを信頼していない場合、またはあなたがあなたのパートナーを信頼していない場合は、お互いを責めないようにしてください。代わりに、相手にオープンになり、会話を終わらせるようにしてください。お互いを非難する代わりに、質問をしてください。
   • 何かが起こっているように感じる時があることは間違いありません。そのような場合は、アプローチを変更し、より多くの情報を収集することをお勧めします。
   • たとえば、彼が電話で送信し続ける卑劣なメッセージが心配な場合は、次のように言います。「電話をしているときに秘密裏に行動するのは奇妙だと思います。何が起こっているのか説明してもらえますか？」これは、「私はあなたを信用しておらず、あなたが私から何かを隠していると思う」よりもうまく機能します。
4. 関係カウンセラーに行きます。 信頼の欠如は、すぐに取り返しのつかない関係を損なう可能性があります。あなたとあなたのパートナーが関係にコミットしていて、信頼を取り巻く問題を解決するのを手伝いたいなら、関係カウンセラーが助けることができます。この人はあなたが関係の困難を解決する方法と異なって相互作用する方法を学ぶのを手伝うことができます。セラピストは、相互の信頼関係を築き始めることができるように、相互作用の方法の変化をサポートします。
   • カップルでの仕事の経験があるセラピストとあなたを一緒にホストするセラピストを見つけてください。健康保険のウェブサイトを参照して、どのセラピストがあなたの健康保険に加入しているかを確認できます。オンラインで検索したり、医師の名前や住所を調べたりすることもできます。

パート2/3：不安について

1. あなたの自尊心に取り組みなさい。 あなたが不安を感じるならば、あなたはあなたがあなたのパートナーより劣っていると思うかもしれません、あるいはあなたは彼または彼女があなたより良い人を見つけることを恐れているかもしれません。これらはあなた自身の不安であり、おそらくあなたのパートナーとは何の関係もないことを認識してください。自分の資質を認め、自分自身について気分を良くするようなことをし、否定的ではなく積極的に自分自身について話すことによって、自尊心を築きます。
   • たとえば、あなたの内面の対話が、あなたがどれほど奇妙であるか、または何かについてどれほどひどく恥じるべきかについてであり続ける場合は、次のように、あなたが自分自身について気分が良くなるようなものに置き換えてください。それは明らかに、私は試し、以前よりもうまくコミュニケーションを取りました。」
   • 自尊心の欠如があなたの関係を損なう場合は、認定されたセラピストの助けを自分で求めることをお勧めします。セラピストはあなたが自尊心を築くのを手伝うことができるので、あなたは健康的な方法であなたの関係をさらに築くことができます。
2. あなたの興味や趣味が何であるかを調べてください。 関係のパートナーとしてだけでなく、個人として自分自身を成長させます。興味や趣味を持つことは、ストレスの出口としても機能します。自分が気持ちよく楽しんでいるアクティビティを見つけましょう。少なくとも週に一度はこの趣味に注意を払うようにしてください。
   • 好きなことが思いつかない場合は、ボランティアをしてみてください。そうすれば、新しい人と知り合うことができ、自分の社会にとって何か意味があります。
   • また、新しいスポーツを始めたり、ヨガ、絵画、ダンス、ウォーキング、音楽制作などの何かをしたりすることもできます。
3. 友達や家族にサポートを求めましょう。 嫉妬やその他の信頼に関連する問題について、信頼できる友人や家族に相談してください。ヘルプやアドバイスが必要な場合は、信頼できる人に相談してください。あなたの愛する人がいつもあなたを助けることができるとは限らないが、彼らは聞くことができることを忘れないでください。
   • あなたの関係に関係なく、あなたの友人や家族と一緒に時間を過ごしてください。大切な人と夕食や外出などの活動をする時間を作りましょう。
4. 健康的な方法であなたの感情に対処します。 あなたがあなたの関係で恐れや嫉妬を経験しているならば、あなたのパートナーに腹を立てたり傷つけたりすることなくこれらの感情に対処することを学んでください。ストレスを感じている場合は、パートナーを非難したり疑ったりする前に、深呼吸をしてみてください。これはあなたが精神的にも肉体的にも落ち着きを感じるのを助けることができます。
   • 感情の処理に問題がある場合は、日記を書いたり、音楽を聴いたり、散歩に出かけたりしてみてください。

パート3/3：自分の傷を乗り越える

1. 過去の痛みを認めなさい。 おそらくあなたは過去の関係や家族の中で傷ついたことがあり、それが今あなたがあなたの現在のパートナーを信頼することを難しくしています。あなたの過去の経験が真剣に受け止められるほど現実的で重要であったとしても、あなたのパートナーはあなたを傷つけるものではないことを認識してください。過去の関係のためにパートナーを信頼するのに苦労している場合は、自分の経験を認め、それが現在の関係にどのように影響するかを確認することが重要です。
   • たぶんあなたのパートナーは過去にあなたを傷つけたり裏切ったりしたことがあります。あなたの信頼が過去に壊れた場合、あなたが関係をさらに進めたいのであれば、他の人を許して先に進んでください。
   • たとえば、前のパートナーがあなたをだましている場合、その後の関係では特に警戒するのが理にかなっています。ただし、現在のパートナーはあなたをだましているパートナーではないことに注意してください。
2. 現在の信頼の問題を特定します。 信頼に関連して遭遇する可能性のある特定の問題について考えてみてください。どの行動とどの状況があなたを不安にさせるかをあなた自身のために示してください。あなたのパートナーが本当に疑わしい行動をしているのか、過去にあなたに嘘をついたのか、それとも何らかの形であなたに不誠実であったのかを自問してみてください。
   • あなたのパートナーが疑わしい行動をとっていない、またはあなたに不誠実であり、あなたがまだ心配している場合、あなた自身の不安があなたの不信の原因である可能性が高いことを認識してください。
   • あなたのパートナーがあなたをだましている場合（またはあなたが不誠実であった場合）、あなたが手放すことができるかどうか、そしてあなたが関係を続けたいかどうかを自問してください。
3. 自分を信頼し。 過去に信頼されるべきではなかったパートナーを選んだので、あなたは自分自身を疑っているかもしれません。激しい感情に積極的に関与し、無責任な行動（不正行為など）に関与したり、パートナーにそれを取り上げたりしないでください。あなたが過去に犯したかもしれない過ちを許し、あなた自身があなたの人生を続けることを許してください。
   • あなたが過去に間違いを犯したこと、または過去に傷ついたことがあるが、それらの経験から学ぶことができたことを認識してください。それらのレッスンを受け入れ、自分自身を許すことによって痛みを乗り越えてください。
4. 個別療法については、セラピストにご相談ください。 おそらくあなたは子供の頃に虐待されたか、以前の関係でひどく傷ついたのでしょう。過去の経験を処理するのが難しく、それらの経験がパートナーを信頼するのに問題を引き起こしている場合は、セラピストに相談してそれを手伝ってもらうことを検討してください。セラピストは、あなたが自分の気持ちに同意し、痛みを癒すのを手伝うことができます。すべてを一人で行う必要はありません。
   • あなたはあなたの健康保険契約を通して、またはオンラインで検索することによってセラピストを見つけることができます。医師や友人から紹介を受けることもできます。