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• ステップに
• パート1/2：サポートと自尊心を見つける
• パート2/2：うつ病の治療
• チップ
• 警告

誰もあなたのことを気にかけていないと感じるのはとても簡単なことです。最も人気があり有名な人でさえ、彼らの近くにいる人々が本当に彼らを気にかけているのではないかと疑うことがあります。これらの疑問の瞬間を克服する方法を学び、あなたが誰であるかを自分自身に感謝します。あなたがしばしば無価値または愛されていないと感じるならば、あなたの人生を改善するための措置を講じてください。

ステップに

パート1/2：サポートと自尊心を見つける

1. 無価値の感情と戦ってください。 しばしば無価値を感じる人々は、通常、誰かが彼らを気にかけているとは信じられません。どんな気持ちでも、誰かがあなたに何を言っても、あなたは愛する価値があることを思い出してください。たとえあなたがそれらと一緒に行きたいと感じたとしても、矛盾する否定的な考えを練習してください。
   • 誰かがあなたにサポートを提供したときにあなたがどのように反応するかを考えてください。自分がどれほど無価値であるかを証明したいように、彼/彼女と議論しますか？これはあなたを気分を悪くするだけであり、他の人はあなたを助けようとしないと感じます。このような状況であなたがどのように反応するかに注意を払ってください。立ち止まって「ありがとう」と言うことを学びましょう。
2. 古くからの友人や知人に連絡してください。 あなたの近くの友人や家族があなたのためにそこにいないときは、過去にあなたに親切だった人々に思いを馳せてください。古くからの友人に手を差し伸べる。聞き上手な家族の友人、教師、知人とあなたの気持ちを共有してください。
   • テキストメッセージやチャットよりも、直接誰かに話したり電話をかけたりする方がよいでしょう。
3. 無関心な反応をよりよく理解する。 あなたが落ち込んでいるとき、あなたは誰もが意地悪で、不親切で、無関心であると簡単に考えることができます。通常、人々は自分の生活に集中しているだけです。それは彼らがあなたのことを気にしないという意味ではありません。 「良くなる」や「無視する」などの反応は、あなたを先延ばしにしたいように聞こえるかもしれませんが、それを言う人は、自分が本当にあなたを助けていると思うことがよくあります。これらの人々は他の方法であなたを元気づけることができるかもしれません、しかしあなたが本当に落ち込んでいるときあなたは彼らと話すべきではありません。
4. 新しい趣味や友達の新しいグループを見つけましょう。 友達や家族がそれほど多くない場合は、1回の戦いでソーシャルネットワーク全体が破壊される可能性があります。あなたが人々に会い、自尊心の新しい源を利用することを可能にする新しい活動を見つけてください。
   • ボランティア。あなたが他人を助けるとき、あなたは自分自身について気分が良くなります。
   • クラブに参加したり、宗教団体に参加したり、コースを受講したりします。
   • 新しい人と知り合うために見知らぬ人と話す練習をしてください。
5. インターネットでサポートを求めます。 話す相手がいない場合は、インターネット上で見知らぬ人を見つけて匿名で通信することができます。 TalkAnonymousまたはKletsen.comをお試しください。
   • 深刻なメンタルヘルスの問題がある場合は、自殺予防、0900-0113に電話するか、彼らのWebサイトにアクセスすることもできます。
6. 幸せな思い出のコレクションを保管してください。 あなたが落ち込んでいるとき、前向きな出来事を思い出すのは難しいです。抱擁や良い会話はあなたに本物とさえ感じないかもしれません、あるいはあなたは数時間後にそれらについて忘れているかもしれません。気分が良くなったら、できるだけたくさんの幸せな思い出を書き留めてください。それらを日記または手紙の箱に保管してください。誰かがあなたに幸せなメッセージを送ったとき、または誰かがあなたのために何か良いことをしたときは、常に何かを追加してください。次回、誰もあなたのことを気にかけていないと思うときに、これを読んでください。
7. 動物と一緒に時間を過ごします。 ペット、特に犬は、困ったときに大きな味方になることができます。自分のペットを飼っていない場合は、友達や隣人の犬を散歩できるかどうか尋ねてください。

パート2/2：うつ病の治療

1. うつ病とは何かを理解します。 あなたがしばしば絶望的または無価値を感じるならば、あなたはおそらく落ち込んでいます。これは治療しなければならない深刻な病状です。あなたがそれを理解するのが早ければ早いほど、あなたはより早くサポートを見つけてあなたの幸福を改善することができます。
   • うつ病の兆候を見つける方法を学びます。
2. うつ病の人のためのサポートグループに参加してください。 これらの会議に出席する人々は、彼らの経験を共有し、お互いをサポートし、それに対処する方法についてアドバイスをします。あなたが経験していることを正確に理解している人の数に驚かれることでしょう。
   • このウェブサイトでは、お住まいの地域の仲間の被害者のためのサポートグループを見つけることができます。
   • 大恐慌フォーラムなどのサポートグループもオンラインで存在します。
3. 日記をつける。 あなたの考えや気持ちを書き留めるために毎日数分かかります。このように自分の経験を「共有」できると、多くの人が気分が良くなります。時間が経つにつれて、ジャーナルは気分に影響を与えるもの、役立つものとそうでないものを特定するのに役立ちます。
   • あなたが感謝している何かで各ページを終えてください。素敵な一杯のコーヒーや見知らぬ人があなたに微笑んでいるような小さなことを思い出すと、気分を盛り上げることができます。
4. 健康的なライフスタイルを変える。 定期的なスケジュールに従うように強制すると、気分が大幅に改善されますが、役立つまでに数週間かかる場合があります。毎晩十分な睡眠を取り、毎朝服を着るようにしてください。いずれにせよ、家を出て少し歩いてください。健康的な食事と定期的な運動も気分に良いです。
   • アルコール、ニコチン、その他の薬物は避けてください。短期的には気分が良くなるかもしれませんが、うつ病に打ち勝つことは難しくなります。必要に応じて、中毒を克服するために専門家の助けを借りてください。
5. 医師に相談してください。 あなたが落ち込んでいる可能性があることを医師に伝えてください。彼/彼女はあなたにうつ病についてのより多くの情報を与えそしてあなたをあなたの地域の専門家に紹介することができます。
   • 医師があなたの懸念を却下した場合は、GPステーションで他の誰かに相談してください。おそらく、看護師や助手が誰かに話しかけたり、電話をかけるのを手伝ったりするように勧めることができます。
6. 治療を受ける。 治療はうつ病の効果的な治療法であり、多くの専門家や組織によって推奨されています。定期的に心理学者と話すことは、あなたがあなたのうつ病に対処し、あなたの人生に前向きな変化をもたらす方法を見つけるのを助けることができます。
   • 快適に感じる人を見つける前に、さまざまなセラピストを試す必要があるかもしれません。
   • 時間をかけてください。多くの人が6ヶ月から12ヶ月の間毎週セラピストに会います。
7. 薬を検討してください。 精神科医はうつ病の薬を処方することができます。さまざまな種類の薬があり、うまくいくものを見つける前にさまざまな薬を試してみる必要があるかもしれません。あなたの新薬がどのように機能しているか、そしてあなたが何らかの副作用を経験しているかどうかをあなたの精神科医に定期的に伝えてください。
   • 最も効果的な治療法は、特に10代の場合、通常、薬物と治療法の組み合わせです。通常、薬だけでは長期的にはうまく機能しません。
8. 瞑想を練習するか、祈ってください。 動揺している場合は、一人でいる静かな場所に行ってください。自然環境はしばしば非常にうまく機能します。座って、深くゆっくりと呼吸することに集中してください。多くの人は瞑想したり祈ったりすることで気分を良くすることができます。

チップ

• あなたの自尊心は他人の承認や受け入れに依存しません。あなた自身の承認に満足してください。あなた自身の人生を生きなさい。
• この状況にあなたを置いた人々にあなたを落胆させないでください。あきらめることを拒否することによって、あなたが彼らの上にいることを示してください。
• 気を散らしてください。仕事を見つけたり、好きなスポーツをしたりしましょう。
• 両親があなたのことを気にしていないと思う場合は、教師またはカウンセラーに相談してください。彼/彼女はあなたを適切な人々や当局に紹介することができます。

警告

• あなたがかつて幸せだった、誇りに思っていた、あるいは落ち着いていたことを思い出せないことがあります。心配しないでください、それはあなたがとても落ち込んでいるからです。少し気分が良くなると、覚えているでしょう。
• この気持ちが続き、自殺を考えている場合は、すぐに自殺予防ライン（0900-0113）に電話してください。
• 哀れみはとてもいいことですが、ある時点で会話はあなたの人生を改善することについてでなければなりません。ネガティブな出来事に長居する人々は、たとえ友人とそれについて話すことができたとしても、より長く落ち込んでいる傾向があります。