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• ステップ
• パート1/3：口腔衛生を維持する
• パート2/3：正しく食べる
• パート3/3：息を新鮮に保つ方法で生活する
• チップ
• 警告

朝の口臭が好きな人はほとんどいません。口臭の一種である口臭は、睡眠中の唾液産生の減少の結果であり、細菌が口の中で増殖するのに好ましい環境を作り出します。私たち一人一人が時々そのような問題に直面します。はい、フラワーブーケのように信じられないほど新鮮で心地よい呼吸で目覚める方法はありませんが、呼吸を改善する方法はあります。

ステップ

パート1/3：口腔衛生を維持する

1. 1 定期的に歯を磨いてください。 朝と夕方に就寝前と毎食後2分間歯を磨きます。基本的に、歯をきれいにするためには、中程度の硬さのブラシとカルシウム化合物を含む歯磨き粉が必要です。
   • 電動歯ブラシは、手動（通常）の歯ブラシよりも歯垢の除去に効果的であるため、電動歯ブラシを購入することをお勧めします。さらに、電動歯ブラシの多くのモデルにはタイマーが組み込まれており、推奨される2分でブラッシングできるようになっています。
   • 学校や職場に行くときは、旅行キット（歯磨き粉と歯ブラシの小さなチューブ）を携帯することを検討してください。そうすれば、一日中口腔衛生を保つことができます。
   • 歯ブラシは3ヶ月ごとに、また病気になった後に新しいものと交換することをお勧めします。
2. 2 舌を磨きます。 歯を磨いた後は、必ず舌の後ろに毛をかけてください。一部の手動ブラシには、舌を掃除するために後頭部に特別なリブのある表面があります-あなたはそれを使うことができます。不快な臭いの原因となっている死んだ細胞やバクテリアを取り除くために、これを定期的に行ってください。原理は歯磨きと同じです。
   • あなたは非常に便利で安価なツールを手に入れることができます-ほとんどの薬局で販売されている舌スクレーパー。
3. 3 デンタルフロスを定期的に使用してください。 デンタルフロスは、従来の歯ブラシでは届かない歯間スペースに浸透し、そこから食べ物の残骸を取り除くことができます。このようなデンタルフロスを使用しないと、これらの歯間空間に食物が残り、分解するため、バクテリアの繁殖に適した環境が作られます。
4. 4 うがい薬を使用してください。 うがい薬は、歯ブラシが届かない部分にも浸透します。頬の内側、喉の奥をきれいにします。これにより、口の中に残っていたバクテリアを取り除き、増殖して不快な臭いを引き起こすことができます。 。うがい薬を口の中に入れ（パッケージで推奨されている量だけ）、30〜60秒間口をすすぎます。
   • アルコールは皮膚や粘膜を乾燥させ、乾燥した口腔粘膜はバクテリアが繁殖するのに適した環境であるため、アルコールを含まないうがい薬を選択することをお勧めします。
   • 朝の呼吸不良の原因が歯の状態にある場合、うがい薬は問題を覆い隠しますが、問題の解決には役立ちません。したがって、定期的に歯科医に診てもらうことが非常に重要です。歯科医は、歯に何か問題がある場合に口臭の原因を特定するのに役立ちます。
5. 5 抗菌歯磨き粉と抗菌マウスウォッシュをお試しください。 デンタルフロスと組み合わせた通常の練り歯磨きでは不十分な場合は、口腔内に形成される微生物を一晩で殺すように設計された特別な口腔衛生製品を使用する価値があるかもしれません。
6. 6 歯科医と定期的に診察を受けてください。 定期的な検査は、口腔ケアと最適な衛生レベルの維持の重要な部分です。朝の口臭に悩まされることが多い場合は、歯科医の診察を受けて、虫歯、歯周感染症、胃酸逆流症など、問題の考えられる原因を特定してください。

パート2/3：正しく食べる

1. 1 健康的でバランスの取れた食事をとる。 食べ物は呼吸の鮮度に大きな影響を与えます。体内では、食べ物が消化されて血流に吸収され、次に血液が肺に入ります。つまり、呼吸中にこの匂いが放出されます。にんにく、玉ねぎ、辛い食べ物などの食べ物は、朝の呼吸が悪くなる可能性があります。
   • 果物や野菜は、口臭を取り除くのに役立つ健康的な食事の重要な部分です。
   • 息をリフレッシュするには、パセリの小枝を噛んでみてください。パセリには多くのクロロフィルが含まれており、不快な臭いを取り除き、息をリフレッシュするのに役立ちます。
2. 2 低炭水化物ダイエットや飢餓を避けてください。 新鮮な呼吸に関しては、そのような食事パターンは絶対に推奨されません。人が十分な炭水化物を消費しないとき、彼の体は脂肪組織を処理し始めます。これはケトン体の生成につながります-一般に単に口臭と呼ばれる、いわゆる「ケトン呼吸」を引き起こすのはこれらの化合物です。
3. 3 朝食を抜かないでください。 朝食には、唾液分泌を促進する食品を選択することをお勧めします。これにより、口腔の粘膜が十分に湿り、湿った粘膜が細菌の増殖に不利な環境を作り出し、不快な臭いを引き起こします。早起きして、最初に朝食をとって、朝の息苦しさを解消してください。
4. 4 コーヒーの代わりにお茶を飲んでみてください。 コーヒーの後に舌のすべての表面をきれいにすることは非常に難しいので、コーヒーは口腔内で長期間続く強い臭いを持っています。すぐに目を覚まして元気を出すには、緑茶を飲むのが良いでしょう。

パート3/3：息を新鮮に保つ方法で生活する

1. 1 禁煙します。 たばこ製品は、口腔粘膜の乾燥を引き起こし、局所的な温度上昇に寄与します。その結果、これは細菌の急速な増殖に適した環境を作り出し、口臭を引き起こします。
   • 喫煙はまた、歯茎の病気である歯肉炎を発症するリスクを高めます。同様に、歯周病は口臭と口臭に大きな役割を果たします。
2. 2 責任を持ってアルコール飲料を飲んでください。 アルコールは口腔粘膜の乾燥に寄与するため、少量のアルコールを飲むことにした場合（特に夕方）、アルコールを飲む前にコップ一杯の水を飲む-このトリックのおかげで、口腔粘膜は水和したままになります。
3. 3 たくさん水を飲む。 バクテリアは乾燥した停滞した環境で繁殖するので、翌朝の口臭を防ぐために、一日中たくさんの水やその他の水分を飲んでください。
   • 就寝前に水を飲むことは特に重要です。なぜなら、睡眠中の夜は、何時間も何も飲んだり食べたりしないため、口腔粘膜が非常に乾燥するからです。
   • 1日8杯（240ml）の水を飲むことを目指してください。あまり水を飲むことに慣れていない場合は、必要に応じて少量のミルクまたは100％フルーツジュースを食事に追加してください。
   • 果物や野菜は水分を多く含んでいるので、水分に加えて体に良い水分源です。さらに、野菜には食物繊維が多く含まれているため、体が毒素を取り除くのに役立ちます。毒素は、朝の呼吸の悪さにも重要な役割を果たします。
4. 4 砂糖を含まないガムを噛みます。 キシリトールは、ほとんどのシュガーレスガムやミントに含まれる甘味料です。とりわけ、歯茎の損傷や口臭の原因となるバクテリアを減らします。キシリトールと任意のフレーバーを含むチューインガムは、不快な臭いの原因となるバクテリアを殺すだけでなく、お好みの心地よい香りを息に与えます。
   • 食後20分間チューインガムを使用すると、唾液の分泌が促進されます。
5. 5 服用している薬のラベルを確認してください。 インスリンなどの一部の薬は、それ自体で口臭を引き起こす可能性があります。他の薬（抗ヒスタミン薬など）は口の内壁を乾燥させ、朝の呼吸が悪くなる可能性があります。市販薬を服用していることに疑問がある場合は、医師に相談してください。
6. 6 朝、口をすすぐ。 コップ1杯の医療用アルコール（ほんの少し）に注ぎ、そこに水を加え、得られた溶液を口の中に入れます。リンス。 （代わりに通常のうがい薬を使用することができます。）次にそれを吐き出します。次に、コップ一杯のきれいな水を取り、それで口をすすぎ、それから吐き出します。必要に応じて手順を繰り返します。

チップ

• 口腔粘膜の乾燥により、朝の呼吸が悪くなります。したがって、夜中に突然目が覚めた場合は、水を数杯飲むか、少なくとも数秒間口をすすぐことで、口腔粘膜に潤いを与えてください。
• いびきをかくと、朝の呼吸が悪くなるリスクが高まります。事実、一晩中、鼻ではなく口から呼吸することで、口腔粘膜がさらに乾燥します。
• 不快な朝の呼吸の原因は口内乾燥症、つまり口腔粘膜の慢性的な乾燥である可能性があります。口内乾燥症は、口からの頻繁な呼吸（口呼吸症状と呼ばれる）や十分な水を飲まないなど、一見取るに足らないものが原因で発生する可能性があります。口内乾燥症は、唾液腺の病気や結合組織の病気（シェーグレン症候群など）など、より深刻な理由でも発生する可能性があります。
• アイスクリーム、バナナ、またはピーナッツバターを食べると効果的です。

警告

• 子供は通常、大人よりもずっと長く眠るので、口臭で目を覚ますことがよくあります。お子さんの口臭以外の症状がある場合は、扁桃炎などの症状を除外するために小児科医に相談することをお勧めします。