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• ステップ
• パート1/2：夜の準備
• パート2/2：朝の準備
• チップ

残念ながら、私たちの多くにとって、時々、朝は良くありません。あなたは一晩中働いていたか、よく眠れなかったか、仕事に急いでいるかもしれませんが、間違いなくあなたは見栄えがしたいです。これを行うには、夕方にいくつかの準備をするだけでなく、明確な朝のルーチンに従う必要があります。

ステップ

パート1/2：夜の準備

1. 1 あなたの服を準備します。 寝る前に、明日何を着るかを決めましょう。これのおかげで、あなたは朝にクローゼットを掘ったり、正しいものを見つけようとしたり、混乱したりすることはありません。服を選んだら、靴やアクセサリーなど、必要なものを用意しましょう。
   • 服を選ぶときは、気象条件とその日の計画を考慮してください。重要な会議が予定されていますか？天気は暑くなりますか、それとも雨になりますか？
2. 2 十分な睡眠をとる。 睡眠は心身の健康にとって非常に重要です。毎晩少なくとも7〜9時間の睡眠をとるようにしてください。睡眠中、皮膚への血流が増加します。これにより、目の下の腫れで目覚めるのを防ぎ、肌がくすんで見えることはありません。
   • 定期的な睡眠スケジュールを維持します。慢性的な睡眠不足は、皮膚の早期老化としわの傾向を引き起こします。
   • シルクまたはサテンの枕カバーで寝ます。滑りやすい表面は、顔と枕カバーの間の摩擦を減らし、顔に深いしわを引き起こします。
   • 一部の人々は一晩9時間以上または7時間未満の睡眠を必要とします。朝起きたときの気持ちに気を配り、ニーズを考えましょう。
   • カフェイン入り飲料、アルコール、ニコチンは睡眠を妨げたり、通常の睡眠サイクルを乱したりすることが多いため、避けてください。
   • 夕方に居眠りしないようにしてください。そうしないと、夜に眠りにつくのが難しくなります。
3. 3 水分をたっぷりと飲みましょう。 皮膚はほとんどが水分であるため、外側と内側から水分を補給することが非常に重要です。水を少し飲むと、肌が乾燥して薄片状になります。お肌に潤いと健康を保つために、1日に少なくともコップ8杯の水を飲んでください。
   • 入浴、シャワー、または手を洗った後、保湿剤を肌に塗ってください。肌が湿っているとき、保湿剤をよりよく吸収します。
4. 4 あなたの顔を洗う。 寝る前に顔を洗うことを忘れないでください。皮膚は一日中外部環境の影響下にあります。汗、ホコリ、バクテリア、汚れを集めます。就寝前に顔を洗うことで、これらの不純物をすべて取り除きます。そうしないと、皮膚ににきびができて、朝はくすんで見えることがあります。
   • 誰もが就寝前に顔を洗う必要がありますが、これは美容製品を使用している人にとって特に重要です。メイクをしたまま寝ると、メイクが肌の毛穴を詰まらせるため、ニキビができやすくなります。
5. 5 お肌に潤いを与えます。 夕方はお肌に潤いを与えるのに最適な時期です。あなたが眠っている間、体は組織を修復するために働き続けます。睡眠中に肌への血流を増やすと、肌に塗った保湿剤の吸収が促進されます。
   • 寝る前にクリームの厚い層を適用します。
   • 保湿剤は、清潔で少し湿った肌に最適です。入浴後や洗顔後に行ってください。
6. 6 あなたの髪を準備します。 髪の毛をお団子に結ぶと、目覚めたときに見栄えがします。髪が長い場合は、ポニーテールで引き上げて止血帯にします。朝目覚めると少し波打っています。髪の毛が1つのポニーテールに結ばれるほど長くない場合は、頭全体の小さなお団子に結んでください。同じ効果が得られます。
   • 髪に醜いしわがないように、ポニーテールをきつく締めすぎないでください。
   • 寝る前にシャワーを浴びると、濡れた髪を三つ編みに編んでテクスチャーを加えることができます。
   • 脂性の髪の場合は、就寝前に髪を洗い、朝はドライシャンプーを使用することもできます。
   • 髪の毛に縮れが多い場合は、シルクのスカーフで包むか、シルクの枕カバーで寝てください。

パート2/2：朝の準備

1. 1 十分早く起きなさい。 あなたがすべての必要な朝のルーチンのために十分な時間を持っているようにあなたのアラームを設定してください。必要な時間がわからない場合は、休日に実験を試して、学校や職場に行くのにかかる時間を判断してください。これを知っていると、平日は希望の時間にアラームを設定することができます。
   • 遅すぎずに就寝すると、朝の目覚めが楽になります。
2. 2 朝食をとる。 健康的な朝食は、良い一日を始めるために必要な栄養素を体に提供します。朝食には、全粒穀物、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、果物と野菜を含める必要があります。見栄えは、とりわけ、エネルギーに満ちていて、あなたの体が必要とするビタミンやミネラルを手に入れることを意味します。
   • ここにいくつかの良い朝食オプションがあります：アーモンドまたはドライフルーツとオートミール。果物または野菜のスムージー;フルーツとヨーグルトのマルチグレインパンケーキ。全粒粉ワッフルまたはピーナッツバターパン野菜のオムレツ。
   • 朝食と一緒にたくさんの水を飲む。
   • 朝はいつも急いでいる場合は、夕方に朝食の材料を準備してください。
3. 3 お肌のケアをしてください。 健康的で透明感のある肌は、みずみずしい輝きを放ちます。朝はマイルドなクレンザーと保湿剤で顔を洗ってください。外に出る前に、SPF30以上の日焼け止めも使用する必要があります。
   • 就寝前に使用するものよりも軽い保湿剤をその日に適用します。
   • 着色された保湿剤を使用して、肌に健康的な輝きと滑らかな肌を与えることもできます。
4. 4 目の下のくまやくまを取り除きます。 目の上に冷湿布を適用して、くまや腫れを和らげます。冷湿布として、冷たいスプーンまたは冷凍野菜の袋を使用できます。むくみを抑えるには、頭を上げて仰向けに寝るのが一番です。
   • スプーンを冷蔵庫に入れます-冷凍庫には入れないでください。さもないと冷たくなります。あなたは就寝前の夕方にこれを行うことができます。
   • 冷凍野菜の袋をタオルで包んでから顔に塗ってください。
   • 冷湿布が効かない場合は、目の下のくまを黄色がかったコンシーラーで覆います。
   • ティーバッグはまた、腫れを減らすのに役立ちます。ティーバッグを沸騰したお湯で沸騰させ、少し冷まし、余分な液体を絞り出し、目の周りに塗ります。
5. 5 運動してみてください。 これはあなたにとって簡単ではないかもしれませんが、朝に運動する時間を見つけるようにしてください。それらは血行を改善し、良い気分に責任があるホルモンの生産を促進し、そして顔色に有益な効果をもたらします。可能であれば、朝の運動に30分を費やしますが、10分の短い散歩でも血を分散させることができます。
   • 運動は気分を改善し、一日中必要なエネルギーを与えます。

チップ

• アルコールや塩辛い食べ物は脱水症状を引き起こし、肌に影響を与える可能性があるため、避けてください。
• 常に就寝と起床を同時に行うようにしてください。これは、体内時計を調整し、十分な睡眠をとるのに役立ちます。
• 徐放性のエネルギー源が必要な場合は、朝食にトーストやシリアルなどの炭水化物を食べてください。