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• ステップ
• パート1/3：高貴な八正道をたどる方法
• パート2/3：日常生活で涅槃を達成する方法
• パート3/3：四諦
• チップ

四諦は仏教の本質を構成し、人々の苦しみをどうするかを教えてくれます。これらの真実は、衆生の生活は様々な苦しみに満ちていると言います、そしてこの苦しみには始まり（原因）と終わりがあり、あなたはこの苦しみを終わらせるために涅槃を達成することができます。八正道は、涅槃を達成するために何をする必要があるかを詳細に説明しています。言い換えれば、四諦は人間の存在の病気を説明し、八正道は癒しのレシピを提供します。真実を理解し、道を歩むことで、この人生で平和と幸福を達成することができます。

ステップ

パート1/3：高貴な八正道をたどる方法

1. 1 定期的に瞑想してください。 瞑想は心の働きの鍵であり、涅槃に近づくことを可能にします。瞑想はあなたの日常生活の一部でなければなりません。あなたは自分で瞑想することを学ぶことができますが、先生は常にあなたを導き、あなたがテクニックを正しく習得することを可能にします。一人で瞑想することは可能ですが、教師の指導の下でグループで瞑想することはbをもたらしますO最高の果物。
   • 瞑想なしでは涅槃を達成することはできません。瞑想はあなたがあなた自身とあなたの周りの世界をよりよく理解することを可能にします。
2. 2 正しい見方を練習してください。 仏教の教え（つまり、四諦）は、あなたが世界を見なければならないレンズと呼ぶことができます。あなたが教えを受け入れることができないならば、あなたは涅槃を達成することができません。正しい見方と正しい理解が道の基盤です。あなたが望む方法ではなく、現実的に世界を見てください。あなたは客観性のレンズを通して、現実を完全に知るよう努めなければなりません。それはあなたが探求し、研究し、そして学ぶことを要求します。
   • 四諦は正しい理解の基礎です。あなたはこれらの真実が実際に物事を説明していると信じなければなりません。
   • 完璧で永続的なものはありません。個人的な感情、欲求、懸念を乗り越えるのではなく、すべての状況について批判的に考えてください。
3. 3 正しい意図を持ってください。 あなたの信念体系に合った行動を発達させることを目指してください。あなたの人生全体が思いやりと愛に値するかのように行動します。これはあなた自身と他の生物の両方に当てはまるはずです。利己的、暴力的、または憎悪的な考えを拒否します。愛と非暴力があなたの主な原則であるべきです。
   • ステータスに関係なく、すべての生き物（人、動物、さらには植物）への愛を示します。たとえば、金持ちと貧乏人を平等に尊重します。すべての職業、人種、民族、年齢のメンバーはあなたにとって平等でなければなりません。
4. 4 正しいスピーチに従ってください。 3番目のステップは正しいスピーチです。正しいスピーチを実践することによって、嘘をついたり、誹謗中傷を広めたり、うわさ話をしたり、無礼に話したりしてはなりません。親切で誠実な言葉だけを話します。あなたの言葉は他の人を刺激し、喜ばせるはずです。いつ静かにして何も言わないかを知ってください-これは非常に重要です。
   • 毎日正しいスピーチを練習してください。
5. 5 行儀よくする。 あなたの行動はあなたの心と心の中にあるものに依存します。自分自身や他の人に親切にしてください。人生を台無しにしたり、盗んだりしないでください。平和な生活を送り、他の人が同じように暮らせるように助けてください。他の人と交流するときは正直になりましょう。たとえば、他人をだましたり、誤解させたりして、欲しいものを手に入れないでください。
   • あなたの存在と行動は前向きであり、他者と社会全体の生活を改善する必要があります。
6. 6 適切なライフスタイルを選択してください。 あなたの信念に従って職業や活動を選択してください。他の人に危害を加えたり、動物を殺したり、不正行為をしたりするような仕事をしないでください。武器や麻薬を売ったり、食肉処理場で働いたりすることは、正しい生き方と一致していません。どちらの仕事を選んだとしても、正直にやらなければなりません。
   • たとえば、営業で働いている場合は、製品を購入する人をだましたり、嘘をついたりしないでください。
7. 7 正しい努力を実践する。 成功するためにあなたがするすべてのことに正しい努力をしてください。ネガティブな考えからあなたの心を解放し、ポジティブな考えに集中してください。興味を持ってすべてを行います（学校に行く、キャリアを作る、友達を作る、趣味をするなど）。それは常に自然に起こるとは限らないので、常に前向きな思考を実践してください。これはあなたの心がマインドフルネスを実践する準備をします。努力の4つの原則は次のとおりです。
   • 不健康で怒っている状態（官能的な欲求、敵意、興奮、疑い、不安）の出現を避けてください
   • 怒りやその他の不健康な状態が発生した場合は、それらを避けてください。注意を他の何かに向け直すか、良い考えに集中するか、状態の外観を追跡してその原因を見つけてください（反射）。
   • 良好で健全な状態を作成してみてください。
   • 良好でやりがいのある状態を維持します。
8. 8 マインドフルネスを実践します。 マインドフルネスは、現実と物事をそのまま見ることを可能にします。マインドフルネスの4つの基盤は、身体、感情、精神状態、および現象の熟考です。あなたが気づいているとき、あなたは現在の瞬間にいて、どんな経験にも開かれています。あなたは過去や未来ではなく、現在に焦点を合わせています。あなたの体、あなたの感情、あなたの考え、あなたの考え、そしてあなたの周りのすべてに注意を払ってください。
   • 現在に生きることはあなたを欲望から解放します。
   • マインドフルネスとは、他人の感情、感情、肉体的幸福に注意を払うことも意味します。
9. 9 あなたの心に焦点を合わせます。 正しい集中力とは、1つのオブジェクトに集中し、外部の影響に気を取られないようにする能力です。道全体を歩くと、集中する方法を学ぶことができます。あなたの心は集中し、ストレスや不安で満たされることはありません。あなたはあなた自身とそして世界との良い関係を持つでしょう。正しい集中力により、はっきりと、つまり真の本質を見ることができます。
   • 集中は意識のようなものです。しかし、集中するとき、あなたはすべての感情や感覚に気づいていません。たとえば、試験に集中している場合は、試験合格プロセスにのみ集中しています。試験中にマインドフルネスを実践すると、受験中に感情を感じたり、他の人の行動を見たり、試験中にどのように座っているかを見ることができます。

パート2/3：日常生活で涅槃を達成する方法

1. 1 愛ある親切を実践する（メッタババナ）。 「メッタ」とは、非ロマンチックな愛、優しさ、そして親しみやすさを意味します。これらの感情は心から来て、育てられ、実践されることができます。練習には通常5つの段階が含まれます。初心者の場合は、各ステップに5分を費やしてみてください。
   • ステージ1：あなたのためにメッタを感じてください。平和、落ち着き、強さ、自信の気持ちに焦点を当てます。 「私が健康で幸せになりますように」と自分に言い聞かせることができます。
   • ステージ2：あなたの友達とあなたが好きなすべての人々について考えてください。 「彼らが健康であり、幸せでありますように」というフレーズを繰り返します。
   • ステージ3：あなたが感情（中立的な態度）を持っていない人々のことを考えて、精神的に彼らにメッタを送ってください。
   • ステージ4：嫌いな人のことを考えてください。なぜ彼らが嫌いなのかを考えたり、嫌な考えを育んだりする代わりに、彼らにメッタを送ってください。
   • ステージ5：最後のステージでは、すべての人について、個々の人について、そして自分自身について考えます。あなたの街、地域、国、そして世界中の人々に「メッタ」を送ってください。
2. 2 注意深い呼吸を練習してください。 このタイプの瞑想は、自分の考えに集中して集中することを教えてくれます。この瞑想を通して、あなたはマインドフルネスを実践し、リラックスし、不安を解放する方法を学びます。あなたにとって快適な位置に座ってください。背中はまっすぐでリラックスしている必要があり、肩はリラックスして少し後ろに傾いている必要があります。枕または膝の上に手を置きます。快適で正しい位置を見つけたら、練習を始めます。それはいくつかの段階で構成されています。各ステップに少なくとも5分を与えます。
   • ステージ1：各呼気の後に精神的にカウントを開始します（吸入-呼気-1、吸入-呼気-2など）。 10まで数えます。吸入と呼気の感覚に集中します。心がさまよう（そしてそうなる）場合は、呼吸に集中して、考えを取り戻してください。
   • ステージ2：10サイクルで呼吸を続けますが、このステージでは、吸入する前にカウントします（たとえば、1回の吸入-呼気、2回の吸入-呼気、3回...）。吸入の感覚に集中してください。
   • ステージ3：呼吸しますが、カウントインとカウントアウトはしなくなります。一連の吸入と呼気だけでなく、継続的なプロセスとして呼吸を追跡するようにしてください。
   • ステージ4：次に、空気がどのように体に入るのか、どのように体から出るのかという感覚に集中する必要があります。空気が鼻孔をどのように通過するかを観察し、上唇で吐き出された空気を感じます。
3. 3 他の人をサポートし、励まします。 仏教の究極の目標は、内なる平和を達成し、この経験を他の人々と共有することです。涅槃を達成することはあなただけでなく全世界にとって有益です。あなたは他の人のサポートとインスピレーションの源でなければなりません。それは非常に簡単です-人が落ち込んでいるときに誰かを抱き締めてサポートするようなものです。その人があなたにとって重要であるか、あなたのために何か良いことをしているなら、あなたがどのように感じているかを彼らに伝えてください。あなたが彼らにどれほど感謝しているか、そしてあなたが彼らをどのように評価しているかを人々に知らせてください。誰かが悪い日を過ごしているなら、聞いて、その人に話す機会を与えてください。
4. 4 人々への思いやりを忘れないでください。 あなたの幸せは他人の幸せに直接関係しています。思いやりを示すことは、すべての人々に喜びをもたらします。思いやりを実践する方法はたくさんあります。
   • 友達や家族と一緒にいるときは、携帯電話の電源を切ってください。
   • 特に誰かがあなたと話しているときは、他の人とアイコンタクトを取り、中断することなく聞いてください。
   • ボランティア。
   • 他の人のためにドアを開けてください。
   • 他の人に共感する。たとえば、誰かが動揺している場合は、それに注意を払い、理由を理解するようにしてください。あなたの助けを提供します。耳を傾け、懸念を示します。
5. 5 マインドフルネスを忘れないでください。 マインドフルネスを実践するときは、現時点で自分が考えていることや感じていることに注意を払う必要があります。マインドフルネスは瞑想中だけでなく日常生活でも実践されるべきです。たとえば、食事、シャワー、着替えに注意してください。ある特定の活動中にマインドフルネスを実践することから始め、体の感覚と呼吸に焦点を合わせます。
   • 食べながらマインドフルネスを実践したい場合は、食べている食べ物の味、食感、匂いに集中してください。
   • お皿を洗うときは、水の温度、お皿を洗うときの手の動き、水がお皿をすすぐ方法に注意してください。
   • 服を着て学校や仕事の準備をするときに音楽を聴いたりテレビを見たりする代わりに、黙ってそれをする準備をしてください。あなたの気持ちを監視します。ベッドから出るのに疲れたり、元気になったりしますか？シャワーを浴びたり、服を着たりすると、体の中でどのように感じますか？

パート3/3：四諦

1. 1 苦しみを定義します。 仏陀は私たちがそれについて考えるのに慣れているのとは異なる方法で苦しみを説明します。苦しみは人生の不可欠な部分です。苦はすべての生命体が苦しんでいる真実です。私たちは、病気、老化、トラウマ、肉体的または感情的な痛みなどの苦しみの状態を言葉で説明することに慣れています。しかし仏陀は苦しみを異なって説明します：彼はそれを主に満たされていない欲望と何かへの渇望（愛着）として説明します。人々が満足したり満足したりすることはめったにないので、欲望や愛着は苦しみの原因です。一つの欲求が満たされるとすぐに、新たな欲求が生まれ、これは悪循環です。
   • 苦は「耐え難いもの」という意味です。苦しみは非常に多様であり、それはグローバルなものと小さなものの両方を含みます。
2. 2 苦しみの原因を特定します。 欲望と無知は苦しみの根源です。満たされていない欲望は最悪のタイプの苦しみです。たとえば、あなたが病気の場合、あなたは苦しみます。病気のときは気分が良くなりたいです。健康になりたいというあなたの満たされていない欲求は、病気によって引き起こされる不快感よりもはるかに重いです。あなたが何か（物、機会、人、または成果）、あなたが得ることができない何かを望むたびに、あなたは苦しみます。
   • 私たちが人生で保証されているのは、老化、病気、そして死だけです。
   • 満たさない欲求。あなたが何かを達成または受け取るとすぐに、あなたは何か他のものを欲し始めるでしょう。常に何かを渇望していると、本当の幸せを感じることができなくなります。
3. 3 あなたの人生で苦しむのをやめなさい。 4つの真実のそれぞれは一種のステップです。人生のすべてが苦しんでいて、苦しみが私たちの欲望によるものである場合、苦しみを終わらせる唯一の方法は、何かを欲しがるのをやめることです。あなたは苦しむ必要がなく、苦しみを終わらせることができると信じなければなりません。苦しみを終わらせるために、あなたはあなたの認識を変えて、あなたの欲望をコントロールすることを学ばなければなりません。
   • 欲望と願望をコントロールすることで、人生の自由と満足を達成することができます。
4. 4 あなたの人生の苦しみを終わらせてください。 八正道を通して苦しみを終わらせることは可能です。涅槃への道は3つの考えに基づくべきです。まず、あなたは正しい意図と思考を持っている必要があります。第二に、あなたは毎日正しい意図と考えを持って生きなければなりません。最後に、あなたは本当の現実を理解し、すべてのものに対して正しい態度をとらなければなりません。
   • 八正道は、知恵（正しいビジョン、正しい意図）、倫理的行動（正しいスピーチ、正しい行動、正しいライフスタイル）、精神的改善（正しい努力、正しいマインドフルネス、正しい集中）の3つのカテゴリーに分けることができます。
   • 八正道は日常生活の指針となります。

チップ

• 悟りへのあなたの個人的な道は他の人々の道とは異なるかもしれません：それぞれの雪の結晶が独特であるように、それぞれの人の道もそうです。自然またはあなたにとって正しいと感じることを練習してください。
• 瞑想はパスで使用するツールまたは方法にすぎないため、さまざまな瞑想方法を試してください。さまざまなツールが、目標を達成するのに役立ちます。
• 涅槃は、自分自身や他のすべての存在についての誤解が止まったときに達成されます。この状態を実現するには、さまざまな方法があります。それらのどれも正しいか間違っているか、良くも悪くもありません。涅槃をランダムに達成できる場合もあれば、多くの時間と労力を要する場合もあります。
• 他の誰もあなたの道が何であるかを知りません、しかし時々先生はあなたにどこへ行くべきかを言うことができます。ほとんどの教師/伝統/宗派は、記述された悟りの道に非常に強く執着しており、この悟りへの主な障害の1つは、意見/視点へのこの執着です。途中で皮肉を忘れてはいけません。
• 涅槃を達成するには、個人の練習が不可欠です。教師の役割は、あなたが成長し、霊的に自立するのを助けることです。教師の役割は、共依存と幼児状態への回帰を生み出すことではなく、逆にです。残念ながら、前者は非常に頻繁に発生します。
• 涅槃はおそらく達成するのは簡単ではありません。これには長い時間がかかる場合があります。不可能に思えても、頑張ってください。
• あなたは自分で仏教を実践することができますが、あなたは達成する可能性が高いですO神殿に行って先生を見つけたら最高の成功です。急いで選択するのではなく、自分の直感を信頼してください。適切な教師を見つけるのに時間がかかっても、メリットしか得られません。良い先生もいれば、あまりいい先生もいません。インターネットで寺院、グループ（サンガ）、または教師を検索し、彼らが彼らと彼らの教えについて何を言っているかを見てください。
• 八正道は非線形です。これはあなたが毎日取る旅です。
• あなたが好きなものを見つけて、このビジネスに専念してください。
• 悟りの恩恵を少しの間忘れないでください。それらを常に思い出し、やる気を起こさせてください。
• みんなの道で、疑いが握ります。
• 目覚めは消えていくかもしれませんが、知識を失うことはありません。
• 目覚めは残り、時間とともに深まります。
• リバイバルはしばしば深刻な個人的な危機の間に起こります。
• 練習に集中すれば、おそらくあなたはあなたの目標を達成するでしょう。目標に集中する価値があり、練習しても結果は得られません。
• 目覚めの瞑想を教えるためにオンラインでグループやコースを見つけましょう。あなたは確かに多くの有用なリソースを見つけるでしょう。
• 涅槃は、たとえこれらの慣行が涅槃の存在を否定しているとしても、精神的または宗教的な慣習を通して達成することができます。これには多くの証拠があります。たとえば、キリスト教の信者は、悟りが来た、神が彼らに真理を明らかにした、などと言うことがよくあります。