著者:
Janice Evans
作成日:
23 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
人の頭の重さは最大4.5kgで、首の筋肉はこの重さを自分で負担する必要があります。また、すべての頭の動き、すべての回転と傾きを制御します。首の筋肉は強いですが、同時に非常に繊細で怪我をしがちです。さらに、多くの人はストレスの影響下で首や肩の筋肉に負担をかける傾向があり、それは時間の経過とともに痛みや緊張感を引き起こします。首を伸ばすと緊張を和らげることができます。
ステップ
方法1/2：座位からの運動
1 足を90度に曲げた状態で背もたれの平らな椅子に座り、両手を膝の上に置きます。 背中が椅子の後ろに触れないようにしてください。 
2 腰、肩、耳は直線になるはずです。 この位置は、脊椎を最大限にまっすぐにします。 
3 頭を下に傾け、あごを胸に当てて首の後ろを伸ばします。 この位置を20秒間保持し、リラックスします。 
4 開始位置に戻り、頭を後ろに傾け、あごを天井に向かって伸ばし、首の前を伸ばします。 ストレッチを20秒間保持し、頭を開始位置まで下げます。 
5 外側翼突筋を伸ばします。 右耳を右肩に触れ、この位置を20秒間保持してから、左側で運動を繰り返します。 
6 すべての傾斜を5回繰り返します。 リラックスして開始位置に戻ります。
方法2/2：スタンディングエクササイズ
1 快適な距離で足をまっすぐに立てます。 腰、肩、耳が一列に並んでいるはずです。 
2 腰を曲げ、背中をまっすぐにして床に向かって曲げます。 床に触れられない場合は、手のひらを太ももやすねに置きます。 
3 頭を下に傾け、あごを胸に押し付けます。 位置を2秒間保持してから、頭を上げてさらに2秒間保持します。 5回繰り返します。 
4 快適に感じる限り、頭を右に向けます。 位置を2秒間保持してから、頭を左に向けて、もう一度長居します。 5回繰り返します。 
5 まっすぐにします。
チップ
- 運動を始める前に医師に確認してください。
警告
- 首や肩の痛みを感じたら、すぐに運動をやめてください。
あなたは何が必要ですか
- 背もたれがまっすぐな椅子
