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• ステップ
• パート1/3：甲、かかと、足、つま先をマッサージする
• パート2/3：足首、足の裏、痛みのポイントのディープマッサージ
• パート3/3：リラックスした雰囲気
• あなたは何が必要ですか

フットマッサージは、大切な人を甘やかし、忙しい一日の後でリラックスするのに最適な方法です。マッサージには心地よい「副作用」もあります。頭痛、不眠症、ストレスなどの病気に対処するのに役立ちます。かかと、足、つま先だけでなく、甲もマッサージします。足首、足の裏、経穴を深くマッサージして緊張をほぐし、人に最大の利益と喜びをもたらします。

ステップ

パート1/3：甲、かかと、足、つま先をマッサージする

1. 1 親指で甲をマッサージします。 指先から始めて、ゆっくりと足首まで進みます。次に、足首から離れます。親指で強く押し、腕を脚に巻き付けます。
   • 足に沿って2、3回上下に動かします。マッサージするときは、人の足を胸に近づけて、少し前に傾けます。これはあなたがあなたの足に必要な圧力をかけるのを助けるでしょう。
   • マッサージ中は、指の筋肉ではなく、体の力を使ってください。親指の力だけを使うと、すぐに疲れて一緒に引っ張られ始めます。
2. 2 土踏まずのマッサージ。 軽い圧力で、土踏まず（母指球の前）を親指でマッサージします。円を描くように動かします。片方の指で時計回りに、もう片方の指で反時計回りに足をマッサージします。これを少なくとも30秒間行います。
   • 親指を足の反対側に置き、足の中央に向かって進みます。これを少なくとも3〜5回行い、足を上下に動かします。
   • 足をしっかりと握り、マッサージしながら圧力をかけます。軽くて優しいタッチはほとんどの人をくすぐり、マッサージから気をそらします。
   • 足にシミがある場合は、強く押しすぎないでください。イライラすることがあります。
3. 3 かかとをマッサージします。 かかとと足首からふくらはぎの筋肉まで伸びるアキレス腱を親指で上下に動かします。親指を使ってかかとを円を描くようにマッサージします。
   • かかとにアクセスするには、片手で脚を持ち上げる必要がある場合があります。
   • この部分の肌は乾燥しているか荒れていることが多いので、マッサージオイルやローションを手に塗って摩擦を減らすことができます。
4. 4 各指を絞って引っ張ります。 片手で、足の土踏まずの真下で足を持ちます。もう一方の手、またはむしろ彼女の親指で、足の親指を押します。これを行うとき、人差し指は足の親指の真下にある必要があります。指を少し横に向けて上下に引きます。指先に戻り、親指と人差し指で押し下げます。指ごとにこの手順を繰り返して、指を緩めます。
   • けがの原因になりますので、指を引っ張らないでください。代わりに、最小限の労力で各指をひねり、飲み、押します。
5. 5 各指を上下にこすります。 片手でかかとのすぐ後ろに足を置きます。もう一方の手の人差し指を人のつま先の間に置きます。つま先をつま先の付け根に向かってスライドさせてから、先端に戻ります。 2〜3回繰り返します。
   • つま先を上下にスライドさせるときは、必ず体重を使用し、力を加えてください。
6. 6 一度に片足に焦点を合わせます。 もう一方の足をぬるま湯に入れるか、枕の上でリラックスしてください。最初に片方の足で基本的なマッサージを行い、次にもう一方の足に焦点を合わせます。両方の脚に同じ動きを繰り返して、均等にリラックスさせます。

パート2/3：足首、足の裏、痛みのポイントのディープマッサージ

1. 1 足首を深くマッサージします。 足首の下のくぼみを見つけます。親指または人差し指を使用して、この領域を数秒間静かに絞ります。次に、親指を使用して足首の周りを円を描くように動かすことができます。緊張を和らげるために、この領域に均等な圧力をかけます。
   • 足首がひどくしびれたり痛んだりしている場合は、片方の手でかかとをつかみ、一握りで折りたたんで、もう一方の手で母指球をつかんでみてください。次に、脚を時計回りに3回、反時計回りにさらに3回ゆっくりと回転させます。
2. 2 拳を使って足の裏をマッサージします。 より深いマッサージのために、片手でかかとを持ってください。もう一方の手でこぶしを作り、足の裏をそっと押し下げます。生地をこねているように、拳をソールに沿って円を描くように動かします。次に、足を上下に歩きます。これは、このエリアをさらにリラックスさせるのに役立ちます。
   • 足の裏をこぶしで殴らないでください。足の裏がリラックスしません。拳を使って、この領域にさらに均等な圧力をかけます。
3. 3 足の特定の領域に圧力をかけます。 脚の適切なポイントをマッサージすることで、人の体の特定の領域から緊張を解放することができます。リフレクソロジーで行われているように、親指と人差し指を使ってこれらのポイントに圧力をかけ、特定の問題に対処できるようにします。あなたは圧力をかけることができます：
   • 人が頭痛を持っているか、排尿に問題がある場合は、かかととつま先。
   • 不眠症や頭痛に苦しんでいる場合は、足の裏の中心。
   • 背中の問題を修正するための右足または左足の小さなつま先の側面。
     • 手の甲を使ってこれらの部分に軽く触れて刺激します。親指でマッサージすることもできます。
     • これらのポイントは敏感になる可能性があるため、強く押しすぎないでください。軽くゆっくりと始めます。次に、その人が快適でリラックスしている場合は、もう少し強く押すことができます。

パート3/3：リラックスした雰囲気

1. 1 まず、みじん切りの果物を入れたお湯に足を浸してもらいます。 その人に快適な椅子に座るように頼みます。次に、15〜19リットルの温水をバケツまたは洗面器に注ぎます。ライム、レモン、オレンジをくさびに切り、果物を水に振りかけます。その人に、5分間水中で足を下げるために時間をかけるように頼みます。
   • 足を水に浸している間に、フルーツスライスで優しくマッサージしてみてください。
   • 大さじ1杯（15ml）の海塩を水に加えると、より落ち着いた効果が得られます。
   • 心地よい香りを出すには、ラベンダー、ティーツリー、ペパーミントなどのエッセンシャルオイルを5〜10滴水に加えます。
2. 2 清潔なタオルで足を乾かします。 5分間の蒸しを楽しんだ後、椅子または枕の上でその前に座ります。清潔なタオルを枕の上に広げ、膝の上に置きます。水から足を離し、清潔なタオルでそっと乾かします。
   • 一度にまたは順番に両方の足を水から取り出します。片方の足をさらに濡らしながら、もう片方の足で作業することができます。
3. 3 手にマッサージオイルやローションを塗ります。 手をこすってローションを温めます。オイルやローションは肌荒れを和らげ、マッサージする人の手と足の間の摩擦を減らすのに役立ちます。
   • 天然成分を配合したマッサージオイルやローションでお肌をやわらかくします。ココアバター、ココナッツオイル、ティーツリーオイル、またはユーカリオイルを使用してマッサージします。
4. 4 あなたのマッサージのための穏やかで静かな環境を作りましょう。 人がリラックスしてマッサージに耳を傾けるのに役立つ環境を作りましょう。軽い香りのキャンドル。照明を暗くします。心地よいBGMを再生します。
   • 人がリラックスするために枕と毛布を備えた椅子またはベッドで快適であることを確認してください。
5. 5 施術中の気持ちを聞いてください。 彼のニーズと欲求に応えます。質問：「とても良いですか？」、「たぶんもっと強く押しますか？」または「とてもいいですか？」応答を聞いて、マッサージする人に最も喜ばれるポイントに焦点を合わせます。
   • 同意を得た後にのみ、より多くの圧力を使用してください。深いマッサージ中に不快感や痛みを感じてはいけません。
6. 6 定期的にフットマッサージを練習してください。 週に一度マッサージすることをルールにしてください。仕事の直後や夕食後の夕方など、ストレスを解消する必要がある時間を選択します。あなたのスキルを磨き、その人が一番好きなものを見つけるために練習してください。
   • 基本に慣れたら、より深いマッサージを試すこともできます。これにより、マッサージテクニックを完成させ、人間の経験を次のレベルに引き上げることができます。

あなたは何が必要ですか

• お風呂や洗面器の温水
• 新鮮なフルーツスライスまたはエッセンシャルオイル
• 清潔なタオル
• まくら
• マッサージローションまたはオイル