自信をつける方法（写真付き） - チップ

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自信はすべての人間にとって不可欠な部分です。自信を持っている人はナルシストであり、個人的または職業的な目標を達成するためにリスクを冒すことをいとわず、将来について前向きに考えます。それどころか、自信のない人は、自分の目標を達成でき、自分自身や人生で何を望んでいるのかについて否定的な見方をしていると感じるのが難しいと感じることがよくあります。そして、自信は私たちが完全に自分自身で構築できるものであるとあなたに言うことができるのは素晴らしいことです！自信をつけるには、自分自身と社会的相互作用に対して前向きな姿勢を育み、否定的な感情に対処し、自分自身をよりよく世話することを学ぶ必要があります。また、課題に直面することで自信をさらに高めることができるため、目標を設定してリスクを冒す必要があります。

手順

パート1/4：前向きな姿勢を育む

あなたの否定的な考えを特定します。 否定的な考えは、「私はそれをすることができない」、「私は間違いなく成功しない」、「誰も私が言う必要があることを聞きたくない」として現れる可能性があります。そのような内なる声は否定的で役に立たないものであり、それはまたあなたをあなたの自信を育むことからさらに遠ざけます。
否定的な考えを肯定的な考えに変えてください。 否定的な考えに気づいたら、それを肯定的にするようにしてください。これを行うには、「試してみる」、「これを行うと成功する」、「人々は私の言うことを聞く」などの肯定的な検証を使用できます。毎日前向きに考えることから始めましょう。
ネガティブな考えがポジティブな考えよりも高い割合で現れないようにしてください。 時間が経つにつれて、ポジティブな考えはネガティブな考えを克服し、あなたの脳を引き継ぎます。自分の考えをネガティブからポジティブに切り替えるために絶えず努力すれば、ポジティブな考えが自然に生まれます。
ポジティブな関係を維持します。 家族や友人など、大切な人と連絡を取り合い、常に視点を高めましょう。また、不快に感じる人は避けてください。
- あなたが考える誰かがあなたの欠点を絶えず引き出したり、あなたを絶えず批判したりすると、あなたは気分が悪くなる可能性があります。
- 彼らはあなたの自信を損なう可能性があるので、あなたはあなたが誰であるかについての家族の意見を考慮する必要があります。
- 自分自身の前向きな姿勢を育み、目標に近づくにつれて、そのような保守的な悲観論者を見つける可能性が高くなります。ですから、自信をつけている間は、できるだけ避けてください。
- 時間をかけて、あなたを素晴らしい気分にさせ、サポーターに会うことを目標にする人々について考えてください。
あなたの弱点のリマインダーを取り除きます。 気分が悪くなるようなことに時間をかけないでください。これらは、過去を想起させるオブジェクト、もはや適合しない服、またはあなたの自信の目標に適合しない場所である可能性があります。そのすべてを避けることはできませんが、それを手放すことは間違いなく考えることができます。これは、信頼醸成プロセスにおいてあなたにとって良いことです。
- 時間をかけて、利己的な友人、嫌いなキャリア、耐えられない状況など、不幸に感じることについて考え、考えてください。
あなたの才能を決定します。 誰もが独自の強みを持っているので、自分の強みを学び、判断し、それに集中してください。自分の得意なことを誇りに思ってください。絵画、音楽、執筆、またはダンスを通して自分を表現してください。あなたが好きなものを見つけて、趣味としてあなたの才能を育ててください。
- 人生にたくさんの興味を持たせることで、自信が持てるようになるだけでなく、志を同じくする友人と交流する機会も増えます。
- あなたがあなたの情熱に従うとき、その情熱は治療法として機能するだけでなく、そのおかげであなたは成功し、ユニークであると感じ、そのすべてがその過程であなたを大いに助けることができます。信頼ビルダー。
自分を誇りに思う。 あなたの才能とスキルに加えて、あなたが誰であるかについても考えてください。これは、ユーモア、愛情、聞くこと、または圧力に耐える能力である可能性があります。自分が誇りに思うことは何もないと思うかもしれませんが、よく見ると、自分にも立派な価値があることがわかります。それらを書き留めておくと、自分の良いところに集中するのに役立ちます。
褒め言葉をもらいましょう。 自尊心の低い人の多くは、褒め言葉を受け取るのが難しいと感じることがよくあります。彼らは、間違えずに受け取った褒め言葉も嘘だったと思います。目を転がしたり、「はい」と言ったり、肩をすくめたりするなど、褒め言葉にしぶしぶ反応することに気付いた場合は、反応を再考する必要があります。
- 心から受け入れ、前向きに対応してください。ありがとうと言って笑顔はいつも正しい方法です。褒めてくれる人に本当に感謝してもらい、心からの褒め言葉を真に受け入れることができるように練習してください。
- あなたはあなたについてのポジティブなことのリストに褒め言葉を含めることができ、あなた自身への自信を得るための動機として役立ちます。
鏡を見て微笑んでください。 「顔のフィードバック理論」に関する研究は、顔の表情が特定の表情を表現または強化するためにあなたの脳にプラスの影響を与える可能性があることを示唆しています。何とかして。ですから、鏡を見て毎日笑顔でいることで、自分自身に幸せを感じることができ、長期的には自信が持てるようになります。これはまたあなたがあなたの外見を受け入れることを幸せにするでしょう。
- 他の人はあなたが彼らに微笑むときにあなたに前向きなフィードバックを与えるでしょう、それであなたを幸せにすることに加えて、あなたは他の人からの前向きなフィードバックのおかげであなたの自信を高めることもできます。
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パート2/4：感情の処理

あなたの恐れに自由に直面してください。 自信のある人は決して恐れを感じないと思うかもしれません。これは単に真実ではありません。恐れはあなたが変化の危機に瀕していることを意味します。あなたの恐れは、公に話すこと、見知らぬ人に自己紹介すること、または昇給を求めることかもしれません。
- 恐怖に立ち向かうことができれば、自信が増し、あっという間に感じます！
- 赤ちゃんが歩くことを学ぶときを想像してみてください。それからもっと多くの可能性があるとき、彼または彼女が最初の一歩を踏み出すときに彼または彼女が落ちるかどうかわからないので、赤ちゃんは怖がるかもしれません。赤ちゃんがその恐怖を克服して歩き始めることができるとき、あなたは彼女の顔に非常に明るい笑顔を見るでしょう！それはあなたがあなたの恐れを克服するときのあなたの笑顔にもなります。
我慢してください。 前進するために後退する必要がある場合があります。自信を得るのは一朝一夕ではありません。新しい方法を試しても、目標を達成できない場合があります。可能であれば、彼らから学びましょう。初めて目標を達成できなかったのは、自分自身についてもっと学ぶチャンスです。自信を少しずつ育てていく必要があります。
- たとえば、上司に昇給を依頼して拒否されたとします。それからどのような教訓を学ぶことができますか？上司に他にできることがあるかどうかを尋ねる方法を比較しますか？
バランスに移りましょう。 人生の他の問題と同様に、自信を築くことはバランスを保つことです。自信がない場合、目標を達成できなくなったり、体調が悪いと感じたりする可能性があります。一方で、現実的である必要もあります。目標を達成するためにかかる時間と労力を過小評価したくないのです。
自分を他人と比較するのはやめましょう。 自信を持ちたい場合は、親友、兄弟、その他の有名人のように見せるのではなく、前向きな方向に人生を改善することに集中してください。テレビで見ますか？自信をつけたいのなら、自分よりも美しく、賢く、豊かな人が必ずいること、そして魅力が少なく、知性が低く、裕福でない人もいることを理解する必要があります。あなたのような;それらのすべては関連性がありません、適切なのはあなたの目標と夢を気にすることです。
- あなたは他の誰もがあなたよりも優れていると確信しているので、あなたは自信を欠いているかもしれません。ただし、最終的には、基準に満足しているかどうかが重要になります。あなた自身の基準が何であるかわからない場合は、先に進む前にあなたの魂を見る時が来ました。
- さらに、調査によると、定期的にソーシャルメディアに時間を費やすと、人々は自分自身を他の人と比較する傾向が強くなります。なぜなら、人々は通常、自分の成果をソーシャルメディアに投稿するだけであり、実際に人生に何が起こったのかではなく、自分の人生を自分よりも良くすることができるからです。本当じゃない！誰もが人生に浮き沈みがあります。
あなた自身の不安を特定します。 あなたの心の何が問題になっていますか？何があなたを不快にしたり恥ずかしいものにしますか？それは、へこみ、後悔、学校の友達、過去のトラウマ、悪い経験など、何でもかまいません。価値がない、恥ずかしい、または劣っていると感じるものを見つけて、名前を付けてリストします。あなたはそれらの紙片を引き裂いたり燃やしたりすることができ、それらについてより前向きに感じるでしょう。
- これはあなたを悲しませることを意図したものではありません。これが意味することは、あなたが直面している問題にもっと気づき、過去にそれらを置くためのより多くの力を与えるということです。
間違いから立ち上がる。 完璧な人はいないことを忘れないでください。最も自信のある人でさえ、不安な瞬間があります。人生のある時点で、誰もが何かが欠けていると感じます。それが真実です。人生は「浮き沈み」に満ちていることを認めてください。そうすれば、あなたがどこにいて、誰と、あなたの気持ちが何であるか、そしてあなたがどのように感じるかに応じて、それらの不安な気持ちは過ぎ去ります。言い換えれば、それらの不安は永遠に続くわけではありません。何か間違ったことをした場合、最善の方法は、間違いを認識し、後悔し、二度としないように計画することです。
完璧主義を避けてください。 完璧主義はあなたを妄想させ、あなたがあなたの目標を達成するのを助けません。すべてを完璧に行う必要があると感じた場合、自分自身と自分の人生に本当に満足することは決してありません。すべてが完璧であることを望むのではなく、うまくいったことに誇りを持って学ぶ。あなたが完璧主義者であるならば、あなたはより自信を持つようになる道に迷うでしょう。
いつも感謝の気持ちを表します。 多くの場合、不安や自信の欠如の根本的な原因は、感情的、物質的、運、または経済的な問題など、何かが不足していると感じることです。自分が持っているものに感謝し、感謝することで、必要や不満の気持ちに対処することができます。感謝の気持ちを込めて安心を見つけることは、あなたの自信を持って驚異的なことをするでしょう。時間をかけて座って、あなたが持っているすべてのものを良い友達や健康として考えてください。
- 座って、あなたが感謝していることのリストを作ってください。あなたが書いたものを読み直し、毎週少なくとも1つの新しいポイントをそのリストに追加すると、より前向きで精神的に回復力があることがわかります。
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パート3/4：自分の世話をする練習

自分を大事にして下さい。 これを行うには、定期的に入浴して見栄えを維持する、歯をきれいにする、美味しくて健康的な食べ物を食べるなどの小さな手順を実行する必要があります。自分の面倒を見るということは、忙しくて他の人と過ごす時間が多すぎるときでも、自分と一緒に過ごすことを意味します。
- 最初は正しく聞こえないかもしれませんが、基本から自分の面倒を見ると、自分の面倒を見る時間と労力の価値があることを証明することにもなります。あなた自身。
- あなたが自分自身を信じ始めるとき、あなたは自信を得るための正しい軌道に乗っています。
あなたの外見に気をつけてください。 自信をつけ始めるためにブラッドピットのように見える必要はありません。自分が誰で、どのように見えるかをもっと幸せにしたい場合は、毎日入浴し、歯を磨き、体に合った服を着て、時間をかけてそれを見るようにしてください。それらの外観。これは、見た目やスタイルが自信を持ってくれるという意味ではありませんが、見た目を気にする努力をすることは、あなた自身が世話をするに値することを示しています。
定期的な運動。 あなた自身の世話の一部は運動です。あなたにとって、エクササイズは屋外でのジョギングであり、別のエクササイズは80kmの長さの自転車に乗ることができます。この時点で、今すぐ始めましょう。また、複雑な演習を練習する必要はありません。
- 多くの研究は、運動は人生に対して前向きな見方をするために不可欠であり、前向きな態度も自信に寄与することを示しています。
おやすみなさい、そして十分な睡眠。 毎晩7〜9時間の睡眠をとることで、気分が良くなり、見栄えが良くなります。十分な睡眠をとることは、あなたがより前向きな態度を持つだけでなく、より多くのエネルギーを持つのに役立ちます。十分な睡眠をとることは、感情を管理し、ストレスにうまく対処するのにも役立ちます。広告

パート4/4：目標を設定してリスクを冒す

小さくて実用的な目標を設定します。 多くの場合、人々は非現実的で非現実的な目標を設定するため、圧倒されていると感じたり、始めたりすることはありません。これは、自信をつけることになると本当に苛立たしいことです。
- 小さな目標を徐々に調整して、達成できる大きな目標を達成します。
- マラソンを実行したいが、この目標を達成できないのではないかと心配していると想像してみてください。初日に40kmを超えてすぐに走ろうとしないでください。長距離を走ったことがない場合は、最初の目標を2km近くに設定してください。 8 kmを問題なく走れる場合は、目標を9kmまたは10kmに上げます。
- たとえば、デスクが雑然としている場合、デスク上のすべてを整理するのが難しい場合があります。それで、あなたの本を本棚に戻すことから始めてください、そしてあなたの机全体をきれいにするための前向きな動きとして後でそれらを再配置するためにあなたの紙をステープルで留めることさえ。
未知への心を開いてください。 自信がない人は、思いがけない状況に直面しても成功しないのではないかと心配することがよくあります。自分自身を疑うのをやめて、まったく新しい、異なる、未知のことをあなたと一緒に試す時が来ました。それは、友達と一緒に特定の国に旅行したり、いとこが手配したデートをしたり、あなたをより快適にすることができる新しいものを受け入れる習慣を実践したりすることかもしれません。あなた自身にそしてあなたの人生をコントロールしていると感じてください-さもなければあなたはあなたが予期していなかった状況であなた自身が完全に元気であると感じるかもしれません。今まで考えたことのない状況でも成功できることに気づいたら、自信は最高潮に達します。
- 冒険的で即興的な人々とより多くの時間を過ごします。すぐにあなたは自分が素晴らしいことをしていることに気づき、それにもっと満足していると感じるでしょう。
改善が必要な領域を特定します。 高さや質感など、不満はあるものの変えられないものもあるかもしれませんが、少し手間をかけて対処できるデメリットと思われるものもたくさんあります。
- 親しみやすくなりたい場合でも、学校でより良い成績を収めたい場合でも、そのための計画を立てて、計画の実施を開始できます。あなたは学校にいるのが最も簡単な人でも、学校全体の前でスピーチをする人でもないかもしれませんが、変更を計画するだけで、信頼醸成の道を大きく前進することができます。より良い方向に。
- 自分に厳しすぎないでください。すべてを変えようとしないでください。自分自身について変更したい1つまたは2つのことから始めて、それらの変更を開始します。
- ゴールコンクエストボードを作ることができ、そこからの違いがわかります。この追跡シートは、計画が機能しているかどうかを理解するのに役立ちます。また、自分が行ったことを誇りに思うのにも役立ちます。
他の人を助けるために率先してください。 自分が周りの人に親切で、彼らの生活に良い影響を与えているのを見ると（朝のコーヒーを持ってきた人にもっと礼儀正しくても）、それがわかります。地球上で役に立つ人です-それはあなたの自信を高めるでしょう。あなたの周りの人々を助け、それを日常の活動として見る方法を見つけてください。あなたは図書館でボランティアをするか、あなたの妹が読むことを学ぶのを助けることができます。助けるというあなたの行為は、他の人に利益をもたらすだけでなく、あなたが与えることがたくさんあることに気付くので、あなたの自信を築きます。
- 他の人を助けることの利点を見るために、コミュニティの誰かを助ける必要はありません。あなたのお母さんや親友のようなあなたの周りの人々でさえ、他の誰かのように助けを必要とすることがあります。
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助言

肉体的または精神的な限界を超えて自分自身を押し上げるように強制しても心配しないでください。これらのプレッシャーは、結果を達成するのが簡単であることがわかり、ひいてはスキルを磨くのに役立ちます。あなたの快適ゾーンから出てください。
「私はナンバーワン」の自己催眠法を使って、長期的な目標を達成したという感覚を体験することで、自信を高めることができます。これにより、現在のプレッシャーを軽減できます。。
自分の過ちや弱点に集中しすぎないでください。これらの欠点は、あなたの良い点を前向きに反映したり、改善する必要があることを理解するのに役立ちます。過去にやったことのないことを上手くやったような気持ちは、比類のない気持ちです。