悪い精神的健康を克服する方法：12ステップ（写真付き） - チップ

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手順
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悪い精神的健康は、否定的な精神的問題につながる可能性のある不健康な考えや行動に関連しています。したがって、良いメンタルヘルスを促進しながら悪いメンタルヘルスを克服しようとすることが重要です。これは、健康的な行動がポジティブなメンタルヘルスにつながる可能性があることです。これを行うには多くの方法があります。

手順

パート1/2：考え方を変える

否定的な考えや行動は避けてください。 後悔していることを考えたり、言いたいと思ったりすると、心が落ち着きます。それを言うのは役に立たない、または賢明ではないと思った場合は、時間をかけて、本当に見せたいものを検討してください。考えすぎたり、否定的な考えを持っている場合は、代わりに平和的または幸せなことを考えてください。
- 否定的な考えをより肯定的な考えに置き換えてみてください。たとえば、試験に不合格になった場合、「このクラスに合格しなかったのに、なぜわざわざ」と言う代わりに。「そのテストではうまくいきませんでした。もっと一生懸命勉強すれば、次回はもっと上手くいくことができます」と言うことができます。
あなたの状況とあなたが誰であるかを受け入れます。 受け入れは、あきらめるのではなく、主導権を握ります。人生のさまざまな側面を改善したいと自分に言い聞かせてください。しかし、改善の過程で、あなたが誰であるかを受け入れることは非常に重要です。自己受容を実践するには、次のことを行う必要があります。
- あなたの強みのリストを作成します。また、友達や家族に、自分の強みと思われるものを書き留めてもらうこともできます。
あなたはあなたの精神的な習慣を変えることができると信じています。 現在と将来の結果を本当に変えることができると信じていないなら、おそらく試みないでしょう。しかし、「はい、私は違いを生み、変化することができます」と信じるなら、あなたは希望と信仰を持って変化し始め、追求する機会を見つけるでしょう。これは「自己実現の予言」と呼ばれています。
- 精神的な改善に使用できる以下のさまざまな理解と方法に基づいて、精神的な生活を変えることができることを確認してください。
許して忘れなさい。 それが避けられるのであれば、間違いをしないでください。研究によると、他人を許すという行為は私たちの幸福と精神的健康に良いことを示しています。ですから、次に誰かがあなたに何か悪いことをしたときは、その状況を受け入れてその人を許すために最善を尽くしてください。あなたが笑顔を偽造しなければならないとしても、笑顔。あなたがそうしなければならないなら、「何も言わないでください」。
- 誰かを許すために、「あなたがしたことは本当に私を傷つけましたが、私たち全員が時々間違いを犯し、あなたはそれを本当に後悔しているようです。通常の状態に戻るまでに少し時間がかかる場合がありますが、ご容赦ください。」
- 他の人に同情する。他人の立場になってみてください。これは、人間が間違いを犯していることに気付くのに役立ちます。あなたが時々間違いをするのと同じように、これは他の人にも同じです。
精神科医を探します。 精神科医、カウンセラー、または認可されたソーシャルワーカーなどの専門的なメンタルヘルスの専門家は、患者のメンタルヘルスを改善する方法について訓練を受けています。これらの方法には、否定的な考えを排除すること、および/または肯定的な考えを生み出すことが含まれる場合があります。
- メンタルヘルスを改善したい場合は、心理療法も役立ちます！
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パート2/2：行動の改善

ストレスを減らします。 ストレスは、否定的な感情や考えの主な原因です。ストレスの原因を見つけて軽減するために努力したり、ヨガを練習したり、運動したりすることで、ストレスレベルを下げることができます。
- コミュニティサポートはストレスの影響を減らすのに役立つので、家族や友人と一緒に時間を過ごすようにしてください。
否定的な考えから気をそらしてください。 自分が否定的な考えを持っていることに気付いたときは、それらから気をそらしてみてください。これは精神的健康を変え、悪い精神的健康を減らします。気を散らすには、次のことができます。
- 指をこすり合わせて、これがどのように感じるかに焦点を合わせます。指の表面と、指をこすり合わせるときに感じる温度に細心の注意を払ってください。
- 深く息を吸ったり吐いたりします。つまり、5秒間吸入し、もう一度息を止めます。
他人を助ける。 悪い精神的健康を取り除く一つの方法は、それらをより良い精神的習慣に置き換えることです。調査によると、他の人を助けるために時間やお金を費やすことで、あなたの幸せと幸福を高めることができます。これらは、悪い精神的健康とはまったく対照的な2つの重要な要因です。
- だから、悪い精神的健康を取り除くために、それはあなたが他人を助けるのを助けることができます。
- 他の人を助ける方法はたくさんあります。たとえば、困っている見知らぬ人を助ける、ホームレスの避難所で時間を過ごす、ホームレスの人に温かい食事やちょっとした食事を与えるなどです。お金。
スマイル。 あなたが自分の悪い精神的健康を克服するのを助けることができる1つの楽しい方法は、あなたがそれのように感じなくても、あなた自身を1日に数回笑顔にすることです。研究によると、笑顔を生み出す顔の筋肉の形成は前向きな気分を高めます。
- 気分が悪いときに微笑む方法の1つは、鉛筆を歯の間に挟んで口の隅に微笑みかけることです。
正しい方法であなたの怒りを示してください。 ネガティブな感情を表現することは非常に重要です。そうしないと、ネガティブな感情がこぼれて精神的な健康状態が悪化する可能性があります。容認できる方法であなたの怒りを表現します：
- 嫌いな人についての悪いメモを書き留めて、誰にも見せないでください。それを確認して、燃やしてください。これにより、誰かを傷つけることなく感情を発散させることができます。
- ジムに行き、あなたの怒りを発散させるために厳しい運動をしてください。
- 散歩してリラックスしてください。
- 冗談だと想像してみてください。あなたの状況で面白いことを考えてください。多くの偉大なコメディーが何年にもわたって演奏してきたように、特定の角度から見た場合、ほとんどの人は陽気になります。ユーモラスな視点からあなたを怒らせるものを見ることはあなたの怒りを減らすのを助けることができます。
メンタルヘルスの良い人とコミュニケーションを取りましょう。 私たちは周りの人々から多くを学びます。これを利用して、あなたが尊敬するあなたの精神的健康の人々と時間を過ごしてください。ポジティブで、判断力がなく、人生を愛する人々に注目してください。
- 否定的な感情は人生の一部であることを認めます。誰も永遠に幸せではありません。時々悲しくてイライラすることが起こります。良好な精神衛生の兆候は、人が自分の感情にどのように反応するかです。
新たなことに挑戦する。 週に1回以上新しい体験を探してください。そうすることで、悪い精神的健康から遠ざけるために、退屈を防ぐことができます。具体的には、次のことができます。
- おなじみのコーヒーショップではなく、新しいコーヒーショップに行ってみてください。
- 見知らぬ人と話し始めます。
- 新しいアクティビティを試してください。
- 新しい楽器をお試しください。
- ワクワクするような新しいことを試してみてください。
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