低い自尊心を克服する方法（写真付き） - チップ

コンテンツ

手順
助言
警告

私たちは皆、自信の欠如の瞬間に直面しています。私たちの無謀さがうまく終わるのか、惨めに終わるのかを判断するのは自然な反応です。バイクでグランドキャニオンを飛び越えるかどうかを考えるとき、自信の欠如が美徳だとしましょう。しかし、日常生活では、友達と率直に話すなど、ちょっとしたことでも自覚しすぎると、人生を楽しむことができなくなります。人生は変わり、今日安定しているものは明日壊れたり消えたりするかもしれません。しかし、自分に力を与えれば、いつでもすべてを再構築し、すべてを超えて、意志を持って前進し、どこへ行っても幸せを見つけることができます。ステップ1に従って、自尊心を勝ち取るための道を歩み始めましょう。

手順

パート1/2：視点を変える

客観的であることを練習します。 何かを成し遂げられないと感じたら、少し離れて、自分をまったく別の人だと想像してください。あなたの状況で誰かにあなたが言うことを考えてください。たとえば、人の少ないパーティーに行くことや、就職の面接に行くことを心配している場合は、同じ状況で誰かと共有するアドバイスを考えてください。このように物事を見ると、怖いものは何も見つからず、自分の行動にすべての注意を向けることに成功します。
あなたの恐れについて書いてください。 あなたが心配していることすべて、そしてあなたが何も達成できないと感じさせるすべてのことを書き留めてください。それらを読み直して、どれだけ意味があるのか、そして否定的な思考の産物はどれくらいかを自問してください。あなたの恐れの根源について本当に考えるために時間をかけてください-それがあなた自身を愚か者に変えているか、あなたの両親を失望させているか、あなたが望む人生を手に入れていないかどうか。対処できる恐れの数と、すべての心配に対して考えられる前向きな解決策の数を数えます。
- 失敗を恐れたり、ひどく現れることを恐れたりするのは自然なことです。すべての人は、いつか、そのような恐れを持っています。しかし、嫌がらせを恐れて何もできないと感じるのは自然なことではありません。
あなたの成功を忘れないでください。 恥ずかしい思いをしたり、何かに失敗したり、ばかげているように見えたりしたときに集中するのではなく、長い時間をかけて素晴らしい仕事をしたときを振り返ってください。あなたが学校で達成した良い結果、あなたが維持した素晴らしい友情、またはあなたの魅力的なユーモアが人々のグループを笑わせたときを考えてください。素晴らしい瞬間を思い出すほど、自信が持てるようになります。
- 成功したことをすぐに書くことも役立ちます。成功日記をテーブルに置き、誇り高い業績と幸せな思い出でそれを封印してください。何もできず、正しく何もできないと感じたら、このリストを読み直して、自分の素晴らしさと能力を思い出してください。
「起こりうる最悪の事態は何ですか？「そしてあなたの答えに正直に言ってください。あなたが新しいヘアスタイルを持っていて、それを嫌う人がいるなら、それは世界の終わりではありません。あなたがこのヘアスタイルを本当に嫌うなら、あなたは何を知っていますか？ -あなたの髪は元に戻ります。愚かな心配があなたが普通でないことを試みるのを止めさせないでください。最悪の事態が必ずしもそれほど悪いことではないことに気付いたとき、あなたはより積極的になり、リスクを冒すことをいとわないでしょう。 ro。
- 答えがばかげてばかげている時期がわからない場合は、信頼できる直感を持った人と共有してみてください。彼らは最悪の事態が起こりそうなのか、それとも単に考えすぎているのかを教えてくれます。
ここで、「起こり得る最善のことは何ですか？」と自問してください。「これは、自尊心の低い人がめったにしないことです。対戦する相手との最初のデートが心配だとしましょう。起こりうる最善のことは、2人がすぐに親密になり、有意義で両方を満足させる関係を開始することです。それはあなたがあなたのデートに行くための価値のある理由ではないでしょうか？最善が常に起こるとは限りませんが、それらを考慮に入れると、前向きな考え方で物事に取り組みます。
- 何か新しいことをする前に、起こりうる最高のこと、または3つの最高のことを書き留めて、仕事に取り掛かるときにそれらが頭の中で消えないようにすることができます。
あなたの前向きな資質を忘れないでください。 自信を維持するためには、自分の前向きな資質について考える必要があります。親しみやすさから知性まで、自分の好きなものすべてのリストを作成し、他の人と交流するときにそれらについて考えます。自尊心の低い人は最悪のことに集中する傾向があり、それが彼らの本当の姿に不満を抱かせます。
- 自分のネガティブなことだけを見ると、それに集中してポジティブな資質を忘れてしまいます。長い間自分自身に苦労していると、最初は自分にとって価値のあることを考えるのが難しいかもしれません。
アクティブなセルフトークを練習します。 ネガティブなセルフトークを実現することは、長い間そうしていると難しい場合があります。自分は敗者、失敗、正しいことはできないといつも自分に言い聞かせれば、間違いなくそのように感じるでしょう。代わりに、ポジティブなことについてセルフトークを練習して、健康的な考え方とうまくやりたいという願望から始めることができます。
- ポジティブなセルフトークをより快適に感じ、セルフトーチャーをコントロールするのに役立つ効果的なエクササイズの1つは、ネガティブなことをするたびに、自分自身について2つの本当に素晴らしいことを言うことです。それらは関連している必要はありません。
  - たとえば、コーヒーが冷えて自分を呪うのに十分な時間待たずに舌を焼いた場合、「ばか！なんて馬鹿げた行為だろう」とすぐに思い出さなければならない。「でも私はテニスがかなり得意で、ユーモアのセンスがいい。」奇妙に聞こえるかもしれませんが、自分を称賛するときは態度を変えています。
なぜ自分にノーと言ったのか自問してみてください。 もっとそう言いましょう。新しい経験にノーと言う理由をすべて与えるのではなく、イエスと言ったときに可能性を試してみてください。すべての答えが不合理であっても、「はい」と答えたときの見通しは驚くべきものであり、新しいものです。新しい経験に「はい」と言った後に少し傷ついた場合、単に「いいえ」と言った場合と比較して、回復し、より多くの経験を積むことができます。はいと言っても何も起こらない場合でも、前向きでリラックスしていて、新しいことに挑戦することを躊躇しないでください。
- ソーシャルミュージックのクラスメートがあなたに近づき、バンドを始めたいと言って、バンドがあなたに参加してほしいと言ったとします。自動的に答えることができます。「まさか、私はバンドに参加したことがなく、バンドの作り方を知らないようです。さらに、私はミュージシャンではないと思います。そして、学校に行かなければならないので時間がありません...」
  - それを念頭に置いて、何かがどこかに行く前に、あなたは自分自身を制限し、アイデアの可能性を検討することを拒否します。あなたはこの友人と彼の友人と絆を深め、興味深い経験と新しい物語を語ることができました。はいと言って、それがあなたをどこに導くかを見てください。
広告

関係に自信がない場合は、上記の手順をいくつか試してください。同時に、個人的な幸せを見つけることも役立ちます。あなたが幸せな人なら、他の人やあなたのパートナーも幸せにする可能性が高くなります。そのおかげで、あなたは自信への道を歩み、自尊心から離れることができます。

パート2/2：アクション

関係を育む。 あなたの友人と他人、彼ら自身、そしてあなたに対する彼らの態度に注意を払ってください。友達のほとんどが他人の服、体格、決断、スピーチ、態度を批判したり、毎日批判したりする習慣があることに気づき始めたら、友達を探すことができます。より少ない判断。他の人について言うべき良いことをたくさん持っていて、それらを過大評価しない人を見つけるようにしてください。
- ネガティブな友達が何人かいても大丈夫ですが、ネガティブに囲まれていると、ネガティブが自分に向けられていなくても、影響を受けています。友達が他人の間抜けなヘアスタイルを批判していて、そのヘアスタイルが好きだとしても、あなたは気分が悪くなり、自分の意見に自信を失うでしょう。
他人に対してより寛容になりなさい。 自分を批判するのに早すぎないでください。他人を辱めようとすることはあなたを高揚させるように思えるかもしれませんが、実際には、誰かを倒すたびに、あなたは自分の資質の1つを批判し、同時に自分自身を低くします。代わりに、それらを持ち上げます。友達を作ったり、有意義な関係を築いたりするのに幸運をもたらすだけでなく、自分自身を高く設定することにもなります。
- 他の人の失敗や決断を自分のせいにしていることに気づいたら、なぜそれをしたのか考えてみてください。最初に考えたのが「間違っているから」の場合は、もう少し詳しく考えてください。なぜそれが間違っているのですか？どのような状況で？あなたの文化や教えられた方法があなたに考えさせるのですか？
- 他の国や文化の誰かがあなたについて同じように感じていますか？誰かがあなたとは違うことをしている、またはあなたが選択しなかった方法で生活しているからといって、必ずしも彼らが間違ったことをしているとは限りません。
毎日あなたを興奮させる何かをしてください。 危険なことである必要はありません。一度も足を踏み入れたことのない街の特定の場所に行って、自分で店に行くだけです。あなたがそこで見つけたものを見てください。営業担当者とチャットします。新しくてエキサイティングな体験が多ければ多いほど、新しいことや見知らぬ人に恐れられることなく、人生を楽しむことが容易になります。毎日何か面白いことができるとわかっているなら、あなたはあなたがしようとするすべてが失敗することになると考えるのをやめます。
- 見た目が恥ずかしがり屋の場合は、珍しい衣料品店に行って、味が悪いとわかっていることをたくさん試してみてください。鏡の中の自分のイメージを笑ってください。また、自分に合った予期しないものを見つけることもできます。そうでなければ、あなたはまだなじみのある服を持っていて、今では以前ほど奇妙に見えません。できるだけ頻繁に新しいことを試してみてください！
考えられる欠陥を指摘します。 そばかすや声が嫌いなら、それについてできることはあまりありません。変更できない欠陥がある場合は、徐々に受け入れる必要があります。しかし、ストレスがたまりやすい、思いやりがない、説得力がないなど、変更できるものがある場合は、それらに影響を与えるために必要な措置を講じる必要があります。。確かに、私たち一人一人は特定の傾向を持って生まれており、自分自身を完全に変えることは困難ですが、あなたは間違いなくあなたの資質を向上させ、より良い方向に変えることができます。
- 自分の嫌いなことを改善するために行動を起こせば、将来、より自信を持って感じるための正しい道を歩むことができます。
- 自分自身について何を変えたいのかを見つけて、それらの変更を加えるのは簡単だとは誰も言いません。しかし、それは他の方法よりも優れています。それは、1本の指を動かして変更することなく、自分の好きではないことを永遠に嘆くことです。
自分を他人と比較するのはやめましょう。 常に劣っていると感じさせる最も効果的な方法の1つは、自分を知っている人と、あるいはテレビで見ている人と比較することです。そうすることによって、あなたは自分が平等ではないと感じているという理由だけで、必然的に自分自身を悪く、貧しく、欲求不満に感じさせ、他の多くの些細な特徴を感じさせるでしょう。代わりに、他人の条件ではなく、自分の条件であなたの人生をより良くすることに焦点を合わせてください。
- 十分に努力すれば、あなたはいつもあなたよりも健康で、豊かで、賢い人を見つけるでしょう。しかし、多くの人が何らかの形で友達になることを期待している可能性もあります。言われているように、「この山はまるで山のように見える」というのは、完璧だと思い、いろいろなものを持っている人は、おそらく他の誰かになりたいと思っているでしょう。
親友とチャットしましょう。 あなたの低い自尊心を克服する一つの方法は、親しい友人とそれについて話すことです。あなたを知っていて理解している誰かと一緒にいることはあなたに公平な視点を与えるでしょう、そしてあなたはあなたの恐れや心配が完全に不合理であることに気付くでしょう。良い友達はあなたを幸せにし、あなたがあなたの目標を達成することができると言い、あなたの人生を取り巻く否定性や不信感を払拭します。
- 時折、何かを言うことは問題の半分に役立ちます。あなたの内なる自尊心を抑制しなければならないとき、あなたは気分が悪くなるかもしれません。
何かに秀でようとしています。 自分のことをもっと良くしたいのなら、これを達成する一つの方法は何かが上手になることです。それは、踊ったり、短編小説を書いたり、描いたり、冗談を言ったり、外国語を学びながらマスターになったりすることかもしれません。それが何であるかは関係ありません。「ねえ、私はこれが本当に得意だ」と言うかもしれない何かに十分な時間とエネルギーを注ぐことが重要です。成功するために努力し、定期的にそれを行うことにコミットすることは間違いなくあなた自身について気分を良くするでしょう。
- 明確にするために、あなたは他の人を感動させるために数学のクラスで最高のサッカー選手または最速の学生になることを目指すべきではありません。あなたは自分を誇りに思うためにこれをするべきです。
自分を笑うことを学ぶ。 多くの場合、自信がない、または自分自身を真剣に受け止めている人。彼らはいつも失敗や恥ずかしさを恐れています。より自信のある人とは、ユーモアのセンスがあり、誰かが恥ずかしいことをしていることを理解している人です。なぜなら、彼らは時々何かを台無しにすることなどを受け入れるからです。絶対に大丈夫です。いつもうまく出てくることを心配するのではなく、自分自身を笑うことを学び、何かが計画どおりに進まないときに楽しむ必要があります。あなたがより多くの笑いと完璧への不安を減らして毎日直面するとき、それははるかに安心するでしょう。
- これは、あなたが自分自身を見下し、常に自分自身を笑うべきだという意味ではありません。それはあなたが自分自身をより穏やかにそして寛容に扱うべきであることを意味します。あなたが自分自身を笑うとき、人々は彼らがあなたを動揺させているかどうかを心配する必要がないので、あなたの周りでより快適に感じるでしょう、そしてあなたはあなた自身により快適に感じます。
できるだけ多くの情報を入手してください。 自信がない理由の1つは、不確実性に直面することを嫌うからです。パーティー、新しいクラス、または多くの人を知らない旅行で何があなたを待っているのかわかりません。特定の状況で何が起こるかを予測できない場合は、できるだけ多くの情報を収集して、もう少しコントロールしていると感じることで、気分を良くすることができます。これにより、何が起こるかについてより確実に感じることができます。
- たとえば、パーティーに行く場合は、誰が参加するのか、何をするのか、衣装は何なのかなどを調べれば、何が起こっているのかをよりよく理解できます。待つ。
- プレゼンテーションが気になるときは、参加者の人数や部屋の広さ、誰かがプレゼンテーションをしている場合などを知っておくと、心配する必要がありません。以前のように多くの不思議な要因。
あなたは一人ではないことを忘れないでください。 あなたは自分自身に懐疑的である世界で唯一の人であるように感じるかもしれません、あるいはあなたは誰にもふさわしくないと感じるかもしれません。ただし、スーパーモデルや最も成功した起業家を含め、誰もがどこかで不安を感じていることを覚えておく必要があります。自尊心は人生の一部であり、自尊心への自信の欠如を感じなくなったとき、あなたは気分が良くなり始めています！誰もが何かより劣っていると感じ、あなたの疑いは完全に正常です。これを意識することは、よりポジティブな感情のためにあなたを正しい軌道に乗せるのに役立ちます。広告

助言

興味のある趣味や活動を選び、できる限り練習してください。個人またはグループの活動にすることができます。最初はあまり上手ではないかもしれませんし、しばらくするとプロ意識がなくなるかもしれませんが、あなたは自分自身に新しいアイデンティティを作り上げました。これを人々のグループと一緒に行うと、あなたは構築します。関係になります。定期的にスポーツをする、歩く、編む、読む、写真を撮る、描く、楽器を演奏する、昆虫を集める、言語やコンピューターソフトウェアを学ぶ、コミュニティでボランティアをするなど、すべてがアイデアです。良い。
誰かがあなたを批判した場合は、客観的に考えてみてください。「彼らの言ったことは有効ですか？彼らはこれを多くの角度から考えましたか？彼らはあなたのすべての見方を理解していますか？彼らはあなたに解決策を提供しているのですか、それとも単にあなたを劣悪に感じさせているのですか？」彼らの立場になってください。
恥ずかしいときは、自分を笑って幸せになろう。怒ったり、長時間耐えたりすることは、自分がしていることを楽しむチャンスを損なうだけであり、それについて常に悲しむことになります。あなたが笑うなら、あなたは通り抜けて、あなた自身を幸せに保つでしょう。
他の人を助け、「単純な」ことでさえ-それはあなたに自信を与え、あなたは評価されるでしょう。一緒に働くことは、モチベーションと喜びをもたらします。他の人、そしてあなた自身にあなたを必要とさせてください。