自殺を避ける方法（写真付き） - チップ

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手順
助言

自殺願望がある場合は、できればメンタルヘルスの専門家にすぐに助けを求めてください。あなたの気持ちの理由が何であれ、それらは適切に解決することができ、物事はより良くなるでしょう。この記事を読んで助けを求めることで、あなたは自己回復の第一歩を踏み出します。あなたがする必要がある次のことはあなたをサポートする誰かを見つけることです。

米国にお住まいの場合は、911または自殺ホットライン800-SUICIDE（800-784-2433）または800-273-TALK（800-273-8255）に電話することができます。
英国にお住まいの場合は、緊急番号999またはホットライン08457 90 9090に電話してください。
他の国では、適切な電話番号を検索するために見ることができます。

手順

パート1/4：自殺危機の管理

専門家の助けを求める 直ちに. 自分の人生を終わらせることを考えているなら、すぐにメンタルヘルスの専門家に助けを求めてください。 24時間年中無休で利用できるサービスが多数あります。あなたの本能があなたが自分自身にあまり注意を向けたくないとあなたに言ったとしても、自殺したいという衝動は非常に深刻であり、助けを求めることを躊躇しません。。匿名で電話をかけることができます。
- 米国にお住まいの場合は、911または800-273-TALK（8255）、全国自殺防止ホットラインに電話するか、最寄りの病院の緊急治療室に行ってください。
- 英国にお住まいの場合は、サマリタン（08457 90 90 90）またはパピルス（0800 068 41 41）（10代の場合）に電話できます。
- 他のセンターは、国際自殺防止連合のウェブサイトで見つけることができます。
連絡するか、病院に行きます。 ヘルプラインを使用していて、それでも人生を終わらせたい場合は、病院に行く必要があることを伝えてください。ヘルプラインを使用しない場合は、緊急サービスまたは信頼できる人に電話して、自殺したいと伝えてください。彼らにあなたを病院に連れて行くか、あなた自身でそこに着かせてください。誰かに運転してもらうほうがいいです。このような状態で安全に運転することは非常に困難です。
あなたの考えについて信頼できる人と話してください 直ちに. ステップ1は、自殺を考えている状況で行う最初のステップですが、誰もがそれが適切であると感じているわけではありません。この場合、あなたがすぐに自殺念慮を持っているとあなたが信頼している誰かに伝えてください。あなたが一人の場合は、友人、家族、隣人に電話をかけたり、オンラインで誰かとチャットしたり、この間離れておくためにできることは何でもしてください。。電話で誰かと話し、あなたが一人にならないように誰かにあなたと一緒にいるように頼んでください。
助けを待っています。 誰かが立ち寄るのを待つか、病院で待つ必要がある場合は、座ってゆっくりと呼吸してください。タイミングで呼吸を制御します。おそらく1分間に約20回呼吸します。気を散らすためにできることは何でもしてください。すぐに助けが得られることを理解してください。
- この間、アルコールや薬を使用しないでください。思考に悪影響を与える可能性があります。それはまたあなたの気分を良くする代わりに悪くすることができます。
- 自分を傷つける必要があると感じた場合は、アイスキューブを遅滞なく1分間保持します（これは、出生前のクラスで女性がそれを克服する方法を練習するのに役立つ方法です。労働痛）。この不快感は、損傷を与えることなく治まる可能性があります。
- お気に入りのバンドのアルバムを聴いてください。テレビで面白い番組を見てください。これらのことはあなたの気分を良くすることはありませんが、あなたが助けを待っている間、あなたの気持ちからあなたをそらすでしょう。
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パート2/4：他の自殺危機を防ぐ

メンタルヘルスの医師に助けを求めてください。 自殺願望のある人は、うつ病などの特定の精神疾患を患う傾向があり、彼らの助けを求めることができます。以下の手順は、自殺念慮の原因を見つけるのに役立ちます。あなたの自殺念慮が、浮気に恋をしたり、失業したり、障害者になったりする痛みなど、特定の出来事から来る場合は、この種のうつ病は治療可能であることを忘れないでください。
- 医師のアドバイスに従って、処方されたすべての薬を服用してください。最初に医師に相談せずに薬の服用をやめないでください。
- 予定されているすべてのカウンセリングセッションに必ず参加してください。必要に応じて、信頼できる人に毎週の乗車をスケジュールしてもらい、出席する責任を増やしてください。
精神的な指導者と話してください。 あなたが宗教的で（あるいはそうでなくても）、精神的な指導者に会うことができるなら、彼または彼女と話してみてください。牧師になるために選ばれた人々は、絶望や自殺願望の人々を含む危機にある人々を助けるために訓練されています。彼または彼女はあなたに新しい視点と考えるべきいくつかのことを与えることによって痛みを和らげるのを助けることができます。
- 米国の多くの病院には宣教師がいます。軍の宣教師のように、これらは典型的な信者であり、さまざまな宗教の信者、時には非信者を助けるための訓練と経験があります。このサービスは完全に無料で、一見の価値があります。
- 宗教はすべての人に適しているとは限りません。特にあなたが無神論者であるか、哲学的な問題を抱えているか、宗教に関して悪い経験をしているなら。あなたがその信仰や宗教的共同体の一員である場合にのみ、精神的な指導者が助けになると感じるかもしれません。この記事はあなたがあなたの危機的な状況で役立つと思ういくつかのリソースを提供しますが、これはあなたのために働くかもしれないし、そうでないかもしれません。
サポートグループを見つけます。 オンラインとコミュニティの両方に、自殺願望を持っている、または自殺を試みた他の人々と話すことで安心できるサポートグループがいくつかあるかもしれません。過去を振り返り、あなたを理解している人々の社会的支援システムを構築して、困難な時期を乗り越えてください。
- 米国にお住まいの場合は、US Suicide FoundationのWebサイトにアクセスして、オンラインまたは直接サポートグループを見つけてください。ユースグループのように、特定の特性に固有のサポートグループを見つけることもできます。
- 英国にお住まいの場合は、NHSサイト、またはお住まいの国のWebサイトにアクセスして、オプションを見つけてください。
- お住まいの地域に自殺やうつ病のサポートグループがない場合は、地元の医師または病院に、どのようなサポートグループを形成できるか、またはどのように支援を得るかについて相談してください。多くの人々からの援助。オンラインコンサルティングビデオを提供するWebサイトにアクセスすることもできます。
自殺を助長する物を取り除く。 最近自殺を考えた場合は、アルコール、薬、鋭利なもの、ロープなど、人生を終わらせる可能性のあるものをすべて取り除きます。あなたが今までに使用することを考えた他の何か。ハンドガンをお持ちの場合は、できるだけ早く手元にないことを確認してください。これは非常に極端に聞こえるかもしれませんが、人生を終わらせるための簡単な方法をすべて削除すると、そうする可能性が低くなることがよくあります。
一人でいることは避けてください。 自殺を感じた場合は、友達や家族があなたを視界から外さないようにしてください。見守る人がいない場合は、緊急治療室に行き、一人ではないことを確認してください。あなたがサポートグループの一員である場合、あなたが経験していることを本当に理解している人々からのサポートを他のチームメンバーに頼ってください。
安全計画。 自殺を頻繁に考えている場合は、自分を傷つけないように安全な計画を立てることが非常に重要です。自分で計画を立てたり、友人や家族と一緒に計画を立てたりすることができます。このリストには、自殺の手段を取り除く、すぐに友人や親戚と過ごす（または、できる限り他の人と一緒にいる）、電話をかけるなどのことが含まれます。特定の人のために、またはあなたの決定を再考する前に48時間待ってください。落ち着いて慎重に考える時間を与えることも大きな助けになります。広告

パート3/4：長期目標の設定

あなたの自殺念慮の原因を特定します。 複雑な家族の状況から精神病まで、自殺したい理由はたくさんあります。うつ病、双極性障害、統合失調症などの精神疾患がある場合は、医師の診察を受けてすぐに治療を受ける必要があります。薬はあなたがよりバランスを取り、あなたの心と体をコントロールしていると感じるのを助けることができます。すべてを「修正」することはできませんが、より幸せな生活への道を歩むのに役立ちます。
- 家族の状況が複雑な場合は、できるだけ早く解決策を見つけてください。後で後悔するかもしれない急いで決断することを躊躇しますが、より良い場所であなたを助けることがわかっている何かがある場合は、それを延期しないでください。開始方法がわからない場合は、友人、家族、心理学者、または医師に連絡することを検討してください。
- 臨床心理学者、カウンセラー、ソーシャルワーカーはすべて、困難な生活状況を乗り越えるための訓練を受けており、他の人がそれらを克服するのを助けることができたかもしれません。あなたと同じシーン。
- これらのスペシャリストは、気分が良くなったときに健康を維持するのに役立つ長期ケアにも役立ちます。
自殺の危険要因に注意してください。 自殺念慮であなたを危険にさらす可能性のある要因を知ることは、あなたのリスクとあなたの行動の理由を特定するのに役立ちます。最も証明されている自殺のリスク要因には、次のいずれかを経験または経験していることが含まれます。
- 人生のストレスの多い出来事
- 社会的孤立
- 物質使用の問題を含む精神障害
- 精神障害、自殺または虐待の家族歴がある
- 慢性疾患または終末期疾患などの自殺関連疾患
- 家族からのサポートを受けられない（例：性的指向、家族の不快感、精神疾患のある別の家族など）
- 自殺念慮があった
- いじめを受けている
- 配偶者、恋人、家族との対立の歴史がある
あなたが感じている肉体的な痛みに対処してください。 慢性的な痛みを抱えて生きる人々は、しばしば自殺念慮を持っています。時には、本当の肉体的苦痛は、精神的ストレスのような他のもので覆い隠されることがあります。肉体的苦痛は身体へのストレスの一種であり、時にはこれがあなたの精神的健康を損なうでしょう。慢性的な痛みを取り除くことで、精神的に気分が良くなります。
- ストレスは線維筋痛症のような自己免疫疾患の再燃を引き起こす可能性がありますが、ストレスによって引き起こされる感情に耐えることが難しいため、体の痛みが原因であることに気付かない場合もあります。。
- 片頭痛は、自殺念慮につながる可能性のある痛みのもう1つの原因です。
- このような状態への答えは、ペインクリニックに行き、必要に応じて薬または維持薬を入手することです。残念ながら、慢性的な痛みを持つ人々は、医師が自分の問題に効果的に対処していないことに気付くことがよくあり、ペインクリニックは次のような方法で痛みに焦点を合わせるように訓練されています医師はそれをしません。
- あなたがそれをもう取ることができなくて、痛みがあなたを自殺のポイントに追いやっているならば、緊急治療室に行ってください。これは医師の介入を必要とする緊急事態です-それはあなたが「激しく戦う」またはそのようなものである必要があるものではありません。それはあなたが耐えなければならないものではありません！
アルコールや娯楽用の薬は避けてください。 痛みに対処する方法としてアルコールや娯楽用の薬が長年使用されてきましたが、自殺願望がある場合は、それらを完全に避けてください。その日の物質は、うつ病を追加または引き起こし、衝動的な思考や行動につながる可能性があり、人生を終わらせることを決定する可能性が高くなります。
もっと寝る。 自殺願望がある場合は、単に「眠りにつく」ことはできず、おそらくこの提案に腹を立てるでしょう。しかし、睡眠障害と自殺は実際には関連しています。
- 睡眠不足はあなたの判断力を損なう可能性があり、あなたの体と心に回復するための少しの時間を与えるだけで、より明るい外観につながる可能性があります。
- 睡眠はうつ病を治療したり自殺念慮に対処したりすることはありませんが、睡眠不足は確かにそれらを悪化させます。
時間をかけてください。 自殺について考えることを忘れないでください アクションは必要ありません。「迅速で簡単な」自殺方法も致命的である可能性が高くなります。つまり、一度やると、二度とチャンスがなくなります。
- 24時間は何もしないと自分に言い聞かせてください。 24時間後、48時間かかります。その後、1週間与えると自分に言い聞かせてください。明らかに、この時間中に助けを求めてください。ただし、毎日、短期間持ちこたえることができることに気付くと、この課題を克服する力があることを理解するのに役立つ場合があります。
- 問題を解決する時間を自分に与えながら、友人や専門家に連絡するなど、自分の人生を終わらせることについての否定的な考えを克服するために他の方法を使用してください。健康管理。
- 自分の人生を終わらせたいという衝動を取り除くことは非常に重要です。
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4のパート4：他のオプションについて考える

他の人が実際にこれを乗り越えたことを理解してください。 多くの自殺念慮は、ヘルスケアの専門家が対処技術とさまざまなサポートを提供することで、感情をステップスルーし、人生観を改善することができます。その他。
- あなたは自殺について考えることができますが、それをしないでください。あなたがあなたの痛みに対処するのを助ける他の多くの方法があります。
毎日変更を加える新しい選択を行うことができることを理解してください。 勇気を出して、不幸に感じる状況に変化してください。学校を変える。すべての友達が良くない場合は、新しい本当の友達を作りましょう。あなたが住んでいる場所から離れてください。虐待的な関係を終わらせる。あなたの個人的またはライフスタイルの決定に対するあなたの両親の反対を受け入れ、これらの状況が引き起こす感情的な問題を克服してください。
- セラピストは、これらの感情的な問題を克服して、あなたへの影響を最小限に抑えたり、人生の悪影響を止める必要があるかどうかを理解したりするのに役立ちます。あなたかどうか。
- 自殺は抜本的な対策ですが、完全に元に戻せる抜本的な対策は他にもたくさんあります。
自殺を復讐の戦略と見なさないでください。 時には、自殺念慮はしばしばあなたの怒りや他人に対する恨みに関係しています。その怒りを自分に向けないでください。
- 自分を傷つけても、誰かに復讐することはできませんし、そうする価値はありません。代わりに、将来出会う人々に提供できるすべてのことを考えてください。
それらの感情がおさまった後でも、あなた自身の世話を続けてください。 実際、ある時点で自殺念慮があった場合、将来、これらの考えや感情を再体験する可能性が高くなります。つまり、さまざまな理由で気分が良くなったとしても、常に警戒を怠らず、できる限り自分の面倒を見る必要があります。十分な休息を取り、定期的に運動し、他の人との重要な関係を維持するように努め、自分の体と心の世話を怠らないでください。健康で幸せでいることは常にあなたの最優先事項でなければなりません。
- 気分が良くなったとしても、家族や友達をそばに置いて、気分を良くする治療を続ける必要があります。周りに誰もいない場合は、セラピストがサポートグループの構築を支援し、助けが必要なときにいつでも頼れる人がたくさんいると感じられるようにします。ただし、回復するということは、すでに感じた、または将来感じる可能性のある痛みを無視することを意味するものではありません。
- 自分の気持ちに正直になり、自殺するのではなく、それに対処する別の方法を探すことが重要です。
- 自殺念慮が戻ってきたらどうするかを計画します。たとえば、ステップ1は緊急サービス番号に電話をかける、ステップ2はサポートネットワーク内の特定の人に電話をかけるなどです。過去の自殺の考えを克服するのに役立った事柄について考え、それらを計画に入れて、将来再び危機を経験した場合の対処法を理解できるようにします。
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助言

あなたがそれを知らなくても、あなたを愛している誰かが常にそこにいることを忘れないでください。
信頼できる人と話してください。
あなたが自分の人生を終わらせるのを妨げることができる小さなことに焦点を合わせてください。世話をするペットはいますか？水をやらないと鍋は死んでしまいますか？来年公開される新作映画を楽しみにしていますか？どんなに小さくても、生き続ける理由が少しあれば、それを握ってください。
あなたにはあなたが助ける準備ができているあなたの側にあなたが愛する人々がいることを忘れないでください。彼らと話すのを恥ずかしがらないでください！