見た目を良くする方法

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ステップ
パート1/7：問題の核心を見る
パート2/7：ウェルネス
パート3/7：フェイシャル
パート4/7：素晴らしい香り
パート5/7：美しい服
パート6/7：ゴージャスな髪
パート7/7：自信
チップ
警告

見た目を良くする方法はたくさんありますが、自信がない場合は、どんなに見栄えが良くても魅力がありません。見た目の改善は短期的な効果をもたらす可能性がありますが、問題の深さを調べて自尊心を構築するだけで、長期的に自分の魅力を感じて生きることができます。自分の外見と内面の両方に焦点を当てて、自分自身を全体として認識し、その結果に長い間満足するでしょう。

ステップ

パート1/7：問題の核心を見る

1 外観を改善したい理由を自問してください。 あなたは自分自身のために、または他の誰かのためにこれをするつもりですか？その結果、何を達成したいと思いますか？
- 誰かの注意を引くために外見を変えようとしている場合は、注意して自分自身であることを忘れないでください。本当に嫌いなことや嫌いなことをしないでください。
2 あなたが好きなものとあなたがあなたの外見について嫌いなものを決定します。 私たちのほとんどは、不利な点を指摘する方が簡単だと感じていますが、自分の長所も確認することが重要です。
- 自分の何が一番好きかを特定したら、それをどのように強調できるかを考えてください。
3 現実的にする： 変更できるものとできないものがあります。好きなものと嫌いなもののリストを作成してから、自分の外見について実際に何ができるかを冷静に評価すると役立つ場合があります。
- たとえば、あなたが不足している場合、この事実を変更することはできません。ただし、必要に応じて、さまざまなトリックを使用して背を高く見せることができます。たとえば、ハイヒール（女性の場合）や厚い靴底（女性と男性の両方がこれらを使用できます）を着用します。同じ目的で、ワードローブとヘアスタイルを変更できます（たとえば、膝の下に非常に長い髪やジャケットを着用しないでください。視覚的に身長が低くなります）。
4 あなたの機能を愛することを学びましょう。 見た目はほとんどすべて嫌いですが、伝統的な意味での美しさはすべてからはほど遠いものです。自分で作業して次の手順を完了するときは、少なくとも1つのアイテムを「嫌い」リストから「いいね」リストに移動してみてください。
- 太すぎて手に負えない髪は気に入らないかもしれませんが、適切なヘアカット、スタイリング、グルーミング製品を使用すれば、態度を変えて、今では気に入っていることがわかります。
5 素直になれ。 理想的には、一般的に受け入れられている魅力の基準を満たすためではなく、自分の本当の自分を明らかにするために外観を改善しています。あなたの変容に取り組んでいる間、これを忘れないでください。
- おそらく、あなたは本当に自然な髪の色、最小限のメイク、そしてニュートラルなトーンを持っているように感じます。あるいは、あなたの本当の見た目は、色付きの髪、ピアス、そして他に類を見ない奇妙な手作りのアイテムかもしれません。あなたがどのように見えるべきかを社会に指示させないでください。あなただけがあなたが本当に必要なものを知っています。
6 自分を苦しめないでください。 誰かがより魅力的に感じるのは非常に簡単です-たとえば、新しいヘアカットを作るだけです。ただし、他の人にとっては、外観に取り組むプロセスはより長く、より複雑になります。良い習慣を身につけ、自尊心を維持するには常に努力が必要です。ポジティブであり続け、自分自身に厳しすぎないことが重要です。
- より頻繁な身体活動を外観改善の計画の一部にする必要があると判断した場合は、体力について現実的に考えてください。たとえば、定期的に運動する習慣がない場合は、週に2回から始めて、徐々に増やしていきます。演習の数。また、自分を苦しめないということは、一日を逃したり、間違えたりしても、自分に腹を立てないことを意味します。それが起こったことを認め、自分を許し、翌日、新たな活力を続けてください。
7 現実的な行動計画を立てます。 目標を明確にすることで、目標の達成に集中し、軌道に乗ることができます。計画を立てるときは適度であり、同時にあまりにも多くの目標を設定しないでください。一度に多くの変更を加えたい場合、それらのいずれかを完了できずに失敗するリスクがあります。
- 体重を減らし、肌の状態や睡眠の質を改善することにした場合は、段階的にライフスタイルを変更する必要があります。
  - たとえば、最初の1〜2週間は、週に2回運動し、肌のタイプ（乾燥、正常、組み合わせ、または問題のある）に適したクレンザーで1日2回顔を洗うことから始めることができます。
8 メモする。 あなたの動機を考慮し、あなたの外見を改善するための計画を立てた後、あなたの考えを日記に書いてください。あなたの変身に捧げられた特別な日記をつけてください。後で参照できるように、計画を書いてください。
- 見た目を改善するのに役立つ新しい習慣を身に付けながら、ジャーナリングを続けます。これは、どのアクションが機能していて、どのアクションが機能していないかを追跡するのに役立ちます。
9 現実的で辛抱強くしてください。 あなたが無制限の財源を持っていて、形成外科に頼るつもりがない限り、結果はすぐにはありません。外観の改善が短期的ではなく永続的であるためには、長期的な変更が必要になります。時間をかけて、他人を振り返らないでください。統一された用語はないことを理解する必要があります。それぞれに独自の目標があり、独自の特性があります。

パート2/7：ウェルネス

1 たくさん水を飲む。 ほとんどの人は水を飲みすぎます。あなたの体の適切な水位はあなたの肌の状態を改善するだけでなく、あなたが一日中集中してエネルギーを与えられ続けるのを助け、そして数ポンドを失うことさえあります。
- 医師や研究者によってアドバイスは異なりますが、平均的な人は1日あたり1.5〜2リットルの水分を必要とします（体重、身体活動、気候、腎臓の健康を考慮する必要があります）。
- あなたが十分に飲んでいるかどうかを知るために、あなたの尿の色を見てください。完全に軽いはずです。暗色尿は脱水症状を示します。
2 健康的な食べ物を食べる。 健康的な栄養は、体内の代謝プロセスに直接依存するため、人によって異なります。一般に、十分なタンパク質（赤身の肉または肉の代用品、ナッツ）、健康的な脂肪（エクストラバージンオリーブオイルやアボカドなど）、野菜や果物に含まれるその他の栄養素を摂取し、過度に加工された製品や砂糖を避ける必要があります。
- 乳糖不耐症、セリアック病、菜食主義者、ビーガン、または別の食事療法に従う必要がある場合は、適切な食事療法を見つけるために栄養士に連絡する価値があります。
- あなたの食事療法を変えることは食事療法に行くことを意味しないことを覚えておいてください。医師の監督下で大幅な減量に取り組んでいる場合を除いて、カロリーを大幅に削減しないでください。飢餓ははるかに少なくなります。ダイエット（医師が処方したものではありません！）は、効果が低いことで有名です。食事療法のために空腹と倦怠感を感じる場合、それに準拠するのに十分な意志力または体力がありません。
3 体重ではなく、健康とウェルネスに焦点を合わせます。 毎朝体重計に乗る代わりに、あなたの骨、脳の状態、あなたがどれだけエネルギーに満ちているかを考えてください。もちろん、これが本当の病気でない限り、健康的なアプローチの結果として、時間の経過とともにあなたの幸福が改善することがわかります。
- 病状の治療を受けている場合は、ライフスタイルを変える前に必ず医師に相談し、医師の承認を得てください。
- 身長が180cmで、お気に入りの俳優や女優の体重が50 kgであると差し引いた場合は、慎重に行ってください。体重50kg、身長180cmは普通ではありません。これは「皮膚と骨」と呼ばれています。
4 運動する。 あなたが好きであなたの体に合った運動の種類を選んで、そしてそれをあなたの通常のルーチンに徐々に導入してください。すでに週に2回トレーニングしている場合は、スケジュールに3分の1を追加してみてください。ストレッチ、筋力、有酸素運動の組み合わせが最適です。
- あなたが目指すべきものは、毎日30分の身体活動に加えて、週に3〜5回のより長くより激しいトレーニングです。
- あなたが喜びを与える運動の種類を選ぶならば、彼らはあなたにハードワークよりももっと楽しいように見えるでしょう。ダンスのレッスンを受けるか、チームスポーツを始めましょう。
- 膝に問題がある場合は、ジョギングしないでください。水泳はあなたにより適しています。
5 瞑想する. 瞑想はあなたがあなたの体と心についてより良く感じるのを助けます。それはあなたが目標を達成することに集中するだけでなく、あなたが道のどこにいても、内なる平和と静けさの状態を達成し、あなた自身をそのまま受け入れることを可能にします。
6 十分な睡眠をとる。 私たちが常に睡眠不足であるとき、私たちは最善の状態ではありません。それは気分とボディーランゲージ（まぶたがだるい、重い）と肌の状態（くま、目の下の鞄）に現れ、私たちの魅力を低下させます。あなたは一晩7から9時間の睡眠が必要です。就寝と同時に起床するようにしてください（たとえば、定期的に午後11時に就寝し、午前7時に起床します）。
- 眠りにつくのが難しい場合は、漸進的筋弛緩法が役立ちます。
  - 寝る前にベッドに横になっている間、目を閉じて深呼吸をし、体の感覚に焦点を合わせます。頭のてっぺんから始めて、交互に筋肉を緊張させてリラックスさせます。これは、額、眉毛、目、頬、鼻、口、顎、首、肩、前腕、手のひら、指（こぶしに握り締める）、胸、上腹部、下腹部、の順序で行うことをお勧めします。骨盤、お尻、太もも、すね、足首、足、つま先。終わったら、全身を少し緊張させてからリラックスします。
- 自宅で仕事をしている場合、特に小さなアパートがあり、そこにオフィスを配置できない場合は、仕事から睡眠への切り替えが難しい場合があります。不眠症を経験している場合は、睡眠のためだけに睡眠エリアを使用することが重要です。ここに仕事を持ち込まないでください。ベッドを至聖所にしましょう。
- ラベンダーやネロリのエッセンシャルオイル、バレリアンルートなど、特定のオイルやハーブも就寝前にリラックスするのに役立ちます。ハーブサプリメントを服用したい場合は、医師に相談して、病状に使用できるか、または薬と組み合わせて使用できるかどうかを確認してください（完全に健康でない場合）。また、アレルギーがある場合はエッセンシャルオイルに注意してください。
7 自分にご褒美を。 あなたがあなたの外見を改善するために働くとき、あなたは自信の欠如に対処しなければならないかもしれません。そうでない場合でも、旅は長くて骨の折れるものに思えるかもしれません。したがって、行われた作業に対して自分に報酬を与えることが重要です。
- インセンティブとして、服を購入したり、スパで1日過ごしたり、お気に入りのビデオゲームを購入したり（トレーニングから時間がかからないように注意してください）、お金を節約して長い間切望されていたお金を払ったりすることができます。トレーニングまたはフィットネスクラブのメンバーシップ。

パート3/7：フェイシャル

1 お肌のタイプに合ったクレンザーを購入してください。 ほとんどのブランドは、特定の製品がどの肌タイプを対象としているかをラベルに明確に示しています。
- おそらく、それは4つのタイプの皮膚の1つになります：正常（個々のにきびが現れるかもしれませんが、一般的に問題のある領域はありません）、組み合わされた（通常これは頬の皮膚が乾燥していることを意味し、額、鼻とあご-油性）、油性/にきびを起こしやすい、または乾燥/敏感（薄片状、しばしば芳香製品に敏感）。
2 1日2回顔を洗ってください。 やさしく、やさしい動きで顔を洗います。皮膚を刺激したり、傷（にきび、赤み）や既存の皮膚の悪化を引き起こしたりしないように、強くこすりすぎないでください。
3 洗浄後はトナーを使用してください。 顔をクレンジングした後、コットンパッドでトーニングローションをやさしく塗ります。トナーは、皮膚の酸塩基平衡を回復し、健康に見えるようにするのに役立ちます。アルコールベースのローションは、乾燥して炎症を起こした肌につながることが多いため、避けてください。
4 洗って調色した後、保湿剤を塗ります。 クレンザーと同様に、ほとんどの保湿剤は肌のタイプによって異なります。メーカーはパッケージにこの情報を示しています。
5 週に一度スクラブを使用してください。 角質除去は、死んだ皮膚細胞を取り除き、肌の色を改善します。ひどいニキビがある場合は、摩擦が肌を刺激し、スクラブで顔全体に細菌が広がるため、この手順は避けるのが最善です。
6 にきびクリームを塗ります。 ティーツリーオイルまたはサリチル酸を含むクリームを購入できます。にきびをはじかないでください-あなたは事態を悪化させるだけです。
7 にきびを治療します。 重度のにきび（にきび）があり、それを取り除くことができない場合は、皮膚科医に相談してください。専門家が発疹を減らす、または完全に取り除く方法についてアドバイスを提供します。
- あなたの医者は丸薬、局所クリーム、または両方の組み合わせを処方するかもしれません。
- 男性の場合は、刺激を避けるために顔の毛の方向に剃るようにしてください。
8 日焼け止めを使用してください。 ほとんどの顔用保湿剤のSPFは15〜30です。ラベルのSPF15またはSPF30に注意してください。特にあなたの顔のために日焼け止めを購入するとき、それがあなたの毛穴を詰まらせないことを確認してください（それは非面皰誘発性です）。油を含む製品は避けてください。
9 コンシーラー（コレクター）を塗ってください。 肌の色が本当に気になる場合は、色付きの保湿剤またはコンシーラーを使用してください。これらの資金は、女性と男性の両方のために作られています。お肌のタイプ（ノーマル、コンビネーション、オイリー/ニキビができやすい、ドライ/敏感）に合った非コメドジェニック（毛穴詰まりのない）製品を見つけてください。
- 顔の傷やその他の赤みを隠すには、最初に緑の補正剤を塗布し、次に肌の色に合ったコンシーラーを塗布してみてください。
- 一部のブランドは、逆に化粧品がそれに対処するのに役立つと主張していますが、メイクアップはにきびの発生を悪化させる可能性があることに注意してください。
10 あなたの目がはっきりしていることを確認してください。 クリアな表情は、あなたをさらに魅力的に見せ、あなたの顔を輝かせます。クリームやコンシーラーでくまやくまを治療します。点眼薬は赤みを和らげるのに役立ちます。
- 目の問題がある場合は、滴を使用する前に医師に相談してください。

パート4/7：素晴らしい香り

1 毎日シャワーを浴びてください。 肌が乾燥しすぎたり、環境に影響を与えにくい場合を除いて、シャワーは毎日服用する必要があります。特に汗をかく部分（脇の下や性器など）では、肌を泡立ててよくすすいでください。
- シャワージェルを選ぶとき、あなたは特に香りのする製品が好きかもしれませんが、そのような香りのするジェルは刺激を与える可能性があります。無香料またはお肌のタイプに合わせて特別に設計された製品を選択する方が安全です（たとえば、脂性肌で背中にニキビがある場合は、ニキビができやすい脂性肌用のジェルを探してください）。
2 少なくとも1日2回歯を磨いてください。 歯が健康でエナメル質が薄くない場合は、ホワイトニング歯磨き粉を使用できます。歯がわずかに半透明に見える場合は、エナメル質の回復に役立つ敏感な歯磨き粉を選択してください。
3 少なくとも1日1回はデンタルフロスを使用してください。 これは食物粒子と歯垢を取り除き、歯を健康に保ち、新鮮な呼吸をするのを助けます。
4 デオドラントを使用してください。 彼らの選択肢は非常に多く、あなたはあなたにぴったりのものを選ぶことができます。健康に不安がある場合は、アルミニウムを含む制汗剤を避けることを決定するかもしれません。これは、いくつかの研究で癌の一因となる可能性があることがわかっています。
5 定期的に服を洗ってください。 必要に応じて、アイテムを清潔に保ち、アイロンをかけます（たとえば、シャツやスラックスは洗濯後にアイロンがけが必要です）。
- 着用するたびに、下着、アンダーシャツ、スポーツウェアを洗うことをお勧めします（数回着用できるブラジャーを除く）。トップスとシャツ-汗の量に応じて、1〜2回後。ズボン-5〜6回後;レインコートとジャケット-月に1〜2回。
- パジャマを定期的に洗うと（3〜4泊寝た後）、顔だけでなく体にもニキビができている場合は、ニキビを取り除くのに役立ちます。
6 香水またはケルンを着用してください。 あなたの特別な香りを見つけてください。それをあなたの「コーリングカード」にしましょう。さまざまな香りが肌にさまざまな方法で現れます。香水店に行き、自分のものが見つかるまでさまざまな香りを試してみるのが最善です。香水とオードトワレは、塗布後に臭いが変わることに注意してください。それは実際には1時間後にのみ開きます。
- フレグランスはいくつかのカテゴリーに分けられます：アロマティック（ハーブ、スパイシー）、シプレー（モス、パッチーリ、ベルガモット）、シトラス（サワーフレッシュ-グレープフルーツ、タンジェリン、レモン）、フローラル（フレッシュフラワー-ジャスミン、ローズ、バイオレット;フルーティー）、レザーリー（スモーキー、レジンノートとフローラルとシトラスの組み合わせ）、オリエンタル（ムスク、バニラ、アンバーとフラワーとスパイスのアロマの組み合わせ）、ウッディ（サンダルウッド、シダーの温かみのあるノート、しばしばアロマとシトラスとの組み合わせ）。
- 香水やオードトワレをつけすぎないでください！この場合の過剰は不足よりもはるかに悪いです。香りが肌にどれだけ強いかわからない場合は、1〜2回のスプレーから始めるのが最善です。目の前に香水をスプレーして、香りのよい雲に入ることができます。服ではなく、お肌に香水を塗ってください。
7 息をリフレッシュしてください。 誰かに会う予定で、息の新鮮さが気になる場合は、ミントを数杯食べるか、スプレーを使用してください。チューインガムを好む場合は、重要な会議の前に必ず吐き出してください。人々はチューインガムを子育ての欠如と見なす可能性があります。

パート5/7：美しい服

1 あなたのスタイルを定義します。 あなたがあなたが誰であるか、そしてあなたがどのような印象を与えたいかについてすでに良い考えを持っているなら、素晴らしいです。そうでない場合は、日記やフォルダをコンピュータに保存して、スタイルの観点から好きなものを書き留めてみてください。あなたのスタイルを定義するときは、どの服や髪型（そして女性の場合はメイクも）があなたの性格を最もよく反映するかを考えてください。
- あなたは抑制する傾向がありますか、またはその逆ですか？あなたは外向的で、注目の的になるのが大好きですか？それとも、注目を集めながらニュートラルな服を好むので、人々はあなたの外見ではなくあなたの個性だけに惹かれますか？
- 経済的制約や職場でのドレスコードのために、お気に入りのスタイルでの服装が常に可能であるとは限らないことに注意する必要がある場合があります。たとえば、看護師の場合は、白衣（または病院が処方する別のユニフォーム）を着用する必要があります。カットを選択するか、細部を追加することしかできませんが、それ以外の場合は、作業後にのみ好きなようにドレスアップすることができます。
2 あなたの体型を決定します。 これは、どのスタイルを選択し、どのボディパーツを強調表示するかを決定するのに役立ちます。男性と女性の体型は異なります。
- 女性の姿は、「りんご」（上が大きく、胸が大きく、脚が比較的細い）、「長方形」（腰と腰の胴回りがほぼ同じ、「ボーイッシュな姿」）、「洋ナシ」（下が大きく、腰）の4種類に分けられます。胸よりも著しく広い）と「砂時計」（ほぼ同じ腰と胸、狭い腰）。
- 男性の体型も、通常の体型（肩幅が広く、胴体が腰に向かって細くなる）、「逆三角形」（中程度から強い筋肉の運動体型）、「長方形」（細くて細い体型、腰と肩）の4種類に分けられます。同じ幅の）と「三角形」（胴体が広く、肩が狭い）。
3 体型に合わせて着こなしてください。 服であなたの姿の尊厳を強調してください。女性は通常、腰、胸、または脚に焦点を合わせます。男性は広い肩、力強い胸、または魅力的な後ろ姿を強調します。
- たとえば、リンゴの形をした女性の場合は、細い脚を強調し、広い肩や腰から注意をそらしたいと思うでしょう。
- あなたが「三角形」の姿をしている男性の場合、肩を視覚的に拡大し、腹部を縮小しようとします。シンプルなドレスシャツで結構です。
4 一致する色を選択してください あなたの肌のトーンによって. 肌の色はたくさんありますが、どれも暖かいものと冷たいものの2つの基本的なカテゴリに分類されます。したがって、最初に、トーンがどちらに属するかを判別します。
- 暖かい肌は黄色がかった色合いです。静脈は緑がかっています。暖かいタイプの人にとっては、暖かい「土の」色域が顔に適しています：濃いオレンジ、クリーム、晴れた黄色、茶色、濃い緑、落ち着いた赤。
- 冷たい色調の肌はピンクがかった色合いです。静脈はしばしば青みがかっています。コールドカラーは、ブラック、ダークブルー、グレーのコールドタイプの人に適しています。
5 あなたのワードローブをきれいにしてください。 あなたのスタイルを決定し、どの服があなたに最も適しているかを見つけたら、あなたのワードローブを整理し、あなたに合わないものを取り除きます-あなたがそれを買う余裕があれば、スポーツウェアやナイトウェアを含みます。
- 見た目を良くするということは、さまざまな方法で自尊心を高めることです。そのため、パジャマだけでも、好きな種類の服を着ることが重要です。
- 取り除くべきものと維持すべきものがわからない場合は、友人を1、2人招待してアドバイスを手伝ってください。あなたは小さなパーティーを開くことさえできます：あなたは夕食を食べます、彼らはあなたがあなたのワードローブを整理するのを手伝います。
6 素晴らしい気分になる服、靴、アクセサリーだけを購入してください。 セールで購入するのは魅力的ですが、自分にぴったりのアイテムを購入するだけでお金を節約できます。
7 助けを得ます。 新しい服を買うときは、友達に一緒に来てもらいましょう。あなたが本当に完璧なワードローブを見つけて、十分なお金を持っていることを望むならば、あなたはサービスのためにショッピングコンサルタントまたはスタイリストに頼むことさえできます。
8 ささいなことを忘れないでください。 アクセサリーを着用してください：時計、サングラス、ネクタイ、ネックレスなど。爪は常に手入れが行き届いていることを確認し、必要に応じて、服に合った色で塗ってください。これらすべての小さなタッチは、まとまりのある外観を作成するのに役立ちます。
- たとえば、いつでも黒の服を着ることができますが、明るい色のアクセサリーを身に着けることができます。女性は珍しい分厚いネックレスと大胆な口紅、男性はカラフルなパターンとヴィンテージのカフスボタンのネクタイを選ぶことができます。

パート6/7：ゴージャスな髪

1 に適したクリーナーやスタイリング剤を購入する あなたの髪のタイプ. 髪の毛が太いですか、まばらですか？描きました？縮れた？直接？これらすべての要因が製品の選択に影響を与え、プロのブランドを含むほとんどのブランドのメーカーは、ラベルの髪のタイプを示しています。
2 髪をできるだけ洗わないでください。 髪をきれいに見せるために（脂っこくなく、頭にくっつかないように）洗う必要がある頻度を決定し、それに固執します-乾かないように必要以上に洗わないでください。
3 定義 あなたの顔の形. 顔は正方形または円形（長さと幅は同じですが、正方形にははっきりとしたあごがあります）、楕円形（長さは幅よりも大きい）、またはハート型（強く先細りのあご、額の上のヘアラインは次のように突き出ています）つま先）。
4 あなたの顔の形に合ういくつかのヘアスタイルを見つけてください。 あなたが好きであなたの顔のタイプに合ういくつかのヘアカットをオンラインまたはヘアマガジンで見てください。
- 幾何学的なカットは、あごの長さの「ボブ」などの正方形の顔に適しています。よりソフトな段階的なバージョンも可能です。
- 楕円形の顔の場合、長さに関係なく、レイヤーのヘアカットがより適しています。前髪は、細長い楕円形をよりバランスの取れた外観にすることができます。
- ハート型の顔は、多くの場合、美しく高い頬骨を持っています。短い段階的なヘアカットまたは長い前髪でそれらを強調します。
5 現実的になりなさい。 あなたが細い、まっすぐな髪を持っていて、厚いカールを必要とするヘアカットの夢を持っているなら、もう一度考えてください。最も才能のある美容師でさえ魔術師ではなく、あなたの髪の質を完全に変えることはできません。
6 良い散髪をしてください。 友達に聞いたり、オンラインでレビューを検索して、良い美容師を見つけましょう。お気に入りのヘアカットやヘアスタイルの写真を持参して、マスターにあなたが望むものを正確に説明してください。あなたの将来の散髪について話し合ってください。両方とも結果について明確にする必要があります。
7 髪を染めることを検討してください。 あなたの自然な色があなたの肌の色合いと一致すると仮定するのは論理的ですが、着色はあなたの見た目を明るくしたり、目を強調したり、あるいは単に多様性を加えるための素晴らしい方法です。衣類と同様に、髪の色は肌の色（暖かいまたは冷たい）に基づいて選択する必要があります。
- 肌の色が冷たく、暗く、粗い色合いが適している場合は、黒のように、またはリスクを冒しても構わないと思っている場合は青のようになります。
- 肌の色が暖かい場合は、赤、銅、深い栗などの色合いを選ぶことをお勧めします。
- 余裕があれば、家ではなくショールームで塗装の仕事に出かけましょう。美容師は正しい色合いであなたにアドバイスすることができます、そしてさらに、プロのペイントの品質は通常より高いです、それはそれらが髪への外傷が少ないことを意味します。
8 顔の毛を整えます。 女性の場合は、眉毛を抜いて不要な髪の毛（ほくろや触角から生えている髪）を取り除きます。男性の場合は、眉毛を抜いたり、剃ったり、身に着けている場合は口ひげやあごひげを整えたりするなど、さまざまなことがわかります。
- 男性にとって、ここでは顔の形が重要です。たとえば、ハート型の顔をしている人は、あごひげを生やして、顔の上半分の大きなバランスをとることができます。
9 必要に応じて、体の他の部分を剃ります。 女性と一部の男性は、脚と脇の下を剃り、少なくとも陰毛を整えます。したくない場合は、する必要はありません。あなたは自分の目での見た目を改善するために働いています、そしてあなたが毛むくじゃらの足であなた自身が好きなら、それを変える必要はありません。

パート7/7：自信

1 自分自身について前向きに話すことを学びましょう。 私たちの多くにとって、私たちの内なる声は、私たちが十分に良くない、愚かである、または魅力的でないことを私たちに伝えます。彼の言うことを聞かないでください！自尊心の問題に気づき、前向きな姿勢で対処します。
- ある朝、ズボンがきつすぎて、次のように思ったと想像してみてください。フリーク。彼女は再び回復した。一言-敗者！」次に、自分自身を修正します。「ズボンが小さくなりすぎたため、自分自身に腹を立てていることを理解しています。はい、私は本当に困難にそれらをボタンで留めました、しかしこれは世界の終わりではありません。それは私を醜くしませんでした。私はばかでも失敗でもありません。これらのズボンは私にとってほんの少し小さいです、それだけです。」次に、「昨日の会議で素晴らしい仕事をしました」など、自分にいいことを言ってください。または：「自分のイメージが向上したことを誇りに思います。」
2 あなたの姿勢に注意してください. これは、背中をまっすぐに保ち（ただし、緊張しない）、あごをわずかに下げることを意味します。机に向かっても腰を下ろさないように、まっすぐ座って姿勢を整えます。
3 ポジティブなボディーランゲージを使用します。 あなたが人々と交流するとき、あなたが会話にオープンであり、積極的に聞いていることを彼らに示してください。
- 笑顔。一生懸命頑張って歯を見せてもらう必要はありませんが、軽くてリラックスした笑顔で会話に満足していることがわかります。
- 他の人があなたが彼を見下ろしているように感じないように、あなたのあごを上ではなく下に保ちます。
- 支配的な印象を与えないように、完全に顔を真っ直ぐにしないようにしてください。少し斜めに見てください。
- 緊張している、または自分を孤立させたいことを示すジェスチャーは避けてください。拳を握り締めたり、目を下げたり、眉をひそめたり、唇をすぼめたりしないでください。
4 アイコンタクトを取る。 対話者をじっと見たり見つめたりする必要はありませんが、現時点で話しているかどうかに関係なく、対話者の目を見る必要があります。まばたきすることを忘れないでください！
5 カリスマ的であること. カリスマ性があるということは、自信を持って（しかし傲慢ではなく）、興味深く、楽観的で、積極的な聞き手であることを意味します。
- 面白い話をしたり、ユーモアのセンスを示したり、最も重要なこととして、相手に焦点を合わせたりして、会話の中でカリスマ性を発揮します。彼のアドバイスを求め、彼が言わなければならないことについて質問をします。対話者の意見に耳を傾け、彼を判断しないでください。
6 強い声で話します。 調査によると、声が高く、弱い場合は提出に関連付けられ、声が低い場合は支配的な社会的役割に関連付けられます。理想的には、横隔膜を使用して自信を持って力強く話す必要があります。
- 声の音はさまざまなレベルで形成され、それぞれがリスナーに異なる印象を与えます：鼻（甲高い、ほとんど泣いている）、口（音は聞こえますが、弱くて無視しやすい）、胸（多くの男性と女性がこのように話します。声は心地よく、非常に興味深いものです。マイナスはありませんが、特別なプラスもあります）、横隔膜（声が注目を集め、最も心地よく、強く、自然に聞こえます）。
- 横隔膜を使って話すことを学ぶには、深呼吸を練習します（胸ではなく腹から呼吸します）。これはあなたの声の音を改善するだけでなく、あなたがより緊張を減らしそしてよりよく集中するのを助けるでしょう。
- 声が弱いために自信が持てない場合は、声を出すのを手伝ってくれる先生に連絡するか、少なくとも適切なオンラインレッスンを試してみてください。
7 心から笑顔. あなたが微笑むとき、人々はあなたが暖かくて友好的であると感じます。主なことは、笑顔が誠実であるということです：目も笑顔でなければなりません！
- 笑顔の仕方は状況によって異なります。たとえば、パーティーで楽しんだり、写真のポーズをとったりしている間は、笑顔でいっぱいになる可能性がありますが、部屋の反対側に座っている人の注意を引きたい場合は、抑制された状態で彼に話しかけます（おそらく軽薄または陰謀）あなたの唇を開かずに微笑む..。
8 素直になれ。 あなたが誰であるかを受け入れ、変えようとしないでください。自信に満ちた自信のある人は、スタイリッシュな服もファッショナブルなヘアスタイルも、ジムでの多大な努力の結果も匹敵することのできない魅力を醸し出しています。
- 人々はあなたが一貫していることを知り、あなたに何を期待するかを知っているとき、彼らはあなたとより積極的にコミュニケーションをとることになります。今日あなたが陽気な仲間であり会社の魂であり、明日は泣き言を言って不平を言うだけだと彼らが見た場合、彼らはあなたへのアプローチを見つける方法を知らないので、彼らに緊張と苛立ちを引き起こし始めます。
- 見た目を完璧にするために作業していると、ファッションアイコン、スタイルの第一人者などのロールモデルを探していることに気付くかもしれません。あなたが絶えずあなた自身をこの人と比較するか、それをすべてにコピーし始めない限り、それは何も悪いことではありません。あなたの目標は、他人の最高のコピーではなく、あなたの最高の自己になることです。