不安やうつ病に対処する方法

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ステップ
パート1/3：あなたのライフスタイルを変える
パート2/3：視点を変える
パート3/3：専門家の助けを求める
チップ
警告

うつ病と不安は密接に関連している傾向があります。すべての人は生涯を通じてある程度の経験がありますが、症状がひどくて通常の生活に支障をきたす場合は、治療法を見つける必要があります。この記事では、うつ病と不安の重症度と期間を軽減する方法を学びます。

ステップ

パート1/3：あなたのライフスタイルを変える

1 定期的な運動。 運動は、心血管疾患やその他の病気の可能性を減らすだけでなく、うつ病や不安に対処するのにも役立ちます。これにはさまざまな説明があります。まず、運動中に気分を高揚させるホルモンであるエンドルフィンが放出されます。運動はまた、うつ病を引き起こす特定の化学物質のレベルを低下させ、体温を上昇させ、リラクゼーションを促進する可能性があります。
- 定期的な運動は、体調を整えて見た目を改善するのにも役立ちます。これは、多くの人が自己不信を取り除くのに十分です。
2 あなたのアルコール摂取量を減らします。 不安に苦しむ人々はしばしば緊張と緊張を和らげるためにアルコールに頼ります。アルコールは一時的に症状を和らげることができますが、長期的には問題を悪化させるだけです。あなたは完全に飲酒をやめないかもしれません、主なことはそれを減らすことです。
3 カフェイン抜きのコーヒーに切り替えます。 コーヒーに含まれる高レベルのカフェインは、短期的および長期的に不安症状を悪化させる可能性があります。カフェイン抜きのコーヒーまたは紅茶に切り替えます。
- 緑茶にはカフェインが含まれていますが、コーヒーと同じ量ではありません。

パート2/3：視点を変える

1 現在に生きることを学ぶ。 あなたが不安に苦しんでいるなら、それはあなたが将来について心配している、疑っている、または神経質になっているからです。あなたがうつ病に苦しんでいるなら、それはあなたが常に過去に住んでいて、過去から現在に痛みを伴う経験を投影しているからです。今の瞬間を理解することを学ぶことは決して簡単ではありませんが、それはあなたの人生に大きな影響を与えるでしょう。
- あなたの考えにもっと注意を払ってください。過去や未来にとどまることをやめる最善の方法は、そのような考えがあなたの日常生活の中でいつ起こるかを知ることです。これが起こったら、彼らを認め、「思考」という言葉で彼らにラベルを付け、彼らを手放します。
- 瞑想を始めましょう。定期的な瞑想は、ストレスや不安の症状を和らげることが示されています。お住まいの地域の瞑想センターまたはグループに参加してください。多くのセンターでは無料の瞑想トレーニングを提供しており、定期的にオープンハウスの日を開催しています。
- 霊的な悟りを達成するために修道院に住む必要はありません。毎日数分間目を閉じ、筋肉をリラックスさせ、呼吸に集中します。考えが生じた場合は、それを認めて手放します。練習すればするほど、やがて日常生活の一部になります。
2 あなたの人生の具体的な否定性を手放してください。 精神疾患は本質的に内因性ですが、外的状況によっても引き起こされる可能性があります。これらの負の要因を排除しても完全に治癒するわけではありませんが、それは確かに症状を軽減し、 どうして あなたは特定の感情を経験しています。
- うつ病があなたの外見に関係している場合は、体型を整えたり、新しいヘアカットをしたり、新しい服を購入したりします。
- 人間関係に不満がある場合、または残酷で暴力的な雰囲気の中で生活している場合は、人間関係に終止符を打ちます。
- 慢性的に仕事に不満がある場合は、転職を検討してください。
- ネガティブな体験は完全に避けられないことを忘れないでください。結果を表示するには、外部と内部の両方の変更を行う必要があります。
3 辛い思い出に対処する。 多くの人にとって、うつ病は過去からの1つ以上のトラウマ体験を保持することによって引き起こされます。これらの記憶を消すことは非常に困難ですが、日常生活での存在を減らすためにできることはたくさんあります。ネガティブな記憶に戻り続ける場合は、次の演習を試してください。
- あなたの感情を表現してください。叫んだり泣いたりする必要があると感じたら、そうしてください。カタルシスは癒しのプロセスの必要な部分です。
- あなたの感情や考えを表現してください。それらが非常に個人的なものである場合は書き留めるか、信頼できる人と共有することができます。いずれにせよ、自分の気持ちをなんらかの形で表現してください。何が起こったのか、それがどのように感じたのかを説明してください。
- 起こったことを受け入れます。何が起こったのか、それについては何もできません。あなたがタイムマシンを持っていないことを後悔する代わりに、それが終わったことに感謝してください いつも さらに悪い可能性があります。いつも。
- 特定のイベントがあなたに何を教えたかについて考えてください。どんなにひどいことが起こったとしても、ポジティブでもネガティブでも、すべての経験は私たちに何かを教えてくれます。実際、私たちに最も教え、強くする傾向があるのは、つらい経験です。ちょっと立ち止まって、受け取ったものに感謝します。

パート3/3：専門家の助けを求める

1 あなたにぴったりの医師を見つけましょう。 どちらを訪問するかを決める前に、情報を確認し、いくつかの異なる医師と会ってください。最初のセッション中に、あなたの医者はあなたにあなたの症状、それらがどれくらい続いたかを説明するように頼み、そしてあなたの過去についてあなたに尋ねます。医師との最初のセッションの前にこれらの質問について考えることができるので、考えを整理し、必要に応じていくつかの情報を明確にすることができます。
- 精神科医 薬を処方する権利があります。精神科医はトークセラピーと投薬を組み合わせて使用する傾向がありますが、常にそうとは限りません。
- 心理学者 治療的会話と認知行動療法を使用します。心理学者は薬を処方することはできません。
- 18歳未満の場合は、両親に自分の状態について話し（両親がまだ知らない場合）、適切な医師を見つけるのを手伝ってもらいます。
- 薬を服用することに慣れている患者もいれば、自然な方法を好む患者もいます。医師と面会するときは、希望する治療法を確認して、その医師があなたに適しているかどうかを判断してください。各医師は独自の好ましい治療法を持っていることを忘れないでください。
2 常に別の医師に意見を求めてください。 精神疾患の分野では、誤診しやすいです。特に薬を処方されている場合は、少なくとも最初は数人の医師に相談してください。
- 多くの精神科医は、必ずしもあなたの最善の利益とは限らない治療法を処方するように動機付ける特定の製薬会社と取引をしていることを忘れないでください。
- 医師に薬の服用を強要させないでください。自然な方法で行きたい場合は、お知らせください。あなたの医者があなたのために薬を処方することを主張し続けるならば、他の医者と話すことを検討してください。
- 複数の医師があなたのために特定の薬を処方することを主張する場合は、それを試してみることを検討してください。ほとんどの薬は副作用なしで1年後に停止することができます。
3 よくなるように努力してください。 あなたはあなたの問題を解決するために医者にお金を払うことはできません。あなたは積極的に治療セッションに参加し、あなたの医者と正直にそして率直に話すべきです。
- 認知行動療法は不安神経症とうつ病の最も効果的な治療法と考えられていますが、トークセラピーよりも多くの努力と協力が必要です。あなたは新しいことに挑戦し、あなたの快適ゾーンの外に出ることをいとわない必要があります。一部の医師は、患者に日常生活で使用する「運動」を提供します。
4 薬の時間を与えます。 薬を処方されている場合は、使用をやめる前に待ってください。ほとんどの薬は4〜8週間後に見えるので、しばらくお待ちください。

チップ

可能であれば、専門家の助けを求める前にライフスタイルの変更を試してください。時間とお金を節約するだけでなく、誤診の可能性を減らし、薬による副作用の可能性を回避します。
事前にライフスタイルを変更しておくと、医師に連絡することにした場合、潜在的な交絡因子を排除して診断を下すのにも役立ちます。たとえば、不安症状は多くの場合、アルコールやカフェインなどの物質に関連しています。あなたがすでにあなたの食事療法からこれらの物質を排除しているならば、あなたの医者はあなたの状態をより明確に理解するでしょう。