セックスについての失望を克服する - チップ

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性的欲求不満は、私たちのほとんどにさまざまな時期に起こります。この状態は、多くの場合、パートナーのニーズを満たすための性的パートナーがいない、または性行為を妨げる身体的および精神的健康があるなどの多くの原因によって引き起こされます。あなたの人生におけるあなたの失望の正しい原因を特定し、あなた自身（そしてあなたのパートナー）が気分を良くするのを助けるために必要な行動を取ることが重要です。

手順

方法1/4：欲求不満を乗り越える

自慰行為。 これは、虚偽の情報や罪悪感など、言及を避けるためのタブーの対象となることがよくあります。しかし、完全に健康的で安全かつ効果的なマスターベーションは、あなた自身に喜びをもたらすのに役立ちます。「selfie」を通して体を探索することは、あなたがあなたにとって何が良いかを理解するのを助けるだけでなく、あなたのパートナーとのコミュニケーションを容易にするでしょう。
- マスターベーションは完全に自然で健康的であることを理解してください。 Kinsey Instituteが実施した調査によると、男性の90％と女性の64％が自慰行為をしていますが、多くの人が「自分で自撮りする」ことを認めることを恐れているため、この数字は実際にはもっと高くなっています。
- 女性のオルガスムを取り巻く多くの噂があります。それらの1つは、オルガスムへの「正しい」方法を処方することです。これは完全に間違っています。女性の体はさまざまな方法で刺激に反応します。一部の人々は通常、陰窩刺激によってピークに達しますが、他の人々は他の敏感な領域での刺激を望んでいます。気分が良くなるが他の人には当てはまらない（またはその逆）場合は、罪を感じないでください。
- 多くの人が自慰行為をしながらセックスおもちゃを使うことを選びます。これは非常に良好で正常です。この方法を使用する場合は、指示を注意深く読み、消毒洗浄を使用してツールを安全に清掃する必要があります。
- マスターベーションのプロセスは、感情的な覚醒を自然に高めるエンドルフィンを放出します。さらに、それはまた、性的失望を引き起こす主な原因であるストレスを軽減します。オルガスムがあると、体はドーパミンとオキシトシンを放出します。これらは、リラックスして眠りを良くするのに役立つ2つの物質です。
- さまざまなテクニックを試してください。快適な場所を見つけて、タッチ、圧力、貫通、身体的努力などの行動に体がどのように反応するかを調べます。
- 「自撮り」が宗教的、哲学的、または個人的な理由で不適切であると感じた場合は、マスターベーションの場合に罪悪感や恥ずかしさを安全に克服できるようにセラピストを探すのが道です。あなたがしたいこと。
他人の基準を自分に押し付けることは避けてください。 時々、特に女性の場合、あなたがしなければならない方法でそれをしていないと感じるので、性的失望が起こります。セックスのルールや時間、または喜びを体験する「通常の」方法はないことを覚えておいてください。他の人の基準をすべて脇に置き、自分の気持ちに優先順位を付けて、自分自身と自分の両方の喜びに集中できるようにします。
- たとえば、ポルノや映画よりもはるかに軽いと感じるので、実際には上に乗らないと言う女性もいます。自分を外部の理想や基準と比較するのではなく、常に感情を楽しむことに集中することが重要です。
- 他の人がしていることについて考えることは避けてください。一部のカップルは、「通常の」頻度でセックスをしていないことを心配し、自分の喜びを楽しんでいる間でさえ、うつ病につながります。一部の人々は、自分の欲求やニーズが「正常」ではないと感じ、自分自身に影響を与えることを恐れて不満を感じています。
- あなた自身またはあなたのパートナーの欲求やニーズを判断することはお勧めできませんが、両方の当事者が同意した場合にのみセックスをすることを覚えておいてください。他人の権利を傷つけたり侵害したりすることは許されません。自分のニーズに関心がある場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。
- BDSM（性的な緊張、喜び、安堵を生み出すための2人以上の個人間のロールプレイまたはライフスタイルの選択の形式）など、性的な欲求や活動が「異常」に見える場合でも。痛みを伴う強力な経験を通じて）、相互尊重と健全な方向性の精神で行うことができます。この活動を倫理的に行う方法については、ガイドを参照してください。
自分を受け入れることを学ぶ。 性的失望はしばしば自分自身への不満によって引き起こされます。自分を受け入れないと、楽しみを楽しむのは難しいかもしれません。自分が価値がない、または人気がないと感じることも、関係を回避することを妨げる可能性があります。現在の自分を愛し、楽しむことを学ぶことは、セックスに関連する苦痛を軽減するための効果的な方法です。
- いくつかの調査によると、アメリカの女性の91％は自分の体に満足していません。女性はしばしば必要な標準的な体のイメージで精神を攻撃します。その非現実的なステレオタイプを排除し、自分をそのまま愛することを学ぶことに集中してください。
- あなたを愛し、気遣う人々とコミュニケーションを取りましょう。ポジティブな人と友達になり、自分が誰であるかを受け入れる愛する人がいると、自信が持てるようになります。
- あなたのセクシュアリティをマスターしてください。罪を感じたり、自分のセクシュアリティと矛盾したりすることは、それが欲望であろうとなかろうと、あなたを落胆させる可能性があります。あなた自身の喜びを楽しむことを学びなさい。魅力的な人に興味がありますか？他の人に判断させたり、違うように言わせたりしないでください。
- 日付に時間を費やします。自分を受け入れることを学ぶことの一部は、自分を自分の時間の価値がある人として見ることです。ロマンチックな一人ディナーに行ったり、ラブムービーを見たり、ビーチを散歩したり、バーで本を読んだりして、ドリンクを楽しんでください。これらの行動は、他の人の目に重要で魅力的であることを思い出させます。
オルガスムに焦点を当てないでください。 セックスをするときにトップに立つこともありますが、これが達成されない場合は「失敗」と見なします。これは、単独で、またはパートナーと一緒に行うと発生します。上に集中しすぎると、愛が重荷になります。特にピークを迎えるのが難しい場合は、オルガスムに集中せず、雨の曇りのプロセスを楽しんで性的欲求不満を和らげます。
- 覚醒後にピークに達することができないことは「オルガスムの欠如」と呼ばれ、それは多くの人々、特に女性に影響を及ぼします。この問題は、身体的または精神的な状態によって引き起こされる場合があります。原因を特定し、適切なメンタルヘルス治療に相談するには、医師の診察を受ける必要があります。
専門家の助けを求める。 セックスに対するあなたの絶望は、あなたが気づいてさえいない何かから生じることがよくあります。うつ病、不安、ストレスはすべて「愛」の物語を妨げる要因です。それはまた、子供の頃の虐待や抑圧の歴史かもしれません。セラピスト、特に性療法の分野で訓練を受けた専門家は、あなたがあなたのセクシュアリティを探求し、あなたの絶望と深い不安の原因を見つけるのを手伝います。
- セラピストはカップルと一緒に仕事をすることがよくありますが、個々の問題に対処することもできます。性的療法は通常、心理学者、ソーシャルワーカー、医師、結婚および家族療法士、またはその他の特別に訓練されたカウンセラーによって行われます。資格のあるセックスセラピストは、アメリカのセックスエデュケーター、カウンセラー、セラピスト協会、またはアメリカのセックスエデュケーター、カウンセラー、セラピスト協会から見つけることができます。性療法と研究のための社会。
- あなたは他の人生の問題についてカウンセラーやセラピストと話すことができます-そしてあなたはこれがあなたの性生活にどのように影響するかを見るでしょう。
- セックスセラピストは患者に性的活動を行いません。実際、彼らは患者と浮気することを禁じられています。これが発生した場合は、最寄りの行動科学部門に通知してください。
- あなたの性生活について専門家と話し合うのは少し恥ずかしいかもしれませんが、彼らはあなた（そしてあなたが両方とも行くならあなたのパートナー）に判断せずに耳を傾けます。セラピストが聞いたり判断したりしていない場合は、別の専門家を探してください。
- 認知行動療法（CBT）は、性的困難の一般的な治療法です。この療法は、自分自身や、落ち込んでいると感じるセックスについての否定的な考えを特定して修正するのに役立ちます。

方法2/4：パートナーとの協力

交換のニーズ。 関係に入るとき、彼らが同じ欲求を持っていない時があります。ニーズや要望が一致する人はほとんどいません。つまり、あなたとあなたのパートナーは、あなた自身のニーズについて率直かつ正直にコミュニケーションをとる必要があります。
- ニーズについて話すことは、最初は厄介なことがよくありますが、これはパートナーとつながるための効果的な方法です。
- 気を散らしたり邪魔したりしたくないときに話す時間をスケジュールします。あなたは両方ともあなたの関係の本質に集中する必要があります、そしてテレビを見ている間またはハードな一日の仕事の後に疲れている間会話に従事するべきではありません。
- 明確で明確な言葉を使用してください。この言葉は、自分の体やニーズについて話すことに抵抗があることを示しています。さらに、彼らはあなたのパートナーがあなたが言いたいことを理解するのを難しくします。あなた自身とあなた自身の欲望に言及するとき、正しい用語を使うことを恥ずかしがらないでください。「プッシー」、「ペニス」、「オーラルセックス」は下品な言葉ではありません。
- ニーズについて話し合うことは、長期的な関係だけではありません。独身の人や絆のない関係にある人は、自分のニーズや欲求について、オープンで正直な会話をすることができます。
- セックス中のフィードバック。パートナーを判断したり、圧力をかけたりしないでください。代わりに、「私はそれがとても好きです」または「その場所は素晴らしいです」のようなことを言うべきです。「しないでください」などの言葉は使用しないでください。代わりに、「私/あなたがそれをすると興奮する」または「私/私はあなたがもっと好きだ」のようなフレーズを使用してください。この種のコミュニケーションは、パートナーがあなたのニーズを理解し、それに対応するのに役立ちます。
間違いや精査を避けてください。 あなたが両方とも性的な問題を抱えているとき、あなたはしばしばそれがすべてあなたのパートナーのせいであると思います。ただし、「私/私はあなたのニーズを満たすことができません」などの叱責または判断の言葉は、パートナーが効果的なコミュニケーションを開いて停止することを妨げます。代わりに、健全で効果的な対話のために、次のテクニックのいくつかを試してください。
- 件名「私/あなた」から始めます。これにより、パートナーは、恥ずかしい思いをしたり、パートナーを非難したりすることなく、ニーズに対応していることを理解できます。たとえば、「最近、私は自分の「愛」を退屈だと思っています。私たちはとても近くにいるような気がしません。」
- あなたのパートナーに彼の気持ちを共有するように頼んでください。会話は一方的なものであってはなりません。これは両方の問題であるため、パートナーが何に興味を持ち、何を望んでいて、何を経験しているかについて、自由回答形式の質問をする必要があります。例：「私たちのセックスライフであなたが意味のあると感じる理由は何ですか？」または「あなたは私が好きですか/どのように触れますか？」これらの質問はあなたのパートナーをポーリングするのに役立ちますが、彼らを非難されていると感じさせないでください。
- パートナーに関係を強制しないでください。性的失望は、他の人があなたのニーズを気にしていないことの兆候であるかのように「感じる」かもしれませんが、それはそれほど単純ではありません。「私があなたを愛しているなら、_____」のような強制的な言葉を使うと、あなたの関係が損なわれます。代わりに、「あなた」という件名で始まる文を使用し、自分の気持ちに焦点を当てます。「___が起こらないと、魅力的でも魅力的でもありません。」
時間をかけてロマンチックなことをしてください。 映画の中の「愛」の物語はとても魅力的なようです。二人の目は視線を交わし、数秒以内に二人とも服を脱ぎ捨てて床に投げました。実際、そうではありません。デートをしているだけでも、準備が必要です。あなたとあなたのパートナーは、時間をスケジュールし、電話をかけ、シャワーを浴び、肌の世話をし、そして「それから」楽しむ必要があります。なぜ関係に違いをもたらす必要があるのですか？そうでなければ、それは関係が失敗し、両方が怒ったり絶望的になる原因になります。ストレスを解消し、両方が満足していることを確認するために、事前にロマンチックで雨の日を計画する必要があります。
- 習慣を変える。一日の終わりまでパートナーに近づくのを頻繁に待つ場合は、朝または正午に「恋に落ちる」ことでそれを変えてください。これは、夜に疲れを感じることが多い場合に特に役立ちます。あなたの両方が愛する正しいまたは間違った時間はないことを覚えておいてください。あなたはあなたとあなたのパートナーに合ったことをする必要があります。
- セックスを計画する。事前に準備しておくとロマンスが崩れるように見えるかもしれませんが、実際にはカップルの80％が恋愛を計画しています。準備ができていると、二人で一緒に過ごせるだけでなく、楽しみにしています。
実験。 あなたとあなたのパートナーが長期的な関係を持っている場合、「愛」の関係は、あなたが最初に会ったときよりも自然に魅力的ではなくなります。快適さと類似性は、親密さと絆を妨げるだけでなく、セックスを退屈または機械的にさえ感じさせ、両方の絶望を引き起こします。関係における性的情熱を再燃させる方法について、パートナーに相談してください。そして、セックスは与えることだけではないことを忘れないでください。創造性を発揮し、興味深く満足のいくものを見つけてください。
- お互いに自慰行為をするなど、一緒に新しいことをすることで、セックスライフが大幅に向上します。
- セックスのおもちゃや道具を使うこともできます。これは、片側がトップに到達するのが難しい場合に特に役立ちます。
- 刺激的な物語や写真は、両方がそれらを楽しむ場合、カップルを引き付けるでしょう。これは、パートナーのセクシュアリティを明らかにし、一緒に体験感を生み出すのに役立ちます。ただし、どちらかの人がこの種の文献に不快感を覚えたり嫌いだりする場合は、相手を無理に押し込まないでください。
- 一緒に行うことができるが、性交を含まないいくつかの性的活動を研究します。これは「道」を打ち破り、楽しい体験を向上させるのに役立ちます。たとえば、性生活に「感覚の焦点」を組み込むことができます。これはカウンセリングのテクニックであり、エロティックな出会いだけに集中し、その逆も同様です。重要なのは目的地ではなく、プロセス全体です。
- 女性は、オルガスムがなくても恋に満足していることが多く、パートナーとの感情的なつながりを助ける方法でセクシュアリティを経験することがよくあります。完全に集中し、起こっている楽しみを楽しむのを助けるために、トップにいることをあまり強調しないでください。
積極的に刺激します。 多くの人、特に女性は、セックスに興味を持つ前に自己刺激する必要がある場合があります。性的欲求が出るまでセックスを待つと、時間がかかり、性的絶望につながる可能性があります。この欲求不満を最小限に抑えるには、自己刺激とソーシャルネットワーキングに積極的に取り組む必要があります。
- 上記のように、関係計画を立てることは、このステップで役立ちます。金曜の夜が「デートの夜」であることを知っていれば、「簡単にワクワク」して積極的に刺激を受けます。
- 女性の性的反応サイクルは、男性よりも（一般的に）複雑であることがよくあります。男性の周期は通常直線（欲望、覚醒、クライマックス）ですが、女性の周期は1つです。それらは、各段階を異なる順序で通過する場合もあれば、1つまたは2つの段階を通過しない場合もあります。したがって、女性は性的欲求が始まる前に自己刺激する必要があります。
- 「いいえ」の性的反応サイクルの違いは、女性が望まないときにセックスを強制しようとすることの正当化ではありません。その人が問題に「ノー」と言った場合、彼/彼女はセックスをすることを拒否します。パートナーに圧力をかけないでください。
妥協。 時々あなたとあなたのパートナーは異なる欲求やニーズを持っています。おそらく、2つのうちの一方は夢の中で失われ、もう一方は興味がありません。あるいは、一方の当事者が他方よりも多くのセックスを必要としているのかもしれません。健康で幸せなセックス関係に貢献するのは、一人一人のニーズが満たされ、快適で尊敬されていると感じるように妥協することを学ぶことです。
- たとえば、パートナーが興味のないエロティックなパターンを好む場合は、相手が「自撮り」をしているとき、視覚的な言葉を使用しているとき、刺激的な話をしているときに、相手を抱きしめます。相手が聞くのが好きです。人を不快にさせるようなことは避けてください。
- 女性は男性よりも欲求が少ないとよく言われます。しかし実際には、多くの女性は男性よりも「もっと」を望んでいます。ほとんどの研究は、男性と女性の両方が同じ頻度と程度で「愛」について考えることを示しています。パートナーが何を望んでいるか、何を必要としているかを知るには、パートナーに直接尋ねてください。
別の場所で互いに近くにあります。 セックスはお互いへの愛を示し、親密さを高めるための最も効果的な方法です。あなたの一人が関係の間に十分に親密に感じないならば、あなたの関係は苦しむでしょう。「愛」以外の方法を見つけて一緒に固執します。これにより、両者の結合に大きな役割を果たす関係への圧力を軽減できます。
- たとえば、趣味や趣味の両方に参加できます。目標を達成するために協力すること、または単に一緒に料理することを学ぶことも、親密さと共通の共通の目標を向上させます。
- その人への感謝と愛を示すために毎日時間をかけてください。明確な言葉を使用して、パートナーの一部であるものを本当に愛していることを示します。たとえば、「青い目をとても美しくするので、青いコートが好きです」や「夕食の準備をするときは本当に感謝しています。あなたがブッククラブに参加できるように子供たちのために。あなたはいつもあなたに専念しているという事実に本当に感謝しています。」
セラピストに相談してください。 セラピーは、カップルだけでなく個人にも使用できます。資格のある結婚および家族またはセックスセラピストは、あなたがあなたのパートナーとよりよくコミュニケーションし、健康的で効果的な方法であなたのうつ病を通してあなたを導くのを助けます。

方法3/4：欲求不満を和らげる方法を見つける

身体活動。 うつ病（身体的またはその他）は、身体的努力によって軽減することができます。ボクシングや武道などのスポーツは特に効果的です。これらの活動はあなたのすべての時間を費やし、あなたの心をそらし、健康なアドレナリンを後押しします。
- 運動は、ヨガ、フィットネス、心臓の標準的な運動など、健康にも良いです。精神的健康を改善するだけでなく、体力も向上させます。
安堵として穏やかな芸術や趣味を追求してください。 あなたがスポーツを嫌うなら、あなたがすることができるいくつかの芸術関連の活動があります。この趣味は効果的な鎮静効果があります。また、ストレスや不安を払拭すると、悲しみはすぐに消えます。プレッシャーが少ないほど、落ち着きます。
- ペイント、調理、自宅でのDIYプロジェクト、キャンドルやセラミックの作成、楽器の演奏、木工、木工、その他の興味のある趣味を行うことができます。さらに、あなたはまたあなた自身のスキルを開発する機会があります。
テクノロジーの使用。 今日の現代の技術で、長距離の愛はかつてないほど容易になりました。パートナーが遠く離れているために落ち込んでいると感じた場合は、SkypeやFacetimeでチャットするか、写真や刺激的なメッセージ（sext）を交換してください。これにより、状態を大幅に改善できます。
- 電話などでの「愛」の方法に慎重になる人もいます。これは、パートナーに対してゆっくりと行動する必要があるものです。他の人にあなたがどれだけ彼/彼女を恋しく思って触れたいかを伝えるなどの小さな詳細から始めて、それからあなたの方法を上に進めていきます。

方法4/4：失望の他の原因を理解する

医師にご相談ください。 勃起不全や覚醒やオルガスムの困難など、性的失望の原因のいくつかは、健康上の問題に関連している可能性があります。あなたの医者はしばしばあなたがその苦痛を取り除くのを助けるために治療の選択肢を作ったり、ライフスタイルを変えたりします。
- 勃起不全は、男性だけでなく女性にとっても性的失望につながる主な原因です。心臓病、糖尿病、肥満、および特定の状態はすべて、勃起を達成および維持する男性の能力に影響を与える可能性があります。
- 年齢はまた、男性と女性の両方がセックスについて落ち込んでいる一般的な原因です。性的機能不全は、私たちが年をとるにつれて起こります。あなたの医者は、この困難な問題に対処するための適切な治療法を見つけるのを手伝います。
たくさん休んでください。 疲労は、勃起不全やオルガスムの困難などの性関連の問題の原因となる可能性があります。疲れを感じることは、自己刺激とパフォーマンスにも影響します。「愛する」のに十分なエネルギーがない、またはセックスをしようとしたが疲労のためにインスピレーションを維持できないために、イライラするかもしれません。適切な休息はあなたに活力を与え、楽しみの準備を整えます。
- 睡眠時無呼吸は、特に男性や肥満の人にとっては障害要因です。朝起きて疲れて、十分な睡眠をとってもリラックスできないことがよくある場合は、医師の診察を受ける必要があります。
ストレスを払拭します。 プレッシャーは、関係を楽しむ能力に影響を与えます。問題を制御できない場合は、効果的な解決策を見つけるために精神科医または専門家に相談する必要があります。あなた（またはあなたのパートナー）の性的症状は、極度のストレスの副作用である可能性があります。
- 日常の不安を和らげるために、ヨガ、瞑想、深呼吸の練習をしてください。
あなたの悲しみに対処しなさい。 うつ病うつ病は、性機能障害の主な原因です。この状態に苦しんでいる場合、性欲の低下はあなたやあなたのパートナーでさえ落ち込んでいると感じる可能性があります。これを修正し、あなたの性欲を改善するためにメンタルヘルスの専門家に相談してください。
- 脳は人間の最大の生殖器であり、性生活を助けるためにうまく機能する必要があります。臨床的うつ病は、性的能力とセックス能力に影響を与える化学的不均衡によって引き起こされることがよくあります
- うつ病はまた、しばしば役に立たないという感覚を引き起こしたり、セックスドライブに影響を与えます。気晴らしを手放す助けを求めることは、あなたがあなたの否定的な感情を克服し、より多くの覚醒とセックスへの渇望を生み出すのを助けるでしょう。
- 一部の抗うつ薬も性欲に影響を及ぼします。薬を服用していて、望ましくない副作用に気付いた場合は、医師に相談してください。「いいえ」は、自己中止したり、投与量を変更したりすることはありません。
喜びの別の源を見つけてください。 性的失望が身体的障害によって引き起こされたとしても、絶望しないでください。障害を持つ多くの人々はまだ健康で満足のいくセックスライフを持っています。
- 研究によると、体のあらゆる部分が敏感な領域になる可能性があります。興奮をもたらすのは必ずしも性器ではありません。
- すべての感覚を調整します。セックスは2つの性器間の接触であるだけでなく、あなたの経験に寄与する視覚、匂い、聴覚、触覚、味の組み合わせでもあることを覚えておく必要があります。より良い。
- 生殖器喪失感覚を持つ多くの人々は、この敏感な領域の刺激を通してまだオルガスムを達成することができます。何も考えずに体の他の部分に興奮を感じることができます。
- また、タントラセックス（エンチャントの科学）にいくつかのテクニックを適用することができます。性的タントラは東洋のマインドフルネスの哲学を含み、現在の瞬間に存在しています。このような関係は、邪魔になることを心配することなく、愛を楽しむのに役立ちます。たとえば、活動の感覚や呼吸のリズムに焦点を合わせるだけで、「現実に存在する」ことができます。