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セックスをすることは、ポジティブな結果とネガティブな結果の両方につながる可能性があります。経験不足、不十分な知識、または以前の性的困難は、あなたが関係に参加するときにあなたを非常に怖がらせる可能性があります。男性と女性はどちらも特定の恐れを共有していますが、対処すべき独自の問題もあります。知識、自助戦略、専門家によるサポートは、恐怖を完全に取り除くのに役立ちます。

手順

パート1/4：恐怖を完全に排除する

1. 

   あなたの恐れに直面しなさい。 あなたが恐れていることを決定し、それに挑戦し、対処します。セックスを恐れるときは、恐れや不安の原因を知る必要があります。特定の恐れを見つけることは、解決策を見つけることに集中するのに役立ちます。
   • 座ってリラックスし、セックスについて恐れているすべてのことのリストを作成してください。たとえば、被写体にアプローチする方法がわからない、間違いを心配する、相手の前で裸で恥ずかしい思いをするなどです。
   • あなたの不安に対するいくつかの可能な解決策をリストすることによってあなたの恐れに挑戦してください。たとえば、他の人とこのトピックに取り組む方法がわからない場合は、信頼できる友人にどのようにアプローチしたかを尋ねるか、このテーマについて快適に話すことができる人を見つけてください。そして彼らの行動を模倣します。ロマンチックな映画を見ても役に立ちます。
   • 何か間違ったことをするのではないかと心配している場合は、このトピックを調べて、自分に最適な方法を見つける必要があります。準備と知識は恐れを和らげます。

2. 

   
   
   人間の解剖学と生理学について自分自身に教えてください。 人体の構造と機能は何世紀にもわたって研究されてきました。男性または女性の解剖学的構造の一部またはすべてを知らない場合に参照できる情報はたくさんあります。
   • 恐れが女性または男性の性器について十分に知らないことに関連しているなら、それはあなたが指導を必要とする時です。
   • 女性の生殖器には次のものが含まれます。膣は、外側のドアから内側の子宮につながる長い管状の器官です。子宮は線条体の筋肉の厚い層であり、妊娠中に胎児が発達します。外陰部は目に見える外部器官（恥骨の盛り上がり、膣または大きな唇の外側の肉質のひだ、クリトリスまたは小さな唇を囲む内側のひだ、クリトリス、尿路、ドアを含む）で構成されています膣、骨盤床ボタンにつながる）;クリトリスの先端の勃起組織は非常に敏感な器官です。
   • 男性の生殖器は次のとおりです。陰茎は陰茎組織を含む円筒形の体です。睾丸は、陰茎と呼ばれる皮膚嚢の隣にある円形の内分泌腺器官です。グランペニス。
   • 性交の4つの段階には、陶酔感、プラトー段階、オルガスム段階、および溶解段階が含まれます。
   • 生殖器の反応が脊髄の刺激状態によって支配されているときにオルガスム期が起こり、男性と女性のオルガスムの経験は異なります。
   • 関係する身体の一部の基本的な構造と機能を理解すると、自分自身をコントロールし、セックスへの恐怖をコントロールできるようになります。

3. 

   
   
   行動計画を立てます。 あなたの恐れのほとんどは行動計画を立てることによって抑制されます。セックスへの恐れを克服することも例外ではありません。主な目標を定義してから、計画に従う手順を考えてください。
   • あなたが恐れているもののリストを作りなさい。あなたがデートしている間にセックスが起こるのではないかと心配していますか？それで、誰かとデートするという考えはあなたを怖がらせますか？見た目が良い、息が悪い、汗をかきすぎるのが心配ですか？
   • あなたの恐れに対処するために段階的なアプローチを取ります。たとえば、誰かとデートするのが怖い場合は、見知らぬ人に今何時か尋ねることから始めます。デートやセックスをしなくても、他の人に手を差し伸べたり、質問したりする体験ができます。これはあなたの目標に向けた最初のステップです。
   • 解決策を見つけるために働くことはあなたの恐れを和らげるのを助けるでしょう。状況を改善するために何かできると感じる行動計画を作成します。

4. 

   
   
   練習。 あなたの性的恐怖を克服するために、あなたは途中で道のすべてのステップをする必要があります。研究によると、人が想像上の状況や日常の経験に直面したときに恐怖を克服することが役立つ可能性があります。ポジティブな生活習慣を身につけることはあなたが望む目標です。
   • 自分を喜ばせることを学ぶ。自分に触れたり、誰かとのやり取りを視覚化したり、特殊なセックスツールを使用して自分を刺激したりして、快適なものを特定します。
   • パートナーが喜んで参加するときは、感情を共有し、手をつないで、キスをし、身体的接触を刺激し、最後にセックスをするという時限体験を作りましょう。あまりにも早く自分に圧力をかけすぎないでください。これはあなたにあなたの恐れをもっと感じさせるだけです。

5. 

   率直にあなたの気持ちを受け入れてください。 気になる人と話すときは、親切で思いやりがあり、感情的にオープンであることを示してください。セックスはロマンチックな体験ですので、共有して聞くときは細心の注意を払ってください。
   • 肉体的または精神的に不快に感じる場合は、パートナーと率直に話し合い、十分な時間をかけて快適さを取り戻してください。たとえば、急いでいる場合や体の調子が悪い場合は、「今すぐやめなければなりません。とても不快に感じます」。
   • 早すぎることは避けてください。結果は危険です。あなたはまだ他の人と感情的に率直であり、あなたが自分自身をどこまで行かせるかについての注意の感覚を示すことができます。

6. 

   楽しむことを忘れないでください。 セックスは誰にとってもエキサイティングなので、リラックスして体験を楽しんでください。楽しみに集中することはあなたの恐れからあなたをそらすでしょう。
   • 関係の中で良い気分を持っていることはあなた自身が自由に感じることを可能にするでしょう。たとえば、遊び心を持ち、無実で、自分を笑ってください。これにより、両方が快適に感じることができます。

パート2/4：男性の懸念への対処

1. 

   あなたの体の健康を調べてください。 人体はすごいです。あなたの体は独特であり、あなたがあなたのセクシュアリティに自信を持つことができるようにケアが必要です。健康的な食事、十分な睡眠、運動は、健康を維持し、自分自身について前向きに考えるのに役立ちます。
   • 特定の薬やアルコールはあなたの体の健康に影響を与えます。長引く恐れを排除するためにそれらを使用することは避けてください。
   • 勃起の刺激と維持に問題がある場合は、訓練を受けた専門家に相談して問題を解決してください。
   • 勃起異常は、陰茎への血流低下の一因となることがよくあります。健康な血管の食べ物を食べ、良い心臓の食事を維持することは、状況を改善するのに役立ちます。緑の野菜や果物、全粒粉、繊維、赤身の肉、低脂肪の乳製品が豊富な食事を食べましょう。

2. 

   能力を向上させることを期待して、期待を許します。 自分に過度のプレッシャーをかけることはあなたにとって有害で​​す。相手のニーズを満たして満たすことができないのではないかと心配している場合は、自分の考えを調整する必要があります。
   • 男性は人生の多くのことと競争する傾向があり、これは必ずしも良いとは限りません。これは、お互いの協力を楽しむことよりも「勝つこと」に焦点を合わせたときに、セックス中にストレスを感じすぎると問題になります。対戦相手の勝利に過度に集中することは、外部の魅力がある程度認められることを楽しみにしていることを証明します。
   • 対話しながら共有しているものにあなたの考えをリダイレクトします。これは、焦点を自己から経験と恋人に移します。
   • 自分を批判しないでください。あなたの価値はベッドの空き状況に依存していません。あなたは多くの強みと能力を持った人です。あなたの人生の1つの側面にあなたが誰であるかを定義させないでください。
   • あなたの強みと、それがあなたとあなたの周りの人々にどのように役立つかをリストにしてください。

3. 

   あなたの感情的な語彙を向上させます。 自分の気持ちを理解し、それを誰かと正直に共有するのは難しいことがよくあります。自分が何を感じているのかわからない場合、フラストレーションが発生する可能性があります。何か間違ったことを言ったり、本当に表現したいことを言わなかったりすることを心配するかもしれません。
   • あなたがどのように感じているかについて書くことから始めます。書くことは、あなたの恐れについてのあなたの考えを整理し、あなたがどのように感じているかを明確にするのに役立ちます。記事は完璧である必要はありません。無意識のうちに感情を認識させ、処理することが重要です。
   • パートナーに言いたいことがある場合は、最初にリハーサルを行ってください。自分が他の人に会い、彼らと面白い会話をしていると想像してみてください。
   • 自分の気持ちについて偏見を持っているように自分に圧力をかけないでください。すべてに完璧なラベルを付ける必要はありません。少し躊躇し、少し緊張し、興奮し、同時に少し怖くなる可能性があります。これは、誰かへの愛や夢中になっていると理解することができます。その感覚は混乱を招く可能性があります。

パート3/4：女性の不安への対処

1. 

   あなたが安全であることを確認してください。 セックスに参加する際の女性の主な関心事は安全です。予防策を講じることは、肉体的または精神的に傷つくことへの恐れを和らげるのに役立ちます。あなたが望まない妊娠を恐れているか、あなたの処女を失うことを恐れているか、またはあなたの両親が気付くかどうかにかかわらず、あなたの安全を確保することはすべてを管理下に保つのを助けます。
   • あなたはあなたの体をコントロールします。アルコールや薬など、コントロールを失う原因に近づかないでください。
   • あなたが快適で行く準備ができていることを確認してください。
   • あなたが誰かとセックスしているかもしれないと知っているときは、常に誰かがあなたがどこにいるかを知っていることを確認してください。
   • 出生管理ピルを使用して妊娠を防ぎます。望まない妊娠への恐れは、あなたが良い選択をするように動機づけることができます。

2. 

   自分を他人と比較しないでください。 グループ内の他の人と競争したり、自分を比較したりすることは有害な場合があります。セックスに積極的になることは、誰にとってもターニングポイントです。あなたはそれを与えることによってあなたのような誰かを喜ばせたり、作ったりしようとするプレッシャーをコントロールしなければなりません。
   • 性的進歩はあなたの人生の非常に個人的でユニークな部分です。それはあなたの経験なので、あなたがコントロールする必要があります。他の人があなたの決定に悪影響を与えることを許可しないでください。あなたはあなたがあなたのすべての恐れを克服するのを助けるために特定の制限を設定する方法を学ぶ必要があります。
   • たとえば、誰かがあなたに多くの関心を示し、あなたはデートを受け入れることになりました。他の人へのあなたの愛情は高まりますが、彼または彼女が望むほど速くはありません。あなたのパートナーはあなたにこう言います。「私は本当にたくさんの人を楽しんでいます、そして私たちはこの時点でセックスをするべきだと思います。いつセックスできますか？私が好きじゃないの？」
   • 効果的な対応は、「私はあなたがとても好きで、私たちが近づいているという事実にとても満足しています。いつも我慢してくれてありがとう。しかし、あなたとセックスするという選択は、私が急いでやりたいことではありません。他の誰かとデートしたいのなら、私は私を手放すしかないのです。」

3. 

   「いいえ」と言う権利を確認します。 レイプ、デートや家庭内暴力、性的嫌がらせは非常に深刻な問題です。女性として、または他の誰かとして、あなたはセックスをする可能性に直面してあなたの意図を理解する必要があります。いつでも対話を停止できます。あなたが言うとき、「いいえ！」 「停止」は「今すぐ停止」を意味します。
   • 親友のことを気にかけているかのように、自分自身に細心の注意を払ってください。特定の状況で危険を見つけた場合は、常に直感に従ってください。計画、考え、日付は自由に変更してください。本能を信じなさい。
   • 明確で正確な決定を下すには、一緒にいる人を信頼する必要があることを覚えておくことが重要です。

パート4/4：専門家の助けを求める

1. 

   セラピストを探す。 セックスを避けていて、セックスをすることで圧倒され、不当に不安や恐怖を感じるようになると考えている場合は、セラピストに助けを求める必要があります。これは、一般的な恐怖反応ではなく、恐怖症の兆候である可能性があります。
   • 恐怖症の身体的症状には、発汗、震え、頭がおかしい、呼吸困難などがあります。カウンセラーは、これらの症状とそれらが現れる状態を管理するのを手伝うことができます。
   • 過去に性的虐待を受けたことがある場合は、セラピストに相談してください。これにより、セックスの楽しみが妨げられる可能性があります。カウンセラーと話したり、トラウマに対処したりすることで、他の人と前向きな関係を築くことができます。

2. 

   いくつかのリラクゼーションテクニックを学びましょう。 私たちがリラックスするとき、私たちは恩恵を受けます。落ち着いた考えで親密な個人的な状況に直面することは、恐れを防ぎ、楽しみを増やすのに役立ちます。
   • 一部のリラクゼーション手法には、ガイド付き視覚化、バイオフィードバック、呼吸法などがあります。彼らはストレスと恐れを減らすのに役立ちます。誰かと対話する前に、これらの方法を使用してください。
   • ガイド付きビジュアルイメージでは、すべてのイメージを落ち着かせることに焦点を当てます。自分でそれを行うか、セラピストに助けを求めることができます。
   • バイオフィードバックは、恐怖に関連する心拍数と血圧を下げるトレーニング方法です。
   • 神経質で落ち着いた呼吸法は、恐怖を感じたときに起こる戦いまたは飛行反応のいずれかに関連しています。
   • あなたの恐れがあなたを親密で個人的な状況で誰かと過ごすことをためらうなら、あなたが学んだリラクゼーションスキルを呼吸して適用するために立ち止まって少し時間を取ってください。

3. 

   ネガティブシンキングに挑戦する。 思考は感情に影響を与えます。経験する前に否定的な結果を過大評価し、状況に対処して制御する能力を過小評価する傾向があります。これらの考えはバランスが取れておらず、挑戦して解決する必要があります。
   • たとえば、あなたはデート中に誰かにキスをしているときに嘔吐することを非常に心配し、恐れています。 「未来を予測することはできず、これまで誰にも嘔吐したことはありません。嘔吐したい場合は、お詫びしてすぐにトイレに行ってください。あなたはそれを制御することができます」。
   • あなたは自分が思っている以上に強い。適切な対処スキルが不足していると思われる場合は、それらを改善してください。たとえば、人生の別の形の恐怖に効果的に対処していることに注目し、同様の戦略を適用します。また、あなたが尊敬する誰かがいくつかの困難な状況にどのように直面しているかを観察してください。適用するためのいくつかの指針を与えるように彼らに依頼してください。
   • 自分の考えやイライラを和らげるために、前向きに話しかけてください。たとえば、恐れ、不安、またはストレスの増大を感じた場合は、「元気です。これは楽しいでしょう。恥ずかしがり屋ではありません。楽しい時間をお楽しみください」。

助言

• あなたの気持ちをあなたの恋人と共有することを躊躇しないでください。あなたが彼らがする何かが好きなら、彼らに知らせてください。
• 枕のパートナーを選ぶときは賢明です。あなたは他の人を信頼し、あなたの特別な部分を彼らと共有したいことを確認する必要があります。
• 優柔不断は恐れを増大させます。セックスワークの頻度を増やすと、恐怖はおさまります。
• 出産管理薬を使用して、望まない妊娠から身を守りましょう。
• あなたの恐れに対処するには勇気が必要です。勇気を出してください。そうすれば、メリットがわかります。
• あなたとあなたのパートナーのどちらかが不安や恐怖を感じたときに言うことができるキーワードを選択してください。それが、しばらく立ち止まって休むというあなたの合図でした。
• 呼吸はセックスのすべてにおいて最も役立ちます。少し不快に感じる場合は、深呼吸してリラックスしてみてください。
• セックスの相互作用のいくつかについてあなたの気持ちを探求する時間を費やしてください。
• 楽しさとユーモアから始めますが、パートナーをからかっていないことを明確にします。
• 性的虐待を恐れる理由がレイプまたは性的虐待によるものである場合は、親密になる前に、必ずこの懸念についてパートナーと話し合ってください。両方が問題を理解すると、どちらかが怪我をする可能性が低くなります。
• パートナーに恐怖のレベルを理解させます。セックスのことを考えたときに実際に涙が出た場合や、めまいがし始めた場合は、事前にパートナーに知らせて、注意してください。
• セックスしたくないときに罪悪感を感じないでください。他の人が本当にあなたと一緒にいたいのなら、彼らはあなたの願いを尊重します。

警告

• あなたが恐れている何かに対処するのに苦労しているときにあなたのパートナーがあなたを慰めようとさえしないなら、彼らはあなたの人生にふさわしくありません。
• あなたが関与したくないときは、誰かがゴシップ、非難、圧力、強制、またはセックスをするように指示することを決して許可しないでください。
• 性的虐待の恐れは取りつかれていることとは異なり、取りつかれていることはより深刻な問題です。これらの両方について専門家と話し合うことができます。
• 勃起を刺激して維持できないことは、より深刻な健康問題の兆候である可能性があります。医療健康コンサルタントにこの問題を求めてください。
• 安全でないセックスは、望まない妊娠、性的に伝染する感染症、さらには死につながる可能性があります。これらのリスクに責任を負わない場合は、コンドームを避けて使用する必要があります。
• 出生管理薬の100％信頼できる用量は、セックスを控えることです。