愛する人の自殺への対処 - チップ

ビデオ: 自殺の前兆サイン8選！当てはまるとヤバい！うつ病や適応障害になる前には絶対見て【チェック｜診断｜自律神経｜メンタル｜双極性障害】ストレス

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手順
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最近、あなたの配偶者、子供、両親、友人、または愛する人が自殺しました。あなたの世界は逆さまになっています。愛する人を失うことは大きな苦痛です。あなたが愛する誰かがあなたの人生を終わらせることを選ぶことを知っていることはあなたの困難を増す可能性があります。時間はあなたがあなたの痛みを克服し、喪失に適応するのを助けることができます。その間、あなたはこれらの悲劇的な時代にあなたがあなたの感情を理解しそしてあなた自身を気遣うのを助けることができるスキルを学ぶことができます。

手順

方法1/3：感情的な反応の準備をする

あなたはショックを受けるかもしれません。 あなたの愛する人が自殺したことを最初に知ったとき、麻痺はあなたの愛する人や友人にとってかなり一般的な感情です。「信じられない！」などと言いたくなるでしょう。あなたはこれが真実だとは思わないからです。時間が経つにつれて、あなたがその人の死を受け入れ始めるにつれて、この感情は消えていきます。

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Crisis Text Line 24/7 Crisis Advisory Serviceは、SMSによる24時間年中無休の危機解決を提供します。危機に瀕している人々は、741741にテキストを送信して危機アドバイザーに連絡することができます。彼らは全米の危機的な人々に1億以上のメッセージを送り、サービスは急速に成長しています。
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外傷後のストレスの症状がある場合は助けを求めてください。 「愛する人の後にフラッシュバックやその他の外傷性の症状を経験した場合、あなたが深く気にかけている人を失うことは非常に困難です」とクライシステキストラインのコンサルタントは言います。信頼できる人と話してください。家族に連絡して何が起こっているのかを話し、メンタルヘルスの専門家と連絡をとってもらうことができます。フラッシュバックを経験しなければならなかったときにあなたを落ち着かせたもの。」
混乱しても大丈夫だということを理解してください。 混乱は、愛する人を失った人によく起こる別の種類の感情です。あなたと他の人は、これが起こった「理由」またはあなたの愛する人が何の兆候も示さなかった「理由」をあなたに尋ねます。
- 死を理解する必要性は常にあなたを悩ませます。愛する人が過去数週間、数日、または数時間にわたって行ったことを振り返ってみると、問題をよりよく理解するのに役立ちます。ただし、自殺には常に答えられない質問が含まれることを受け入れる必要があります。
怒り、罪悪感、非難の感情を受け入れる準備をしてください。 あなたはあなたがあなたの愛する人の自殺に腹を立てていることに気付くかもしれません。これはおそらく、あなたがあなたの愛する人が苦しんでいる兆候に注意を払わなかったことを自分のせいにしたからでしょう。また、神、他の家族、メンタルヘルスの専門家が最善を尽くしていないことを非難したり、故人が助けを求めて開かなかったことを非難したりすることもできます。
- 自分を責めたり、罪を感じたりするのはよくあることですが、これはあなたのせいではありません。自分の人生や愛する人の人生を自分でコントロールできないことを理解しているので、実際に苦しんでいるときに他の人に責任を割り当てることで、非難は損失に対処するのに役立ちます。
あなたが感じる拒絶または放棄の感情に対処します。 あなたの愛する人が自殺するとき、あなたはあなたが十分ではないと思うかもしれません。その人との関係が「十分に強い」場合、彼らは人生を終わらせることを選択しないことがわかります。その人がこの悲痛な痛みに対処するためにあなたを放っておくので、あなたは動揺します。
- 見捨てられたり拒絶されたりするのは普通のことです。しかし、自殺は犠牲者と彼らが置き去りにする人々にとって非常に複雑な挑戦であることを忘れないでください。彼らは人生や特定の状況に対処することができないので、これがその人の選択であることを理解してください-あなたではありません。
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方法2/3：悲しみに対処する

他の愛する人に手を差し伸べます。 あなたが愛する誰かが自殺したことを知った後、あなたは自分自身を友人や愛する人から引き離したいと思うかもしれません。他の人はあなたに罪悪感を感じさせ、あなたをもっと非難するかもしれません。彼らはあなたのような愛する人の死に苦しんでいることを忘れないでください。自分を孤立させる代わりに、故人を愛する人とより多くの時間を過ごしましょう。この方法はあなたが必要とする快適さを与えるでしょう。
チップ： 誰もがあなたの愛する人を異なって嘆くでしょう、それであなたの友人と愛する人はあなたとは異なる経験をするかもしれません。彼ら自身の悲しみを尊重し、あなたも尊重するように彼らに頼んでください。
美しい思い出を忘れないでください。 人々が集まって慰め合うときは、時間をかけて、亡くなった人との良い日々を思い出してください。自殺の質問や質問（完全に理解できますが）に没頭しても、平和を見つけるのに役立ちません。
- 幸せな思い出を語ることは、その人がかつて幸せだった時代に戻るのに役立ちます。そして、あなたはその人をこのように覚えておくべきです。
あなたの習慣に従ってください。 できるだけ早く、通常のルーチンに戻ってみてください。最初は、これは非常に難しい場合があります。服を着たり、家を掃除したりすることさえ、難しい活動になります。確かに、物事は以前ほど「正常」ではありませんが、ルーチンを再確立することで、人生の目的と構造をより意識するようになります。
健康的な食事と運動。 愛する人の死を悲しんでいるときは、食事を抜くほうが簡単です。自分の世話をすることが最後に思い浮かぶことです。しかし、バランスの取れた食事を毎日食べることで、困難を克服するために健康を保つことができます。犬を敷地内で散歩させるだけでも、運動は悲しみや不安を軽減し、気分を改善するのに役立ちます。
- ルーチンを開発するときは、このストレスの多い時期に体に適切に栄養を与えることができるように、食事と運動を含めてください。
落ち着く練習をしてください。 愛する人の自殺に関連するすべての痛みを伴う考えや感情は、あなたを悲しみ、不安にさせ、さらには落ち込んでしまう可能性があります。あなたがリラックスし、あなたの感情を落ち着かせ、あなたを活気づけるのを助ける活動をしてください。
- なだめるような活動には、温かい毛布に埋める、熱いお茶を飲む、熱いお風呂に入る、香りのよいろうそくを燃やす、柔らかい音楽を演奏する、暖炉の前に座る、読書など、なだめるようなものが含まれます。良い本。
- このように若くて自分を表現したりストレスを解消したりするのが難しい場合は、感情を表現するためのカラーブックで自分の気持ちを描いたり、手で絵を描いたりすることができます。
楽しんでいることを悪く感じないでください。 ソーシャルイベントに参加することで、悲しみについて考えるのをやめ、どんなに大変なことでも、人生は徐々に良くなることを思い出させることができます。。
- 感情に集中するのを短期間やめても、発生している問題の重大度は下がりません。代わりに、友達と遊んだり、面白い映画を見たり、故人と共有した曲に合わせて踊ったりすることは、悲しみに対処する能力を回復するための素晴らしい方法です。
- あなたは自分が転がり、そして涙を流していることに気付くかもしれません。これも完全に正常です。
必要に応じて専門家の助けを求めてください。 悲しみに暮れるカウンセラーに会うことで、故人が何を経験していたかをよりよく理解することができます。セラピストは、あなたの愛する人が対処しなければならない紛らわしい精神的健康問題を説明することができます。彼らはあなたがあなたの感情を処理し、健康的な対処スキルを開発するのに役立ちます。この外傷性の挑戦は外傷後のストレス障害、またはPTSDに発展する可能性があるため、人が自殺するのを見る場合、これは特に役立ちます。
- 自殺後の悲しみに対処することに専念する専門家を見つけるためにあなたの医者に相談してください。
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方法3/3：スティグマを征服する

自殺についての統計を学びます。 あなた自身、あなたの愛する人、そしてあなたの周りの人々を教育することは、あなたが愛する人が彼の人生を終わらせることを選ぶ理由をよりよく理解するのに役立ちます。米国では、毎年40,000人以上が自殺しています。自殺は国内で10番目に多い死因であり、10〜24歳の間で2番目に多い死因です。ベトナムでは、自殺は若者の間で2番目に多い死因です（交通事故による原因のグループに次ぐ）。
- この根本的な理由について調査することは、あなたの愛する人が何を経験しているのかをよりよく理解するのに役立ち、将来他の人の命を救うのに役立つかもしれません。
悲しみは抑えられるべきではありません。 他の死因とは異なり、自殺はしばしば生きている人々を孤立させます。スティグマは周囲に形成され、彼らが何を経験しているのかについて話すことを妨げます。スティグマを避けるために、死の詳細を静かに保つことさえできます。
- あなたの考えや気持ちについて友人や愛する人と話すことは、癒しに不可欠です。あなたは勇気を出して、あなたの物語を共有できる誰かを見つける必要があります。
- コミュニティの全員に伝える必要はありませんが、サポートを頼りにできる数人の人々に門戸を開いてください。この問題について静かにしておくと、人々が兆候について学ぶのを防ぎ、他の誰かの命を救う可能性を防ぐことができます。
自殺の影響を受けた人々のためのサポートグループに参加してください。 愛する人の自殺の喪失にも対処しているあなたの周りの人々からの支援を求めることは、慰めを提供し、あなたが汚名を克服するのを助けることができます。
- 自殺の悲しみに対処しなければならなかったカウンセラーや素人が組織するサポートグループに参加することができます。お住まいの地域のいくつかのサポートグループをチェックして、ストーリーを開いて共有することに抵抗がないかどうかを確認してください。
- 自殺で愛する人を亡くした地元の人々が見つからない場合は、オンラインで検索できます。
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助言

この問題についてはさまざまな論争がありますが、多くの人は、忙しくしていると悲しみを乗り越えるのに役立つと考えています。仕事に没頭して感情を隠すべきではありませんが、アクティブでいることで、うつ病や否定的な考えから身を守ることができます。
困難な時期を過ごしていて誰とも話せない場合は、グリーフセンターまたはカウンセラーのグループを探してください。この方法はまた、自殺者の友人や家族があなたに与えることができないより明るい外観を得るのに役立ちます。

警告

悲しみの時期に、悪い習慣（爪を噛む、タバコを吸う、薬を使う、アルコールを飲むなど）を実行し始めたいと感じるかもしれません。おそらくあなたは過去にこれらの習慣を持っていて、それらに戻ることを考えています。すぐに助けを求めてください！役立つプログラムがたくさんあるので、始めるのに最適な場所は、医師または地域のコミュニティサービスを利用することです。
死についての永続的な考え（あなたまたは他の誰かの死）は報告する必要があります。
持続性のうつ病は直ちに医師に報告する必要があります。
自殺したい場合は、あなたを助けるために専門家を訓練しているあなたの地域の病院に行ってください。