自分をやる気にさせる - チップ

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手順
警告

動機付けはあなたに活力を与え、あなたの目標を達成するように動機付けることができますが、それはあなたがそれを必要とするときにいつも来るとは限りません。タスクの開始または完了に苦労している場合は、続行するように促してください。少しのプレッシャーも役立つので、友人、家族、または他のグループに、あなたに責任を負わせるためにあなたを監督するように頼んでください。長期計画を達成するために一生懸命働いている場合は、目標に向かって意欲を維持できる明確で実行可能な目標があることを確認してください。

手順

方法1/3：興奮する

なぜ何かをしたいのかを思い出してください。 タスクやプロジェクトを完了するために、少しプッシュする必要がある場合があります。大声で話すか、何かをする必要がある理由を書き留めてください。あなたがする仕事の利点について自分に言い聞かせてください。
- たとえば、「体調を整えるために今からジョギングを開始します」または「良い成績を収めるためにこの演習を行う必要があります」と言うことができます。
- 先延ばしの結果を思い出してください。「今終わったら、今日は早く家に帰れる」「これができれば、もっと面白いことができる」などの約束で励ましてください。
- 人生で達成したい目標を表す写真でビジョンボードを作成します。それはあなたがいつも望んでいたことを思い出させるのに役立ちます。
タスクを小さなステップに分割します。 長時間の労働は気が遠くなるかもしれませんが、1日の時間を小さなチャンクに分割すると、作業が簡単になる場合があります。やる気を起こさせるためにすばやく完了することができる簡単なタスクから始めます。たとえば、「午前中は仕事をしなければならない」と言う代わりに、「このレポートを1時間作成してから、11：00に会議に出席し、それからランチタイムになります」と言います。
- カレンダーまたはカレンダーアプリケーションの各タスクまたはタスクに時間を割り当てます。タスクとタイミングごとに異なる色でペイントします。このように、あなたの就業日はより小さくて扱いやすい部分に分割されます。
仕事で楽しみを作成します。 それがあなたを怖がらせるならば、あなたは仕事または活動に着手することを恐れるでしょう。その場合は、タスクをより面白くする方法を見つけてください。他の人を招待して参加したり、新しい方法で自分自身に挑戦したりできます。あなたの仕事のルーチンを変えることは興奮するもう一つの方法です。
- たとえば、よりフィット感のある体が欲しいがジムに行くのが嫌いな場合は、キックボクシング、ズンバ、バレなどのクラスに登録してください。
- 試験の準備のために勉強している場合は、友人と競争して、誰が最も正しく答えるか、演習を最も早く解決できるかを確認できます。
あなたが何かを成し遂げたとき、あなた自身に報酬を与えてください。 ちょっとした休憩、軽食やコーヒーラテ、マッサージを楽しんだり、友達を集めてお祝いしましょう。これにより、興奮を保ち、次のステップへの意欲を維持できます。
疲れ果てないように、少し休憩してください。 気を散らすことを避けることは重要ですが、ストレスが多すぎる場合は仕事に取り掛かることができます。 1日を通して散発的な休憩を整理します。また、週末には充電のために長い休憩をお楽しみください。
- たとえば、1時間ごとに5分間の休憩を取って、トイレに行ったり、ストレッチをしたりできます。
- 事前に休憩を計画しておくと、楽しみになります。たとえば、「このレポートを2時間前に終えたら、休憩できます」と自分に言い聞かせることができます。
- マルチタスクを避け、電子メールや電話のチェックなどに気を取られないようにしてください。これらはあなたの生産性を低下させるだけです。
あなたは物事を成し遂げることができると自分に言い聞かせてください。 モチベーションに関しては、あなたはおそらく最悪の批評家です。物事を行うために自分自身をプッシュするには、肯定的な肯定を使用します。それに集中すれば、タスクを完了することを忘れないでください。
- タスクについて否定的な考えを持っていることに気付いた場合は、肯定的な言葉で調整するように強制してください。たとえば、「今日はやることがたくさんあります。たぶん私はそれを成し遂げることができないでしょう」とあなたは言うことができます、「私が今始めれば、私はおそらく前もって終わるでしょう。」
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方法2/3：責任感を維持する

責任があることを思い出させる仲間を見つけてください。 あなたの仲間は、あなたがあなたの目標に向かってどのように働くかを監視する人になります。友人、メンター、または同僚に、スーパーバイザーとして利用できるように依頼します。
- 会議をスケジュールするか、明確な期限を求めます。これにより、時間どおりに目標を達成するための追加の動機を与えることができます。
- その人にあなたの仕事について知らせて、彼らにアドバイスを求めてください。正直で詳細なコメントのためにそれらをお勧めします。
- コンパニオンは、「今週の終わりまでに提案を提出することを忘れないでください」や「スポンサーシップを申請しましたか」などのリマインダーを時々送信する場合があります。
タスクのリストを作成します。 このリストは、デスクトップやデスクトップなど、どこかに表示されたままにしてください。タスクを完了するたびに、リストの項目に取り消し線を付けます。これは、モチベーションを維持するための小さなインセンティブでもあります。すべてが完了すると、次のプロジェクトに進むための大きな幸せを感じるはずです。
- Apple Reminders、Microsoft To-Do、Google Tasksなど、携帯電話でToDoリストを作成するのに役立つアプリはたくさんあります。また、目標に向けた計画を順調に進めるためのリマインダーを作成することもできます。
- 毎日のやることリストを使用して、終日のタスクを完了します。大規模なプロジェクトの場合は、短期および長期の目標を分類する個別のチェックリストを作成します。
同じ活動に焦点を当てたグループに参加してください。 このグループは、あなたが軌道に乗るのを助け、あなたが前進するのを助けるためにサポート、フィードバック、そして励ましを提供することができます。ソーシャルメディアでグループをオンラインで検索したり、市内のコミュニティセンター、図書館、文化センターを検索したりできます。
- 小説や論文を書いているかどうかにかかわらず、地元の大学、図書館、カフェ、書店で作家のグループを見つけることができます。
- ジョギング、ハイキング、その他のスポーツグループも、人々と出会い、フィットネスの目標を維持するのに最適な場所です。
- 研究グループはあなたが勉強するのを助けます。クラスメートは難しいトピックを理解するのに役立ち、一緒に勉強するのはもっと楽しいです。
- 新しいスキルを習得したい場合は、クラスを受講してください。他の開業医は、人々が一緒に学ぶときにあなたのやる気を維持するのを助けることができます。
毎日のルーチンを作成します。 自分に合ったスケジュールを作成しますが、毎日定期的に行う必要があります。毎日同時に1つのアクティビティまたはタスクをスケジュールするようにしてください。興味がない場合でも、毎日のルーチンは、タスクを完了する準備をするのに役立ちます。
- たとえば、独自のWebサイトを作成する場合は、毎日午後に1時間かけてコーディング方法を学ぶことができます。
- 日中の生産性が最も高い時期を判断します。たとえば、朝に最善の仕事をする場合は、最も難しいタスクを1日の早い時間にスケジュールします。
- 好むと好まざるとにかかわらず、スケジュールどおりにすべてを完了する必要があります。気分が悪い場合でも、スケジュールを守ってください。
直面する障害を克服する方法を事前に決定します。 問題が発生する前に、問題を予期してください。これにより、作業の邪魔になるのではなく、問題に取り組む準備が整います。
- プロジェクトについて否定的なフィードバックを受け取った場合、落胆するかもしれません。リラックスできるものを見つけましょう。たとえば、散歩に出かけたり、紙に落書きしたり、好きな人に電話したりできます。
- コンピュータに大量のドキュメントがあり、レポートを作成する必要がある場合は、近くのコンピュータ修理担当者またはコンピュータストアの電話番号を準備する必要があります。図書館で公共の機械を借りたり使用したりできる場所を決定します。残念ながら、コンピュータに実際の障害が発生した場合は、対応する準備ができています。
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方法3/3：長期的な目標を達成する

具体的で明確な最終目標を定義します。 何を達成したいのか混乱していると、やる気が出にくいことがあります。達成できる明確で現実的な目標を設定します。
- たとえば、現在学校に通っている場合、最終的な目標は、特定の大学に入学するか、インターンになることです。
- 独自のビジネスを立ち上げたい場合は、希望するビジネスの種類を選択してください。製品を販売したり、他社にアドバイスしたり、コミュニティにサービスを提供したりしたいですか？
- 目標を設定するときは具体的にしてください。たとえば、世界中を旅したい場合、最初にどこに行きたいですか？あなたはバックパッキングまたは豪華なヨットが好きですか？あなたは同時に世界を見たいですか、それともいくつかの小さな旅行に分割したいですか？
- あなたの目標があなたの人生の他の重要な側面からあなたをそらさせないでください。各目標を達成するためにどれだけの努力を払うべきかを明確にしてください。
目標を小さなステップに分割します。 最終目的地がわかったら、目的地までのすべてを完了するために、より小さなマイルストーンを設定します。目標に向けた一連のステップを書き留めます。これにより、目標をはるかに簡単に達成できるため、各タスクを完了できます。
- たとえば、家を所有することを夢見ている場合、小さな目標は、お金を節約し、良い信用を得て、住宅ローンを取得し、地域で家を見つけることです。
- 工芸品をオンラインで販売するために仕事を辞めたい場合は、オンラインショップを設立し、製品を販売および宣伝するのに十分な商品を作る必要があるかもしれません。
以前にその目標を達成した役割モデルを見つけます。 すでに目標を達成している人を知っている場合は、その人の例に従ってください。彼らの話を聞いて、あなたが続けていくように動機づけてください。
- あなたの理想的なタイプは、家族、教授、メンター、上司など、実生活の誰かである可能性があります。あなたの役割モデルは、会社のリーダーや科学者などの有名人である可能性もあります。
- その人を知っているなら、彼らに今の様子を聞いてください。彼らが有名な場合は、これらのインタビューをチェックするか、自伝を読んで学んでください。
見やすい場所に動機付けの引用を貼り付けます。 オフィスの壁にポスターを掛けたり、バスルームの鏡にメモを書いたり、冷蔵庫のドアに掛けたりすることができます。より多くのモチベーションが必要なときはいつでも、前向きな引用やインスピレーションを与える引用を続けて、継続することができます。
- 目標に関連する見積もりを所定の場所に保管してください。体重を減らしたい場合は、ヘルススケールまたはバスルームミラーの近くに置いてください。仕事で大きなプロジェクトを完成させようとしている場合は、それを引き出しまたはコンピューターに貼り付けてください。
- 本、ウェブページ、動機付けのビデオから引用を見つけてください。オンラインでポスターを購入することも、ペンと紙で自分でポスターを作成することもできます。
あなたの目標や夢を視覚化します。 1日に数分間座って、目標を達成したと想像してください。あなたがすでにそれを所有している、それをしている、それを手に入れている、またはその立場にあると想像してください。気分はどうですか？このエネルギーを使用して、次のステップに進みます。
- 画像ができるだけ鮮明になるように、非常に詳細に視覚化します。どこにいますか？やってる？あなたは何を着ている？あなたはどんな感じの人ですか？あなたは誰と一緒にいますか？
- ビジョンボードは、目標を達成するのに役立ちます。あなたの目標や夢の写真を集めてください。オフィスや冷蔵庫のドアなど、毎日目にする場所に貼り付けてください。これは毎日少しずつあなたをやる気にさせることができます。
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