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• ステップ
• 方法1/4：クイックソリューション
• 方法2/4：睡眠の質の改善
• 方法3/4：スキンケア
• 方法4/4：良い習慣
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睡眠不足や睡眠不足の場合、または新しい日の準備ができていない場合でも、新鮮に見えることがあります。あなたはおそらく鏡の中で休息してきれいな顔を見たいと思うでしょう、それであなたはあなたの感情的な状態、皮膚と体の世話をする必要があるでしょう。

ステップ

方法1/4：クイックソリューション

1. 1 部屋に光を当てましょう。 日光またはその人工的な対応物は、体が目を覚ますのに役立ちます。起きやすくなるだけでなく、体内時計も良くなり、気分がすっきりし、気分も良くなります。
2. 2 午前中にいくつかの運動をします。 運動は体温を上昇させ、体の目覚めを助けるエンドルフィンの生成を促進します。エクササイズは難しいことではありません。数回のレッグレイズ、数回のひねり、腕のひねりを行います。運動は柔軟性を向上させることを目的とし、さまざまな方向に移動し、すべての手足を巻き込むように強制する必要があります。
3. 3 香りで目を覚まします。 においは活力を与え、活力を与えることができます。ここにいくつかのヒントがあります：
   • コーヒーは朝に多くの人を助けます、そしてその利点はその組成に限定されません。科学者たちは、コーヒーの香りがストレスレベルを減らし、あなたが元気を感じるのを助けることを証明しました。
   • アロマテラピーをお試しください。研究の結果、エッセンシャルオイルの使用と覚醒/眠気の状態との間に関連性が確立されました。セロトニンとホルモンのノルエピネフリンを放出することで気分を高揚させ、脳を刺激する香り（柑橘系の果物のような）があります。ローズマリーのエッセンシャルオイルの香りを吸い込んで、睡眠の残留物を取り除きます。
4. 4 コーヒーを飲みなさい。 カフェインは、アデノシンと結合して血液から除去することにより、脳を誤解させます。アデノシンは眠気を引き起こす物質です。血中のアデノシンが少なければ少ないほど、人は眠りたがりません。しかし、定期的に使用すると、体が適応し、コーヒーに反応しなくなることを忘れないでください。
5. 5 冷たい水を飲む。 朝に冷たい水を飲むと新陳代謝が始まります。冷水は、体が通常の体温（36.6度）を維持するためにより多くのエネルギーを消費することを強制します。
6. 6 顔に冷水をかけます。 これは体に驚きとして来るでしょう。さらに、冷水は倦怠感を軽減し、代謝率を高め、中枢神経系を刺激します。

方法2/4：睡眠の質の改善

1. 1 1日8時間以上寝てください。 睡眠はより健康的な外観に貢献します。若い人ほど、より多くの睡眠が必要です。 10代の若者は、最大10時間の睡眠が必要であり、幼児はさらに多くの睡眠が必要です。
2. 2 覚醒剤は避けてください。 ほとんどの人は毎日何らかの形で覚醒剤を使用しています。就寝の少なくとも4〜6時間前には、コーヒー、お茶、甘い炭酸飲料を避けてください。そうすれば、十分な睡眠がとれ始めます。
3. 3 寝室に快適な環境を作りましょう。 あなたの周囲を犠牲にしてあなたの睡眠の質を改善する多くの方法があります。ある日は眠りにつくのが簡単かもしれませんし、ある日はもっと難しいかもしれません。部屋を快適に眠らせるにはいくつかの方法があります。
   • 温度を下げます。人は涼しい部屋（15-21度）でより早く眠りに落ちます。さらに、涼しい場所では、人はより深く、より長く眠ります。空気の湿度が高いと睡眠が妨げられ、睡眠の質に影響します。
   • すべての光を取り除いてください。光が少なくなると、特定の信号が脳に送られ、メラトニンホルモンの濃度が上昇し始め、眠気を催します。朝にライトが点灯すると、体が目覚めます。体温が上がり、メラトニンのレベルが下がり、人は新しい日の準備をします。
4. 4 あなた自身のための夜の儀式を作成します。 あなたが落ち着いて夜の準備をするのを助けるために寝る前にリラックスするいくつかの方法を見つけてください。ここではいくつかの例を示します。
   • いくつかの演習を行います。就寝前にヨガをすることで、筋肉がリラックスし、心が落ち着き、体が眠れるようになります。
   • 読んだり書いたりしてみてください。読書はストレスレベルを減らします（読書中、人はそれほど緊張しません）。心拍数を大幅に低下させ、筋肉をリラックスさせるには、わずか6分で十分です。
   • 温かいお風呂またはシャワーを浴びてください。入浴すると体温が急激に上がります。人が水から出ると、気温が急激に下がり、リラックスに貢献します。科学者たちは、気温の低下と眠気の状態との間に直接的な関連性を確立しています。

方法3/4：スキンケア

1. 1 お肌のケアをしてください。 太陽光線は、シミやシワなど、多くの肌の問題を引き起こします。朝の肌を清潔に保つために、できるだけ頻繁に日光にさらさないようにしてください。
   • 日焼け止めを定期的に肌に塗ってください。 SPFファクターが15以上の製品を使用することをお勧めします。日中、特にスポーツの後は、製品を再塗布することを忘れないでください。
   • 1日の最も暑い時間帯は、日陰にとどまります。暑い日の真っ只中は太陽に近づかないでください。肌を若く健康に保つために、日陰にとどまります。
   • 肌の取り扱いには注意してください。刺激の強い石鹸や化学薬品は使用しないでください。反対ではなく、成長の方向に髪を剃ります。タオルで肌をこすらないでください、しかしそれを吸い取ってください。
2. 2 少量のレチノイドを使用してください。 レチノイドは、さまざまな皮膚製品に含まれています。彼らはにきび、しわ、にきび、そばかすと戦い、コラーゲンの生産を増やします。
3. 3 ペイント方法を分析します。 装飾化粧品は肌に害を及ぼす可能性があります。以下は、肌に害を与えることなく見栄えを良くするためのヒントです。
   • 定期的にブラシを洗い流してください。多くの研究の結果、ほとんどの女性はブラシを洗わず、バクテリアが蓄積していることがわかりました。週に一度、温水と少量のクレンザーでブラシを洗ってください。
   • 寝る前にメイクを洗い流してください。これを行わないと、発疹、真菌、にきびが皮膚に現れることがあります。オイルフリーのクレンザーでメイクを洗い流してください。
   • 油性化粧品は使用しないでください。多くの人が顔に油性の皮膚領域を持っており、油性化粧品は皮膚の問題を引き起こす可能性があります。毛穴の詰まりを防ぐため、肌が赤くなることはなく、ニキビは過去のものとなりましたので、このような化粧品は購入しないでください。
4. 4 お肌を角質除去します。 毛穴をきれいにしないと、毛穴が詰まり、大きく見えます。毎晩、柔らかいブラシとクレンザーで汚れやグリースを払い落とします。
5. 5 肌に塗る 保湿クリーム 夕方のシャワーの後。 保湿剤は、すべての肌タイプに必要です：通常、乾燥、油性、敏感。肌を保護し、なめらかにし、お肌を落ち着かせます。
6. 6 目の下のくまを取り除く. 目の上にスプーンやティーバッグを使って、キュウリのマスクを作ってみてください。お茶には浮腫と戦うタンニンが含まれています。きゅうりやスプーンを使う場合は、まず冷蔵庫に数時間入れておきます。これらの薬剤は氷と同様の効果があり、炎症や痛みを軽減します。上記の製品のいずれかをまぶたの皮膚に数分間適用します。

方法4/4：良い習慣

1. 1 スポーツに出かけよう！ スポーツはあなたの健康に良いことは誰もが知っていますが、あなたの肌にも良いのです。運動は筋肉を引き締めて強化し、肌の色を改善します。さらに、運動は血液循環を改善し、細胞に酸素を供給して栄養を与え、毛穴を引き締め、炎症を軽減します。身体活動には多くの種類があり、それらはすべて肌に良いです。
   • 運動する前に化粧を洗い流してください。これにより、毛穴が詰まるのを防ぎます。
   • 透湿性のある衣服で運動して、肌を涼しく清潔に保ちます。これはまたにきびを防ぐのに役立ちます。
   • 体温が上がりすぎない涼しい場所で運動しましょう。これにより、皮膚の炎症が激しくなるのを防ぎます。
   • 保湿剤を使用してください。授業前に塗ると汗をはじきます。運動後、特に水泳後、クリームは乾燥したひびの入った肌の問題を解決し、その状態と外観を改善するのに役立ちます。
   • スポーツはストレスや不安と戦うのに役立ちます。あなたの状態、あなたの自信とあなたの体力で喜んでください。わずか15分の運動で不安レベルを下げることができます。
2. 2 ハイドロセラピーで朝を始めましょう。 科学者たちは、寒さと暑さ（サウナを含む）の交代が健康に有益であることを発見しました。血液循環が改善し、新陳代謝が加速し、気分が高まり、人は元気で元気になります。シャワーで洗った後は、冷水で洗い流し、再び温水と冷水で洗い流してください。
3. 3 禁煙します。 研究によると、喫煙は皮膚の状態に悪影響を及ぼし、乾癬などの病気を引き起こすことが示されています。たばこから発生する熱が肌に影響を与えます。血管が収縮すると弾力性が低下します。また、ニコチンにより血中のビタミンAの量が減少します。
4. 4 変化する ダイエット. 健康的な食べ物を食べる。それらは繊維が多く、脂肪、特に飽和脂肪が少ないはずです。そのような食事療法はあなたにエネルギーを与えそしてあなたを元気づけます。貧しい食生活は眠気や気分の悪化を引き起こす可能性があります。
   • 緑の葉野菜など、葉酸とビタミンB12を多く含む食品を食べましょう。彼らはうつ病と戦うのに役立ちます。
   • より多くの果物を食べる。研究により、果物と身体の健康と、あなたの幸福に対するより前向きな姿勢との間に関連性があることがわかりました。
   • より頻繁に魚を食べる。科学者たちは、シーフードがうつ病と戦うのに役立つことを発見しました。オメガ3脂肪酸を多く含む魚を毎日食べるようにしてください。
5. 5 たくさん水を飲む。 1日に約2〜3リットルの水を飲みます。水は血液循環を改善し、皮膚の弾力性を改善し、密度を高め、潤いを与え、強化します。

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