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• ステップに
• パート1/2：注意深く勉強する準備
• パート2/2：勉強しながら集中し続ける
• チップ
• 警告

勉強中に集中することは、特に学習教材があなたの好きな科目の1つではない場合、特に難しい場合があります。勉強は学校の最もエキサイティングな側面の1つではありませんでしたが、よく考えられるほど退屈である必要はありません。少しの決意といくつかの効果的な学習テクニックを学ぶことで、最も退屈なトピックでさえ、勉強会中にあなたの注意を無駄にすることなく克服することができます。

ステップに

パート1/2：注意深く勉強する準備

1. 適切な学習環境を見つけてください。 一般的に、勉強中はできるだけ多くの気を散らすことを避けて、先にあることに集中できるようにすることをお勧めします。見た目も快適な場所を見つけましょう。
   • 自分の部屋や図書館など、静かな場所を探してください。新鮮な空気が好きな場合は、気を散らすものが適度になく、必要に応じてインターネットにアクセスできる場所に外に出てください。
   • 誰もが適切な学習環境を好みます。静かな場所が好きな人もいれば、ホワイトノイズに似た活気のある環境で繁栄する人もいます。
   • 勉強の好みがわからない場合は、グループで、または一人で、音楽の有無にかかわらず、さまざまな場所で勉強して実験してください。さまざまな環境で集中して生産的になる能力は、すぐに明らかになります。
2. すべての学習資料を収集します。 学習教材とは、メモ、教科書、シラバス、論文、マーカーなど、学習中に集中して生産性を高めるために必要なものです。これには、ミューズリバーやナッツなどのスナックとボトル入り飲料水が含まれます。
   • 勉強を始めたばかりのときに物をつかまなければならないので邪魔にならないように、すべての資料をすぐに手に入れる必要があります。
3. 学習スペースをクリーンアップします。 勉強中に不要なものを片付け、ストレスを減らし集中力を高めるためにスペースを整頓してください。あなたの集中に直接貢献しないあなたの周りの様々なものを持っていることは潜在的な気晴らしにすぎません。
   • これには、使い捨てパッケージ、紙の束、その他のアイテムが含まれます。
4. 不要な電子機器をオフにします。 不要な電子機器、特に携帯電話、メディアプレーヤー、場合によってはコンピューターもオフにします（カリキュラムを学習するためにコンピューターが必要ない場合）。
   • あなたが集中しようとしているとき、あなたのラップトップまたはコンピュータは気を散らす大きな原因になる可能性があります。
5. ルーチンに固執します。 勉強のスケジュールを立てて、それに固執します。これはあなたの勉強時間を習慣にするので、あなたはあなたの勉強計画を追求する傾向があります。日中のあなたのエネルギーレベルに注意を払ってください。あなたは日中または夕方により多くのエネルギーを持っていますか（したがってあなたはより集中することができますか）？あなたが最もエネルギーを持っているとき、それはよりトリッキーな主題を研究するのを助けることができます。
   • 日中のエネルギーが増えたら、その時間に必ず勉強することができます。これにより、集中力と集中力が向上します。
6. 研究パートナーを探します。 他の人とカリキュラムを受講することで、勉強の単調さを解消し、紛らわしい概念を明確にし、他の人と考えを話し合い、別の視点から物事を見ることができる場合があります。そのパートナーは、あなたがあなたの学習に遅れずについていき、目の前の仕事に集中するのを助けることができます。
   • 一部の人々は、研究パートナーが気を散らすと感じています。賢明で集中力があり、おそらくあなたよりもクラスでもっと気配りのある学生である研究パートナーを見つけてください。そうすれば、他の人に遅れをとらないように自分自身に要求し続けることができます。
7. 救いの手を考えてください。 勉強を始める前に、勉強に成功したときに報酬として役立つ何かを考えることが重要です。たとえば、1時間の履歴メモを確認した後、その日のことについてルームメイトと話したり、夕食を作ったり、お気に入りのテレビ番組を見たりします。インセンティブは、一定期間研究に集中するように動機付けることができます。その後、その期間中、継続的に仕事に集中したことに対して報酬を得ることができます。
   • より大きなプロジェクトの場合は、余分な努力に対して自分に報いるためのより大きなインセンティブを考え出します。

パート2/2：勉強しながら集中し続ける

1. 効果的な学習方法を見つけましょう。 あなたにぴったりの効果的な学習方法を見つけることは、あなたが勉強に集中し続けるのを助けることができます。繰り返しになりますが、人によって勉強方法が異なるため、少し実験して、最も集中できる方法を見つける必要があります。事実、あなたが学んでいることを経験し、それに対処する方法を見つける方法が多ければ多いほど、あなたは仕事で忙しくし続け、あなたが学んでいることを吸収する可能性が高くなります。講義、メモ、以前に受けたテストを単に読み直すだけで効果的な学習方法になる場合もありますが、他の学習方法には次のようなものがあります。
   • フラッシュカードを作る。語彙や学期の記憶のために、ノートカードやフラッシュカードは定期的に見直すと、単語、用語、概念を覚えるのに役立ちます。
   • 描く。一部のカリキュラムでは、構造と図を繰り返し確認する必要があります。これらの図をコピーして自分で描くことで、勉強しようとしているものを何でも作成して視覚化できるため、覚えやすくなります。
   • 概要の作成。アウトラインを作成すると、細部を含む大きな概念のアウトラインを作成するのに役立ちます。また、試験が近づくにつれて詳細を思い出すのに役立つ視覚的なレイアウトや情報のグループを作成するのにも役立ちます。
   • 広範な質問を使用する。広範な質問は、基本的に、あなたが学んだことが真実である理由の説明を生み出します。それは、事実や陳述が重要である理由を議論するようなものです。この方法を使用して、概念について声を出して話し、その重要性を正当化して説明することにより、資料に慣れることもできます。
2. 積極的な学習者になる。 レッスンを読んだり聞いたりするときは、資料に没頭してみてください。これは、単に素材を知覚するのではなく、自分自身に挑戦していることを意味します。何が教えられているかについて質問し、その資料を実際の生活に結び付け、それをあなたが人生を通して学んだ他の情報と比較し、この新しい教材について他の人々と話し合い、説明します。
   • 授業に積極的に参加して、授業の内容がより有意義になり、集中力が高まり、集中しやすくなります。
3. いくつかの精神的集中戦略を実践します。 集中力の向上に取り組むには、時間と忍耐が必要です。これらの戦略のいくつかを実践した後、あなたはおそらく数日以内に改善を見始めるでしょう。集中戦略のいくつかの例は次のとおりです。
   • 今ここにいる。これらのシンプルで効果的な戦略は、さまよう心が目前の課題に戻るのに役立ちます。自分の考えがもはや勉強になっていないことに気付いたら、「今ここにいる」と自分に言い聞かせ、自分の手綱を引き継いでみてください。さまよう考え、そしてあなたのカリキュラムに焦点を戻します。
   • たとえば、あなたはクラスにいて、プレゼンテーションからコーヒーを渇望しているという事実に注意が移り、カフェテリアの最後のベーグルはおそらく今では消えています。今、「そこにいなさい」と自分に言い聞かせて、講義に注意を戻し、できるだけ長くそこにとどめてください。
   • あなたの精神的な放浪に目を離さないでください。集中する必要のあるものから自分が逸脱していることに気付くたびに、メモを取ります。現在のタスクに戻るのが上手になるにつれて、集中力を失う回数はますます少なくなります。
4. 心配する時間をとってください。 研究によると、人々がストレスを感じることを心配するために指定された時間を取っておけば、4週間以内に心配することが35％少なくなります。これは、一定の時間内に心配することを許可すれば、心配する時間が少なくなり、他のことに集中する必要があるときに気が散ることができることを証明しています。
   • 集中して集中しようとしているときに何かを心配していることに気付いた場合は、物事を心配する特別な時間があることを忘れないでください。 「今ここにいる」方法を試して、集中力を取り戻すこともできます。
   • たとえば、勉強を始める30分前に、次の試験や家族など、頭に浮かぶことを心配してください。あなたが勉強する必要があるとき、あなたがすべての注意を集中してそれに集中することができるように、この選択された時間の間だけ心配してください。
5. 自分で勉強の目標を設定します。 それらは研究するのに最も興味深いトピックではないかもしれませんが、焦点を合わせやすくすることを学ぶにつれて、視点を変えることができます。目標を設定することで、学習体験を「通り抜ける」必要からマイルストーンに到達するように変更できます。これにより、学習セッション全体で一定の進行の瞬間が得られます。
   • たとえば、「今夜は第6章をすべて学んだに違いない」という考え方ではなく、「午前4時30分に段落1〜3を通過してから、散歩を休む」などの目標を設定します。そうすることで、勉強会は、大きくて骨の折れる作業から、より小さく、より達成可能な部分に変わります。この学習時間の分割により、学習目標に集中して達成する意欲が高まります。
6. 短い休憩で勉強してください。 通常、タスクに集中できる最も効果的な学習スケジュールは、一度に約1時間学習し、その後5〜10分の休憩をとることです。少し休憩して、心をリラックスさせる時間を与えてください。そうすれば、脳は生産性を維持し、情報を吸収する準備が整います。
   • 動いてください。約1時間座った後、起き上がってストレッチをします。ヨガ、腕立て伏せ、または血液を流すその他の運動を行うことができます。これらの短い休憩はあなたの勉強会をより生産的で注意深くするでしょう。

チップ

• 集中力を高めるために、できるだけ他の人と話すことは避けてください。
• あなたが学んでいることの中で画像を想像して、あなたの心の中のそれらの画像があなたに主題を思い出させるようにしてください。
• あなたが学んだことを視覚化するか、それをあなた自身の生活の実際の側面にリンクさせてみてください。後で詳細を取得するのに役立ちます。
• 学習資料を声に出して読んでください。何かを大声で聞くと、わかりにくい部分を明確にするのに役立つ場合があります。
• リラックスして集中力を高めるために、2時間ごとに最大20分の勉強休憩を取ります。何か食べたり、水を飲んだり、外に出たりしてください。
• 情報を覚える方法が増えるように、できるだけ多くの感覚を取り入れてください。
• あなたの脳は被験者間を移行するのに時間がかかることを覚えておいてください。たとえば、物理学を1時間勉強した後、すぐに英語に切り替えた場合、脳は新しい主題に順応するために最初の10分を必要とします。この移行中に、いくつかの簡単な演習を行うことを検討してください。

警告

• テストの前に夜に座ってはいけません。ブロッキングは情報を吸収する効果の低い方法であり、ストレスを引き起こす可能性があり、研究をより困難にします。