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• 手順

過去にしがみつく衝動は、特にあなたが激しい痛み、トラウマ、または恥に悩まされている場合、あなたを圧倒する可能性があります。しかし、過去を手放すことはあなたにとって有益であり、あなたが人生を楽しみたいのであれば不可欠です。本当に前進するということは、前向きな姿勢を持ち、状況に柔軟に対応し、自分を受け入れ、そして/または他人を許すことを意味します。

手順

方法1/4：前向きな姿勢を築く

1. 

   下がってください。 過去に立ち向かい、別れを告げるには、客観的な視点から考えなければなりません。あなたの過去を振り返り、何があなたを妨げているのかを正確に見つけ出してください。一般的な原因にはさまざまな形があります。
   • 肉体的な欲望（例：性的または肉体的な執着または恥）
   • 嫌悪（例：誰かまたは機会を回避する原因となった過去の痛み）
   • 邪悪な心（他人に危害を加えたり、トラブルを引き起こしたりすることに注意してください）
   • 不安/混乱と不安
   • 動機やエネルギーの欠如
   • 疑問に思う

2. 

   
   
   誤った信念をあきらめます。 深く根付いた信念は、しばしば私たちの行動や考えを強力な方向に押しやる。過去を離れるのが難しい場合は、意識的または無意識的な信念が原因である可能性があります。これらの信念に挑戦し、変えることはあなたを前進させるのを助けることができます。
   • たとえば、固定収入で幸せを感じてほしいと自分に言い聞かせることができます。ただし、この目標を達成すると、趣味や家族と過ごす時間など、本当に楽しんでいることを楽しむことができなくなる可能性があります。あなたの信念をテストし、あなたの人生の他の分野でより多くの時間を過ごすことを決心し、そしてあなたの気持ちを再検討してください。
   • 深く根付いた信念を変えることは、特に文化、家族、宗教などの要因の影響を受ける場合、非常に難しい場合があります。自分の信念を変える時間を与え、助けが必要な場合は友人やカウンセラーに相談してください。

3. 

   
   
   変更を受け入れます。 人生を前進させることは恐ろしいことかもしれません。しかし、未知のものを恐れる代わりに、あなたの人生の一部として、そしてあなたが誰であるかとして変化を受け入れてください。変化を前向きな力として考えることに焦点を当てます。
   • たとえば、仕事を失った場合は、別の役職や仕事で新しいスキルや経験を蓄積する機会と考えて、楽観的な態度を保ちます。

4. 

   
   
   瞑想する または祈る。 過去の痛み、後悔、その他のストレスの原因によって引き起こされた強い感情的な反応は、永続的に心に影響を与える可能性があります。過去を手放すときは、落ち着いてバランスの取れた心が不可欠です。瞑想および/または祈りは、あなたの心を安定させ、集中させるのに役立ちます。
   • マインドフルネス瞑想は、人々が現在に集中するのに役立ちます。基本的に、それはあなたがあなたの心から邪魔な考えを取り除こうとするときにあなたの呼吸に集中することを含みます。
   • 個人的な信念や宗教的な信念を持っている、または開いている場合、祈りは非常に役立ちます。あなたが特定の信念/信念に従っているならば、あなたは祈ることができます。または、自分の言葉で祈ったり、黙って読んだり、声を出して読んだりすることもできます。

5. 

   過去について書いてください。 ジャーナルやその他の形式の書き込み（個人的なブログなど）は、過去を受け入れて前進するための優れた方法です。あなたを動揺させたり、傷つけたり、邪魔をしていると思うことについて書いてみてください。自己表現の経験はあなたを和らげるのを助けることができます。自分で書くだけなので、他の人の考えや発言を気にせず、自信をつけましょう。広告

方法2/4：自分を受け入れる

1. 

   自分を許して。 あなたは自分のつらい過去を隠し、それが存在しないふりをする傾向があるかもしれません。しかし、過去と戦うことはあなたのエネルギーを消耗させる可能性があります。単に意図的または意図せずに自分を批判するのではなく、自分を許すことから始めます。
   • 自分に言い聞かせてみてください。「Xだから、私は自分が望んでいた人に応えられなかったことを知っています。私はそれを認め、前進することに集中したいと思います。」
   • 自分を癒す時間を与えてください。 「私の心は決して癒えない」と自分に言う代わりに、「すべての痛みは消え、時間とともに過ぎ去ります」と言います。
   • おそらく、愛する人の永久的な死や裏切りの痛みなど、いくつかの問題を完全に乗り越えることはできません。しかし、あなたが前進することを許されているという考えを受け入れる限り、あなたの心臓の傷はまだある程度治癒することができます。

2. 

   入場料。 時々それはあなたが動き始めるのに必要な快適さを提供します。誰かを傷つけたり、被害者になったり、後悔したり恥ずかしいことをしたり、その他の痛みに苦しんでいる場合は、信頼できる友人であるカウンセラーに相談してください。 、またはスピリチュアリスト。

3. 

   ごめんなさい。 他の誰かを傷つけることは、誰かに罪悪感や恥ずかしさを感じさせる可能性があります。傷ついた人に謝罪する時間をとることは、その人の痛みを認めると同時に、自分自身を和らげる機会を与えることを意味します。他の人に謝罪するときは誠実かつ明確にし、状況を改善したいという願いを表明してください。
   • たとえば、突然配偶者を批判した場合は、時間をかけて次のように言ってください。「Xをした/言ったときにあなたが私を傷つけたことは知っています。それは私のせいです。私はそれに値しません。私は本当にごめんなさい。どうすれば物事を改善できますか？」

4. 

   損傷の補償。 不成功のビジネス、借金、およびその他の状況は、深刻な心理的危害を引き起こす可能性があります。きれいな良心が必要な場合は、過去を手放して先に進み、それを補うために何かをする必要があります。
   • 長期債務、未払いの請求書、またはその他の問題が原因で財務上の問題が発生している場合は、財務プランナーに支援を求める必要があります。最初は少し怖かったり混乱したりするかもしれませんが、始めると気分が良くなるはずです。
   • あなたが長い間誰かを傷つけ、それでもあなたを悩ませているなら、その人に連絡してそれを埋め合わせてください。
   • 対立を避けたい場合は、匿名の償還を行う方がさらに快適だと感じるかもしれません。たとえば、誰かのお金を盗んだ場合、マークのない封筒に入れてその人にお金を送り返します。

5. 

   失敗することを恐れないでください。 すべての分野で常に成功している人は誰もいません。過去が特定の状況や人生の一部に対する恐れを生み出した場合、あなたはその恐れに積極的に立ち向かい、それを克服する必要があります。
   • 失敗しても、自分の経験から学び、将来自分の知識を応用できることを忘れないでください。
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4の方法3/4：他の人を受け入れる

1. 

   他人を許しなさい。 過去に誰かがあなたを傷つけたとき、あなたの怒りを握るのは簡単です。しかし、他人を許すことには多くの心理的利益があります。
   • それはあなたが彼らを許すことを人々に明らかにするのを助けます。誰かがあなたに厳しいことを言ったことがある場合は、その人に言ってみてください。「Xと言うと痛いですが、将来について考えたいので無視していることを知ってもらいたいです。私はあなたを許す"。

2. 

   それを責めないでください。 問題は他の誰かのせいであると言うことは、エラーを回避するための簡単な方法である可能性がありますが、物事はその方向に機能していないようです。あなたが他人を非難するとき、あなたは彼らが物事を直すことを期待することができます。しかし、問題を認識し、現在と未来のために生きることに焦点を当てることはより効果的です。
   • たとえば、配偶者のお金を使う習慣が経済的な問題を引き起こす場合、「あなたはすべてを台無しにした！」と言わないでください。代わりに、より実践的になるようにしてください。「私たちは経済的な問題を抱えており、支出の習慣を変える必要があります。」

3. 

   憎しみを取り除く。 憎しみは、過去に問題を抱えることを思いとどまらせることができる特定の形態のトラウマです。過去に誰かがあなたを傷つけたり、何か悪いことをしたことがある場合は、復讐に集中しないでください。人が怪我をしているのを見るのは楽しいかもしれませんが、手放したほうがいいかもしれません。
   • たとえば、誰かがあなたの元を去ったと思って怒った場合は、その人に近づいて、「最初はとても怒っていましたが、みんなに幸せになって先に進んでもらいたいです。先に進んでほしいです。私があなたの関係を受け入れることを知っている」。

4. 

   他の人ではなく、自分自身を変えることに焦点を合わせます。 過去の問題を克服するために変更を加えることは難しい場合があります。他の人はもちろん、自分を変えることも難しい。他の人にわざわざ問題を解決させると、より多くのエネルギーが得られ、問題の改善に集中できます。

5. 

   必要に応じて、ある程度のスペースを確保してください。 あなたの過去の個人的な関係の失敗があなたを妨げているならば、あなた自身に解放するためのスペースを与えてください。瞑想するのに時間をかけることは不思議に思うことができます。
   • あなたはその人と別の日に問題を繰り返すことに同意することができます。たとえば、関係に問題がある場合は、離れていることを検討できます。
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方法4/4：前進する

1. 

   現在と未来に焦点を当てます。 過去を受け入れたら、それを手放し始めることができます。力を尽くして現在に生きることに集中し、未来を断固として前進するための原動力と考えてください。
   • 特定の目標を設定すると、成功の可能性が高まります。これには、学位の取得、新しい仕事の検索、特定の分野でのスキルの練習と向上など、いくつかの仕事が含まれます。
   • 存在する何かに焦点を合わせます。たとえば、新しい趣味を追求したり、ボランティアをしたりすると、満足感が得られます。
   • ゆっくり始めてください。車内で重大な車の事故が気になる場合は、駐車スペースにしばらく座ってゆっくりと始めてください。その後、近くのどこかに短いドライブを運転します。長距離の車で快適に感じるまで、このアプローチをゆっくりと行ってください。

2. 

   あなたの行動を変えなさい。 同じことを何度も繰り返すと、過去を思い出すでしょう。本当に過去に別れを告げて先に進みたいのなら、行動を明確かつ具体的に変える必要があります。物事のやり方を変えるのは難しいかもしれませんが、状況を改善しようとしていることを思い出す方が簡単です。例えば：
   • あなたが定期的にあなたの元に会う（またはあなたのパートナーを覚えている）場合、あなたはあなたが食べる場所、買い物をする場所、遊ぶ場所などを変えることができます。状況の変化により、過去を手放しやすくなります。
   • 支出が多すぎる場合は、「ショッピングホリデー」を選択してください。一定期間（数週間など）は不要なものを購入しないでください。また、持っているものすべての使用や整理に時間をかけるようにしましょう。

3. 

   後悔や喪失を将来の原動力として見てください。 あなたは過去の不幸をあなたの将来の成功の背後にある原動力として見ることを決心することによって克服するでしょう。それでも後悔や喪失を念頭に置いている場合は、それらを使用して自分自身を改善するように動機付ける方法を考えてください。
   • 間違いは、経験を学び、知識を蓄積することです。あなたが仕事に失敗した場合、あなたはその知識を使って将来より良くするか、あなたの新しい仕事があなたにとってより良いかどうかを決定することができます。
   • 気になる人を傷つけた場合は、謝罪して、二度と失望させないことを自分に言い聞かせてください。
   • 誰かがあなたを批判した場合、あなたが傷ついたことを認めますが、あなたは他の人を喜ばせるのではなく、自分自身を改善することを決意します。
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