著者:
Lewis Jackson
作成日:
10 5月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
- できるだけ高く、できるだけ速くジャンプし、繰り返し実行します。この演習は、逆さまにする必要があることを理解するのに役立ちます。後ろではなく直立してジャンプし、頭を前に出さなければなりません。
- ロールオーバー：体を後ろに転がすためにいくつかのエクササイズを行います。ベッドの上で逆さまに転がって地面に倒れるか、地面で逆さまに転がるか、リクライニングブリッジの位置に入るようにしてください。
- サポート担当者と一緒に腕をロールバックします。左側に1人、右側に1人でポーズを開始します。片方の人に背中の下部に手を置き、もう片方の人に両手を太ももの後ろに置くように頼みます。そうすれば、両方の人があなたを持ち上げて、足が地面から離れるようにします。 2人のサポーターがあなたを後ろに傾けながら、手を頭上に上げて、手を地面に触れさせます。それから彼らはあなたの頭の上にあなたの足を投げなければなりません。この動きは、逆さまと逆さまの感覚に慣れます。
- 腕を後ろに向けて（誰かに支えられて）しばらく逆さまにした後、曲がるたびに足を強く押してみてください。この動きに慣れたら、腕ではなく足を使い続けます（アシスタントはあなたを逆さまに保持する必要があります）。
体と心を準備します。 人体と脳は自然に逆転することに慣れていないので、逆さまにしようとすると怖くなるでしょう。これはあなたを怖がらせ、綿毛の真ん中で止まる傾向があり、それはトラウマになる可能性があります。スムーズなジャンプに備えるために、まず体と心を整えます。
- チンアップハンガーの練習：クロスバーにぶら下がって顎を少し下げ、膝を頭の近くまで曲げます。次に、コアマッスルを締めて、できるだけ体を元に戻します。
- ジャンプボックスの練習：できるだけ高い飛行機にジャンプし、ジャンプするのではなく、ジャンプすることに集中します。
- また、いくつかのパッドを積み重ねて厚いシートを形成し、背中を地面に向けてマットレスの上を飛ぶこともできます。それはあなたがあなたの絶え間ない恐れ（あなたが地面に背を向けるつもりである）があなたが思うかもしれないほど苦痛ではないことを理解するのを助けます。
跳ね上がる。 多くの人はあなたが踊らなければならないと信じています 戻って 逆さまにできるようになりますが、実際にやるべきことはただ踊ることです アップ できるだけ高い。
- （ジャンプする代わりに）後方にジャンプすると、フォーカスが失われるため、高くジャンプすることはできません。一方、ジャンプの高さは、逆転を成功させるための非常に重要な要素です！
- 十分に高くジャンプする力がない場合は、トランポリン、ポップアップマットレス、ジャンプボードなど、力を高めるために練習できるさまざまな表面があります。
パート3/4：フリップを完了する
腰の回転。 肩ではなく腰が、跳ね返りのスイング動作を提供する場所です。
足を絞ってください。 ジャンプの最高点で、膝を胸に近づけ、腕を足元に戻します。- 膝を胸に引っ込め終える頃には、胸は天井とほぼ平行になっています。
- 足を体に押し付けたときに腕を使ってハムストリングス（太ももの後ろ）を抱きしめたり、必要に応じて膝をつかんだりできます。
- 膝を引っ込めているときに体が片側に回転していることに気付いた場合、これは恐怖反射が原因である可能性があります。フリップバックを正常に実行する前に、この恐れを排除するために、上記の演習をさらに実行する必要があります。
4のパート4：地面に着陸する
腕のストレッチ。 あなたはあなたの腕があなたの体の前で平行でまっすぐで地面にいるはずです。広告
助言
- 怪我を防ぐために、逆さまにする前に筋肉を伸ばすことをお勧めします。
- 硬い表面で作業する前に、まずトランポリンのような柔らかい表面で作業してください。
- 彼らはあなたを安全に保つだけでなくあなたをやる気にさせるのを助けるので、常に良いコーチを見つけてください。
- 最も成功した逆転は、膝を胸に引っ張ったときに起こります。これは、スイングをより簡単かつ迅速に行うための非常に優れたテクニックです。
- プールのジャンプボードで前もって練習して、詰まりの感覚とスイングの動きに慣れてください。
- フリッピングは、他の体操と同様に、柔軟性、体のコントロール、空間認識、および他の多くの利点を高めることができます。
- 完全に真っ直ぐな体で逆さまにすることは可能ですが、これははるかに難しい動きであり、通常の逆さまを習得する前に行うべきではありません。
- できるかどうかわからない場合は、地面を逆さまにしないでください。
警告
- 転がるときはその部分が乾いていて、邪魔にならないようにしてください。
- 一人で逆さまにしないでください。誤って首や背中を怪我した場合はサポートされません。
- プールのジャンプボードでジャンプするときは、頭がボードに当たらないように十分なスペースがあることを確認してください。また、水位がプールヘッドの底に当たらないように十分に深いことを確認してください。浅瀬のあるプールで逆さまにしないでください。
- 逆さまにするためにプロのアスリートである必要はありませんが、移動する前に学ぶ必要があるいくつかのより簡単なスキル（アクロバットやロールバックなど）があります逆さまのように複雑です。適切な準備とトレーニングをせずに直接逆さまにすると、怪我をする危険性が高くなります。
