美しく自信を持って自分を表現する方法：15ステップ（写真付き） - チップ

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18〜29歳の女性の約4％だけが実際に自分自身を「きれい」だと考えているのに対し、女性の60％は自分自身を「平均的」または「自然」と表現することを好むことをご存知ですか。残念ながら、これは一部にはメディアと人気のある文化が原因である可能性があり、女性は達成できない非現実的な美しさの基準を感じています。美しさはあなたを定義するものではありませんが、あなたはそれを自分で定義することができます。親友、関係へのコミットメント、その他たくさん：美しさはあなたの外見ではなく、あなた自身の人です。

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パート1/3：あなたの美しさを披露

スマイル。 「笑顔で世界はあなたを笑う」ということわざがあります。それは素晴らしいアドバイスです。このアドバイスは、笑顔が実際に脳の化学的性質を有益な方法で変える可能性があることに気付いたとき、さらに驚くべきものです。不幸なときに笑うと、気分が良くなる可能性があります。笑いたくない場合でも、何があってもやってみてください。はい、あなたは偽の笑顔から始めなければならないかもしれません、しかしあなたがそれを知る前に、それは笑顔になります。また、笑って傷つくこともありません。笑いは脳内の酸素の量を増やし、エンドルフィンと呼ばれる化合物を放出します。エンドルフィンは、気分を良く快適にする有益な化学物質です。
いつも元気でいてください。 正しく食べ、毎晩十分な睡眠を取り、定期的に運動することで、可能な限り健康を維持してください。しかし同時に、1日か2日を逃したとしても、自分にプレッシャーをかけないでください。休憩を取ることができます。健康を維持するには、ストレスレベルを制御することも含まれます。人生のストレスをできるだけ低く保つことは多くの健康的な結果をもたらし、あなたはより頻繁により良い気分になります。
- 一日に数分かかり、少し時間を取ってください。
- 定期的にマッサージやフットトリートメントなど、リラックスできるアクティビティを検討してください。
- はかりは使用しないでください。スケールで数字を見ると、私たちに大きな感情的な影響を与えることがあります。その数は、私たち自身についての私たちの気持ちや考えとは実際には関係がありません。がっかりしないでください。
肯定的な自己評価があります。 自尊心はあなたが持っているあなた自身の精神的なイメージです。それは自尊心と自信に直接関係しています。自己評価は、個人的な生活経験に基づいて時間をかけて構築されます。あなたの経験がおおむね前向きであるならば、あなたは前向きに判断する傾向があり、逆もまた同様です。あなたが否定的な経験をしたならば、それは否定的な自尊心につながります、あなたはあなたの能力を疑う傾向があります。良い自尊心を持つことは、共感スキルと満足感をもたらします。
- 座って、あなたのポジティブな特徴とエネルギーのすべてのリストを作りましょう。あなたは自分がとても才能があることに驚かれることでしょう、そして誇りに思うべきです。
- 有名人、友人、家族など、他の人と自分を比較しようとしないでください。あなたは彼らではないので、あなた自身を彼らと比較する必要はありません。あなたはあなた自身であり、比較は必要ありません。
- 自分を愛することを学ぶ。あなたはユニークで、それは素晴らしいことです！あなたが人生で何を経験したとしても、それは長く困難な旅であり、あなたはそれを通り過ぎました。
美しいヘアカット。 驚いたことに、あなたの髪はあなたがするすべてに影響を与える可能性があります！あなたが好きな髪型を持っているなら、あなたは簡単に自信と幸せを感じるでしょう。あなたの髪型が気に入らない場合、それは本当に動揺し、イライラする可能性があります。次回ヘアカットを取得するときは、事前に数分かけて準備し、ニーズや好みに応じて最適なヘアスタイルを確保してください。
- 自分の髪型についての質問のリストを自問し、髪型の要求に基づいて答えを考え出します。
  - 髪を縛りますか？
  - 毎朝、髪の毛を「スタイリング」するのにどれくらいの時間を費やす必要がありますか？
  - どのようなスタイリングツール（ヘアドライヤー、ストレートナーなど）があり、どれを使用するかを知っていますか？
- Googleのヘアスタイルと写真を見てください。自分の期待に合ったものを見つけたら、それを印刷して持っていきましょう。これは、髪を染めようとしている場合に非常に効果的です。それはあなたが言葉であなたが望む色合いを説明しようとするのに役立ちます。
- 彼らが始める前に、美容師にできるだけ多くの詳細を与えてください。髪の毛で何をしたいのかを正確に説明してください。
- 髪を切るとき、またはそれが終わった後、あなたの髪を適切にスタイリングする方法に関するいくつかのヒントを美容師に尋ねてください。正確にスタイルを設定することはできないかもしれませんが、いくつかの役立つヒントを紹介します。
ワードローブの変更。 あなたが自信を持っているように見えるなら、あなたは自信を持っていると感じるでしょう。しかしそれはあなたがしなければならないことを意味します着る衣装、彼らにあなたを決めさせないでください。快適で自信を持って着こなすときは、自分の個性やイメージに合った色やスタイルを使用していることを確認する必要があります。他人のスタイルではなく、自分のスタイルを反映した服を着る必要があります。最も重要なことは、あなたが着ている服で快適に感じる必要があります。
- あなたの「最も魅力的な」を強調するのとは対照的に、あなたが自分自身について好きではない欠陥を隠すことに焦点を当てます。
- ブランドとして知られるものを身につけましょう。いつもキラキラ光るイヤリングを着ていても、いつもカラフルな靴を履いていても。あなたに合ったものなら何でも。
- どこから始めればよいかわからない場合は、最寄りのモールの営業担当者に予約することを検討してください。さまざまなテンプレートを並べ替えて、適切なアイテムを選択するのに役立ちます。
直立。 そして、一時的に落ち込んだ歩行を知ってください！残念ながら、これは口で言うほど簡単ではありません。正しい姿勢は、バランスの取れた、整列した筋肉と互換性があります。姿勢が正しくないと、筋肉が痛くなります。正しい姿勢は関節にも影響を及ぼし、関節炎の予防に役立つ可能性があります。身体的なメリットに加えて、正しい姿勢は、自信を持って世界に挑戦する準備ができているように見えるのにも役立ちます！
- 立っているとき-肩を後ろに向けてリラックスします。あなたの胃を絞ってください。足はヒップ幅だけ離れています。足の均等な体重分布;そしてあなたの手を自然に人間の指示に従わせてください。頭をどの方向にも傾けたり、膝をロックしたりしないでください。
- 座っているとき-膝がヒップ幅である間、足が地面/床に快適に休むことができることを確認してください。椅子にもたれて座ってください。カールしたタオルまたは枕を背中の下部の筋肉の後ろに置きます（椅子に腰部サポートがない場合）。天井に向かって頭を上げ、あごを少し引き戻します。背中上部と首の筋肉を一直線に保ち、肩をリラックスさせます。
- 寝るとき-背中が自然にアーチ状になる位置を維持します。胃で寝ないようにしてください。ハードマットレスはソフトマットレスよりも優れています。斜めに寝ている場合は、膝の間に枕を置いて、膝の上筋を背骨に合わせます。
- 背中ではなく、膝を使って何かを持ち上げます。重いものを持ち上げるときは、背中をまっすぐに保ち、膝を曲げます。立ち上がったら、膝をまっすぐにします。何かを持ち上げるために腰を曲げないでください。
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パート2/3：自信を示す

あなたの体の言語が何を言っているか考えてください。 ボディランゲージは言葉以上のものを表現できる場合があります。あなたの体の言語は、あなたが表現したいものではなく、あなたの感情によってほとんど決定されます。ただし、話しているときに姿勢に注意を払うだけで変更できます。自信を伝えるために体を調整する特定の方法があります。
- 気にしないでください。足をヒップ幅だけ離して、しっかりと定位置に立ちます。両足で均等に立ち、片方の足からもう一方の足に動かないでください。
- 座ったまま椅子にもたれかかる。下半身を動かさないでください。足を組んだい場合は、きつすぎないように快適に行ってください。手を自由な位置に置きます。
- 共通のポイントまたはエリアを見てください。頭を動かさないでください。次に、あごを地面/床に合わせて頭を上に向けます。
- 使用しないときは、拳を前または後ろに持ってください。手をしっかり握る場合は、やさしく握ってください。ただし、タウをポケット/ポケットに隠したり、手をしっかりと握ってパンチを作ったりしないでください。
- 急いではいけません。ゆっくり歩く。急いではなく、ゆっくり話してください。自信のある人は急いでいません。
- 歩いているときも話しているときも、たまに立ち止まってください。
- 会話が一時停止しているときや全員が静かなときは、快適に過ごし、気を悪くしないでください。
- 断定的になります。スマイル。他の人と目を合わせてください。誰かの手を振っている場合は、しっかりと握ってください。
他人を尊重し、親切にしてください。 あなたの内面の美しさを本当に見るためには、あなた自身とすべての人からそれを認識する必要があります。それぞれの個人は、彼らを特別でユニークにする1つまたはいくつかの素晴らしい個性を持っています。あなたが誰かと一緒にいるとき、新しい視点で彼らを見て、彼らが本当に誰であるかを見つけてください-内側から。他の人からこれらの特徴を見ることによって、あなたはあなた自身からそれらに気づき始めるでしょう。
- この機会を利用して、他の人に尊敬されている特定の個性を発見し、自分でそれらを達成する方法を見つけてください。これらの特性に基づいて、自分で画像を選択してください。
- あなたが彼らについて尊敬していることを他の人に話すことを恐れないでください。あなたを称賛する人々からの賞賛ほど、自信と自尊心を促進するものはありません。
断定的になります。 アサーティブネスは、自分が何をしているのかを確認するのに役立ちます必要生活の中で。それは他人を支配するものではありません。断定的になるには、次のことが含まれます。拒否する方法を知る。意見を確認する。助けて;誰かを称賛する。圧力をかけてお辞儀をしないでください。断定的なコミュニケーターであるということは、相手を尊重しながら、率直かつ正直に自分を表現する能力があることを意味します。断定性を示すことは、自信を高めるための優れた方法であり、誰かを悲しませたり怒らせたりすることなく、欲しいものを手に入れることができれば、気分が良くなります。
- 誰かと断固として話すときは、覚えておいてください。見つめずに見ると、あえて自分を見つめることになります。音量を通常に保ち、適切に声を出します。気を散らすために手のジェスチャーを使用しないでください。そして他人の個人的な空間を尊重します。
- 「私」で始まる文章にあなたの気持ちを伝えましょう。「私」で始まる文は、感情、行動、理由、欲望の4つの部分で構成されています。「xxxのせいでxxxのときにxxxを感じる。xxxになりたい」。見下された気分になったので、メールで作業するように言われました。注文するのではなく、仕事をするように頼んでほしい。
事前に準備する。 過去を変えることはできず、未来をコントロールすることもできないことを忘れないでください。ただし、自分の管理下にあるものを検討し、行動計画を作成することで、今後のイベントに備えることができます。計画を作成するときは、考えられるすべての結果を分析しようとするような深刻なアプローチは避けてください。それらすべてを準備する方法はありませんので、いくつかの可能な結果にのみ注意を払ってください。潜在的な結果の適度なリストができたら、それらに優先順位を付けます。優先度が最も高いインシデントを最初に処理する必要があります。そして、あなたが一人で準備する必要があるとは思わないでください。友達や家族に助けを求めましょう。あなたの考えを誰かと共有するか、あなたが言うことを計画していることを練習してください。
- 事前の準備には、「いいえ」と言うことも含まれます。誰かがあなたに尋ねたからといって、何かをしなければならないと感じないでください。実際に彼らが求めたものを実行できない場合は、拒否してください。
- イベントや状況が発生した後、タスクをうまくやったことに対して自分に報酬を与えます。
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パート3/3：自分を信じる

自己批判をやめなさい。 感謝し、尊重してください。完璧である必要はありません。誰もがあなたを愛していなくても大丈夫です。そして、すべてのタスクを完了しなくても大丈夫です。あなたの個人的な価値は、あなたが何を達成し、何を達成しないかによって決定されません。あなたは何をしても価値があり、価値があり、何もしません。「オールオアナッシング」の態度をとる必要はありません。
- 語彙を変更し、「すべき」という言葉の使用をやめます。「すべき」という言葉は完璧を意味し、それは不必要であり、時には他人の価値がなく、役に立たない期待を引き起こす可能性があります。
- 自己批判を動機付けの考えに置き換えます。建設的な自己批判をすることはあなたが前向きな変化を起こすのを助けることができます。
- すべてに責任を持つ必要があると感じる必要はありません。それはあなたのストレスレベルを高めてあなたを圧倒するだけでなく、他の人が何か（自分自身を含む）に責任を持つ機会を取り除きます。
- それがあなたの管理下にあり、あなたが間違いを犯した場合は、それを認めてください。ただし、それがあなたのコントロールを超えている場合は、責任を受け入れたり、罪を感じたりする必要はありません。
前向きな思考。 アクティブであることはあなたにとって、そしてあなたの周りの人々にとって重要です。若い人たちは年配の人の言うことに耳を傾け、あなたが自分自身について否定的なことを言うのを聞くと（私の太ったお尻のように）、彼らも自己批判的になる可能性があります。そのようなコメントが話されているので、実際に言ったことを忘れています。次に、否定的なコメントをするつもりだと感じたときは、意識的に肯定的なコメントに置き換えてみてください。一晩で変わることはできず、前向きに考えることができないと感じる日もありますが、小さなことから始めます。あなたが出ることが重要ですいつあなたはネガティブになり、それが起こったときに何かをします。
- 少なくとも1日に1回は鏡で自分を見て、前向きなコメントをしてください。
- ポジティブなコメントを考えるだけでなく、言ってください。新しいヘアスタイルが好きなら、好きだと言ってください！
ノンストップ学習。 これを自分自身に挑戦する機会と見なしてください。毎日新しいことを学びましょう。スケッチ、絵画、料理、歌、陶器など、新しくてエキサイティングな知識をもたらすコースに登録してください。あなたがいつも楽しんでいた科目の大学または大学のコースに適用しますが、以前は勉強する時間がありませんでした。視野を広げましょう。友達に「探検レッスン」に参加するように勧めましょう。
- 危険を冒します。すべての新しい学習機会を勝ち負け、または完璧でなければならないと考えないでください。あなたはまだ幸せを感じることができるので、何かに引っかかっても大丈夫であることを事前に理解してください。しかし、快適ゾーンから抜け出せず、少しリスクを冒さなければ、予期せずに何か新しいことを学ぶことがどれほどエキサイティングなことか、おそらく決してわかりません。
成功の定義に向けて努力してください。 あなたの人生の成功は他の人に依存しません、それはあなたが望むものに依存します。成功は、そのような事前に確立された「標準」である必要はありません アメリカの夢。あなたの成功はまた、あなたがあなた自身のために持っている実行可能な目標、あなた自身の欲求とニーズに基づいているべきです。成功は必ずしも完璧を意味するわけではなく、完璧ではなく特定のレベルで達成できる目標を含めることができます。そして成功は最終目標でもありません、それは旅です。何か（スカーフを編むなど）に努力して、それを理解できない場合（たとえば、糸の束のように見える）、それも問題ありません！あなたがそれを試して楽しんだなら、それが重要です。
あなたの過ちを知識の蓄積として見てください。 人生で何をしようとしても、どこかで間違えることがあります。誰でも間違いはある。まず第一に、間違いを犯すことは必ずしも完全に間違っているわけではありません。いくつかの歴史的な間違いは本当に世界を変えました（テフロンポリマー、加硫ゴム、ポストイットノート、ペニシリンの導入など）。あなたが間違いを犯したという事実を強調する代わりに、それを学ぶ機会として使ってください。別の方法で何ができたかを考えてください。間違いを犯すほど、学び、賢くなります！広告

助言

中等教育後の学生の場合、多くの大学がキャンパス内に身体的および精神的な健康オフィスを持っており、さまざまなリソースを提供していることに注意してください。学生のための多様性。これらのリソースには、カウンセリングアクティビティ、ワークショップ、グループミーティング、および情報ブックが含まれる場合があります。美しさと自信を示すのに問題がある場合は、個人的な問題を解決できるカウンセラーに助けを求めることを検討してください。