著者:
Laura McKinney
作成日:
7 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
過去に没頭したり、未来に集中しすぎたりすると、今の人生を忘れてしまいます。そして、あなたの人生は何の楽しみもなくすぐに過ぎ去ります。過去の出来事やトラウマに集中しすぎたり、将来について心配したりする場合は、その瞬間を生きることを学ぶのに役立ついくつかの戦略があります。
手順
方法1/3：過去を忘れて未来を心配する
過去についてのあなたの気持ちを表現してください。 過去にどのようなイベントに焦点を合わせていたとしても、先に進む前に、それに関連する感情を良いか悪いかにかかわらず表現する必要があります。過去の経験は辛いかもしれませんが、良い思い出もあります。抑圧された感情を良いか悪いかにかかわらず表現することは、過去を忘れて現在に集中するのに役立ちます。
- 友人、親戚、またはカウンセラーとあなたの気持ちについて話してください。
- あなたが過去についてどのように感じているかについて書いてみてください。あなたはあなたを傷つけた人に日記をつけたり手紙を書いたりすることができます（しかしそれを送らないことを忘れないでください！）。
- 良い思い出に浸っていても、今から離れてしまいます。目の前の生活を改善する方法に焦点を合わせるのではなく、過去をロマンチックにしたり、物事が元の状態に戻ることを切望していることに気付くでしょう。
許して忘れなさい。 あなたの過去の痛みの責任者を絶えず非難することはあなたの現在を破壊します。あなたを傷つけた人のことを考える代わりに、彼らを許してください。現在の出来事に焦点を合わせ、あなたが感じるどんな非難や痛みも手放してください。過去に誰かがあなたを傷つけた場合、あなたは許して手放すことを選ぶべきです。痛みを伴ううつ病は、あなたを傷つけた人に害を及ぼすことはなく、過去にあなたを没頭させるだけです。- 必要に応じて、手紙を書くか、過去の行動についてその人に話しかけてください。その手紙を送る必要はありませんが、それはあなたがその人を非難するのをやめ、現在とあなたの喜びに戻るのを助けるでしょう。
幸せをもたらすものに注意を払ってください。 過去に対する気持ちを表現できない場合は、自分を幸せにすることに集中してください。過去を変えたり未来を心配したりすることはできないので、気にしないでください。起こっている楽しみについて考えてください。- これが難しすぎる場合は、独自の基準を設定する必要があります。たとえば、裏庭のお気に入りの読書場所など、現在の生活に関連すると思われる幸せな場所を作成できます。過去について考えすぎたり、未来について心配したりした場合は、そこで過ごした楽しい時間を想像してみてください。あるいは、そのときの自分を視覚化することもできます。そこ。
思い出を防ぐ。 すべての努力が効果的でない場合は、記憶をブロックまたは撃退してみてください。時間が経つにつれて、この方法はあなたが悪い思い出を乗り越えるのを助けるでしょう。同時に、それはまたそれらをより少なく迷惑にするでしょう。あなたがドアの後ろにメモリを押して、ドアをロックしていると想像してください。特にあなたの記憶や心配が非常に強い場合、あなた自身に精神的なイメージを与えることは助けになります。- 研究によると、ブロッキングは、記憶をなくしたり、過去について考えたりするのに役立つ、学習可能で実行可能なスキルです。あなたがそれをするほど、あなたはより熟練するでしょう。不快な思い出が生じたときはいつでも、意識的にそれらをあなたの心に押し戻してください。あなたはその出来事を忘れてそれを克服するために一生懸命働くようにあなた自身を訓練する必要があります。
将来の心配を克服します。 将来が心配なときはいつでも、現在を変えてそれに集中することしかできないことを思い出してください。現在に由来するものではなく、焦点を当てることができるすべてのもののリストを作成します。途中の本、今年のこの時期にハワイにいるとどのように感じるか、または将来について考えるのを妨げる可能性のあるその他の状況について考えてみてください。変更できないことではなく、起こり得ることに焦点を当てる必要があります。
- 問題が発生した場合は、今好きなものすべてを思い出させるアイテムを見つけて、それに集中できるようにしてください。あなたが読んでいる本を持っていってください。あなたが好きな場所の写真を印刷して、あなたが現在に戻る必要があるときにそれを見てください。
- 将来に不安を感じさせないアイデアや状況を考えるには練習が必要です。頑張るだけで、やがて成功します。
助けを得ます。 上記の方法のいずれも機能しない場合は、過去を乗り越え、未来について心配することなく、現在に集中できるように、助けを求める必要があります。お住まいの地域のメンタルヘルスの専門家を見つけてください。カウンセラー、セラピスト、心理学者、精神科医など、さまざまな専門家に会うことができます。彼らは、現在に注意を向けることによって、日常生活でより効果的または生産的になるのを助けるために、患者の対処スキルについて訓練されています。
- 助けを求めるのに恥ずかしがる必要はありません。あなたの精神的健康は非常に重要であり、助けを求めることは珍しいことではありません。これは完全に正常であり、専門家がお手伝いします。
方法2/3：過去のトラウマへの対処
外傷と痛みを伴う記憶の違いを理解します。 トラウマは、トラウマが決して終わらないかのように、現時点での極度の不安や恐怖の感覚のような心理生理学に影響を与える可能性があります。悲しい思い出は悲しみや罪悪感のような痛みを伴う感情を形成し、急性の外傷のようにあなたの認識を変えることはありません。
- 外傷はそれ自身の治療を必要とし、しばしば専門家の助けを必要とします。
- 場合によっては、症状は数年後にのみ現れます。外傷性の出来事は、悪夢、混乱した思考、鬱病、恐怖症、不安、またはフラッシュバックを引き起こします。
- 外傷の治療プロセスは遅く、しばらくの間それについて考えるのをやめるのは難しいかもしれません。努力すればすべてが良くなると信じるだけです。
サポートグループまたはメンタルヘルスの専門家に助けを求めてください。 あなたはトラウマを持つ人々のためのカウンセラーまたは排他的なプログラムを見つけるべきです。あなたはあなた自身の回復と、それがいつどのように起こったかについて責任があります。どの治療を受けることにしたかに関係なく、それはあなたに以下の必需品を提供する必要があります：
- 強み：回復は、コントロールを取り戻すチャンスです。ガイダンスは重要ですが、回復力に責任を持つ必要があります。カウンセラーがあなたが興味を持っていない、またはしたくないことをすることを勧めた場合、あなたはそれをする必要はありません。
- 検証：おそらく、あなたの経験は何年もの間見過ごされているか無視されてきました。サポートグループまたはカウンセラーは、あなたに何が起こったのか、そしてトラウマがあなたの人生をどのように形作ったのかを確認することができます。
- 接続：トラウマ体験は非常に孤独になります。他の人と話したり、理解している人とストーリーを共有したりすることで、つながりを感じることができます。
信頼できる人と共有しましょう。 あなたに何が起こったのかについて話すことは、癒しの重要な部分です。忍耐強く、親切で、自分に起こったことを真剣に受け止めてくれる人を選ぶべきです。普通の人は「あなたはそれについて考えるのをやめる必要がある」、「許して手放す」、または「それは吸わない」と答えます。 ない チャットするのにふさわしい人です。
- あなたは何度もあなたのトラウマについて話す必要があるかもしれません-あなたが話している人がプロセスの重要性を理解していることを確認してください。一度負担を取り除くことは問題ありませんが、それについて振り返り、共有し続ける必要があります。
- 誰かの近くにいない、または誰かを信頼していない場合は、人生で愛する人に連絡する必要があります。彼らと何か楽しいことをするか、可能であれば、将来あなたと何かをするように彼らを招待してください。彼らと時間を過ごすことはあなたがより緊密な関係を形成するのに役立ちます。
- あなたが他の人にトラウマについて話すとき、あなたは彼らを間接的にトラウマにし、彼らはあなたの話を聞くことからトラウマの症状を経験することを覚えておいてください。その人があなたの話を毎日聞くことができなくても、動揺しないでください。家族や友人は始めるのに最適な場所ですが、さらにサポートが必要な場合は、トラウマカウンセラーがこれを回避するように訓練されています。
あなたが自分の世話をすることができる方法のリストを作りなさい。 困難な時期に自分を慰める方法を考えるのは難しいかもしれません。気分を良くするすべてのもののリストを作成し、参照しやすい場所に置きます。あなたが取ることができるいくつかのものが含まれます：
- 塗装、家具作り、刺繍、その他の手作り製品などの創造的な仕事をします。
- 運動をする。激しい運動は必要ありません。近所を歩き回るだけです。または、走ったり、泳いだり、スポーツをしたり、踊ったり、ハイキングに行ったり、体を動かし続けるあらゆる活動をします。
- 家の中で子供たちと、またはペットと遊ぶ。これはなだめるような効果があり、気分が良くなるかもしれません。
- できるだけ大きな声で歌うか歌ってください。肺を新鮮な空気で満たし、お気に入りの曲を歌うことができます。
- 服を着ると気分が良くなります。シャツを着るか、好きなジュエリーを使ってください。
方法3/3：現在に注意を払う
周囲に注意してください。 あなたの人生に急いでいるのをやめて、あなた自身が過去にふけることを許さないでください。代わりに、それが自然の驚異であろうと人間の創造であろうと、あなたの周囲に注意を払ってください。あなたの現在の生活のあらゆる側面に注意を払うように努力してください。
- たとえば、散歩に出かけて周りを見回すことができます。屋外にいる場合は、木々、地面、景色を観察してください。肌の空気を感じてください。家にいる場合は、壁の色やその地域で聞こえる音に注意するか、足元の床を感じてください。これは、現在に焦点を合わせ、周囲に焦点を合わせるのに役立ちます。
速度を落とす。 人々はしばしば、ある瞬間から別の瞬間へと移動することを急いでいます。退屈なことでも、ゆっくりとすべてを楽しんでください。たとえば、軽食をとるときは自分の行動に注意を払ってください。ブドウの束を取り、意識的にそれらを観察します。それらの形状とサイズに注意してください。一度に1つずつ食べて、味に注意してください。あなたの舌の周りに広がる甘さとそれがあなたに与える栄養をお楽しみください。
- あなたは毎日あなたに起こるすべてに興奮する必要はありません。あなたが好きではない、またはやりたくない仕事で実行する必要がない会社でプロジェクトに取り組んでいるなら、それは大丈夫です。急いで行くのではなく、日常のことを考えて体験してください。
毎日の習慣を変える。 習慣にとらわれることは、気づかずに過去にふけることにつながる可能性のあるものです。おそらく、毎日または毎週同じ時間に同じことをしなければなりません。習慣は慰めになることができますが、それはあなたが立ち往生していると感じさせ、現在を忘れさせます。代わりに、あなたはあなたの習慣を変えるべきです。バス停まで歩いたり、別のルートで通勤したりできます。
- 小さな変更でも、古い習慣から抜け出すのに役立ちます。あなたが食べる食べ物を変えなさい。学んだ言葉を語彙に取り入れましょう。日々の活動を意識させるものは、過去や未来ではなく、現在に生きるのに役立ちます。
- ルーチンを変更したくない、または変更できない場合は、ルーチン全体でのアクションにもっと注意を払う必要があります。毎朝食べるオート麦の味や、仕事に行く途中の植物の形に注意してください。
平和の瞬間に注意を払ってください。 ほぼ毎日、何かを待たなければならない瞬間に遭遇します。スーパーマーケットにチェックインするために並んで待っているか、運転中に赤信号を待っている可能性があります。この間、電話をチェックする習慣に抵抗し、代わりに周囲に注意を払う必要があります。並んでいる人が少なかったり、信号が信号を変えたりしたいという不満を言うのではなく、周囲の状況に注意する必要があります。
- これは、人生の小さくて単純なことに気付く素晴らしい瞬間です。時間をつぶすためにあなたの電話を使用することは避けてください。代わりに、人々が列に並んだり、あなたの周りを行き来したりするのを見てください。あなたは他の人に微笑むか、あなたの後ろに並んでいる人と話すことができます。
- あなたが現在に生きるための最良の方法を見つけるまで、多くのことを試みるのをやめないでください。
あなた自身のためにリマインダーを残してください。 現在、特に最初に生きることができるようにするためには、リマインダーが必要になります。手首に紐を結ぶか、明るいピンク色の釘を塗るか、逆さまに着用します。それらを使用して、思い出してください。
- リマインダーが表示されるたびに、数秒かけて音、香り、周囲の兆候に気づきます。あなたの気持ちや行動に注意してください。これにより、過去や未来にとらわれることなく、現在の状況に注意を向けることができます。
一度に1つずつタスクに焦点を合わせます。 無意識のうちに仕事をする代わりに、あなたは仕事をうまくやるのに時間をかけるべきです。学校の割り当て、仕事のプロジェクト、または日常の雑用に情熱を注ぐことができます。仕事に夢中になり、過去と未来についての考えがすべて消えてしまうようにしましょう。
- 同時に多くのことをしない方が簡単です。同時に複数のタスクに取り組むと、自分がしていることに追いついておらず、タスクの完了や他の何かへの移動など、他の要因について考え始めることができません。
- 減速してみてください。これにより、現時点での自分の行動に注意を向けることができます。
瞑想する. 現在の瞬間に集中するための最良の方法の1つは瞑想です。瞑想の目的は、過去と未来への恐れを含む他のすべての要因を取り除き、瞑想している瞬間に集中するのを助けることです。
- あなたがしていることに注意を払いながら、深呼吸することから始めます。あなたの心をクリアし、あなたが呼吸する音に集中してください。徐々に、すべてが消えます。
- 完全に瞑想するには時間と練習が必要です。すぐに、または数か月経っても「リラックス」を経験しなくても、あきらめないでください。練習すれば、瞑想の（大きな）恩恵を享受し始めるでしょう。
