エモーショナルインテリジェンスを開発する方法：14ステップ（写真付き） - チップ

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エモーショナルインテリジェンス（EQ）は、あなたの感情を利用し、それを使用してあなたの人生をより良くする能力です。自分の気持ちにつながることで、ストレスに対処し、他の人と効果的にコミュニケーションをとることができます。これは、個人的にも職業的にも人生を向上させる2つのスキルです。生涯を通じて一定であるIQとは異なり、EQは時間の経過とともに開発および研ぎ澄まされます。すぐに試すことができるテクニックを使用して感情的な知性を開発する方法については、ステップ1を参照してください。

手順

パート1/3：あなたの感情を利用する

その日の出来事に対するあなたの感情的な反応を記録します。 あなたの一日の経験についてのあなたの気持ちを翌日まで手放すのは簡単です。しかし、EQを改善するには、時間をかけて自分の経験について感じていることを認めることが不可欠です。自分の気持ちを無視すると、思考や行動に大きな影響を与える重要な情報を無視することになります。あなたの気持ちに注意を払い、それを経験に結びつけ始めましょう。
- たとえば、あなたは仕事中で、会議中に中断されました。これが起こるとどんな感情が起こりますか？一方で、良い仕事をしたことで称賛されることについてどう思いますか？悲しみ、恥ずかしさ、喜び、満足感、またはEQを即座に高めるその他の感覚などの名前付け感情の練習を開始します。
- 1日の特定の時間にあなたの感情を利用する練習をしてください。目が覚めたときの最初の気持ちは何でしたか？寝る前の最後の気持ちは？
体に注意してください。 あなたの感情の身体的症状を無視する代わりに、それらに耳を傾け始めてください。私たちの心と体は分離していません。彼らはかなり深い相互作用を持っています。あなたの体の信号があなたが感じている感情にどのようにあなたを導くかを見つけることによってあなたのEQを高めることができます。例えば：
- ストレスは、けいれん、胸の張り、息切れのようなものです。
- 悲しみは、持ち上げることができない重い手足で目を覚ますようなものです。
- 喜びや喜びは、蝶、あなたの胃、あなたの心臓のドキドキ、またはあなたのエネルギーの増加のようなものです。
感情と行動がどのように関連しているかをご覧ください。 強い感情を感じるとき、どのように反応しますか？むやみに反応するのではなく、日常の状況に対する本能的な反応に注意してください。何が衝動を引き起こすのかを理解すればするほど、EQは高くなり、すでに知っていることを使用して、将来の行動を真に変えることができるようになります。動作の例とその背後にあるものを次に示します。
- 恥ずかしい思いをしたり不安を感じたりすると、会話から離れて切断する可能性があります。
- 怒りを感じると、声を上げたり、怒りを取り除いたりすることができます。
- 圧倒されたと感じると、パニックに陥って自分がしていることを見失ったり、突然涙を流したりする可能性があります。
自分の気持ちを判断することは避けてください。 あなたが持っているすべての感情は、否定的な感情でさえ、価値があります。自分の感情を判断すると、十分に感じる能力が阻害され、自分の感情を前向きに使うことが難しくなります。このように考えてください。あなたが持っているすべての感情は、あなたの世界で起こっていることに関連する有用な情報です。この情報がなければ、完全に対応する方法がわかりません。だからこそ、感情を知覚する能力は知性の一形態です。
- 最初は難しいかもしれませんが、否定的な感情を浮かび上がらせ、それを起こっていることに結び付ける練習をしてください。たとえば、刺すような嫉妬を感じた場合、その感情は状況について何を教えてくれますか？
- ポジティブな感情を十分に体験してください。喜びや満足感を身の回りのものに結び付けて、それをより頻繁に感じる方法を学ぶことができます。
あなたの感情のメカニズムに注意を払ってください。 これはあなたの気持ちとそれがあなたの経験にどのように関係しているかについて多くを学ぶ方法です。あなたが強く感じていたとき、あなたが最後にそのように感じたのはいつか自問してください。前、中、後に何が起こったのですか？
- パターンを見ると、行動をより細かく制御できます。以前に特定の状況をどのように処理したか、そして次回はどのように処理したいかを観察します。
- あなたの感情的な反応、またはあなたが毎日どのように感じているかに注意してください。そうすれば、あなたがどのように反応する傾向があるかをはっきりと見ることができます。
振る舞い方を決める練習をしてください。 感情をコントロールすることはできませんが、感情にどのように反応するかを決めることはできます。怒った批判や怪我をしたときに外に身を寄せることに問題がある場合は、どのように対応するかを考えてください。感情に圧倒されるのではなく、次回感情が激しくなったときにどう反応するかを決めましょう。
- あなたの人生で何かネガティブなことが起こったら、少し時間を取ってあなたの感情を感じてください。一部の人々は彼らを群がらせている悲しみや怒りの波を説明します。この波が終わったら、あなたがどのように振る舞いたいかを決めてください。感情を抑えるのではなく、自分の気持ちに話しかけるか、途中で立ち上がって試してみるかを決めます。
- 暴走する習慣を探さないでください。悪い気持ちを完全に浮かび上がらせるのは簡単ではなく、多くの人は鍋のように飲んだり、テレビを見すぎたり、痛みを伴う習慣に切り替えたりして、それらを溺れさせたいと思っています。これを十分に行うと、EQが低下します。
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パート2/3：他の人とつながる

オープンで社交的であること。 開放性と調和は、感情的な知性と密接に関連しています。狭い考え方は、一般的に低いEQの兆候です。あなたの心が内なる理解と熟考を通して拡大するにつれて、対立を冷静にそして断固として解決することがより簡単になります。あなたは自分自身が社会的に意識していることに気づき、新しい可能性があなたに開かれます。 EQでこの要素を強化するには、次のことを試してください。
- テレビやラジオで議論を聞いてください。議論の両側を検討し、さらに検討が必要な微妙な点を探します。
- 誰かがあなたのように感情的に反応しないときは、その理由を考えて、彼らの視点から見てみてください。
共感スキルを向上させます。 共感とは、他の人がどのように感じているかを認識し、他の人と感情を共有できることを意味します。積極的な聞き手であり、他の人の言っていることに真に注意を払うことは、あなたが彼らの気持ちについてより良く感じるのを助けることができます。その情報を使用して意思決定を支援し、関係を改善できる場合、それは感情的な知性の兆候です。
- 共感を高めるために、他人の立場になってください。あなたが彼らの立場にあったらあなたがどのように感じるか考えてください。彼らがどのように経験しているのか、そして何が彼らの困難を軽減できるのかを積極的に想像してください。
- 誰かが強く感じているのを見たら、「同じ状況でどう反応するだろうか」と自問してください。
- 誰もが言っていることに心から興味を持ってください。そうすれば、敏感に反応することができます。あなたの考えを漂わせる代わりに、質問をして彼らが言っていることを要約して、あなたが会話に参加していることを確認してください。
ボディランゲージを読む。 顔の表情や体の言語を観察することで、背後にあるものを理解し、あなたの本当の気持ちを認識するようにしてください。多くの場合、人々は自分の顔がまだより深い真実があることを示している間に1つのことを言います。人々が自分の気持ちを伝えるときは、より控えめな表現を観察し、認識する練習をしてください。
- 顔の表情の解釈のスキルがあるかどうかわからない場合は、試してみてください。より高い声は、誰かがストレスを受けていることを示します。
他の人への影響を確認してください。 他人の気持ちを理解することは、EQの半分にすぎません。また、他者への影響を真に理解する必要があります。あなたは人々を緊張させたり、陽気にしたり、怒らせたりする傾向がありますか？部屋に入ると会話はどのように見えますか？
- 何を変更する必要があるかを考えてください。あなたが愛する人と戦う傾向がある場合、あなたのガールフレンドは会話中に簡単に泣く、または人々があなたの前で彼らの心を閉じる場合、あなたはあなたにより良い感情的な影響を与えるためにあなたの態度を変える必要があるかもしれません。みんなとともに。
- 信頼できる友人や愛する人に、改善が必要なあなたの気持ちについてどう思うか尋ねてください。
- 人のボリュームも影響を与える可能性があります。あなたは他人へのあなたの影響を認識するのに苦労するかもしれません、そして彼らはこれを助けることができます。
感情的な正直さを実践します。 あなたが「大丈夫」で、顔が眉をひそめていると言うなら、あなたは不正直にコミュニケーションを取っています。人々があなたをよりよく理解できるように、感情的にオープンになる練習をしてください。あなたが動揺しているときに人々に知らせ、あなたの幸せと喜びを分かち合いましょう。
- 「自分」であることは、他の人があなたを本当に理解するのに役立ち、あなたの理由を知っていれば、彼らはあなたをより信頼するでしょう。
- ただし、限界があることを理解してください。自分の感情をコントロールし、他の人を傷つけないようにしてください。
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パート3/3：現実にEQを適用する

どこを改善する必要があるか見てみましょう。 人生において重要な知的能力を持っていますが、感情的な知性も同様に不可欠です。高い感情的知性は、より良いキャリア関係と機会につながる可能性があります。バランスの取れた生活を送るのに役立つ感情的知性の4つのコア要素があります。注意深く読み、どこを改善すべきかを決定してから、それらのスキルを実践するための手順を実行します。
- 自己認識：自分の本当の感情を認識し、その起源を理解する能力。自己認識とは、自分の長所と限界を知ることを意味します。
- セルフコントロール：喜びを遅らせ、自分と他の人のニーズのバランスを取り、創造性を発揮し、衝動から離れる能力。自己管理とは、変化に対応し、コミットし続けることができることを意味します。
- 社会的認識：他の人々の感情や懸念に歩調を合わせる能力、および社会的手がかりに気づき適応する能力。社会的認識とは、あらゆるグループまたは組織のコンテキストに存在する強力なダイナミクスを見ることができることを意味します。
- 関係管理：他の人と仲良くし、対立に対処し、人々に刺激を与え、影響を与え、明確にコミュニケーションする能力。
EQを上げて、ストレスレベルを下げます。 ストレスとは、さまざまな感情に圧倒されることを表す一般的な言葉です。人生は、関係の崩壊から失業まで、困難な状況に満ちています。その間にはさまざまなストレスの原因があり、日常の問題を実際よりも困難にする可能性があります。あなたが多くのストレスにさらされている場合、あなたが望むように振る舞うことは難しいでしょう。ストレス解消のための適切な計画を立てることで、EQのあらゆる側面が改善されます。
- ストレスの原因と、それを和らげるのに役立つものを特定します。友達と遊んだり、公園を散歩したりするなど、効果的なストレス解消剤のリストを作成し、それらに固執します。
- 必要に応じて助けを求めてください。ストレスが大きすぎて自分で対処できない場合は、セラピストまたは精神科医に助けを求めてください。セラピストまたは精神科医は、ストレスに対処するためのツールを提供できます（そして、EQを上げるのに役立ちます）。この進捗状況）。
自宅でも職場でも幸せになります。 楽観的になると、生活や日常の美しさを見て、その気持ちを広めることができます。楽観主義は感情的な満足とより大きな機会につながります-人々は楽観主義者と一緒にいたいと思っています、そしてこれはあなたに彼らを引き付けます、そしてより多くのつながりがもたらすすべての機会で。再び。
- 否定性は、回復力を構築するのではなく、間違いの可能性に人々を集中させます。
- EQが高い人は、ユーモアと楽しさを利用して、自分自身や他の人をより安全で幸せに感じさせる傾向があります。困難な時期を乗り越えるために笑いを使ってください。
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