脚の筋肉の発達 - チップ

コンテンツ

助言
警告

足を肩幅だけ離して始めます。
膝を曲げてしゃがみ、お尻を下に動かします。太ももが床と平行になるまで座り続けます。すねを直立させ、膝を足に合わせます。
自分を押し上げて、3セットで10〜12回繰り返します。

しっかりとしたホールドレッグを備えた従来のウェイトリフティング。 この動きは、一定期間の運動後にハムストリングの筋肉を発達させるのに役立ちます。 10回持ち上げることができる重さのバーベルを使用して、バーを目の前の地面に置きます。

足を肩幅だけ離して立ってください
腰をひねり、背中をまっすぐに保ち、膝を少し曲げます。バーベルを両手で持ちます。
膝を少し曲げ、バーベルを上げて太ももに乗せ、バーを床まで下げます。
それぞれ10〜12回の繰り返しを3セット繰り返します。
警告：ウェイトを持ち上げている間、膝を完全にまっすぐに保つと、経験豊富なリフターであっても怪我をする可能性があります。長年の練習の後、プロのボディビルダーだけがこのテクニックを使用します。

あなたは一度の動きであなたの足のほとんどの筋肉群を訓練することができます。 壁に簡単に届く範囲に立ち、次のことを行います。

右膝を曲げて脚を上げます。バランスをとるために壁に向かって右側のレール。
これで、左足の上に立つ必要があります。まっすぐに。
次に、ジャンプしようとしているように左膝を曲げます。
膝を曲げても、あなたはまだ足の上に立っています。
次に、左足を使って適度な速度で体を持ち上げます。
あなたはずっとあなたの足の上に、そしてもちろん片足だけで立っているでしょう。
十分な場合は、10回または20回繰り返します。もう一方の足で繰り返します。
足が強くなるにつれて、リフトの数を増やし続けます。
最初は難しいですが、慣れてきます。
この動きは、子牛だけでなく、上肢と大食いを発達させるのに役立ちます。

子牛を持ち上げる練習をします。 この演習では、サイズを大きくすることが非常に難しい子牛に焦点を当てます。バーベルまたはダンベルを肩にかざします。足を肩幅だけ離して立ってください。つま先でつま先立ちしてから、かかとを下げて地面に戻します。それぞれ10〜12回の繰り返しを3セット繰り返します。

片足リフトはウェイトよりもさらに効果的で、足首を安定させる筋肉群の発達を助けます。

相撲スクワットで内腿の筋肉を発達させます。 この動きは、内腿と大食いを対象としています。

足を離して外側を向き、45度の角度を形成します。
暖かいダンベルを前に持った両手。
ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、背中をまっすぐにし、膝をつま先で直立させます。
快適なゆっくりとしたペースで座ってから、自分を押し上げます。
それぞれ10〜12回の繰り返しを3セット繰り返します。

方法3/3：筋肉の成長のために食べる

カロリーの高い食べ物を食べる。 筋肉が大きくなるためには、より多くのエネルギーが必要です。ただし、カロリーのためにファストフードやジャンクフードを食べるべきではありません。これらのフードはあなたをより遅くするからです。健康的な食品全体から十分なカロリーを摂取して、体にエネルギーを与え続けます。
- 赤身の肉、魚、卵、乳製品を食べましょう。
- ナッツ、アボカド、全粒粉はすべて健康食品です。
- もっと果物や野菜を食べなさい。
- 健康的な脂肪には、ナッツの調理油、ココナッツオイル、オリーブオイルを使用してください。揚げ物や加工食品に含まれるトランス脂肪と動物脂肪を最小限に抑えます。
たんぱく質をたっぷり食べましょう。 あなたの体は筋肉を構築するためにタンパク質を使用しているので、この間にもっとタンパク質を得る必要があります。牛肉、豚肉、鶏肉、魚、チーズを食べる。植物ベースのタンパク質のために豆、マメ科植物、豆腐を食べる。食事にタンパク質を加えるのが難しい場合は、タンパク質を強化した飲み物を試すか、牛乳をもっと飲んでください。
- あなたはクレアチンサプリメントを取ることができます。研究によると、クレアチンサプリメントは毎日食事と一緒に摂取すると筋肉の成長を助けることができます。
たっぷり水を飲む。 激しい運動中、あなたの体はいつもより多くの水を必要とします。水はまた、体から毒素を洗い流すのに役立ち、消化器系に不可欠です。運動中は、1日あたり少なくとも10 250mlの水を飲むようにしてください。広告