エネルギーを再充電する - チップ

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手順

人生は本質的にストレスが多いですが、それは非常に短いので、絶え間ない肉体的、感情的、精神的な疲労のための時間がありません。最近疲れを感じた場合は、少し時間を取って休憩して充電してください。このための時間とエネルギーはそれだけの価値があります。

手順

方法1/3：体を充電する

温かいお風呂に入ります。 温かくリラックスできるお風呂に長く浸かると、筋肉を落ち着かせることができます。長い一日の終わりには、気分が悪くなくても入浴してください。筋肉をリラックスさせることで、休息してリラックスする時が来たという信号を体に送ります。就寝前にリラックスボディモードを有効にすると、眠りが良くなり、朝の元気を感じることができます。
- 別の方法は、ホットシャワーとコールドシャワーを試すことです。冷水ヒーリングは、体の免疫力を高め、循環を改善すると言われています。あなたの循環はあなたが警戒を感じるのを助けることができます。
- いつものように熱いシャワーを浴びてから、冷たいシャワーに切り替えて、約30秒間冷たいシャワーを浴びます。さらに30秒間温水に切り替えてから、30秒間冷水に戻してから、水を止めます。
剥離製品を使用してください。 朝起きたら、手足に剥離剤を使いましょう。また、顔に剥離クリームを使用してください。一部の剥離製品は、死んだ皮膚細胞を取り除き、体全体の循環を改善する働きをします。その結果、体はより元気になります。
食生活を改善します。 健康的な緑の野菜、果物、赤身の肉、良い脂肪、そして全粒粉をたくさん食べましょう。加工食品、砂糖、アルコールを食べると疲れを感じることがあります。食事から好きな食べ物をすべて排除する必要はありませんが、不健康な食べ物を制限し、より栄養価の高いスナックや食事に集中してください。
- 朝食をとる。朝食を抜くと、一日の中で疲れ果ててしまい、オフィスでのちょっとした昼食で問題が悪化すると、家で栄養素を失うのに苦労します。朝食には、複雑な炭水化物、タンパク質、および少量の脂肪のバランスが必要です。
筋肉弛緩剤。 一日中、1時間ごとに少なくとも5分間ストレッチします。伸ばすと、硬くなり、疲れにくくなります。さらに、それは即時の循環を改善し、強い生活エネルギーを促進します。
- 筋肉のストレッチは簡単に行えます。たとえば、まっすぐに立ち、深呼吸をして、手を頭上に上げてみてください。この位置を数秒間保持してから、腕を離し、ゆっくりと腰に向かって曲げます。次に、頭を前後にゆっくりと曲げて、首の部分をリラックスさせます。
アクティブになります。 歩く、走る、泳ぐなど、好きなことをしてください。運動は激しくまたは長くする必要はありませんが、体を1日10〜30分間動かすと、脳がセロトニン、アドレナリン、エンドルフィンなどの「幸せな」化学物質を放出する可能性があります。その結果、体も心も元気になります。
- もう1つの利点は、屋外で運動してみることです。晴れた日の短い散歩はあなたの体に日光からより多くのビタミンDを提供し、屋外で、特に自然の中で過ごすことはしばしばあなたの心と体を再充電するのに役立ちます。
アロマセラピーをお試しください。 エッセンシャルオイルキャンドルは理想的なオプションです。または、お風呂の水にエッセンシャルオイルを数滴加えることもできます。いくつかの香りは体のリラクゼーション反応を引き起こすのに役立つと考えられていますが、他の香りは体をよりエネルギッシュにすることができます。
- ラベンダーの香りはあなたをリラックスさせるのに役立ちます。
- 体を充電して活性化するには、ローズマリー、ジュニパー、ミント、シトラスを試してみてください。
たくさん寝る。 ほとんどの成人は1泊あたり5〜6時間しか睡眠をとることができませんが、7〜9時間の睡眠をとることをお勧めします。あなたの体のためにすべき最善のことは、あなたが毎晩眠る時間数を単に増やして、十分な睡眠を得るために「補う」ことです。可能であれば、1時間早く、少なくとも1週間は寝て、違いに気づきます。
- これ以上眠れない場合は、20分間の昼寝を試してください。これはあなたが深い眠りに落ちるのを防ぎますが、それでもあなたの体が少し再充電するのを助けます。
定期的にリラックスしてください。 1日90分ごとに10分休憩します。この間、何か楽しいことをしてください。瞑想したり、音楽を聴いたり、ペットと遊んだり、趣味を練習したりします。
- 休憩中に行うことは、その期間中に実行できることを確認してください。そうしないと、仕事に戻ったときにストレスや気が散ることになります。
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方法2/3：感情のためにエネルギーをリロードする

歌う。 いくつかの研究は、歌うことは運動と同じ感情的、精神的、肉体的な健康上の利益の多くを持っていることを示唆しています。声を出して歌うことは、エンドルフィンを放出し、ストレスを軽減するのに役立ちます。他の人の前で歌うのが苦手な場合は、シャワーで歌うか、車の中で一人で歌ってください。
間違いを訂正してください。 有罪の良心は幸福感を抑えることができます。申し訳ありませんが、お詫びする必要があります。あなたがすでに傷つけた関係を癒すために苦労してください。過去にさかのぼることはできませんが、間違いを正すためにできる限りのことをすることで、罪悪感にエネルギーを浪費する時間を減らすことができます。
- 同様に、あなたの人生の誰かがあなたに何か悪いことをした場合、その人を許すことを選んでください。怒りと憎しみは、罪悪感と同じくらい多くのエネルギーを消耗するリスクを冒します。
成果のリストを作成します。 座って、先週、先月、または前年から達成したことのリストを作成して、自信を高めるために充電してください。定期的に適用すると、継続的に充電されていると感じるので、頻繁に練習することを忘れないでください。
- あなたがやりたいことを考えないでください、しかしまだされていません。重要なことは、その月に達成されなかったことに焦点を当てるのではなく、成果をまとめることです。結局のところ、ほとんどの人は1日または1週間で達成したいことのリストに依存していますが、多くの場合、実際には2、3の期待が24時間で実際に達成できるものよりも大きくなります。。
過去を振り返らないでください。 誰でも間違いはある。間違いは人間の経験の必然的な部分ですが、時には彼らはまだ自分の間違いを覚えていて、長い間それに固執しています。次回間違いを犯したときは、それを認め、現在の生活に戻ることを思い出してください。
何か楽しいことをしてください。 人生はいつも忙しいです、そしてあなたの責任ある人生の旅の中で、あなたはあなたが楽しんでいる多くのことやあなたが試したい経験を先延ばしにしていることに気付くかもしれません。あまりにも頻繁に先延ばしにすることは、人生をより楽しくしなくなる可能性があります。退屈で退屈な生活は、あなたが望むよりも鈍く、やる気を失ってしまう可能性があります。
- あなたが本当に楽しんでいる何かをするためにそれを週に一度（または少なくとも月に一度）スケジュールしてください。
- 行ったことのない場所で休暇を過ごしましょう。休日は、新しい環境や文化を発見し、なじみのない場所を体験するときに、健康を回復するのに役立つことがよくあります。
あなた自身の喜びをお楽しみください。 罪悪感を感じる喜びのほとんどは時間の価値がありませんが、ある程度、気分を良くすることができます。デザートを食べたり、面白いロマンチックな小説を読んだりしてください。お気に入りのテレビ番組をDVDまたはレシーバーで数時間視聴し、放送します。自分が楽しんでいることを見つけて、自分でできることはめったにないので、楽しんでください。
- もちろん、薬を飲むほど有益ではない趣味は避けなければなりません。アイデアは、有害なことではなく、目を覚まし続ける無害なことをすることです。
疲れる人や物から休憩してください。 誰もが時々イライラしたり疲れたりする何かに対処しなければなりません。疲れ果てている人や活動に対処しなければならないことが多い状況に身を置くことは避けてください。それを避けられない場合は、少なくとも1日休みを取って、一緒に時間を過ごす必要がないようにしてください。
- 人生をネガティブにする友人からの電話は避けてください。別の日に電話をかけ直すことができます。問題を抱えた同僚からのメールを午後に残し、その人と問題をうまく処理するための感情的なエネルギーがあれば応答します。
- 請求書、銀行の明細書、その他の財務書類を机の引き出しに入れて、明日まで見ないでください。
友達や家族と一緒に時間を過ごしましょう。 育てる時間がないことが多い支援関係に焦点を当てます。時間をかけて、夫と妻とつながり、有意義な1対1の会話をしましょう。家族と子供のためのイベントに一緒に行き、みんなを笑わせるいくつかの活動をしてください。
瞑想して祈る。 瞑想/または祈るのに5〜20分を費やすことを約束します。瞑想は宗教的な人々と非宗教的な人々の両方に適しているかもしれませんが、あなたが信者であるならば、祈りはその過程で精神的な若返りの要素も追加します。いずれにせよ、この時期の痛みと否定性を手放すことが重要です。広告

方法3/3：あなたの精神に燃料を補給する

同時に複数のことをするのをやめなさい。 調査によると、マルチタスクは一般的に人々を疲れさせ、満足感を低下させるだけです。何をする必要があるかに集中することはできません。さらに、すべてをうまくやったとしても、タスクを個別に処理すれば、精神的なリソースをより早く使い果たすことができます。
処理できる以上のことをしないでください。 あなたの限界を知って、あなたの時間とエネルギーにあまり圧力をかけないでください。より多くを引き受けるのではなく、最初に制御した作業に焦点を合わせます。自分で時間をかけることを忘れないでください。
より少ない技術を使用します。 24時間年中無休で接続することには多くの利点がありますが、外の世界とのそのレベルの接続はすぐに使い果たされる可能性があります。テレビ画面やコンピューターからの光は、目の緊張を引き起こし、頭痛を引き起こし、メラトニンの産生とサーカディアンのリズムを変える可能性があります。たぶん、これらの変更はあなたが毎日回復的な睡眠をとることを可能にしないでしょう。就寝する少なくとも1時間前に、すべての電気機器の電源を切ってください。
- 一人でも人とのつながりを感じると、リラックスする機会がなくなり、自分だけに集中できなくなります。
- 寝る時間になったら、必ず電話の電源を切り、ソーシャルメディアアカウントからサインアウトして、コンピューターの電源を完全に切ってください。すべてのデバイスを再びオンにしたいという誘惑を避けるために、立ち上がってハイテクデバイスをあなたから遠ざけてください。
大きな目標を小さな目標に分割します。 長期的な目標に焦点を合わせると、良い結果は小さく、遠くに見えます。これらの目標をより小さな短期間のチャンクに分割することで、定期的に多くの小さな勝利を祝うことができます。また、目標に集中しやすくなります。
- たとえば、6か月でドレス/スカートのサイズを減らしたい場合は、週に0.5〜1 kgを失うようにして、目標を分割します。
スケジュールから何かを切り取ります。 忙しいスケジュールに追いつくための肉体的なエネルギーがあっても、それを行うための精神的なエネルギーがないかもしれません。スケジュールから不要なものを切り取ります。月に数時間でも、より多くの時間を解放することで、ストレスや集中力を軽減できます。
一日の終わりにあなたのやることリストについて考えないでください。 明日について考えるのをやめて、リラックスしてください。就寝前にやらなければならないことすべてに夢中になりがちな場合は、ノートブックまたはコンピューターに書き留めてください。これはあなたがよく眠ることができるようにあなたの心をより簡単に休ませるのを助けることができます。
- 寝る前に翌日のすべてをスケジュールすることで、さらに一歩進めることができます。
意思決定に費やす時間を減らします。 意思決定プロセスには多くの精神的エネルギーが必要です。決定を遅らせるか考える時間を制限します。これにより、エネルギーを節約し、特に大きな、避けられない決定を下すときに、より活力を感じることができます。
- 決定には、1日を通して行動が必要です。たとえば、シリアルやトーストと一緒に朝食を食べたいですか？黒または茶色のパンツを着用する必要がありますか？彼らがあなたを招待するとき、あなたはあなたの同僚と仕事の後に出かけるべきですか？
- ほとんどのオプションはそれほど重要ではないことを理解してください。したがって、不完全な決定を下し始めても、多くを失うことはない可能性があります。結果が最小限である場合は、本能に従ってください。疑わないでください。エネルギーを節約し、長期的な結果を伴う重要な決定のために節約します。
- ストレスの多い決定を行うと、抽象、計画、または集中の観点から考える能力が損なわれる可能性があることに注意してください。
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