自殺について考えるのをやめる方法：15ステップ（写真付き） - チップ

ビデオ: 自殺の前兆サイン8選！当てはまるとヤバい！うつ病や適応障害になる前には絶対見て【チェック｜診断｜自律神経｜メンタル｜双極性障害】ストレス

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手順
助言
警告

絶望、孤独、そして痛みが圧倒的であるとき、自殺は解放のための唯一の選択肢であるように思われます。この時点で物事をはっきりと見るのは難しいかもしれませんが、あなたが安心して生き続け、喜び、愛、そして自由を再び感じるのを助けることができる他の多くのオプションがあります。安全を確保し、対処計画を立て、なぜこれが起こったのかを突き止めることで、再び快適になるための措置を講じることができます。

手順

パート1/3：差し迫った危機への対処

自殺ホットラインに電話してください。 この困難を自分で経験する必要はありません。米国にお住まいの場合は、800-273-TALKに電話して24時間年中無休でサポートを受けてください。英国では、08457 90 9090に電話してください。オーストラリアにお住まいの場合は131114までお電話ください。他の国のホットラインについては、befrienders.org、suicide.org、またはIASPWebサイトにアクセスしてください。
- オンラインでテキストを送信する方が簡単な場合は、このリストであなたが住んでいる関連アドレスを見つけることができます。米国にお住まいの場合は、SuicidePreventionLifeline.orgまたはCrisisChat.orgにアクセスしてみてください。
- 米国の聴覚障害者向けの通信サービスについては、1-800-799-4TTY（1-800-799-4889）にダイヤルできます。
- 米国でゲイ、バイセクシュアル、トランスジェンダー、または性別が不明な場合は、1-888-843-4564または1-866-488-7386に電話してください。
緊急緊急サービスを検索します。 自殺を計画している場合は、病院に行くか、誰かに連れて行ってもらいます。自分に危害を加えるつもりがなくなるまで、適切な治療と安全な場所を利用できます。病院に到着する前に自殺の危険がある場合、または深刻な危害を加えるための措置を講じた場合は、すぐに緊急番号に電話してください。
友達を探す。 恥、恥、恐れがあなたを友人に助けを求めるのを止めさせないでください。信頼できる人に電話して、気分が良くなるまで話しかけてください。あなたが愚かなことを何もせずに一人でいることができるまで、あなたと一緒に家に帰るように彼らに頼んでください。あなたの友人が要求の深刻さを理解できるように、あなたが考えていることや計画していることを正確に言ってください。
- 友達の隣に座っていても、メールを送信したり、手紙を書いたり、テキストを送信したりする方が簡単かもしれません。
- 危機が長期間続く場合は、他の数人の友人が交代であなたと一緒にいるように手配するか、友人にあなたのために手配を依頼してください。
専門家の助けを求める。 足の骨折した人が医者に診てもらう必要があるのと同じように、あなたの状態は良くなく、治療が必要です。実際、医者に電話することは素晴らしいスタートです。ホットラインはあなたの地域のカウンセラー、精神科医または心理学者を提案するかもしれません、あるいはあなたは電話帳またはインターネットを通して誰かを見つけることができます。
- トークサイトにアクセスして、専門の医師とオンラインで話すこともできます。
- セラピストはあなたと協力して、次の対処手順を簡単にし、あなたに適した治療オプションを決定することができます。または、処方箋を処方できる精神科医を紹介することもできます。
時間をかけてください。 治療が効くのを待つ間、入浴、食事の準備、または時間のかかる活動への参加によって、できるだけ長く気を散らしてください。深呼吸をして、少なくとも次の48時間は、医師の助けを求める前に、自殺しないことを約束してください。どんなに難しいことでも、計画を2日間遅らせて、休息して慎重に考える時間を増やしてください。今のところ、自殺が唯一の選択肢のようですが、状況は非常に急速に変化する可能性があります。より良い選択肢や継続する理由を見つけるために、少なくともあと2日間は自分に約束してください。
- あなたの感情と行動を分離してみてください。痛みは制御不能であるため、思考や行動が異常になる可能性があります。しかし、自殺を考えることは実際にそれをすることと同じではありません。あなたにはまだあなたの人生を終わらせないという決定をする権利があります。
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パート2/3：対処する方法を見つける

警告の兆候に注意してください。 過度に動揺した感情的な状態では、自殺する能力を過小評価する可能性があります。どんなに感じても、経験すれば助けを得る 誰でも 以下の警告サインは、上記のセクションのリソースを使用できます。
- 孤立、友人や家族からの孤立、どこにも属していないかのように考え、負担
- 自分を憎み、絶望を感じる
- 突然の（ポジティブな）気分の揺れ、怒りの爆発、制御できない欲求不満、混乱、または不安。
- アルコールや娯楽用医薬品の使用が増加しています
- 不眠症または睡眠の中断
- 自殺について話したり、計画を立てたり、自殺するためのツールを見つけたりする
- 自分を傷つけることは自分を殺そうとすることと同じではありませんが、この2つは密接に関連しています。壁を殴ったり、髪を引っ張ったり、皮膚を引っ掻いたりするなど、頻繁に怪我をする場合は、すぐに助けを求めてください。
あなたの家を安全な場所にしてください。 危険な物体に簡単にアクセスできると、自殺の可能性が高くなります。簡単に気が変わってはいけません。薬、かみそりの刃、ナイフ、銃など、自分に危害を加えるために使用できるものはすべて慎重に保管してください。他の人に渡して保管したり、捨てたり、入手しにくい場所に保管したりしてください。
- アルコールや薬の使用を最小限に抑えます。それらは一時的な快適さを提供するかもしれませんが、あなたのうつ病を悪化させたり、対処するのを難しくする可能性があります。
- 自分の家で安全でないと感じたら、安全だと感じる場所に行ってください。友達と一緒にいるか、コミュニティセンターや公共の場所に行くことができます。
信頼できる人とあなたの考えを共有してください。 自殺念慮に対処する場合、サポートグループは非常に重要です。あなたは、あなたが絶望的だと感じたり、あなたが癒す以上にあなたを傷つけるアドバイスをしたりするために、あなたについて何の判断もせずに聞くことを信頼する人々を必要としています。善意のある人でさえ、自分の人生を終わらせたいと罪悪感や恥ずかしさを感じることがあります。代わりに、あなたの言うことに耳を傾け、判断することなくあなたのことを気にかけてくれる人々と時間を過ごすようにしてください。
- 誰かと共有することに抵抗がある場合は、TwitterでBuddyプロジェクトについて調べ、ここで友達にサインアップしてください。
他の人の話を見つけてください。 本を読んだり、映画を見たり、自殺念慮に苦しんでいる人々の話を聞いたりすることは、あなたが一人ではないことを理解し、対処またはより多くを創造する新しい方法であなたを導くのに役立ちます。あなたが挑戦し続ける動機。人生の架け橋またはReasonsto Go On Livingプロジェクト（Reasons to Go On Livingプロジェクト）にアクセスしてみてください。
自殺念慮が現れたときにそれを管理するための安全計画を立てます。 これは、自分の考えが制御不能になったときに自殺について考えるのをやめるのに役立つ個人的な計画です。 lifeline.org.auにある既存の対処フォームに記入するか、このプランで何が必要かを理解するために読んでください。これは基本的な安全計画の例ですが、特定の電話番号と警告サインを追加してもかまいません。
- 1.話せる人のリストに載っている人に電話します。 24時間年中無休の自殺ホットラインを含む5人以上のリストを書いてください。私が危機に陥ったとき、誰かが答えるまで、私はそのリストに載っている人たちに電話をかけようとします。
- 2.計画を48時間遅らせます。 他の選択肢を精査する前に、自分を殺さないことを約束します。
- 3.誰かに来て私と一緒にいるように頼みます。 誰も来られないなら安心できるところに行きます。
- 4.病院に行きます。 自分で病院に行くか、誰かに連れて行ってもらいます。（「死にたい」という理由で運転中に無謀な行動を取る可能性があるため、自分で運転するべきではありません。誰かに病院に連れて行ってもらう方がよいでしょう。あなたが信頼する友人またはあなたの両親です）。
- 5.緊急サービスに電話します。
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パート3/3：落ち着いた後の原因への対処

継続的な治療。 適切な治療は、危機が終わったときや、人生に前向きな変化があったときでも、うつ病に対処するための優れた方法です。以下のアドバイスはおそらくあなたを始めるでしょうが、それはあなたの医者の治療に取って代わることはできません。
これが起こっている理由を考えてください。 心が落ち着き、動揺が少なくなったら、なぜこれがあなたに起こっているのかを慎重に考えてください。それは今までに起こったことがありますか、それともこれが初めてですか？自殺念慮はさまざまな理由で発生する可能性があります。状況を客観的に見て行動できるように、問題の根本を見つけることが重要です。それらの考えに終止符を打つのに適しています。
- うつ病、統合失調症、双極性障害、外傷後ストレス障害（PTSD）、およびその他の心理的問題は、しばしば自殺念慮につながります。これらの状態は、薬物療法と精神療法で治療することができます。自殺の原因となる心理的な問題がある場合は、専門家に予約を取り、治療法について学び始めてください。
- あなたがベテランであるか、いじめられたり、虐待されたり、貧しく、失業したり、深刻な病気や失敗をしたりした場合、あなたは自殺のリスクが高くなります。あなたの状況にある人々から助けを得て、あなたが何を経験しているのかを理解することが重要です。これらの理由でサポートグループが存在します。
- 特定の出来事や状況は、私たちを無力、孤独、または重荷に感じさせる可能性があります-しばしば自殺念慮につながる感情。ただし、今は見えないかもしれませんが、これらの状態は一時的なものです。すべてが変わり、人生は良くなります。
- なぜ人生を終わらせたいのかわからない場合は、医師、セラピスト、またはカウンセラーと協力して何が起こっているのかを知る必要があります。
あなたの自殺念慮を特定します。 自殺念慮は、特定の人、場所、または経験から生じることがあります。主な原因を見つけることは必ずしも簡単ではありません。振り返って、自殺念慮が特定の経験によって引き起こされたかどうかについて示唆する詳細を発見したかどうかを確認し、経験を避けてください。可能であれば将来的に。精神的危機を引き起こす可能性のある要因のいくつかの例を次に示します。
- 刺激剤とアルコール。薬やアルコールに含まれる化学物質は、しばしば憂鬱な考えを引き起こし、自殺したいという欲求につながる可能性があります。
- 虐待するのが好きな人。あなたを肉体的および精神的に虐待する人々と時間を過ごすことは、自殺念慮につながる可能性があります。
- 本、映画、音楽は悲劇的な思い出を彷彿とさせます。たとえば、愛する人が癌で亡くなった場合、癌患者に関する映画は避けたいと思うかもしれません。
あなたが声を聞いたら対処することを学ぶ。 特定の方法で行動するように促す声が聞こえる人もいます。以前は、この状況は強力な薬による治療を必要とする精神疾患の症状と見なされていましたが、最近、心理的健康組織と患者は、副交代。 Intervoice（International Hearing of Strange Voices Project）またはHearing Voicesグループに連絡して、サポートネットワークと対処方法のヒントを探すことができます。長期的には。短期的には、これらの方法は次のことに役立ちます。
- それらの声がよく聞こえる時間を計画してください。そのような時間にリラックスしたり入浴したりするのが好きな人もいれば、忙しくしたい人もいます。
- それらの声を選択的に聞き、ポジティブなメッセージがあればそれに焦点を合わせようとします。
- 否定的なステートメントをニュートラルに変換し、最初の人を使用します。たとえば、「外出してほしい」を「外出を考えている」に変更します。
必要なケアを受けてください。 何が原因で自殺念慮が生じたとしても、必要なケアを受けるための措置を講じることが、それらを取り除く唯一の方法です。迅速な対応のための行動計画と、自分の気持ちを知り、現在の状況を変えるための長期的な努力をすることで、以前と同じように快適に感じることができます。どこから始めればよいかわからない場合は、800-273-TALKに電話して、お住まいの地域のリソースを見つけるためのサポートを依頼してください。
- 治療計画の作成は必ずしも簡単ではありません。適切かつ効果的であると思われるセラピストに連絡する必要があります。また、時間がかかるセラピーの1つまたは組み合わせを試すこともできます。問題を解決するために。すぐに結果が得られなくても慌てないでください。努力を続けることが重要です。必要なときに安全計画を使用し、気分が良くなるように一生懸命働きます。
- 一部の人々にとって、自殺念慮は生涯を通じて行き来する可能性があります。しかし、あなたはそれらの考えに対処し、何があっても充実した幸せな生活を送ることを学ぶことができます。
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助言

自殺念慮は議論や議論によって消すことはできないことを友達に説明してください。一部の人々は、これが彼らの否定的で自己嫌悪な部分がより激しく主張する理由であるとさえ感じています。
常に明日があり、明日はまったく新しい日になることを忘れないでください。自殺は選択肢ではありません。あなたの人生を続けてください。