著者:
Randy Alexander
作成日:
27 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
泣くことは感情の自然な結果であり、多くの人生経験への理解できる反応ですが、時々あなたは泣くのに適切な時期や場所にいない状況にいることに気付くかもしれません。または、別のケースでは、誰かが泣いているのを見て、彼らを落ち着かせたいと思っています。どんな状況でも、あなたが泣くのをやめるのを助けるための肉体的および精神的な活動があります。
手順
方法1/5：物理的な涙を防ぐ
点滅するか、点滅しないようにしてください。 一部の人々にとって、複数回点滅することは、涙を素早く分散させて涙腺に吸い戻し、最初の涙が流れ落ちるのを防ぎます。逆に、まばたきをせず、できるだけ大きく目を開けないと、目の周りの筋肉が引き締まって涙が出なくなるという人もいます。あなたがどのグループに属しているかを知るには練習が必要です。
鼻を絞ってください。 涙腺は、まぶたの端につながる鼻の側面から発生するため、目をしっかりと閉じながら鼻の橋と鼻の両側を圧迫すると、涙の経路が塞がれる可能性があります。 （これは、涙が流れ始める前に行うと最も効果的です。）
スマイル。 研究によると、笑顔はメンタルヘルスにプラスの効果をもたらします。笑顔は、他の人のあなたに対する見方にも良い影響を与えます。また、笑顔は泣き声を和らげ、涙をこらえやすくします。
涼しい。 ストレスや不快な感情を和らげる1つの方法は、冷たい水で顔をなでることです。リラックスするだけでなく、エネルギーと集中力を高めるのにも役立ちます。手首や耳の後ろで冷たい水を飲むこともできます。これらの領域の皮膚の表面のすぐ下には大動脈が流れており、皮膚を冷却すると全身に鎮静効果があります。
お茶を飲む。 研究によると、緑茶には、注意力と集中力を高めながら、リラックスしてストレスを軽減するのに役立つL-テアニンが含まれています。ですから、次に圧倒されて涙が出てきたら、緑茶を飲んでください。
声を出して笑う。 笑いは、全体的な健康を改善し、泣き声やうつ病を引き起こす感情を和らげることができる、簡単で安価なタイプの治療法です。あなたを笑わせ、あなたが必要とする安堵を提供する何かを見つけてください。
プログレッシブリラクゼーションテクニックをお試しください。 長時間のストレスがあると、泣き声がよく起こります。このリラクゼーションテクニックにより、体は緊張した筋肉を緩め、心を落ち着かせることができます。また、リラックスして落ち着いているときと比べて、イライラしたりストレスを感じたりしたときに体がどのように感じるかを認識することができるため、認知活動でもあります。つま先から始めて、体の各筋肉群を約30秒間伸ばし、徐々に頭に届きます。このポーズは、不眠症や落ち着きのない睡眠の治療にも役立ちます。
コントロールを取得します。 研究によると、無力感や受動性が泣き声の原因になることがよくあります。泣き止むには、体の状態をパッシブからアクティブに切り替えます。これは、起き上がって部屋の中を歩き回ったり、手を開いて保持して筋肉に影響を与えたりするのと同じくらい簡単です。また、あなたの行動は自発的であり、あなたは輪になっていることを体に思い出させます。コントロール..
気を散らすために痛みを使用してください。 肉体的な痛みは、感情的な痛みを忘れさせ、泣きにくくします。自分をつまんだり（たとえば、親指とインデックスフィンガーの間、または手の甲の間）、舌を噛んだり、パンツのポケットに手を入れたり、脚の毛を引っ張ったりすることができます。
- 傷ついたり怪我をしたりした場合は、すぐにこの方法を中止し、他の1つ以上の戦術を使用してみてください。
あとずさりする。 文字通り、状況から抜け出します。議論で泣きそうになった場合は、しばらく離れる許可を丁寧にお願いします。状況を離れることは、逃げることではなく、感情に再び焦点を合わせ、差し迫った紛争のリスクを排除することです。この間、部屋に戻って議論を続けるときに泣かないように、他のいくつかの手順を実行します。これにおけるあなたの目標は、あなた自身を感情的なコントロールに戻すことです。広告
方法2/5：メンタルエクササイズで涙を止める
泣き遅れた。 これはあなたの感情的な反応を制御することの一部です。泣きたいときは、今は泣けないが、後で泣けるようになると自分に言い聞かせてください。深呼吸をして、あなたを泣かせる感情を抑えることに集中してください。これは最初は難しいかもしれませんが、意識的に感情を認識し、適切なタイミングで体が適切に反応できるようにすることは、適切なタイミングで泣くのに役立つ長期的な解決策になります。 。
- 抑制は永続的な感情的損傷を引き起こし、不安やうつ病の症状を増加させる可能性があるため、常に泣き声を完全に制御することは決して良い考えではないことに注意してください。 。あなたの気持ちを表現する機会を見つけることを忘れないでください。
瞑想を練習します。 瞑想は、ストレスを和らげ、うつ病と闘い、不安を和らげる昔からの方法です。また、瞑想の恩恵を享受するためにヨガの実践者である必要はありません。静かな場所を見つけて目を閉じ、呼吸に集中してください。深く息を吸い込み、ゆっくりと均等に息を吐くと、ネガティブな感情がほぼ瞬時に消えます。
あなたの気を散らすものを見つけてください。 あなたの否定的な感情から何かを見つけて、それに集中してください。あなたを幸せにしたり笑わせたりする何かについて考えてください。インターネットで面白い動物のビデオを見てください。また、あなたが楽しみにしていることに集中することを試みることができます。あなたが優れた問題解決者である場合は、問題を解決するか、小さなプロジェクトを実行してください。それがうまくいかない場合は、あなたが幸せに感じる場所の細部に焦点を当てて、平和な環境を想像してください。これにより、脳は悲しい、怒った、または怖い感情以外の感情に集中するようになります。
音楽を聴く。 音楽はストレスを管理する上で多くの利点があります。心地よい音楽は私たちを落ち着かせることができますが、共感的な歌詞のある曲は私たちが活力を与え、自分自身を主張するのに役立ちます。自分に合ったものを選び、選りすぐりの音楽トラックで涙をぬぐい去ってください。
感じてください。 今の瞬間、食べ物の味、肌のそよ風の感触、動くときの服の感触に集中してください。存在するものに焦点を合わせ、自分の感覚に本当に注意を払うと、感情的なストレスが和らぎ、直面している問題はそれほど深刻ではないことがわかります。
ありがたい。 私たちの生活の中で起こっている不利なことや直面している問題に圧倒されると、私たちはしばしば泣きます。深呼吸をして、あなたが抱えている問題は、あなたが直面しているかもしれない、あるいは直面しているかもしれない問題ほど深刻ではないと考えてください。あなたがいるすべての善を思い出し、感謝しています。あなたの運を思い出させるために日記をつけてください、そしてそれは困難な時代を通してあなたを助けます。広告
方法3/5：泣き声の原因への対処
攻撃の原因を特定します。 感情、出来事、キャラクター、または何らかのプレッシャーで泣きたいという気持ちはありますか？それはあなたがあなたの露出や相互作用を制限することができる何かから生じていますか？
- 答えが「はい」の場合は、ソースへの露出を回避または制限する方法を見つけてください。これは、あなたの気持ちを傷つける同僚との長い会話を避けたり、悲しい映画や暴力的な映画を見たりするのを避けるのと同じくらい簡単かもしれません。
- 答えが「いいえ」の場合は、対処戦略を見つける手助けをセラピストに依頼することを検討してください。これは、家族や愛する人と対立していると泣く原因となった否定的な感情の原因を特定した場合に特に関係があります。
発生する感情に注意してください。 泣き声が不適切な時期に来た場合でも、気を散らすことは役に立ちますが、安全な場所に一人で座って本当に自分の感情を体験することも必要です。内部検査を行い、感情を分析し、考えられる原因と解決策を見つけます。あなたの感情を無視したり、常にあなたの感情を抑制しようとすることは、問題を癒し、改善するために逆効果です。実際、存在する問題はまだ潜在意識に鈍くなり、泣き声を上げる可能性があります。
良いものを集めてください。 ネガティブな考えをコントロールし、自分の良いところについて自分に言い聞かせる習慣を身につけましょう。可能な限り、ポジティブな考えとネガティブな考えの比率を1：1に保つようにしてください。あなたは幸せを感じるだけでなく、何が起こってもあなたは価値があり価値のある人であるという脳を訓練することによって突然の感情を抑えることができます。
あなたを泣かせるエピソードの出所を理解するために日記をつけてください。 涙をこらえるのが難しい場合や、なぜ泣いているのかわからない場合は、ジャーナルを作成すると、問題の根本を理解するのに役立ちます。ジャーナルはあなたの健康に良い影響を与え、ストレスの多い出来事の利点を理解し、あなたの考えや気持ちを明確にするのに役立ちます。怒りと悲しみを書き留めることで、感情的なストレスを和らげ、泣き止むことができます。また、自分自身をよりよく知り、自信を持ち、有害な状況や人々に気づき、人生から排除される必要があります。
- 1日約20分間ジャーナルを作成してみてください。スペルや句読点などの「あるべき」ことを心配する必要がない「フリーライティング」を練習してください。自分を「モデレート」できないように、すばやく書いてください。あなたはあなたがどれほど良いことを学び、感じるかに驚くでしょう。
- ジャーナルを使えば、判断や制約なしに自分の気持ちを自由に表現することができます。
- 外傷性の出来事を経験したことがある場合、ジャーナリングは感情を処理するのに役立ち、実際に自分をコントロールしていると感じることができます。イベントの詳細と、ジャーナリングを最大限に活用するために経験した気持ちを書き留めます。
助けを得ます。 泣き声やネガティブな感情を管理するのに何も役立たず、それがあなたの関係やキャリアに影響を与える場合は、連絡して解決に向けた最初の一歩を踏み出してくださいセラピスト。通常、問題は行動療法で解決されます。ただし、医学的原因がある場合は、医師が薬による適切な治療をお手伝いします。
- うつ病の症状がある場合は、カウンセラーまたは精神科医に助けを求めてください。うつ病の症状には次のものが含まれます：持続的または「空の」悲しい感情、絶望感、罪悪感および/または無価値。自殺念慮がある;エネルギーの低下、睡眠困難または睡眠過多、食欲の喪失または食欲の喪失、および/または体重の変化。
- 自殺願望がある場合は、すぐに助けを求めてください。アドバイスについては、18001567のホットラインに電話することができます。米国にお住まいの場合は、National Suicide Preventionホットライン（1（800）273-8255）に電話するか、IASP Webサイトにアクセスして、お住まいの国のヘルプラインを見つけてください。または、あなたの気持ちを表現するためにあなたが知っている人に電話することができます。
あなたが苦しんでいるときを知っています。 悲しみは喪失に対する自然な反応です。それは、家族の一員の死、関係の喪失、仕事、健康、またはその他の喪失である可能性があります。苦しみは独特です-苦しみを表現する「正しい」方法はなく、嘆く時間もありません。それは数週間または数年かかることがあり、あなたは感情の多くの浮き沈みを経験するでしょう。
- 友人や家族からのサポートを求めます。損失分担は、損失から回復する上で最も重要な要素の1つです。悲しみのサポートグループやカウンセラーもお手伝いできます。
- 時間が経つにつれて、これらの痛みを伴う感情はおさまります。改善が見られず、逆に悪化しているように見える場合は、悲しみが重度のうつ病または複雑な悲しみに発展している可能性があります。セラピストまたは悲しみに暮れるカウンセラーに助けを求めてください。
方法4/5：赤ちゃんと子供を慰めて泣き叫ぶ
赤ちゃんが泣く原因を知ってください。 泣くことは、幼児が自分のニーズを表現するために使用できる唯一のコミュニケーションの形態であることを忘れないでください。彼らの立場になって、何が彼らを動揺させるのか考えてください。赤ちゃんが泣く理由のいくつかは次のとおりです。
- 飢餓：通常、赤ちゃんは2、3時間ごとに食べ物を必要とします。
- 授乳の必要性：乳児は、そのように育てられているため、乳房を吸い、吸うという自然な本能を持っています。
- 孤独：赤ちゃんは健康で幸せな赤ちゃんになるために人々と交流する必要があり、抱きしめたいときに泣くことがよくあります。
- 疲れた。生まれたばかりの赤ちゃんは十分な睡眠を必要とし、時には1日16時間まで眠ります。
- 不快感：赤ちゃんが泣く状況と赤ちゃんが経験しているかもしれない感情について考えて、子供の通常のニーズと欲求を推測します。 。
- 過度の刺激：ノイズ、動き、または写真の刺激が多すぎると、新生児を圧倒して泣く可能性があります。
- 病気：通常、子供が病気、アレルギー、または怪我をしているときの最初の兆候は、泣いているか、抱きしめることに反応していません。
年長の子供に質問する。 私たちが赤ちゃんと遊ぶ推測ゲームとは異なり、年長の子供はより複雑な形のコミュニケーションを持っており、「どうやって？」と尋ねることができます。ただし、子供は必ずしも大人として表現できるとは限らないため、子供が問題を詳細に説明できない場合は、簡単な質問をし、当て推量をすることが重要です。
子供が怪我をしていないか注意してください。 混乱している幼児は答えるのが難しい場合があるので、親や介護者が泣くときは子供の状況や体調に注意することが重要です。
子供たちの気をそらす。 あなたの子供が傷ついたり動揺したりした場合、あなたは痛みが治まるまで彼らの気をそらすことによって助けることができます。あなたの子供の注意を彼が好きなものに向けるようにしてください。あなたの子供が怪我をする可能性がある場所を特定しますが、彼または彼女の体の他のすべての部分について尋ねます を除いて 痛み 本当に。このように、子供は痛みを考えずに他の部分に集中します。
子供を安心させます。 子供たちはしばしば、罰に応じて、または大人や他の子供たちとの否定的な相互作用の後に泣きます。これが発生した場合は、手配をするかどうかを決定します（たとえば、子供をじっと座っていることで罰する）が、何があっても、彼らは安全で愛されていることを常に思い出させます。対立から。
子供を一人で座らせます。 すべての子供がうまく行動しないことがあります。しかし、子供が泣いたり、怒りを感じたり、叫んだりして欲しいものを尋ねる場合は、悪い行動と満足の関係を防ぐことが重要です。
- あなたの幼児または幼児が怒りを持っているならば、彼を静かな部屋に連れて行き、彼の怒りが終わるまで彼をそこに座らせてください。怒りが落ち着いたら、子供を社会環境に戻してください。
- 怒っている子供が歩いて命令に従うのに十分な年齢である場合は、自分の部屋に行くように頼み、落ち着いたら戻ってきて、何が欲しいのか、そしてその理由を教えてください。なぜあなたは怒っているのですか？また、子供があなたの愛と尊敬を感じていることを確認しながら、怒りや欲求不満の感情に効果的に対処する方法を子供に教えます。
方法5/5：泣いている大人を慰める
彼らが助けを必要としているかどうか尋ねてください。 幼児や幼児とは異なり、大人は自分の状態と助けが必要かどうかを判断する力を持っています。あなたが先に進んで助けようとする前に、あなたは彼らがあなたの助けを必要としているかどうか尋ねる必要があります。その人が感情的に傷ついている場合、他の人と共有する必要がある前に、感情を処理するための時間とスペースが必要になる場合があります。時には、助ける意志を示すだけで、人が悲しみに対処するのを助けるのに十分です。
- 状況がそれほど深刻ではなく、泣いている人が方向転換を受け入れる場合は、冗談か何か面白いことを言ってください。オンラインで読んだ面白いことや珍しいことについてコメントしてください。彼らが見知らぬ人であるか、ほんの数人である場合、彼らが好きなものについて慎重な質問をしてください。
あなたの痛みの原因を特定します。 それは肉体的または精神的な痛みですか？その人はショックを受けていましたか、それとも何らかの形で犠牲者でしたか？質問をするだけでなく、状況と周囲の状況を観察して手がかりを見つけます。
- その人が泣いていて医療援助が必要と思われる場合は、すぐに緊急番号115（米国の場合は911に電話してください）に電話してください。助けが来るまで彼らのそばにいてください。人が危険な位置にいる場合は、可能であれば近くのより安全な場所に連れて行ってください。
適切な物理的接触を示します。 その人が友人や親戚である場合は、抱擁や手をつなぐことが役立つかもしれません。肩の周りの腕でさえ、サポートと快適さの源になり得ます。ただし、状況が異なれば、身体に接触する方法も異なります。その人がこの種の助けに満足しているかどうかわからない場合は、常に彼らに尋ねてください。
ポジティブに焦点を当てます。 主題を変える必要はありません。悲しみを引き起こしている問題そのものの前向きな側面に焦点を当てるようにしてください。たとえば、愛する人を失った場合、その人と共有した幸せな時間と彼らの素敵なことについて言及します。可能であれば、笑顔や笑いを誘う幸せな思い出を思い出してください。笑う能力があるとき、人は上昇する泣き声をコントロールすると同時に、気分を改善します。
彼らを泣かせてください。 泣くことは苦しみに対する自然な反応です。不適切または時期尚早な状況を除いて、人を傷つけない限り、人を泣かせることは完全に最も安全で最も役立つオプションです。広告
助言
- 誰かまたはあなた自身が落ち込んでいると思われる場合、または泣いている呪文が自傷行為に関連していることがわかった場合は、医師に電話するか、に連絡して、すぐに助けを求めてください。助けを求める自殺ヘルプライン。
