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• 手順

あなたがあなたの人生で立ち往生しているならば、あなたはあなたがあなたの躊躇を手放して行動を起こす必要があることに気付くでしょう。また、前進して行動することは、あなたが思っているよりもはるかに簡単であることに同意するでしょう。しかし、完璧主義を手放し、自分自身の行動目標を設定することで、人生を変え始めることができます。

手順

パート1/4：実行可能な目標を設定する

1. 

   小さく始めましょう。 あなたが今できることをすることを約束しなさい。 1マイルより長い距離を征服するのが難しいことがわかっている場合は、余裕のある最短距離から始めてください。 「明日は4マイル走ります」と言う代わりに、「明日は1マイル走ります。毎日少し前日より少し走ります」と言います。

2. 

   
   
   あなたの目標をクリアします。 あなたの目標が曖昧であるならば、あなたがそれらを達成することは難しいでしょう。ただし、パフォーマンスを見積もることができるものを具体的に選択する場合は、それらをより簡単に完了することができます。 SMART基準は非常に有用であり、特定-特定、測定可能-推定可能、達成可能-達成可能、現実的-実現可能、期限付き-定義済みを表します。このステップには、「具体的」という意味があります。
   • たとえば、目標が「健康を改善するために1日20分走り始めてから、1年で5,000メートルの目標に向かって取り組む」であるとします。
   • さまざまな小さな一歩を踏み出すという観点から、常に目標を打ち破ることを忘れないでください。明日、マラソンの半分を征服することを約束し、人生で1日も走っていない場合は、失敗する必要があります。あなたが5分間継続して走ることによってあなたの目標を征服し始めるとあなたが言うようにあなたはそれらをするために小さくてエネルギッシュなスタートを必要とします。

3. 

   
   
   目標の実装が予測可能で達成可能であることを確認することが重要です。 「SMART」の「M」および「A」は、Measurable-Measurable andAchievable-Achievableを表します。見積もることができるということは、自分が達成できる目標を選択することを意味します。上記の例では、特定の期間、5000メートルの距離を走るという目標を定義しました。これは、計算して観察できることを意味します。この目標も達成できる範囲内です。そうしないと、先に進むことができません。たとえば、来週マラソンを開催したい場合、これは不可能な作業です。

4. 

   
   
   あなたがあなたの目標に固執することを確認してください。 ここで重要なのは結果であり、プロセスではありません。この場合、あなたの目標は、毎日走るのではなく、5000メートルを征服することです。

5. 

   目標を達成する時間を制限します。基準はSMARTの文字「T」に対応します。 時間制限を設定しないと、目標が非常に曖昧になり、最後まで達成するのが難しくなります。ワークフローを測定できるように時間制限を設定します。
   • ここの例に従って、1年以内に5000メートルを征服するという目標を設定します。

6. 

   目標に取り組み始めましょう。 目標を設定したら、すぐに作業を開始します。あなたがやろうとしている小さな目標に取り組み始めます。可能であれば、毎日それらを行うようにしてください。

7. 

   設定した目標に到達するたびに自分を称賛してください。 あなたは特定の成果を達成したので、それらを誇りに思ってください。目標の一部しか達成できなかったにもかかわらず、素晴らしい仕事をしたと自分に言い聞かせてください。

8. 

   より高い目標を設定することを恐れないでください。 徐々にあなたはあなたのすべての目標を征服するでしょう。それらを行うことにより、より高い目標を設定したり、新しい目標を設定したりできます。たとえば、1日20分実行すると言った場合。しばらくすると、おそらく1日25分間実行されます。

9. 

   自己報酬。 目標を達成したときに自分に報いることは良い考えです。本を読んだり、コーヒーを飲んだりするなど、好きなもので自分に報酬を与えることができます。たとえば、1日20分を1週間実行するとします。あなたがそうするとき、それはあなた自身に報酬を与えることは大丈夫です。広告

4のパート2：動機

1. 

   行動することを躊躇するように自分自身に挑戦してください。 行動を起こすことは、目新しさであなたを怖がらせ、あなたをあなたの快適ゾーンから出ることを強制します。その結果、以前のように慣れ親しんだ簡単なことを続けるほうがよいと感じることがよくあります。しかし、先に進んで行動しなかった場合、または以前と同じことをした場合にどうなるかを考えてみてください。どのようなネガティブなことが起こりますか。おそらく、あなたはまだあなた自身の行き詰まりで立ち往生しているでしょう。
   • 紙に先延ばしにすることの悪影響を書き留めます。

2. 

   長期的な目標に焦点を当てます。 あなたは現在、あなたにとって何が楽しいか、そして行動を起こさないと不快に感じることに焦点を合わせています。ただ考えるのではなく、長期的な目標のメリットを見てください。あなたが行動を起こした場合はどうなりますか？
   • 紙に「メリット」セクションを作成し、行動した場合に得られるメリットを書き留めます。たとえば、「新しい仕事を始めることができます」と書くことができます。

3. 

   yourseftを発見してください。 前進する方法を決めることができないと感じたら、外に出て何か新しいことを体験してください。クラスに参加したり、本を数冊読んだり、新しい趣味をいくつか試したりすることもできます。快適ゾーンから抜け出し、新しいことを体験することで、人生をさらに楽しくすることができます。

4. 

   不確実性を受け入れることを学ぶ。 あなたがあなたの人生の不確実性を受け入れることができないならば、あなたはあなたが直面している困難を躊躇し、躊躇しそして取り除こうとすることに多くの時間を費やすでしょう。あなたがあなたの目標に向かって多くのエネルギーを受け入れそして使うことを学ぶならば、それはより良いでしょう。
   • 不確実な状況を減らすためにあなたがどのように振る舞うかに注意を払うことから始めます。たとえば、友達に送信するメールを再確認して、すべてが完璧であることを確認したり、新しいことを体験することを恐れているために、知っている好きなレストランに行くのが大好きな場合があります。 、おそらく気に入らないでしょう。動作を理解したら、それをやめるのを最もためらうもののリストを作成します。
   • 最も心配の少ないことから始めて、それを手放すか、リストにいくつかの変更を加える練習をしてください。誰かにあなたの夜を計画してもらうか、メッセージのエラーをチェックせずに友達にテキストメッセージを送ってみてください。
   • それらの時間を書き留めて、あなたがどのように感じるかを見てください。あなたは興奮するかもしれませんが、その逆もあります、多分あなたはまだ心配しています。しかし、期待どおりに進まなかったとしても、結果は良好でした。
   • 引き続き行動を計画し、不確実な生活状況を受け入れることを学んでいることを確認してください。
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パート3/4：先延ばしにしないでください

1. 

   最も簡単な部分から始めましょう。 エクササイズを見てもやりたくないと、戸惑い、躊躇し始めます。ただし、最も簡単な部分、または開始するのに最も適した部分を選択するようにしてください。それはほんの始まりに過ぎませんが、あなたは本当にあなたの旅の大きなターニングポイントを作りました。あなたはすぐに成果を見るでしょう。

2. 

   躊躇する人だと思わないでください。 あなたがいつも躊躇している人だと思っているなら、遅かれ早かれあなたは一つになるでしょう。言い換えれば、あなたがいつも躊躇していると思うなら、あなたは本能的に躊躇する人のように振る舞うでしょう。そのように否定的に考える代わりに、「私はこの仕事を時間通りに終えます、私は躊躇したり躊躇したりしません」と自分に言い聞かせてください。

3. 

   結果を受け入れます。 先延ばしはあなたを即座に快適に感じさせます、しかしあなたはあなたの目標を達成することの永続的な喜びをゆっくりと失っています。ただし、これらの結果を予期する場合は、行動するように動機付けられます。たとえば、毎日の目標を達成していないと、いつものように暗い映画を見ることができないことを何度も思い出すかもしれません。

4. 

   あなたが信じていることに注意を払ってください。 冒涜は多くの異なる形で来ることができます。表示されるとすぐに非表示にする傾向があります。したがって、意図的に何かをしないようにしようとしていることに気付いたときは、自分を打ち負かすことが重要です。たとえば、「今日は走る練習をしていませんでしたが、その見返りにブロックを歩き回りました。それで問題ありません」と自分を慰めることができます。ただし、ブロックを歩き回っても目標を達成するのに役立たないことに注意してください。

5. 

   他の心理的治療法を見つけてください。 通常、タスクを延期するときは、先延ばしの結果を自分に言い聞かせてください。ただし、反対のことを言うと、それを行うための追加の動機があるかもしれません。たとえば、「それほど悪くはないだろう」と言うことができます。または「それなら私はこの仕事が好きになるでしょう」。広告

パート4/4：完璧主義への別れ

1. 

   思考の方向転換。 完璧主義者とは、すべてが期待どおりに完璧であることを望んでいる人のことです。この考えの問題は、時々それがあなたが行動するのを妨げるということです。最初のステップは、あなたが完璧を目指していることを認識することです。この考えは、行動するというあなたの決定に悪影響を及ぼします。考え方を変えようとするべきです。
   • 完璧主義の追求が過去にあなたを助けたすべての方法を書き留めることによってあなたの考えを変え始めてください。たとえば、それはあなたが良いスコアを得るのを助けました。
   • 次に、完璧主義に従わないとあなたに悪影響を与える方法を書き留めます。起こりうる最悪の事態について考えてください。たとえば、仕事を失うかもしれないと恐れています。恐れごとに、「小さなミスで失業する可能性は低い」などの事実確認を含めてください。

2. 

   やめるか、何も考えないでください。 完璧主義はあなたに完璧なことは何もできないと思わせます。これらすべてを行うべきではありません。すべてが完璧であるか、まったくないはずだと思ったら、それがあなたを傷つけているのか、それとも助けているのかを自問してください。
   • たとえば、子供のクラス用にCookieを作成する必要があります。あなたは完璧なクッキーを作るために最善を尽くしますが失敗します。あなたはそれをすべてゴミ箱に捨てて、立ち止まって考えたいのです。子供たちが好きなもの、完璧ではないクッキー、または持っていないクッキーを自問してみてください。

3. 

   達成をあまり信じないでください。 あまりにも多くの信仰、成果や報酬への期待を置くと、失望する可能性が高くなります。代わりに、その中で真の価値を実現する必要があります。
   • 別のプレイリストを作成します。今回は、自分の好きなところを書き留めておきます。たとえば、「動物を上手に扱う」や「周りのみんなに満足する」などです。
   • 完璧にあまり希望を与えないことの一部は、自分自身を愛することを学ぶことです。自分を愛するためには、自分の世話をする方法を知る必要があります。つまり、自分を他の人と同じレベルに置くということです。つまり、友達と同じように自分自身に話しかけ、否定的な考えで自分自身を扱わないでください。たとえば、「今日はとても醜い」と言う代わりに、「今日は髪がきれいだ」と言うことができます。あなたはあなたの中にポジティブなものを見つけることを学ぶ必要があります。
   • これはまた、あなた自身を受け入れることを意味します。あなたはあなた自身であり、他の誰でもありません。人間として、誰もが正と負の値の2つの部分を持っています。そして、あなたはそれを受け入れることを学び、あなたの一部になる必要があります。そして、たとえ自分自身を向上させたいとしても、あなたはそれらすべての良い面と悪い面を愛する必要があります。
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