寿命を延ばす方法（写真付き） - チップ

コンテンツ

手順

100歳以上になりたいですか？その秘訣は、生涯を通じて常に心身の健康に気を配ることです。このようにして、あなたは寿命を延ばすだけでなく、人生を楽しむために常に健康を保つことができます。

手順

パート1/3：健康的なライフスタイルの実践

運動とスポーツ。 これは、身体的および精神的な健康を促進するのに役立ちます。身体活動は体力を高め、体重をコントロールし、バランスと耐久性を向上させます。同時に、運動するとき、体はリラックスしてより快適に感じるのを助けるエンドルフィンを放出します。
- 好気性運動と身体的運動を組み合わせる必要があります。
- 好気性運動は、心拍数を上げ、身体的耐久性を向上させるのに役立ちます。ウォーキング、活発なウォーキング、水泳、その他多くのスポーツなどのアクティビティを行うことができます。毎週75〜150分運動する必要があります。
- ウェイトを持ち上げるなどの身体トレーニングは、骨密度を改善し、筋肉を強化します。良い結果を得るには、週に2回練習する必要があります。
健康関連の問題の検出と治療に積極的に取り組みます。 定期的に医者に行かないと、体内で発生する病気のいくつかを無視するリスクがあります。長期的には、これらの病気は深刻な合併症を引き起こし、治癒がより困難になります。
- 年に一度定期的に検査を受けてください。医師の指示があればスキャンを行ってください。
- 慢性疾患の場合は、状態を改善するか、病気の発症を防ぐために医師に相談する必要があります。
- 家族の状態を追跡し、定期的な検査を受けます。
生活に影響を与える不必要なリスクを避けてください。 スポーツや運転中の事故は、脳や脊椎への外傷の一般的な原因です。
- 注意深く運転し、運転する場合はシートベルトを着用し、制限速度を超えないようにしてください。
- 通りを渡るときは、周囲の車両に注意してください。交通を避けるために側面を観察してください。
- スポーツ、特にサッカー、乗馬、ロッククライミング、バンジージャンプ、スカイダイビング、スキー、ウィンドサーフィンなどのリスクの高いスポーツをプレイするときは、保護具を着用してください。
健康に悪影響を与える有害物質に近づかないでください。 汚染物質、農薬、化学蒸気、アスベストが含まれます
アルコールをたくさん飲まないでください。 女性は1杯だけ、男性は1日1〜2杯飲むことをお勧めします。
- あなたが良い健康を維持し、それらをやり過ぎない限り、少量のアルコールは健康に良いです。
- アルコールを飲みすぎると、胃腸癌、心臓病、脳卒中、高血圧、肝臓病、偶発的な怪我のリスクが高まる可能性があります。
- 市販の薬を含む薬と組み合わせてアルコールを飲まないでください。そうしないと、健康に悪影響を及ぼします。
- 運転中はアルコールを飲まないでください。
喫煙は平均寿命を大幅に短縮します。 あなたが長年薬と友達であったとしても、あなたはあなたの健康を改善しそして寿命を延ばすのを助けるために諦めるべきです。喫煙は、次の病気のリスクを高めます。
- 癌を含む肺疾患
- 食道、喉頭、喉、口、膀胱、膵臓、腎臓、子宮頸部の癌
- 心臓発作
- 脳卒中
- 糖尿病
- 白内障などの眼の障害
- 呼吸器感染症
- 歯周病
心身の健康を損なう薬は使用しないでください。 このアヘン自体は、他の有害物質と混合した場合だけでなく、体にも悪影響を及ぼします。さらに、薬物の使用は以下の健康上の問題を引き起こします：
- 脱水
- パニック
- 失われた記憶
- 精神病
- てんかん
- コマトース
- 脳損傷
- デッド
広告

パート2/3：正しく食べる

タンパク質で創傷治癒を促進します。 私たちの体はタンパク質を使用して新しい細胞を形成し、これは組織の損傷を修復する上で重要な役割を果たします。
- 肉や動物製品に加えて、果物や野菜でタンパク質を補うこともできます。
- タンパク質は通常、肉、牛乳、魚、卵、大豆、マメ科植物、ナッツに含まれています。
- 大人は1日あたり2〜3サービングのタンパク質が豊富な食品を食べる必要があります。子供のニーズは年齢によって異なります。
果物や野菜をたくさん食べて体を鍛えましょう。 果物は植物の花から、野菜は茎、芽の葉、根から育ちます。野菜や果物は、体を健康に保ち、長生きできるようにするビタミンやミネラルの豊富な供給源です。
- 果物には、ベリー、豆、トウモロコシ、豆、きゅうり、穀物、ナッツ、オリーブオイル、コショウ、カボチャ、スカッシュ、ヒマワリの種、トマトが含まれます。野菜には、セロリ、レタス、ほうれん草、カリフラワー、ブロッコリー、カブ、ニンジン、ジャガイモなどがあります。
- 果物や野菜は繊維やビタミンが豊富ですが、カロリーや脂肪は少ないです。果物や野菜をたくさん食べると、癌、心臓病、高血圧、脳卒中、糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。
- 毎日4〜5人前の果物と野菜を食べます。
炭水化物で体にエネルギーを提供します。 炭水化物は、砂糖、でんぷん、繊維に含まれています。体はこれらの化合物を分解することによってエネルギーを吸収します。単糖は複合糖よりも吸収しやすいです。
- 単糖は、果物、牛乳、乳製品、野菜、菓子に含まれています。
- 複雑な炭水化物は、豆、エンドウ豆、レンズ豆、ピーナッツ、ジャガイモ、トウモロコシ、緑豆、パースニップ、全粒パンに含まれています。
- 炭水化物は、1日のカロリー摂取量の約半分を提供し、そのほとんどは単糖ではなく複雑な炭水化物です。
脂肪制限。 私たちの体は、ビタミンを吸収し、炎症、血餅を制御し、脳機能を維持するために脂肪を必要としますが、それらを食べすぎないでください。
- バター、チーズ、全乳、肉、植物油は素晴らしい脂肪源です。
- 脂肪を食べすぎるとコレステロールが増加し、心臓病や脳卒中のリスクが高くなります。赤身の肉、家禽、魚を食べたり、低脂肪の牛乳を飲んだりすることで、脂肪の摂取量を減らすことができます。
- レストランでは、クリーム、全乳、バターなどの高脂肪成分を使った魅力的な味の料理を作ることがよくあります。食品中の脂肪の量を制御できるようにするには、自宅で自分で調理する必要があります。
健康的な食事を通して十分なビタミンとミネラルを手に入れましょう。 バランスの取れた食事は、体に必要なすべてのビタミンとミネラルを提供します。これらの物質は、身体機能、自己治癒および発達の維持に重要な役割を果たします。
- ビタミンやミネラルは多くの食品、特に果物、野菜、全粒粉、肉、乳製品に含まれています。
- あなたの体が十分なビタミンとミネラルを摂取していない場合は、医師に相談してマルチビタミンとマルチミネラルのサプリメントを追加する必要があります。
- 妊娠中の女性と子供は、平均的な人とは異なるビタミンとミネラルの要件を持っています。
塩を少なく食べる。 体は、血液と血圧を制御することに加えて、筋肉と神経の機能を維持するために少量の塩を必要とするだけです。しかし、塩辛いものを長時間食べると健康に良くありません。
- 塩を食べすぎると、血圧が高くなり、心血管疾患、肝臓および腎臓の疾患が悪化する可能性があります。
- 多くの食品は、料理をより豊かにするためにすでに塩を加えたり加えたりしています。
- 大人は1日あたりほんの少しの塩を食べるべきです。健康上の問題がある場合は、塩分の摂取量を減らす必要があります。
- ファーストフードは避けてください。これらの食品は脂肪が豊富であるだけでなく、塩分も非常に多く含まれています。
体を浄化するために水を飲む。 たくさんの水を飲むと、毒素を体から洗い流し、身体機能を維持し、腎臓を適切に機能させるのに役立ちます。
- 大人は1日4リットルの水を飲む必要があります。体重、活動レベル、天候などの要因により、再充電する必要のある水の量が変わります。
- 喉の渇きを避けるために、あなたは定期的に水を飲む必要があります。
- 不規則な排尿や曇った黄色い尿の場合は、より多くの水を飲む必要があります。
広告

パート3/3：ストレスを減らす

あなたの精神的健康を保護するために密接な社会的関係を維持してください。 友人や親戚は、私たちが快適に感じ、人生の悩みを忘れるのを助けてくれる人です。
- 手紙を書いたり、電話をかけたり、顔を合わせたりするなどの方法で社会的関係を維持します。メディアの使用はまた人々を結びつけます。
- 定期的な社会的接触は、リラックスしてストレスを解消するのに役立ちます。
- 孤立していると感じた場合は、グループまたはカウンセラーにサポートを求めてください。
体を柔軟に保つのに十分な睡眠をとってください。 そうでなければ、心理的ストレスは睡眠不足によって悪化します。
- 眠っている間、私たちの体は病気と戦い、傷を癒すためのより多くのエネルギーを持っています。
- 毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠をとってください。状態によってはもっと睡眠が必要な人もいます。
あなたがあなたの人生で楽しむことができる趣味を維持してください。 これにより、意欲が高まり、ストレスに陥ることがなくなります。
- 年間を通じて維持するために、いくつかの低コストの活動を行います。読んだり、音楽を聴いたり、アート、写真、工芸品、スポーツなどが考えられます。
- あなたに余分な圧力をかける競争活動を避けてください。
リラックスする時間を取ってください。 ただの自由時間であろうと、よく訓練されたリラクゼーションテクニックであろうと、ニーズに合わせて整理するか、さまざまな方法でお気に入りのアクティビティを見つけることができます。
- 純粋な空間を視覚化する
- 体の各筋肉群を伸ばしてリラックスすることに集中して、筋肉をリラックスさせます
- 瞑想する
- ヨガ
- マッサージ
- タイクックカンフー
- 音楽または芸術療法
- 深呼吸
幸福を育む。 あなたの人生を楽しんで、あなた自身のために意味のあることをするために時間をかけてください。
- 明確な目的で作業します。多くの人が暇なときにボランティアを楽しんでいます。
- 知的刺激で脳活動を高めます。それはあなたがあなたの周りの世界に熱狂し続けるのを助けることができる友人、家族、またはコースを受講すること、クラフトすること、学ぶことである可能性があります。
- あなたの周りの人々とつながりましょう。親戚、友人、宗教団体、コミュニティなどの人もいます。いつもあなたの近くにいる人は誰でもあなたを幸せで若く保つでしょう。
広告