中毒のニュースを制御する - チップ

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手順
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警告

今日、ニュース中毒は、ニュースチャネルとソースの急増とともにより一般的になっています。ニュースは継続的であるため、世界とのつながりを感じることができますが、実際には、実際の生活とやり取りする可能性は低くなります。何よりも悪いことに、ニュース記事はイベントの内容を誤って描写している可能性があり、広告目的で視聴者を引き付け、誤った考え方を維持するように設計されています。実践的なアドバイスを適用し、ニュース中毒の根本的な原因に対処すれば、人生のバランスを取り戻すことができます。

手順

方法1/3：すぐに行動する

家族や友人に助けを求めましょう。 自分でこれを行うことができないと感じた場合は、友人や家族に助けを求めて、思い出させるか、ニュースの視聴を減らすかやめる責任を感じさせてください。特にニュースへの執着が彼らを不快にしたり、関係に悪影響を及ぼしたりする場合は、あなたがあなたの目標に固執するのを手伝ってくれる人がいると、成功するチャンスが増えます。きみの。
- イライラしたり、パラノイアになったり、電話に出られなかったり、パニックになったり、落ち着きがなくなったりするなど、ニュースを見すぎたことを友達や家族に知らせましょう。
- 家族や友達とコミュニケーションをとる習慣をつけましょう。彼らがあなたの気持ちを尋ねるのを待たないでください。代わりに、「ねえ、私に連絡してほしいので、私がニュース追跡の習慣をどのように変えているかを知ってほしい」と言います。これは彼らに尋ねるヒントを与えるかもしれません。
ニュースを見るために特定の時間をスケジュールします。 他のアクティビティによって中断されることなくニュースが表示される最大期間を設定します。通常、30分間のニュース視聴はさまざまな情報を提供し、それより長く視聴することは単に繰り返されるニュースです。
- 毎日の活動のスケジュールを作成します。毎日読んだり、見たり、ニュースを聞いたりすることを含めてください。制限を設定し、スケジュールまたは計画に基づいて毎日のニュース視聴時間を追跡することで、目標に対する責任を維持できます。
- 同様のルールがインターネットにも適用されます。読書時間を設定してオンラインニュースの読書を制限することで、ニュース中毒を止める機会を自分に与えてください。ヘッダーが表示された場合は、指定された期間内でない限り、そのコンテンツをクリックしないでください。
目標違反のための基金を作成します。 指定された時間を超えて視聴する場合は、ファンドにお金を入れる必要があります。このお金は友人や家族に渡されます。または、中毒者を助ける非営利団体に寄付するためにそれを使用してください。
- この原則は、家族や自分自身が呪ったり誓ったりするのを防ぐために「CussJar」を使用するのと似ています。冒涜の代わりに、今の目標はニュースを見ることです。あなたがそれを壊すたびにファンドにお金を入れてください。また、一日中ニュースを見ていないときに、資金を補充することに同意するように誰かを説得することもできます（ターゲットコンプライアンス）。このお金のすべては正当な目的のために使われます。
ソーシャルメディアのニュースから退会します。 このチャンネルが最新のセンセーショナルなイベントに関するニュースでいっぱいの場合、さまざまな電子機器の50の異なるソースからの同様の情報を見つけることができます。
- お気に入りにないニュースソースを取り除きます。信頼できるソースを1つか2つだけ残してください。
- あなたが中心的であるか、問題に関与していて、本当に助けが必要でない限り、定期的に更新をチェックしないでください。
オンラインコミットメントデバイスを使用します。 一部のWebサイトには、制限時間に達したときに訪問者に警告するプログラムがあります。または、目標から気をそらすWebサイトをブロックするプログラムを使用することもできます。
- 特定のWebサイトにアクセスする自由を自分に与えてから、何をブロックするかを自分で決定する場合に最も効果的です。ですから、頻繁にアクセスするサイトを確認し、最もお気に入りの3つを選んでください。
新しい趣味や趣味を追求します。 視聴を減らして時間を節約すると、他の多くの便利なことをする時間ができます。空き時間が多すぎるために問題が発生した場合は、新しいことを試してください。研究によると、趣味があると健康になり、落ち込む可能性が低くなります。
- たとえば、地元のコミュニティカレッジでクラスを受講したり、「やること」リストにある何かに何年も取り組んだり、友人やメンバーに積極的に会おうとしたりします。より頻繁に家族。
ニュースの検索を停止します。 ニュースの中毒を突然完全に止めることが可能であり、多くの人にとって効果的な方法です。オンライン、テレビ、ラジオの各チャネルでニュースが絶え間なく流れているため、情報を探すのをやめるのは難しい場合があります。あなたの目と耳を他のものに向け直して、仕事または他のより生産的な活動に集中してください。
- 一人の人が多くの異なることに夢中になっている可能性があります。ニュースを突然停止することも、元の生活状態に戻すための効果的な方法ですが、その成功は限られています。たとえば、喫煙とニュースの視聴は異なりますが、調査によると、喫煙をやめようとする人の22％だけが完全にやめることができます。
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方法2/3：中毒を判断する

問題のレベルを評価します。 ニュース中毒があなたにどのように影響するかを決定することは、自助の旅にあなたを導き、潜在的な治療法を見つけるのに役立ちます。一連の質問を自問し、答えを書き留めてください。次に、あなたの行動があなたの人生をどのように制限しているかについて考えてみてください。あなた自身の感情や行動を振り返ることは、あなたの中で直接起こるプロセスです。このように行動する方法と理由を理解すると、多くの個人的な対立を解決できます。あなたの不快感はあなたにあなたの行動を変えるように促します。ニュース中毒について自問するいくつかの質問があります：
- あなたの関係のいずれかがあなたの視聴行動によって悪影響を受けましたか？あなたの行動が他の人にどのように影響するかを完全に理解することはおそらくできないので、あなたに最も近い人々に尋ねてください。これは、ニュースを見ることはあなたにとって有害であるだけでなく、他の人にも影響を与えることを示しています。
- 朝のニュースはその日のあなたの行動と感情を決定しますか？一日の終わりのニュースがあなたの夜の睡眠を決定しますか？ニュースがあなたの日を決定し、あなたの睡眠に影響を与えることを許可すれば、ニュース中毒は制御されます。
- 買い物をしているとき、食事をしているとき、または他の人と一緒にいるときにニュースを聞くためだけに、会話を無礼に中断しますか？周りの人よりもニュースを優先していることを示すニュースを聞くだけで、他人の気持ちを傷つける。
- 24時間ニュースラジオは他のどのテレビチャンネルよりも重要だと思いますか？この習慣を守るためだけに、人生の他のことを諦めませんか？この視点はあなたの世界観を制限し、それゆえあなたの経験を制限しています。
- 世界で何が起こっているのかわからないと、あなたは奪われていると感じますか？見捨てられるのが怖いですか？最近の研究によると、それを持っていると、道に迷い、人とのつながりがなくなり、人生に不満を感じるようになります。
- あなたは最新のものを最初に聞くために戦っている人ですか？最新のトップニュースをすべて意識するように強制することは、あなたにとって負担になる可能性があり、あなたの行動に影響を与える可能性があります。
ニュース番組を見た後の気分を評価してください。 あなたの感情は、ニュース中毒があなたの人生を支配させていることの正確な証拠です。あなたがストレスや不安を感じ、世界が制御不能であると信じているなら、あなたはニュースに依存しすぎています。あなたが前向きで楽観的で、ニュースを聞いて突然怒った場合、これは中毒の兆候です。
- あなたのしばしば楽観的な人は悲観と悲しみに変わりますか、危険、パニック、恐れ、そして悲惨な未来だけを見ている人ですか？ニュースが多すぎると原因になります。
- ストレスの多い状況に適切に対応できませんか？あなたは家族に腹を立てたり、誰かがあなたが思っているほど悪くはないと誰かが敢えて言ったら興奮したりしますか？
- あなたは人前でもっとパラノイアまたは迷惑になり始めましたか？さまざまなニュースに継続的にさらされると、最もクールな人々でさえ、何かひどいことが起こるのではないかと心配したり、心配したりする可能性があります。
根本的な原因を特定します。 行動の感情的基盤を定義しなければ、本当の変化は起こりません。不安、ストレス、うつ病に苦しんでいますか？おそらくあなたは自分の気をそらすためにニュースを使っています。残念ながら、これは良いことよりも害を及ぼす可能性があります。ほとんどのニュース記事は、あなたを無力に感じさせる悲劇と危機に満ちています。
- リラクゼーションテクニック、エクササイズ、ヨガなど、健康的な方法で不安、ストレス、うつ病を管理します。
- リラックスすると、筋肉が緩み、血圧と心拍数が低下し、呼吸が遅く深くなります。ネガティブな感情を避けるために、ニュースを見る代わりにリラックスする時間を取ってください。あるいは、悲しい話を見たら、リラックステクニックを使って落ち着くことができます。
対処スキルを構築するための計画を立てます。 変更を行うための指示を与える問題解決モデルを順守してください。中毒性のある行動を特定したので、明確な目標を定義し、それらを実装し、必要に応じて調整を行い、進捗状況を追跡する必要があります。
- 明確な目標を定義します。あなたの目標は、スケジュールを設定し、ニュースの視聴に費やした時間を記録することかもしれません。自己監視は本当の変化をもたらします。
- 計画の開始日を選択して開始します。それは避けられないので、先延ばしにしないでください。できるだけ早く始めましょう。
- あなたの進歩を認め、あなた自身に報酬を与えてください。毎日、毎週、または毎月の目標を達成できたら、その達成を祝いましょう。映画を見たり、スポーツイベントに参加したり、尊敬する人に敬意を表して木を植えたりしてください。これらの前向きな行動はあなたがあなたの計画を続けるようにあなたを動機づけるでしょう。
- 戦略がうまくいかない場合は、使用を中止してください。別の選択肢を見つけて、計画に追加してください。それを失敗と見なさないでください。代わりに、それをあなたの目標に向けたプロセスの調整として見てください。
- あなたの新しい行動は時間とともに構築され、あなたの第二の個性になります。計画のステップへの順守を停止または削減し、前向きな結果を維持することができます。
専門家の助けを求める。 ニュース中毒の管理に問題がある場合は、専門家にアドバイスを求めて治療してください。あなたの状態についてあなたの医者または信頼できる友人または家族に連絡して伝えてください。
- 認知行動療法は、中毒、うつ病、不安障害の多くの効果的な治療法の1つです。
- グループ療法は、問題解決のアプローチと組み合わせると効果的です。グループ療法は、特にニュース中毒に焦点を当てることができます。または、社会的および対処スキルを教えるように設計することもできます。
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方法3/3：バランスを取り戻す

サポートシステムを強化します。 生き残るためには、人間関係を育む必要があります。社会的支援はあなたの肉体的および精神的健康に不可欠です。あなたがいつもニュースに夢中になっているなら、それはしばしばあなたの関係に影響を及ぼします。他の人とつながり、関係を築いたり癒したりします。行った変更に100％自信が持てるまでは、他の人のサポートが必要になります。
- ニュースをフォローする代わりに、実際の社会活動やオンラインに参加して、ニュース記事で興味を広げましょう。たとえば、音楽のレッスンを受けたり、動物保護プロジェクトに志願したり、恵まれない子供たちを助けたりします。人生はただニュースを見るだけではなく、体験することです。
- 趣味の共有は人々を結びつけます。興味のあるグループを見つけて参加してください。コメディーグループでも、新しい人と出会うチャンスを与える街のエンターテインメントトーナメントでもかまいません。
他の人の良い役割モデルになります。 ニュース中毒者と思われる人に会った場合は、そのニュースについて話すことは避けてください。会話をより前向きな方向に進めるには、さまざまなトピックを考え出す必要があります。会話が困難でイライラした場合は、いつでも丁寧に離れることができます。
- 傲慢になりすぎたり、他人を支配したりしないでください。あなたの経験を彼らと共有し、助けを提供することを申し出てください。あなたはあなたのニュース中毒を制御するのを助けたすべての戦略を共有することができます。
- あなたが学んだことを他の人に教えることは、ニュースを見ることが提供するものよりも価値のある成功と内なる報酬の感覚をあなたに与えるでしょう。
- ニュース中毒を克服して管理する方法を学ぶことは、あなたの自尊心を高めるのに役立ちます。
人生の視点を維持します。 聞いた情報を正しく評価することが重要です。多くのニュースは、情報をひどく特定の状況に限定しています。この情報に没頭していると、現実世界の認識が歪められます。
- 一時停止して慎重に考えると、同様の災害が再び発生する可能性は非常に低いことがわかります。インフルエンザは、この種の限られたニュースの代表的な例です。一定数の感染者が亡くなっていますが、3億5000万人の国では、インフルエンザによる50人の死者は少数です。より説得力のある証拠がなければ、それがパンデミックであると思い込まないでください。
- 事態が悪化していると思う傾向がある場合は、立ち止まって自問してください。ニュースは本当ですか。そして、なぜ私はそう思うのですか？それらは信頼できる事実ですか？恐ろしいニュース記事のいくつかに質問する時間をとることは、彼らの執着のサイクルを断ち切るのを助けることができます。
ニュースの表示オプションをリラックスさせます。 ニュースや災害に関係のない映画やテレビ番組を見る。あなたは家の改善、または歴史上の人物の経歴に関するショーを見ることができます。ネガティブなニュースを見ることのバランスをとるために、あなたの人生にユーモアの要素を加えてください。それはあなたが気分を良くするのを助けることができます。
- 過去1週間または1か月にたくさん笑ったことがあるかどうか、よく自問してください。最後に笑った時間を思い出せない場合は、この貴重な治療法を取り戻す方法を見つけてください。友達に電話すると、笑ったり、コメディークラブに行ってコメディーをサポートしたりできます。笑いの恩恵を感じたら、毎日笑う習慣をつけましょう。
浮き沈みに直面する準備をしなさい。 人生はあなたにとって困難と利点に満ちています。人生は主にこれらの2つのポイントの間で起こっています。辛い気持ちが何であるかを理解しているので、お祝いの瞬間を大切にすることができます。落ち込んだときは、やがて良いことが起こると思います。広告

助言

深刻なケースでは、他の家族があなたの決定を支持すれば、ケーブルテレビとインターネットサービスを完全に切断することができます。
オンラインニュースとテレビの両方に夢中になっている場合は、リソースを新聞だけに制限する必要があります。
中毒者は再発しやすいです。再発した場合は、再配置して計画に固執してください。毎日が最初からやり直す機会です。
12ステップのプログラム（人々が中毒を治療するのを助けるように設計されている）または中毒者のための会合に参加してリラックスしてください。あなたはアルコール依存症ではないかもしれませんが、このプログラムはあなたがあなたの依存症を管理し、あなたが必要とするサポートを提供するのを助けます。

警告

あなたはあなたが受け取る情報の正確さを疑わなければなりません。真実ではないニュースを報道するテレビ局やオンラインメディアはたくさんあります。読んだり、見たり、聞いたりすることに懐疑的です。
あまりにも多くのニュースを見ると、世界に対するあなたの認識に悪影響を及ぼします。情報収集を厳密に管理する必要があります。
実生活からの深刻な孤立は、うつ病や危険な精神的健康問題につながる可能性があります。自分や他の人に危害を加える可能性があると思われる場合は、家族、信頼できる友人、または当局に助けを求めてください。
研究によると、主に外傷性の出来事に関連するニュースを見るのに時間をかけすぎると、深刻なストレス反応を引き起こす可能性があります。あなたがニュースで見るものによってあなたが傷つけられていると思うならば、すぐに助けを得てください。