あなたの興奮をコントロールする方法：11ステップ（写真付き） - チップ

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興奮しすぎているような気がしますか？あなたの人生で起こっていることに興奮していると感じることは、それがあなたの好きな人によって大きなダンスに招待されているか、またはポジションに受け入れられているかどうかにかかわらず、かなり素晴らしい経験です。応募したばかりの仕事。何があなたを興奮させるかに関係なく、あなたがあなたの興奮を制御下に保つために学ぶことができるいくつかの役に立つテクニックがあります。

手順

パート1/3：気を散らす

興奮について考えるのをやめる良い時間を楽しんでください。 やりがいのあるビデオゲームに没頭してください。あなたの犬にボールを投げます。お姉さんと散歩に出かけましょう。 YouTubeで面白い動画をご覧ください。 Netflixで新しい番組を見て何時間も過ごします。あなたはただあなたの古い喜びをする必要があります。
- あなたの興奮を前向きで面白い行動に変えることは、あなたを落ち着かせ、あなたが興奮している原因について考えるのを止めるのに非常に効果的です。
- 研究者によると、定期的に楽しい時間を過ごしていない人は、犯罪を犯し、肥満になり、創造性を失う可能性が高くなります。気を散らすものを探していなくても、プレイ時間は就業時間と同じくらい真剣に考えてください。
創造的であることは気を散らすものです。 健康な人も不健康な人も、気を散らす方法は無数にあります。あなたの興奮を創造的な目的のために使うことはあなたの時間を過ごすための生産的で健康的な方法です。
- 創造性の選択肢は無限大です。陶芸教室が受けられます。短編小説、詩、音楽を書く。絵を描く。カメラを持って、家の中の物の面白い写真を撮りましょう。
- アートはあなたがあなたの体の不安のエネルギーを解放またはリダイレクトすることを可能にします。興奮を言葉で表現するのに苦労する人もいますが、芸術的なことをすることで、自分の気持ちを物理的な形で再現することができます。。
家事。 雑用をすることによってあなたの興奮を一時的に手放す機会を利用してください。家に帰って、やるべき仕事ややるべき雑用のリストを作り、それらに取り組み始めます。
- 葉を掃除し、芝生を刈り、車を洗い、洗濯をし、天井のファンにほこりを払います-興奮にとらわれないように忙しくしてください。
- 雑用があなたが試みることができる気晴らしのリストの最優先事項ではないことは間違いありません。彼らは本当にあなたに喜びをもたらさない。しかし、人間は雑用の利点について多くの研究を行ってきました。調査によると、雑用をする10代の若者は、責任感と自尊心が高く、失望にうまく対処できる傾向があります。
ボランティアを通してあなたの興奮を広めましょう。 気分が良ければ、周りのみんなの気分も良くなります。余ったエネルギーを使って、他の人の生活に良い影響を与えることができます。
- 人々は無意識のうちに他の人々の気分を模倣する傾向があります。そのため、老人ホームの高齢者、病院の患者、または困っているグループの子供たちと読書やクラフトをすることで、ポジティブなエネルギーを共有することができます。彼らはあなたの良い気分から恩恵を受け、あなたは興奮を解放する前向きな方法を持つでしょう。
何があなたを興奮させるのかについてのヒントを自分に与えてください。 時々、余分なエネルギーを取り除くための最良の方法は、私たちを興奮させる何かをすることです。新しい仕事や次の休暇に興奮しているなら、大事な日を早く迎えるのにかかる時間を短縮することはできません。ただし、いくつかのアクションを実行できます。
- たとえば、新しい仕事を始めることにワクワクしている場合は、準備することでこの感覚を克服できます。あなたはそれについてもっと学ぶためにあなたの仕事をオンラインで研究することができます。また、新しい仕事に適した服を買いに行くこともできます。
- 次のホリデーシーズンにワクワクする場合は、事前に準備することもできます。旅行計画を開始するか、旅程日記にさまざまな活動を書き留めます。その場所の詳細については、Googleで検索できます。または、出発前に持参する必要のあるアイテムのリストを作成することもできます。
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パート2/3：自己鎮静テクニックを練習する

あなたの感情を落ち着かせるのを助けるために深呼吸をしてください。 深呼吸は集中して落ち着くのに効果的な方法です。このエクササイズは、あなたの体の自然なリラクゼーション反応を引き起こすのに役立ちます。座ったり、立ったり、横になったりしながら行うことができます。
- いつものように呼吸することから始めます。次に、4カウントの間、鼻に深呼吸をします。 2ビート息を止めてください。次に、口から4ビート息を吐きます。落ち着きを促進するために、この演習を数分間繰り返します。
- 呼吸に格言を加えることもできます。呼吸しながら「私は落ち着いた人です」と繰り返し自分に言い聞かせてください。
興奮をコントロールするために瞑想します。 マインドフルネス瞑想は、あなたを落ち着かせ、過度に興奮した感情と戦うのに役立ちます。瞑想は退屈に聞こえるか、熱意を持ってじっと座っていることができないと思うかもしれません。手始めに、瞑想は少し難しいかもしれませんが、それは多くの利点があります。それはストレスを減らし、注意を払う能力を高め、日常の活動への注意を改善し、そしてあなたが助けになるのを妨げる考えを減らすのに役立ちます。
- 椅子やクッションの上に快適に座ります。ゆっくりと深呼吸してください。あなたの周囲があなたに与えるさまざまな感情に焦点を当てることによって、現在の瞬間に焦点を合わせてください。
- 呼吸するときは、聞こえる音や椅子での体の感覚に注意を払うか、目の前の壁の特定の場所に焦点を合わせます。気を散らし始めたら、単にそのポイントに焦点を移します。
落ち着いてリラックスした状態にあることを視覚化します。 視覚化の方法では、落ち着くために特定の平和な領域に注意を向ける必要があります。他のテクニックと同様に、視覚化はリラックスだけではありません。それはまたあなたのモチベーションを改善し、あなたのパフォーマンスを高め、あなたの自信を高め、そしてあなたの脳が成功の準備をするのを助けるでしょう。あなたは次の方法でそれを行うことができます：
- 静かな部屋に快適に座りましょう。深呼吸。目を閉じて、平和な場所について考えてください。それは、美しいビーチや穏やかな小川のような現実または想像上の場所である可能性があります。
- あなたの感覚を使って、その場所に関連する香り、味、音、そして肉体的な感覚を知覚してください。
- また、ガイド付きの視覚化演習をガイドするインストラクターの声を聞くこともできます。これらの種類の運動は、YouTubeで簡単に検索したり、健康管理やストレス管理を専門とするWebサイトからダウンロードしたりできます。
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パート3/3：過剰なエネルギーとの戦い

あなたの不安を誘発するエネルギーを燃やし、あなたが落ち着くのを助けるために運動してください。 幸せな興奮でさえ、精神的および肉体的なストレスをもたらす可能性があります。心と体のミックスを必要とする身体的なことをしますが、その後も落ち着くことができます。興奮しすぎると、運動は過度の興奮に対処し、リラックスするのに役立ちます。
- 約20分間歩くかジョギングしてみてください。これは短命に思えるかもしれませんが、ストレスを軽減するためにあまり運動する必要はありません。
- スポーツをしたり、高強度のインターバルトレーニングエクササイズに参加したり、パワーヨガをしたりするなど、激しいエクササイズをすることで、頭に浮かぶ思いと戦うことができます。
家を出て新鮮な空気を楽しんで、問題に対する見方を変えましょう。 屋内にいると、何がワクワクするのかを考えるのをやめるのが難しくなります。あなたがしていることから休憩を取り、外に出てください。
- 屋外で過ごす時間は、実際に人々を幸せにするでしょう。科学は、自然の中での短い時間でさえ、うつ病の感情を減らし、人生の見通しを改善し、病気と戦う体の能力を高め、そして集中力の向上（この瞬間に間違いなく必要になるもの）。
- 一人で外出するか、友達を招待して気を散らす可能性を高めることができます。公園を散歩したり、裏庭でボールゲームをしたりすることができます。
音楽とダンスを聴きます。 心地よい音楽を聴いて、他の仕事をしながら興奮を和らげることができます。または、陽気な音楽やダンスを演奏することもできます。高くジャンプしたり、拍手したり、叫んだり、踊ったりします。
- ダンスから音楽へと体を動かすと、運動から得られる陶酔感のあるエンドルフィンが放出されます。
- さらに、この方法は、体を疲れさせることによって、過度の興奮と戦うのにも役立ちます。たぶん、ダンスを楽しんだ後は、ただ昼寝したくなるでしょう。
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