著者:
John Stephens
作成日:
22 1月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
妊娠、ホルモンの変化、老化は乳房のたるみを引き起こす可能性があります。乳房組織と皮膚の老化は自然なことですが、しっかりとした乳房を助けるために使用できる運動と方法があります。乳房をかなり硬くしたい人のために、外科的方法も利用できます。
手順
方法1/3：胸のたるみを防ぐ
運動するときは、支えとなるスポーツブラを着用してください。 あなたの胸は、一歩または一歩ごとに跳ね返り、リラックスします。胸が大きい女性は、胸がカップで縁取られ、ひもが太いスポーツブラを着用する必要があります。
- スポーツブラはブラよりもぴったりとフィットする必要があります。ブラはリブに巻き付ける必要があります。
仰向けになって寝ます。 横向きで寝たい場合は、胸の上部がたるんでリラックスしていることに気付くかもしれません。仰向けになると、胸を長くしっかりと保つことができます。
体重を変えさせないでください。 ヨーヨーダイエットはストレッチマークや肌の弾力性を引き起こす可能性があります。体重が増えてから再び体重が減るたびに、皮膚が余分な脂肪組織の周りでリラックスしなければならないため、胸がさらにたるみます。
サポートラインが伸びたらブラを交換してください。 ブラの最後のヒカップがフィットしなくなり、胸に近づいた場合は、新しいブラに交換する必要があります。胸のサイズは、ホルモン、体重の変化、妊娠によって変化する可能性があります。古いブラが快適でなくなったり緩すぎたりする場合は、新しいブラを購入してください。- ブラを洗う前に引っ掛けて、ブラの寿命を延ばしてください。手洗いができない場合は、ブラが伸びないように、やさしく洗い、洗濯袋に入れてください。
首と胸の上部にアンチエイジングクリームを塗ります。 皮膚のコラーゲンレベルを改善する処方を選択してください。このクリームは、首と胸の上部の皮膚が若く見えるのを助けることができます。- 胸に冷水をかけます。 冷水や氷でさえ、胸のたるみを防ぐことができます。
- シャワーを浴びた後、胸に冷水を注ぐことができます（お湯でシャワーを浴びている場合）。
- 胸に氷を塗ることもできます。
方法2/3：しっかりした胸の筋肉を助ける
プッシュアップしてください。 3種類のプッシュアップを試して、胸と背中のさまざまな部分の調子を整えます。 Plankでプッシュアップを行うことができます。正しい姿勢のようにプッシュアップを行うことができない場合は、膝が床に触れています。
- 通常のプッシュアップ。腕と脚の両方が地面に触れてから膝をまっすぐにし、足と腕が体重を支えます。腕を肩の真下に置き、指を前に伸ばします。 5回のプッシュアップを非常にゆっくりと行い、できるだけ低くします。次に、プッシュアップを10倍速くします。
- ミリタリースタイルのプッシュアップ。腕を肩幅より少し広く伸ばします。次に、指が内側を向くようにアームを回転させ、45度の角度を作成します。プッシュアップをゆっくり5回、非常に速く10回行います。
- 後二頭筋のプッシュアップが続きます。腕は肩幅だけ離れています。プッシュアップのように下げながら、肘が低く、肋骨に触れていることを確認します。プッシュアップをゆっくりと5回、非常に速く10回行います。
胸部圧迫を行います。 床に横たわっている。両手には1.5〜3kgのダンベルがあります。
- 肘を少し曲げます。ダンベルが胸の上に触れるまで腕を上げます。
- 上腕骨が胴体に垂直になるまで、ダンベルをゆっくりと下げます。前腕は床より少し上にある必要があります。 10回、2〜3セット繰り返します。
- 練習が簡単すぎる場合は、ウェイトを少し重く持ち上げることができます。
「C」スイープを実行します。 体の両側で腕を下げる代わりに、頭の上の床まで腕を下げます。筋肉の不均衡を避けるために、右腕の重りは上下に数センチ離れています。
- 肋骨を頭上に上げないでください。上腹部の筋肉を使って背中と肋骨を圧迫します。
- 10回、3イニングを実行します。
TRXエクササイズラインを使用します。 フリーウェイトを使用して上腕骨と三頭筋を訓練する代わりに、ジムで抵抗バンドを使用します。足を前に出し、傾いた姿勢で後ろに傾く。
- 上腕骨の運動をするときは、上腕骨を胸の近くに置いてください。
- 腕を上げて横に伸ばし、胸部を圧迫して押します。
- 抵抗バンドを持ったまま前かがみになり、腕を胸に近づけて三脚運動をします。脇の下の近くの手首から始めて、腕がまっすぐになるまで押し下げます。
- 肩を押す準備をするパイクのように、腕を下げ、足を前に伸ばします。腕が90度になるまで体を上げてから、体を下げます。
- 演習全体で10回、2〜3セット繰り返します。
胸のエクササイズを週に3回、休憩を2日間隔で行います。 これらの演習は、胸と腕の調子を整えるのに役立ちます。胸の筋肉が引き締まると、胸はより引き締まり、より若々しく見えます。
方法3/3：医療/外科的解決策
乳房の皮膚がたるんでいる場合は、皮膚科医に相談してください。 あなたの医者はたるんだ皮膚を固めるのを助けるために化学皮とレーザー治療を勧めるかもしれません。
乳房増強手術を検討してください。 乳房増強手術は、皮膚、靭帯、胸部組織を持ち上げて胸を引き締めるのに役立ちます。別の赤ちゃんを産む予定がない場合は、乳房増強手術を行って、乳房が若くて硬く見えるようにすることができます。
- 乳房増強手術は乳房の大きさを変えません。
自家ナノチューブについては医師に相談してください。 この手順の間、医師は体の他の部分から脂肪を取り、それを胸に注入して、胸をより豊かで引き締まったように見せます。
警告
- 医学的および外科的解決策は、非侵襲的方法が効果的でない場合にのみ考慮されるべきであることに注意してください。手術は感染のリスクがあり、将来さらに治療が必要になる可能性があります。
あなたが必要なもの
- スポーツブラ
- エクササイズマット
- Ta無料
- ワイヤー抵抗
