27kg削減 - チップ

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体重を減らす理由は誰にでもあります。見た目を良くするために体重を減らす人もいれば、全体的な健康を改善するために体重を減らす人もいます。理由が何であれ、体重を減らしたい場合は、体重を減らすには忍耐力と決意が必要であることを覚えておくことが重要です。減量プロセスに役立つ可能性のあるヒントをいくつか紹介します。

手順

方法1/3：減量ダイエット法

ダイエット計画を立てます。 ダイエット法で体重を減らすための最も重要なステップでもある最初のステップは、適切なダイエットを選択することです。ライフスタイルに合わせて食事プランを変更し、明確な減量目標を設定してください。減量計画は、減量の目標と病歴と一致している必要があります。食事の計画を立てる前に、登録された栄養士に相談することをお勧めします。現在、食事で体重を減らす方法はたくさんあります。ここにそのような食事療法の計画がいくつかあります。
- 栄養と健康の専門家によると、平均して週に0.5〜2 kg以上の体重減少を引き起こす食事療法は、私たちの体にとって安全ではないことに注意してください。さらに、いくつかの研究は、体重を減らすのが早すぎると、再び体重が増えるリスクが高まる可能性があることを示唆しています。約0.5〜1 kg /週を失うには、平均的な成人は食事から500〜1,000カロリー/日を削減する必要があります。
- 低炭水化物または完全に炭水化物を含まない食事：この食事は、食事から炭水化物を取り除き、炭水化物食品をタンパク質が豊富な食品に置き換える方法を使用します。このような食事は体重減少に役立ちますが、炭水化物は人間の健康に不可欠な天然成分であるため、栄養不足につながる可能性があります。
- 低脂肪ダイエット：このダイエットは、食事中の脂肪の総量を減らすように設計されており、それによって体が体重を増やす原因となる過剰なカロリーを排除するのに役立ちます。さらに、脂肪の摂取量を減らすことは、高血圧や心臓病のリスクを減らすのにも役立ちます。
- 低カロリーダイエット：このダイエットは、あなたが食べ物から得る総カロリーを制御するのを助け、体の総カロリーを減らすのを助けます。体の総カロリー摂取量とエネルギー摂取量が減少するため、どちらの方法で体を頻繁に疲れさせることができますか。
医師または栄養士に相談してください。 減量プログラムを開始する前に、医師に相談する必要があります。
水とビタミンをたっぷりと飲みましょう。 飲料水は体に良いだけでなく、空腹感を減らし、渇望を減らすのにも役立ちます。飲料水は満腹感を生み出すことができるからです。さらに、ダイエット中に不足している可能性のある追加の栄養素を補充するために、毎日マルチビタミンを服用してください。
- 多くの医師によると、男性は1日あたり少なくとも3リットルの水を飲む必要があり、女性は1日あたり2.2リットルを飲む必要があります。
- 十分なビタミンを摂取するようにしてください。私たちが食事をするとき、私たちは以前よりも食べ物を減らす傾向があり、体に栄養素が不足する原因となるため、体を補うためにビタミンを摂取する必要があります。
朝食をとる。 ダイエットないそれは食べないことを意味します。一般に信じられていることとは反対に、朝食は実際に体が代謝を開始するのを助け、一日を通して過剰なカロリーを燃焼させるのを助けます。
- 500〜600カロリーの朝食で1日を始めましょう。バナナの後、1〜2杯のバターを入れた全粒パンオートミールのボウルのように、カロリー制限内にとどまる健康的で完全な食事の例を参照できます。落花生。そのような朝食は炭水化物とタンパク質の両方を提供します。炭水化物は体に瞬時のエネルギーを提供し、タンパク質は一日中エネルギーを提供します。
ランチ。 フルブレックファーストを食べてディナープランを立てているなら、ボリュームたっぷりのランチを食べる理由はありません。ただし、経由で健康的で完全な食事を食べることはできます。
- 昼食は300〜400カロリーに制限してください。サラダ、ヨーグルト、魚、鶏肉（揚げ物ではありませんが、焼くことができます）、果物、ゆで野菜、またはスープを準備することができます。
- 揚げ物、アイスクリーム入りの濃厚なソースなど、飽和脂肪やカロリーの高い食品は避けてください。
夕食を分けてください。 多くの人は夜にたくさん食べる習慣があります。したがって、夕食の配給量を制限することをお勧めします。夕食後も食べ過ぎたり、デザートを食べたりしないでください。
- 夕食は約400-600カロリーでなければなりません。全粒粉セットで作ったパスタを添えたチキン、タコマヒマヒ、ブロッコリーと椎茸を添えた牛肉の炒め物、またはザクロソースを添えたポークをお召し上がりいただけます。設定し、カロリー制限内にとどまります。
不健康なスナック、ソーダ、アルコールは避けてください。 チップ、キャンディー、その他の不健康な食べ物などのスナックを食事の合間に食べると、食事に大混乱をもたらします。すべての「不健康な」スナック、または「空の」カロリーが高い、または脂肪が多い食品は、代謝に対してカロリーが多すぎて、過剰なカロリーが増加します。スケール。さらに、ソーダとアルコール、特にビールはカロリーが非常に高く、一般的に体の栄養ニーズには必要ありません。
- アーモンド、ニンジン、フムス（中東料理とアラビア料理）、カロリー制限のあるスナック、ヨーグルトなどの冷たいスナックに切り替えることができます。
- 研究によると、ダイエットソーダ水は体重減少に効果がないことが示されています。実際、ダイエットソーダの甘さは、カロリーが負荷されていることを体に騙しますが、実際にはカロリーはありません。しかし、空腹感を高める可能性があるのはダイエットソーダの消費であり、甘くて高カロリーの食品への渇望もあります。
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方法2/3：減量運動法

合理的な減量目標を設定します。 運動しすぎると体が傷つくことはありません。したがって、減量のためにこの方法を選択するときは、身体の身体能力を超える運動療法を選択しないことに注意する価値があります。また、ライフスタイルの小さな変化（運転の代わりにウォーキングやサイクリング、エレベーターの代わりに階段を利用するなど）は、身体活動のレベルを上げる可能性があることを忘れないでください。一日中、あまり集中してトレーニングする必要はありません。
- 目標を大きく設定しすぎると、ネガティブな環境が生まれ、困難を感じて諦めたくなる可能性があります。達成するのが難しい大きな目標ではなく、毎週の小さな目標を設定してみてください。
体型に合ったエクササイズを選んでください。 最も重要なことは、体が運動する能力を知ることです。膝の痛みがある場合は、硬い表面で走ったりジョギングしたりしないでください。心臓やその他の症状がある場合は、医療専門家に相談して、自分に適した運動方法を見つける必要があります。
ワークアウトの前後には必ずウォームアップしてください。 トレーニングの前に、まず筋肉を伸ばしてウォームアップします。この手順は、怪我を防ぐのに役立ちます。運動後は、筋肉の痛みを防ぐためにストレッチも開始する必要があります。
- 運動中に怪我をした場合は、減量計画を延期する必要があることを忘れないでください。筋肉が痛んだり、靭帯が裂けたりしても、数週間から数ヶ月は運動できなくなり、再び体重が増える可能性があります。
「軽い」運動をしなさい。 「軽い」運動は急激な体重減少に有害に見えるかもしれませんが、軽い運動は運動中の関節や筋肉の損傷を避けることを意味します。ウォーキングとランニングは、ペースの速いランニングの効果的な代替手段であることが証明されています。エリプティカル、ステアトレッドミル、ローイングマシンなどの一部のエクササイズマシンも、筋肉がきつくなりすぎないようにするのに役立ちます。
- ランニング、ジョギング、水泳、ウォーキングに加えて、アームサークル、プッシュアップ、スクワット、レッグリフト、プリエスクワット、ベンチエクササイズなどの簡単なエクササイズを行うことができます。ディップ（三脚ベンチでのプッシュアップ）、キック、ステッピングエクササイズ、たるみ、および体重を減らすのに役立つその他のエクササイズ。
運動するとき、あなたの体がどのように感じるかに注意を払ってください。 運動中の脈拍、呼吸、心拍数の監視に細心の注意を払い、身体が適切に行うことのストレスに対処していることを確認してください。突然の異常な体格の変化を感じた場合は、すぐに医師または医療専門家に診てもらい、検査を受けてください。
永続性。 短時間しか運動しない場合は、体重にあまり影響を与えません。トレーニング計画を立てたら、2つの主な理由から毎日それを守るようにしてください。まず、あなたが一貫して運動するときだけあなたの体重は減少します。第二に、トレーニングが中断された場合、または定期的にのみ行われた場合、トレーニングの期間と強度の増加に寄与しないため、体重減少プロセスがより困難になるだけです。
- 必要な結果を得るには、長い時間がかかる場合があります。あなたの計画に固執するようにしてください、そしてあなたが多くの「ハードプラクティス」期間を通して最良の結果を得るであろうことを覚えておいてください。練習は非常に難しく、やりがいがありますが、得られる結果は非常に価値があります。
体重減少の進行状況を評価します。 まだ体重計をお持ちでない場合は、購入してください。あなたのトレーニングがあなたが体重を減らすのを助けることを確実にするために、あなたはあなたの体重を追跡するためにそれを定期的に計量する必要があります。
がっかりしないでください。 運動はすぐに体重を減らすのに役立ちません、それは長いプロセスでなければならず、場合によっては、体重を減らす前に体重を増やすことがあります。あなたの運動プログラムに固執しなさい。広告

方法3/3：胃手術（GBS）の実施

胃の手術を行います。これが最後の手段です。 この方法は危険なので、胃の手術を受けることを決定する前に、他のすべての減量方法を試すことをお勧めします。
GBSの長所と短所に注意してください。 減量のための胃の手術の方法には長所と短所があるので、この方法の長所と短所を知ることは重要です。
- 利点：
  - あなたは非常に速く体重を減らすことができます
  - この方法は、他の何かがうまくいかなくても、体重を減らすのに役立ちます
  - これは、自分で渇望を制御できない場合に、渇望を抑えるのに役立ちます
  - この方法を使用すると、多くの労力を必要としないか、まったく労力を必要としません。
- 弱点：
  - 手術は非常に危険で費用がかかり、カバーされない場合があります
  - 食べすぎるとお腹が痛くなる
  - 時間の経過とともに、胃が再び伸びる可能性があります。これは、手術が永続的ではないことを意味します。
  - この方法は、体重増加の基本を解決しません
  - あなたは深刻な栄養不足を抱えている可能性があります
医療専門家または医師に相談してください。 医療専門家は、胃の手術をしなくても体重を減らすのを手伝うことができます。あなたの専門家はあなたが胃の手術の合併症と制限を避けるのを助ける代替の治療法、食事療法、治療法または運動プログラムをあなたに教えることができます。
- また、手術に適さない病状の方もいらっしゃいます。これは、体重を減らすための手術について医師に相談する同様に重要な理由でもあります。
減量が犠牲に値するかどうかを慎重に考えてください。 あなたの医者はあなたが胃の手術を受ける資格があるかどうか、そしてあなたが手術後に直面するであろう制限についてあなたに話します。いくつかの一般的な制限には、食べ物を食べる能力の制限、特定の食べ物の厳格な食事に従う必要があること、食事中または食事後に胃が不快に感じることがあります。
外科的処置をスケジュールし、準備します。 胃の手術は、手術後の回復に時間がかかるため、軽く行うことはできません。手術後は、友人や家族に面倒を見てもらうことをお勧めします。。手順と手術がスムーズに進むことを確認してください。
すべてのフォローアップの予定に出席し、医師の指示に従ってください。 手術後は、成功する結果を確実にするために、医師のすべての推奨事項と指示に従う必要があります。さらに、医師が手術後の回復を監視および確認するために、定期的にフォローアップ訪問を行う必要があります。
- 胃の手術で外観を改善したい場合は、余分な皮膚を取り除き、患部の形状を整えて外観を改善するために、追加の手術を要求する必要があります。
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