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ルームメイトや両親を避けたい場合は、寝ているふりをするのが良い方法なので、彼らと交流する必要はありません。他の人にあなたが眠っていると信じさせることは、邪魔されたり、黙って聞いたり、知らないうちに彼らの行動を観察したりすることを避けるのに役立ちます。また、前夜に寝たふりをして、深夜の滞在後に起きているようにすることもできます。

手順

方法1/2：寝ているふりをする

1. 

   自然な睡眠姿勢を選択してください。 可能な限り最も自然な睡眠姿勢を保ちます。何も持たないで、ベッドに横になって頭を上げないようにしてください。頻繁に胃で寝る場合は、寝ているふりをするときにもこの位置を選択する必要があります。そうすれば、他の人が疑うことはありません。

2. 

   
   
   ベッドの上で動かずに横になります。 あなたが本当に眠るとき、あなたはほとんど動きがありません。あなたが本当に眠っていると他の人に信じさせるのは、動かないのが最善です。誰かがあなたが長い間眠っているのを見ない限り、非常に静かに嘘をつきます。

3. 

   そっと目を閉じてください。 まぶたを一緒に絞ろうとしないでください。最も現実的な睡眠のふりをするには、まぶたを含む筋肉をリラックスさせる必要があります。
   • 目を閉じながら下を向いて、まぶたが動かないようにします。
   • 寝ているときに目が完全に閉じるとは限らないので、まぶたを落としたり、そっと閉じたりしても、目と隙間が透けて見えます。

4. 

   
   
   規則正しいリズムで呼吸します。 ゆっくり、着実に、そして深呼吸してください。あなたの呼吸はできるだけリラックスして、そして可能な限りさえする必要があります。息を吸うたびに、頭を数えて息を吸い、同じ時間息を吐きます。

   

   マークカイエム、MD

   睡眠スペシャリストのマーク・カイエム博士は、カリフォルニア州ビバリーヒルズに住む耳鼻咽喉科医および顔面プラスチック外科医です。彼は美容サービスの提供と睡眠関連障害の治療を専門としています。彼はオタワ大学で医学博士の学位を取得し、アメリカ耳科学委員会の認定を受けており、カナダ王立外科医大学の博士研究員です。

   

   
   
   マークカイエム、MD
   睡眠スペシャリスト

   あなたは知っていますか？ 私たちが眠ると、私たちの体はリラックスした状態になり、代謝が遅くなるので、私たちの呼吸も遅くなり、より均一になります。ですから、眠っているふりをしながら、均等に深く呼吸し続けてください。

5. 

   ノイズに反応するか、他の人に邪魔されたときに反応します。 大きな音が聞こえたり、誰かがあなたに触れたりした場合は、短く、突然、静かに動かしてください。私たちが眠っているときでさえ、私たちの体はまだ私たちの周りで何が起こっているかを認識しています。部屋の音や動きに無意識のうちに反応して、あなたが本当に眠っていると他の人に信じ込ませます。
   • 睡眠を妨げる要因に反応した後、体をリラックスさせ、呼吸をゆっくりと安定した状態に戻します。
   • 微笑んだり目を開けたりしないでください。そうしないと、他の人があなたが寝ているふりをしていることに気付くでしょう。
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方法2/2：前夜寝たふりをする

1. 

   冷たいお風呂に入る。 バスルームに行き、冷たい水で素早くシャワーを浴びます。冷水は、体が自分自身を温めようとするときに心拍数を増加させ、代謝を促進します。長いお風呂は必要ありません。たった1分で十分です。

2. 

   着替えて朝の手続きをします。 きちんとした服装でパジャマを交換することは、より注意深く見えるようにするための最初のステップです。次に、顔や化粧を洗うなどの朝の手順を完了して、新鮮な外観にします。
   • カフェイン入りローションを使用して、目の腫れを軽減します。
   • 睡眠不足が日常生活に支障をきたさないように、安らかな夜を過ごしたかのように活動を行ってください。

3. 

   エネルギー豊富な朝食を食べます。 オートミールや卵などの複雑な炭水化物やタンパク質を含む食品を選択して、体にエネルギーを与え続けながら、食べた後すぐに体のエネルギーを消耗する可能性のあるお菓子は避けてください。 。

4. 

   コーヒーを飲んでいる。 カフェインの消費はあなたの体のエネルギーレベルを上げるための迅速な方法です。普段コーヒーを飲まない場合は、半分のカップで目を覚まし続けることができます。十分な睡眠をとっても目を覚まし続けるためにコーヒーを飲む必要がある場合は、睡眠が不足しているときに2杯飲む必要があります。

5. 

   連続運転。 目を覚まし続けるには、一日を通してたくさんの活動が必要です。座って休むと、十分な睡眠が取れず体が疲れますので、眠気を感じないように運動を続けてください。

6. 

   おやつ。 栄養価の高いスナックを一日中食べて、体に活力を与えましょう。砂糖を多く含む食品は避け、食べ過ぎて、砂糖のクラッシュと呼ばれる現象に疲れないようにします。砂糖を大量に消費することによる疲労や、満腹になることによる睡眠です。広告

助言

• 動かずに横になり、深く呼吸することで、自分で睡眠のふりをする練習をしてください。
• 寝ているふりをしているときに気になった場合は、「目を覚ます」準備をしてください。
• 眠っているふりをするときは、心を覚醒させて、本当に眠りに落ちないようにする必要があります。
• 笑いを止めるには、同時に顎をしっかりと噛んで、外側から検出されないようにします。
• あなたが寝ているふりをしているときに誰かがあなたを動かそうとした場合、抵抗するのではなく、少し動かしたり、柔らかな音を立てたりして、穏やかに反応してください。
• 寝るときに体位を変えることが多いので、一晩中横になっていると他人が不審になります。位置を変更してロールオーバーすることを忘れないでください。
• 枕に顔を置いて、笑顔で他人に気づかれないようにします。
• 誰かがあなたに話しかけたり、あなたに触れたりした場合は、口の中でそっと手探りしてください。
• 目を閉じているときに「点滅」（まぶたを細くする）しないようにしてください。