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あなたが完全に疲れ果てたのは正午でした。あなたは目を覚まし続けようとしていますが、何もうまくいきませんでした、そしてあなたは間違った時間に眠りに落ちるのを止める方法を知りません。目を覚まして元気を保つのに役立つヒントを知りたい場合は、次の記事をお読みください。

手順

パート1/5：あなたの感覚を刺激する

1. 

   あなたの感覚を刺激します。 目を覚まし続ける最も簡単な方法は、それらを刺激することです。耳、目、さらには鼻を柔軟でアクティブにするためにできることがいくつかあります。体の部分が速いほど、眠りにつくのが難しくなります。試すことができることがいくつかあります。
   • できるだけ多くのライトをオンにします。光を制御できない位置にいる場合は、できるだけ光源に近づけてください。
   • ミントを吸うか、ガムを噛んで口をアクティブに保ちます。
   • ペパーミントエッセンシャルオイルを吸い込んで、匂いを目覚めさせましょう。
   • あなたが音楽を聴くことができる場所にいるなら、ジャズ、ヒップホップ、ロック、またはあなたが目を覚ましていると感じる他のものを聞いてください。
   • 目を刺す場合は、休憩して壁を見るか、窓の外を見てください。
   • 冷たい水または暖かい水を顔にかけます。

パート2/5：体をアクティブに保つ

1. 

   
   
   あなたの体をアクティブに保ちます。 感覚を刺激するだけでなく、体をだまして、実際に感じるよりも機敏な状態にすることができます。移動したり、耳たぶに触れたり、手をこすったりすることに時間を費やすと、より注意深く柔軟に感じることができます。体をよりアクティブにする方法をいくつか紹介します。
   • 冷たい水を顔にかけます。目を傷つけずに顔に水をかけるときは、目を開いたままにしてください。
   • 耳たぶをそっと引き下げます。
   • 前腕または膝の下をつまんでください。
   • 手を握りしめて、もう一度広げます。それを10回行います。
   • 床にそっと足を踏みつけます。
   • 手首、腕、足を伸ばします。
   • 肩を回転させます。
   • 外に出て、新鮮な空気を深呼吸してください。

2. 

   
   
   あなたの体をアクティブに保ちます。 柔軟性を維持するためにクロスカントリーを実行する必要はありません。ほんの少しの身体活動で体を目覚めさせることができます。学校や職場でも活動レベルを上げる方法はいくつかあり、ほんの数分の運動で体を目覚めさせる魔法の効果が得られます。運動は、今は休む時間ではないことをあなたの体に伝える方法です。できることがいくつかあります。
   • 可能な限り歩くことを利用してください。仕事をしている場合は、ダイニングルームへの長い道のりを選択するか、通りを渡ってコーヒーを購入してください。学校にいる場合は、次の科目のクラスに長い道のりを進むか、座って食事をする前にカフェテリアを散歩することもできます。
   • 可能であれば、エレベーターの代わりに階段を利用してください。 50階に行かなければならない場合を除いて、階段を歩くと、エレベーターに立つよりもエネルギーが増えます。それはあなたの心臓がより速く鼓動するのを助け、あなたをより柔軟にします。
   • 可能な限り歩くのに10分かかります。
   • その場で運動できない場合でも、1日30分以上は定期的に運動する習慣をつけましょう。毎日の運動はあなたのエネルギーレベルを改善し、あなたを目覚めさせ続けることが証明されています。

パート3/5：目を覚まし続けるのを助けるために食べ物を使う

1. 

   
   
   健康的な朝食で1日を始めましょう。 卵、鶏肉、トーストのスライスを食べます。または、オートミールとヨーグルトを試すことができます。ほうれん草、セロリ、ケールなどの野菜を朝食に加えましょう。朝食に緑の野菜をたくさん食べるのが嫌なら、ジュースを作るか、学校や仕事に行く途中でジュースの箱を購入してください。

2. 

   正しく食べなさい。 適切な食品を食べることで、エネルギーレベルを高め、目を覚まし、数時間燃料を補給することができます。不適切な食べ物は、あなたを無気力で重く感じさせ、食べないよりも疲れを感じさせます。ここにあなたのエネルギーを高めそしてあなたが疲労を減らすのを助けるために正しい方法を食べるためのいくつかの秘訣があります：
   • 食べ過ぎないでください。代わりに、1日に数回適度な食事をとり、空腹を感じるときはいつでも軽食を飲みます。心のこもった食事、でんぷん質の食品、高脂肪、アルコールは避けてください。これらの食品はすべてあなたをより疲れさせ、あなたの消化器系に悪いものになります。
   • 食事を抜かないでください。疲れすぎて食べたり飲んだりできなくても、食べないとさらに疲れます。

3. 

   アーモンドやカシューなどのタンパク質が豊富なスナックを持参してください。 どこへ行っても果物を持ってくるべきです。健康的な食品であるだけでなく、糖分の多い食品に誘惑されないようにするのにも役立ちます。
   • ピーナッツバターとオートミールまたはヨーグルトで作られたスナック。

4. 

   必要に応じてカフェインを使用してください。 カフェインは間違いなくあなたを目覚めさせますが、飲みすぎたり速すぎたりすると、頭痛と失神を引き起こします。必要だと感じたらお茶やコーヒーを飲み、ゆっくり飲んでください。そうしないと、気を失ったり、胃が痛くなったりします。
   • エナジードリンクは避けてください。これらの飲み物は警戒心の即時の解決策ですが、長期的にはあなたを疲れさせ、またあなたの睡眠を妨げ、次の夜あなたをさらに疲れさせます。

5. 

   冷たい水を飲む。 たくさん飲む。水分補給を続けると、目を覚まし続けることができます。

パート4/5：警戒を怠らない

1. 

   あなたの心をアクティブに保ちます。 あなたの心がばかげているだけなら、アクティブで警戒を怠らないことはあまり役に立ちません。そのためには、話しているのか、先生が講義をしているのを聞いているのかにかかわらず、精神的な活動に従事する必要があります。心をアクティブに保つためにできることは次のとおりです。
   • クラスにいる場合は、もっと注意を払うようにしてください。先生の言うことをすべて書き留めて、集中力を保つために読み直してください。手を挙げて質問に答えてください。何かを理解するのが難しい場合は、質問してください。先生と話している間、眠くなるのは難しいです。
   • 仕事をしている場合は、仕事に関連する仕事について同僚と話したり、歴史的または政治的な話を引き出したり、休暇中は家族の話を引き出したりします。
   • 家で眠りにつくのに苦労しているなら、友達に電話したり、メールを書いたり、ラジオで面白いチャットプログラムを聞いたりしてください。
   • 活動を変更します。あなたの心を敏捷に保つために、あなたの活動をできるだけ頻繁に変えるようにしてください。学校にいる場合は、新しいペンで書くか、蛍光ペンを使用するか、起き上がって飲み物を飲むことでこれを行うことができます。仕事をしている場合は、入力を一時停止して、ドキュメントをコピーまたは整理します。

2. 

   効果的な昼寝。 効果的な昼寝をします。自宅や職場にいる場合は、5〜20分の短い昼寝を利用すると、仕事を続けるためにより多くのエネルギーを得ることができます。それ以上寝ると、一日の残りの時間は疲れやすくなり、夜は寝づらくなります。方法は次のとおりです。
   • 快適な場所を見つけましょう。家にいる場合はソファが理想的ですが、仕事をしている場合は椅子にもたれかかってください。
   • 迷惑な環境を制限します。電話の電源を切り、ドアを閉めて、あなたが寝ていることをみんなに知らせてください。
   • 目覚めたら、息を吸い、コップ一杯の水と少量のカフェインを飲んで元気を取り戻してください。ウォームアップするには、徒歩で約3分かかります。

3. 

   点滅する色を見てください。 画面に鮮やかな色を表示して、スマートフォンにアプリをダウンロードします。これはあなたの脳の受容体を刺激し、あなたを目覚めさせ続けることができます。これが、就寝前にiPadのようなものを使用すると、眠りにつくのが難しくなる理由です。

パート5/5：ライフスタイルの習慣を変える

1. 

   将来この問題に遭遇することは避けてください。 これらのヒントは困難な状況で役立ちますが、疲れすぎないように目を覚まし続けようとするのを避けるのに役立つライフスタイルを練習することをお勧めします。これを行ういくつかの方法があります：
   • あなたの体をルーチンに慣れさせるために、毎日同じ時間に寝て起きてみてください。
   • あなたをアクティブに保ち、その日の準備を整える素晴らしい何かであなたの一日を健康に始めましょう。
   • 責任を取る。数時間以内に仕事や学校に行く必要があることがわかっている場合は、午前3時まで起きないでください。
   • 試験のために一晩中起きていることにうんざりしている場合は、次回そのように起きている必要がないように、勉強のスケジュールを立ててください。疲れていると、ほとんど誰も情報を受け取ることができません。
   • 睡眠に問題があり、一日中起きているのに苦労しているように感じる場合は、医師の診察を受けて、睡眠障害があるかどうかを確認する必要があります。

助言

• 「少し目を閉じただけ」と自分に言い聞かせないでください。あなたは間違いなく居眠りするでしょう。
• お気に入りのベッドや椅子、ソファなど、快適すぎるものに横にならないでください。金属製の椅子や床に座ってください。
• 本当に楽しんでいることをすればするほど、それに集中すればするほど、眠りにつく可能性は低くなります。
• それはあなたの心を休めるのでそれを読まないでください。
• お使いの携帯電話またはタブレットをつかんで、好きなゲームをプレイしてください。
• テレビを見るのはあまり考える必要がないので、眠りにつくことができます。目を覚まそうとしている場合は、テレビではなくラジオをオンにしてください。
• おやつをどうぞ。食べ物は心を動かします。
• 果物を食べたり、冷たい水を飲んだりすると、気分がすっきりして注意深くなります。
• 目覚めたい場合は、アイスキューブを取り、顔にこすりつけるか、肌につけたままにします。寒さはあなたを驚かせ、目覚めさせます。
• あなたの体の特定の部分を動かし続けるようにしてください。これはあなたの脳をだまして、あなたが目を覚ましている必要があると信じさせます。
• 眠りにつく場合は、目を完全に開いたまま、顔の筋肉を動かしてください。
• ヘッドフォンを装着して、エキサイティングでエキサイティングな曲を聴いて、大きなコンサートの準備をしましょう！

警告

• 一定の夜はあなたの健康に良くありません。長期的な睡眠不足は、幻覚、不明瞭な会話、めまい、および刺激性を引き起こす可能性があります。
• 道路を運転中に眠りにつく場合は、道路の脇に引っ張ってください。眠そうな運転は、アルコールの影響下で運転するのと同じくらい危険であり、その結果は非常に深刻になる可能性があります。
• 毎晩寝るのに苦労し、いつも起きているのに苦労している場合は、医師の診察を受けてください。